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Cerapachyides : Musculation Training Log

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Messagepar Vegeta le 25/03 22h36

slt! super progression.!! et un ton curl est super!
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Messagepar Cerapachyides le 26/03 21h59

Bonsoir,

22eme séance : Pectoraux, épaules, triceps

Je vous passe l'échauffement.

Développé couché : 4-4-4-4-5@65kg Yeahh
Séance précédente : 5-5-5-5-4@62,5kg

DIH : 10-9-6@20kg
Séance précédente : 11-8-7@20kg

Pull over : 14-12@27,5kg :eek:
Séance précédente : 20@22,5kg et 15@27,5kg

Développé militaire : 8-9-7@30kg
Séance précédente : 9-8-8@30kg

Oiseau avec haltères : 3×12@10kg
Séance précédente : 3×10@10kg

Développé couché prise serrée : 8-7-7x50kg
Séance précédente :3x8x50kg

Observation :
Content d'avoir validé le DC ! Du coup J'ai eu du mal a valider le reste de la séance.
Prochaine étape 5x5@65kg

Je pense avoir pris 1kg de PDC depuis le début

Max
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Messagepar Cerapachyides le 29/03 18h50

Bonsoir,

23eme séance : dos - biceps


SDT JT :10@60-70-75kg
Séance précédente SDT :5x80kg 3x10@80kg

Traction prise large devant (amplitude complète) : 7-7-6
Séance précédente : 8-8-8-6

Rowing haltere unilatéral : 3x10@30kg
Séance précédente : idem

Curl barre EZ : 8-8-5@35,5kg j'ai enchainé la dernière série avec 7@28kg
Séance précédente : 2x8@35,5kg - 1x8@33kg

Curl inversé à la barre EZ (poignet cassé...): 12-12-12@23kg suivi de 20x8kg (poignet cassé...)
Séance précédente : 12-12-15@23kg

Observation :
1) changement du SDT au SDTJT : Le SDTJT me convient mieux j'ai sens les lombaires travailler plus sainement.
2) Cette fois les tractions sont vraiment exécuté avec une amplitude complète.
3) J'ai regardé la vidéo du site sur le Curl inversé... je l'exécute avec une prise plus serrée donc avec les coudes plus ouverts. Est ce un problème?

Max
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Messagepar Cerapachyides le 06/04 16h02

Bonjour,

24eme Séance : jambes


Squat [arrière] : 3x10x80kg toujours pas à la parallèle
Séance précédente : idem

Squat avant : 3x10@60kg
Séance précédente : idem

Mollets : 3x25x80kg
Séance précédente : idem

Fente : 3x16
Séance précédente : 3x12

Gainage cuisse avec le dos contre un gymball contre le mur. 45-45-50sec.

Observation :

Après le marathon de Pâques de l'apérot et de la bouffe. Enfin réussi à m'y remettre. Avec un mauvais sommeil vu qu'on est rentré de boite à 4h ce matin.
Ca fait du bien de suer !

Max
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Messagepar Cerapachyides le 08/04 19h34

Bonsoir,

25eme séance : Pectoraux, épaules, triceps

Je vous passe l'échauffement.

Développé couché : 3x5]@65kg et 1x5@67,5kg
Séance précédente :4-4-4-4-5@65kg

DIH : 11-11-11@20kg
Séance précédente : 10-9-6@20kg

Pull over : 15-12@27,5kg :eek:
Séance précédente :14-12@27,5kg

Développé militaire : 10-10-8@30kg
Séance précédente : 8-9-7@30kg

Oiseau avec haltères : 3×12@10kg
Séance précédente : 3×12@10kg

Développé couché prise serrée : 6x55kg 5x50kg échec à la 6ème 8x45kg
Séance précédente :8-7-7x50kg

Observation :
J'ai été un peu trop optimiste sur le DCS la première série ma tué.
Objectif prochaine séance DC : 5x5x67,5kg

Max
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Messagepar momolinho99 le 08/04 21h29

Bienvenue à toi
Tu as l air bien motivé continues dans ce sens
Tu suis le cycle casabianca pour le DC?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Cerapachyides le 09/04 09h01



Merci !
Non je me suis basé sur le programme force du site. Soit DC 5x5 avec 4' de repos. Je ne fais pur l'instant pas particulièrement de cycle. J'essai de monter la charge en ne pas passant en dessous de 4reps
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Messagepar momolinho99 le 09/04 09h06

Ça a l air de bien marcher donc continues mon pote
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Messagepar Cerapachyides le 10/04 10h25

Bonjour,

Voici l'évolution de mes mensurations à froid :

9 mars 2013 / 10 avril 2013
Epaules : nc / 113
Tour de poitrine : 91 / 93
Cou : 37,5 / 36,5
Biceps : 33,5 / 34
Avant bras : 28 / 29
Poignets : 16,5 / 16,3
Taille : 77 / 79
Ventre : nc / 81
Cuisses : 57 / 57
Mollets : 36 / 37

Poids : 67kg / 69kg

Observation :

Je ne pèse pas ce que je mange. Sans sucre (sauf fruit) majorité de poulet en guise de viande.
Pâques a été festif et alcoolisé
Apparemment j'ai pris du ventre.. je trouve ça étrange vu que j'ai perdu du cou et poignets. A moins que la mesure soit faussés par le petit déjeuner dans le ventre : 250kg de fromage blanc et 60kg de son d'avoine avec une verre de jus de pamplemousse?

