Salut à tous !
Voilà voilà , je me suis enfin décider à poster sur un forum mon programme d'entrainement !
Je m'appelle Adrien, j'ai 20 ans, je suis de Genève ( Eh oui un suisse ^^' ), je mesure 1m72 pour 67 kg. J'ai une assez bonne morphologie pour le peu d’exercice que j'ai pu faire dans ma vie. Le 1er février ( oui je sais c'est très récent...)j'ai décider de changer radicalement de style de vie, ( faut dire que niveau hygiène de vie, la mienne ressemblais à celle d'un écrivain de 40 ans.. ) donc j'ai arrêter la clope, l'alcool et la malbouffe, et pour accompagner tout ça je me suis fais un petit programme d'entrainement
J'espère que vous pourrez m'aider à affiner mon programme. En ce qui me concerne, après cette première semaine d'essai, j'ai trouvé ça rude.. grosse courbature cassé de partout, surtout niveau abdominaux... Mais dans l'ensemble ça à été !
Comme je suis vraiment déterminé à continuer, je voudrais partir sur de bonne base et pas faire de la **** dès le débuts, c'est pour cela que je post prématurément mon programme :
Lundi :
Développé couché 4*6
Tractions 4*6
DM4*12
Curl barre 4*10
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch(abdo) 3*25
Crunch Oblique 2*25
Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*6
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*25
Crunch Oblique 2*25
Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Leg curl (sur machine)3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*25
Crunch Oblique 2*25
Pour ce qui est des pause entre chaque série : 1m-2m
J'ai cru comprendre que c'étais mieux de faire tous les jours un groupes musculaire différent, donc je sais pas trop comment je devrais ajuster mon programme !
Voilà je crois que j'ai tout dis..
Merci pour vos future réponse, et n'hésiter à me poser des questions si j'ai oublié des choses !
A+