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Cerapachyides : Musculation Training Log

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Cerapachyides : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 29/05/2014 10h47

Bien bien :cool:
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Messagepar Cerapachyides le 29/05/2014 15h19

épaules, triceps

Développé militaire : 11-10-10-9@35kg
Rowing debout barre droite : 13-15-16-16@32,5kg
Rowing oiseau aux haltères : 4x15@10kg
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×16@6kg

Dips à la barre droite : 4x20kg
Pull over Press : 4×16@27,5kg


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Messagepar Cerapachyides le 29/05/2014 16h59

loic57 a écrit:Bien bien :cool:

Yeah !! Ça commence a ce voir dans le dos. !
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Messagepar Cerapachyides le 01/06/2014 20h53

Samedi (Jambes)

J'ai profité d'une balade à vélo pour faire du fractionné... Je ne tenais pas beaucoup plus debout qu'après une séance habituelle

Dimanche (pectoraux, biceps)

Développé couché : 10-10-10-9@70kg +0+0+2+0
Développé incliné : 8-8-9@60kg 0+0+3
Écarté décliné : 3x15@15kg et 20@12kg 4x18@15kg +3+3+3+3

Traction prise supination non cambré : 16-16-14-14 pdc +1+1+2+2
Curl incliné : 4x15@12,5kg +2,5kg -2-2-2-2

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Messagepar Cerapachyides le 05/06/2014 07h04

Séance Dos abdo :

Traction à la poulie haute prise neutre : 16-16-15-15 pdc +1+1+0+0
Rowing à la yates prise supination : 4x17@70kg +2+2+1+1
Rowing sur banc incliné à un bras : 4x18@20kg +2,5kg +0+0-2-2 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Relevé de buste : 4x25

Abdo
Gainage

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Messagepar Cerapachyides le 06/06/2014 09h00

épaules, triceps

Développé militaire : 11-12-11-11@40kg (précédemment 11-10-10-9@35kg)
Rowing debout barre droite : 12-13-13-13@35kg (précédemment 13-15-16-16@32,5kg)
Rowing oiseau aux haltères : put**** j'ai complément oublié l'exo (précédemment 4x15@10kg)
L-Fly allongé avec haltère : 4x18@6kg (précédemment 4×16@6kg)

DCS : 10-8-8-8@60kg (précédemment dips à la barre droite : 4x20@pdc)
Pull over Press : 4x15@30kg (précédemment 4×16@27,5kg)


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Messagepar Cerapachyides le 07/06/2014 15h43

[quote="Cerapachyides"]Séance jambes

Squat avant : 4x10@60kg (amplitude presque parallèle)
Sdtjt : 13-13-13-13@80kg
Leg curl a vide (je n'ai pas encore reçu les poids) : 50 puis a une jambe 3x26
Mollet : 4x50 à vide
Abdo : relevé de jambe suspendu à la barre de traction


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Messagepar M0rgan. le 07/06/2014 16h38

4*13@80 vraiment pas mal ton sdt jt :)

Continue comme ca :!:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
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Messagepar Cerapachyides le 07/06/2014 16h59

M0rgan. a écrit:4*13@80 vraiment pas mal ton sdt jt :)

Continue comme ca :!:


Avec des sangles sinon je lâcherai la barre au bout de quatre. :ill:
Mon squat est en retard :(
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Messagepar momolinho99 le 07/06/2014 19h59

La magnésie est ton amie :D

Tu n'arrives pas à descendre plus bas à cause de ta souplesse sur le squat ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Cerapachyides le 07/06/2014 20h46

momolinho99 a écrit:La magnésie est ton amie :D

Tu n'arrives pas à descendre plus bas à cause de ta souplesse sur le squat ?


La magnésie?

Pour le squat a vide je peux le faire complètement. Je crois que j'ai peur de pas remonter quand je charge en faite. De plus j'ai du métal dans le dos (une opération quand j'avais 17 ans).

Vidéo YouTube


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Vous constaterez que j'ai investi dans un race et une poulie mais je n'ai pas encore reçu ma barre olympique avec les poids.

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Messagepar Dimi le 07/06/2014 22h25

Cerapachyides a écrit:
momolinho99 a écrit:La magnésie est ton amie :D

Tu n'arrives pas à descendre plus bas à cause de ta souplesse sur le squat ?


La magnésie?

Pour le squat a vide je peux le faire complètement. Je crois que j'ai peur de pas remonter quand je charge en faite. De plus j'ai du métal dans le dos (une opération quand j'avais 17 ans).


Vous constaterez que j'ai investi dans un race et une poulie mais je n'ai pas encore reçu ma barre olympique avec les poids.


Tu peux aussi acheter des chaussures d'haltero ça t'aidera au squat.

Par contre ton squat retirs les deux disque de 10kg de chaque coté et fais des jolis squat parce que la y'a pas une rep de faite :\
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Messagepar momolinho99 le 07/06/2014 23h24

Effectivement ton squat est à revoir, car là, l'amplitude est vraiment trop petite
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Cerapachyides le 08/06/2014 12h24

Ouai vous avez raison. :(
C'est sacrément partiel.