Je ne veux pas preeeendre du vennntre. On voit a peine mes abdos si je contracte (pas la portion inférieur) peu être que je devrais entamer une petite sèche.
Dernière édition par Cerapachyides le 10/04 13h01, édité 1 fois.
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Messagepar Cerapachyides le 10/04 13h00

Bonsoir,

26eme séance : dos - biceps


SDT JT :3x10@80kg
Séance précédente SDT :10@60-70-75kg

Traction prise large devant (amplitude complète) : 6-7-6
Séance précédente : 7-7-6

Traction prise neutre (amplitude complète) : 5-5-5
Séance précédente :Rowing haltere unilatéral : 3x10@30kg

Curl barre EZ : 12-12-10x28kg
Séance précédente : 8-8-5@35,5kg j'ai enchainé la dernière série avec 7@28kg

Curl inversé à la barre EZ :12-15-20@18kg
Séance précédente : 12-12-12@23kg suivi de 20x8kg (poignet cassé...)

Observation :
Une séance rapide parce que j'étais pressé par le temps. Au moins 20 minutes de temps de pause en moins. D'ou le changement de programme.

Max
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Messagepar Cerapachyides le 13/04 13h13

Après l'écoute du dernier podcast j'ai apris que j'ai un point faible sur les triceps. En effet lors que met exercice de développé mes échecs viennent de la moitier supérieur du mouvement.
Je me demande donc si je dois modifier ma séance pec triceps épaule (sachant que je suis toujours dans une optique prise de force)

Merci d'avance à ceux qui me donneront leur(s) avis.

Max
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Messagepar momolinho99 le 13/04 18h43

Je suis pareil que toi pour les triceps, ce qui le donne des perfs assez mauvaise au DC, ça fait vraiment chier
Du coup j ai enlevé le DC de ma routine
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Messagepar Cerapachyides le 13/04 21h02



Le DC est un mouvement qui me motive et je progresse doucement mais progresse quand même pour l'instant donc pas de raison de l'enlever. Mais peut-être que je devrais remplacer le DCS?
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Messagepar momolinho99 le 13/04 21h29

Non gardes le d s il va t aider à augmenter tes perfs au DC en renforçant tes triceps
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Messagepar Cerapachyides le 13/04 21h55

Tu crois pas que je devrais remplacer par des dips buste bien droit pour forcer sur les triceps ?
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Messagepar Cerapachyides le 14/04 20h32

Bonjour,

27eme Séance : jambes


Squat [arrière] : 3x10x80kg toujours pas à la parallèle
Séance précédente : idem

Squat avant : 3x10@60kg
Séance précédente : idem

Mollets : 3x25x80kg
Séance précédente : idem

Fente : 3x16
Séance précédente : 3x12

Suivi de 30 reps de squat avec la ball dans le dos contre le mur.

Observation :

Pas d'évolution sur la papier mais la barre me parait moins lourde. Et j'essai de travailler l'amplitude

Max
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Messagepar loic57 le 16/04 05h36

n'hésite pas à bien échauffer tes hanches avant le squat ça pourra te faire gagner en souplesse et descendre plus facilement :)
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Messagepar Cerapachyides le 16/04 16h15

Mon échauffement consiste a 1 min de corde à sauter
20 squat a vide
15@40
10@60
5@70
1@80

Comment échauffer les hanches ?
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Messagepar biscoto le 16/04 17h27

mis a part la corde a sauter, je trouve ça bien ;)
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Messagepar momolinho99 le 16/04 19h10

Tu le fais complet le squat c'est ça ?
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Messagepar Cerapachyides le 16/04 19h30

Non je pense que je descend presque à la parallèle. Comme je travail en libre et seul je Flip de pas réussir a me relever !!!
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Messagepar momolinho99 le 16/04 20h01

Oui j avoue que ça peut être short, c'est pour ça que je le fais sur une Smith moi, mais bon tu es chez toi donc obligé de faire en barre libre
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Messagepar Cerapachyides le 17/04 18h39

Bonsoir,

Petit coup au moral aujourd'hui ! Ca fait deux jour que je ne suis pas en mesure de m'entrainer à cause d'un début de grippe.
J'espère que demain je serai opérationnel. En plus si il y a une séance que je ne veux pas bâclé c'est celle des pecs-triceps-épaule.

