Cerapachyides a écrit:Cerapachyides a écrit:Bonsoir,
Pectoraux, épaules
Je vous passe l'échauffement.
Développé couché : 12-12-12-11@55kg2-4-4@70kg ; 6@65kg ; 4-4@67,5kg
Séance précédente :2-4-4@70kg ; 6@65kg ; 4-4@67,5kgg
Développé incliné : 12-12-10@45kg
Séance précédente DIH : 12-10-10@22,5kg
Ecarté couché : 3x15@10kg
Oiseau avec haltères : 15@5kg suivi de 2x(10@10kg+5@5kg)
Séance précédente : 3×12@10kg
Tirage menton prise large barre EZ : 15@18kg; 2x15@23kg
Observation :
Nouveau programme basé sur un des programme DC de rudy (4 séance par semaine)
Maxloic57 a écrit:et surtout si tu cherches à surtout améliorer ton physique je suis pas certain que le programme de force soit le meilleur choix.
loic57 a écrit:un programme de force et un régime ça ne peut pas trop coller,je te dirai de passer à des charges plus légères et de faire 3 séries et 8 à 12 reps par exo.
loic57 a écrit:et ce n'est pas 4 reps à 70kgs qui te feront construire + de muscle,tu le sais bien aussi.je crois que ce programme est bien trop dur avec un régime et qu'il faut déja une bonne force pour qu'il permette de progresser correctement,tu risques de stagner bcp trop vite et ton corps pourra surement mieux réagir avec des séries moins nbreuses et + de reps."reculer pour mieux sauter"
momolinho99 a écrit:Belle progression mec !
Pourquoi tu lèves les pieds sur le bench ?
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