J'ai quand même des courbatures complètes aujourd'hui xD
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Messagepar Cerapachyides le 08/06/2014 23h47

Séance pecs biceps

Développé couché : 10-10-9-8@70kg
Développé incliné : 9-9-9-8@60kg
Écarté décliné : 4x@20kg

Traction prise supination non cambré : 16-16-16-16 (pdc 65kg)
Curl incliné : 4x15@12,5kg

J'en ai chié au développé couché... pas de progression. J'ai compensé sur le reste de la séance..
Pas d'excuse... je mange pas suffisamment pour progresser. (et j'ai passé une bonne partie de la journée entre les jambes de ma femme) Quelle idée le jour des pecs?

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Messagepar Dimi le 09/06/2014 00h16

Cerapachyides a écrit:Ouai vous avez raison. :(
C'est sacrément partiel.

J'ai quand même des courbatures complètes aujourd'hui xD


Je sais que t'as été blessé etc... Mais prends ton temps d'aller bien profond pour ton squat, cela te sera bénénfique pour plus tard i.e. bonne mobilité.

Je sais que c'est dur de retirer du poids etc mais si tu dois faire des squats barre a vide y'a aucun soucis personne ne te jugeras sur tes charges. Prends le temps de bien faire ce mouvement de base. Si tu veux de l'aide on te conseillera ;)

Tu vas y arriver, juste devoir et discipline et ça ira.

Je te donne quelques articles intéressant si tu as le temps:


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Messagepar Cerapachyides le 09/06/2014 13h29

A mon retour de congés je vais reprendre ça correctement.

Je vous montrerai mets vrai squat (avec plus léger) je compte sur vous pour corriger ma technique.
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Messagepar loic57 le 14/06/2014 09h30

pour ton front squat,n'hésite pas à bien réduire le poids et descendre bcp plus bas.tu augmenteras l'étirement et la zone travaillée,regarde bien vers le haut ça permet de moins baisser les coudes et donc d'avoir une meilleure position.
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Messagepar Cerapachyides le 18/06/2014 11h42

Entre les préparatifs de départ en vacances et le taff Je n'ai pas touché à de la fonte depuis le 8 juin

Départ pour le VAR (Bormes les mimosas et la Farlède) samedi dernier. Au bout de 200km surchauffe du moteur. J'ai perdu le bouchon du réservoir de liquide de refroidissement.... mais j'avais mes oméga 3.
Image

Séance du 17/08

Je pars pour une split 2 fois par semaine... C'est avant tout des vacances hein

DC : 4x8@70kg (vraiment déçu de moi)
Ecarté à la machine : 4x15@plaque 16
Pull over : 3x20@25kg

Traction prise large devant : 4x8 (je manquais de prise...)
Rowing à la poulie basse prise supination : 4x12

Rowing menton prise large : 4x15@20kg (ça à bien brulé au niveau des deltoïdes)
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4x15@plaque 12

Bilan : Deg pour mon DC... mais ça fait plaisir de faire la sport après 8 jour d'arrêt forcé. Ca fait aussi plaisir de remettre le pied dans ma salle du sud. Aujourd'hui j'ai des méga courbatures... ça fait plaisir aussi

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Messagepar Cerapachyides le 21/06/2014 11h48

Séance du 20/06/14

Press à cuisse décliné : 4x15@120kg
Leg curl : 2x15@plage 10 et 2x15@plaque 11

Curl incliné : 4x12@10kg (moins lourd ou plutôt plus léger que d'habitude parce que j'ai vu sur les vidéos que je ne tendais pas assez les bras)
Curl allongé à la poulie basse : 4x12@plaque 8

Dips : 20-15-15-15
extension triceps à la poulie haute : 3x15 1x20@plaque 6

Vidéo YouTube



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Messagepar Cerapachyides le 04/07/2014 10h02

Salut,

De retour de vacs +3 kg sur la balance

Direction fitnessbip pour chercher mes nouveaux poids. (j'ai vendu les anciens avec mon ancien banc)

Le lendemain première séance (pec épaules)
Je commence le DC après échauffement évidemment avec un objectif d'au moins 4x8@70
Et la ! C'est le drame je passe 7-7-6-6.... C'était déjà psychologiquement dur de bloquer à 7 mais 6.....
A tout hasard je cherche la balance et je pèse la barre olympique qui devait faire 15kg d'après le vendeur.

Miracle elle en fait 20!! J'étais donc à 75 kg.

DC incliné : 7-7-5@60kg.. Je me suis griller au DC je crois.
Pull over à la poulie basse : 4x20@25kg de super sensation au niveau des pecs par rapport à l'haltère.
Rowing assis coude ouvert poulie basse : 4x15
Rowing debout prise large poulie basse : 4x15

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