Et j'ai reçu mon t-shirt SuperPhysique lundi... j'en ai pas encore profité....


Max
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Messagepar darksim58 le 17/04 18h40

Toi aussi tu y passes...rétabli toi vite ;)
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Messagepar Cerapachyides le 19/04 20h56

Bonsoir,

28eme séance : Pectoraux, épaules, triceps

Je vous passe l'échauffement.

Développé couché : 4-5-5-4-5@67,5kg
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DIH : 3x12@20kg
Séance précédente : 3x11@20kg

Pull over : 15-12@27,5kg
Séance précédente :idem

Développé militaire : 7-5@35kg et 9@30kg
Séance précédente : 10-10-8@30kg

Oiseau avec haltères : 3×12@10kg
Séance précédente : idem

Développé couché prise serrée : 7-6-6
Séance précédente :6x55kg 5x50kg échec à la 6ème 8x45kg

Observation :
J'ai essayé le 10x35kg au DM pour le club mais Rudy ma envoyé un T shirt Super Phaible..
Globalement content de ne pas avoir régressé en étant malade depuis mardi..
J'ai eu une crampe à la fesse droite pendant le DCS pourtant je bois !

Max
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Messagepar loic57 le 19/04 21h06

tu bois quoi pendant l'entrainement?
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Messagepar Cerapachyides le 19/04 21h20

Une bouteille d'eau avec une dose de carbo nox.
Avant et après entraînement bcaa express
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Messagepar loic57 le 19/04 21h50

ça doit etre ta grippe alors...n'hésite pas a te reposer quelques jours,ça ne te fera pas perdre de muscle ou de perfs et tu reviendras en pleine forme ;)
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Messagepar Cerapachyides le 20/04 22h29

J'ai envoyé ma première vidéo pour le club...
Le 7x35kg au DM de la séance d'entraînement d'hier.
Oui oui J'ai bien essayé de valider le bronze... Ça sera pour la prochaine fois
http://youtube.com/watch?v=efQ38-h9gBk&feature=plcp
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Messagepar momolinho99 le 21/04 08h00

La prochaine fois tu as intérêt à l avoir le 10@35 au dm
En tout cas tes perfs augmentent sacrément bien
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Messagepar Cerapachyides le 21/04 20h27

Bonsoir,

29eme séance : dos - biceps


SDT JT :3x10@80kg enregistré pour le club
Séance précédente SDT :idem

Traction prise large devant (amplitude complète) : 8-4-6
Séance précédente : 7-6-7

Traction prise neutre (amplitude complète) : 5-5-5
Séance précédente : idem

Curl barre EZ : 10-10-8@33kg enregistré pour le club
Séance précédente : 12-12-10@28kg

Curl inversé à la barre EZ :15-15-15@18kg
Séance précédente : 12-15-20@18kg

Observation :
Le sdtjt m'a cramé les avant bras. Comme d'hab...
L'enregistrement a été intense du coup je me suis senti faible pendant tout le reste de la séance.

Max dit le Zèbre
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Messagepar Cerapachyides le 23/04 06h52

http://youtube.com/watch?v=jvx9JPcaAa4

Tentative du curl silver... Non validé. Pas assez d'amplitude et trop d'élan


Max dit le Zébre
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Messagepar darksim58 le 23/04 07h47

Je ne peux pas voir tes vidéos!
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Messagepar Cerapachyides le 23/04 08h30

Le lien direct marche chez vous ?
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Messagepar darksim58 le 23/04 08h34

C'est ok ;)
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Messagepar Cerapachyides le 23/04 08h57

J'ai mis le lien direct sur l'autre aussi
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Messagepar loic57 le 23/04 17h05

bizarrement les liens pour voir les vidéos sur les pages ne fonctionnent pas,il faut mettre le lien.allez la prochaine fois tu passes le niveau bronze ;)
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Messagepar Cerapachyides le 23/04 17h45

Je ne sais pas ce que ne fonctionne pas... chez moi je peux les voir... ouai je securise le curl 10x25kg la prochaine fois
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Messagepar Cerapachyides le 25/04 07h03

Bonjour,

30eme Séance : jambes


Squat [arrière] : 3x10x80kg toujours pas à la parallèle
Séance précédente : idem

Squat avant : 3x10@60kg à la parallèle
Séance précédente : idem

Mollets : 1x25x80kg
Séance précédente : 3x25x80kg

3min50 de gainage (avec des changements de positions mais sans lâcher)

Observation :
Je suis aller au taf en vélo ( 10km 25 min ) et le retour 10km 20min. Et ma séance 1h après. J'imagine que c'est normal d'en avoir chié!!!


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Messagepar Cerapachyides le 26/04 13h53

Ma prochaine seance pecs approche... Ce soir ou demain et j'hésite quant à la fixation de mes objectifs..
DC : 5x4@70kg?
Ou 5x5@67,5kg?
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