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Quelle est la meilleure collation pour la musculation ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Quelle est la meilleure collation pour la musculation ?

Messagepar flow le 22/04 13h09

Ironique ?
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Messagepar anatomic le 22/04 14h03

Ben je pense que tu peux boire du lait si dans tes calculs tu intègres les carbs qui sont dans ce lait......Ca marche pour moi pour l'instant.....
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Messagepar François P. le 22/04 16h13

Je m'y connais pas super bien, mais pour ce genre de régime, consommer toute au long de la journée un truc qui stimule la production l'insuline (et donc va bloquer la mobilisation des graisses), c'est pas terrible non?
Même en comptabilisant les glucides…

Bon… t'as pas précisé non plus la quantité de lait, si c'est 10cl pour une journée, j'encule les mouches là :cool:
(sans compter les 99% de risques que je me plante haha! :ill:)
François P.
 
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Messagepar Art B le 22/04 18h02

François P. a écrit:Sinon pour l'insuline, Art B n'a pas dit que 20g de sucre allait faire bcp d'insuline, il a dit que 20g de sucre en plus de la whey allait faire bcp d'insuline.

Oui m'enfin ça revient au même. :lol:
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Messagepar flow le 22/04 18h08

non ca revient pas au meme :

c'est clair que de la whey seul n'aura pas d'impact sur la glycemie alors que couplé avec le sucre elle aura un impact sur la glycemie donc la difference entre les 2 ------> gros pic d'insuline c 'est clair ;)

Je penses qu'il parlait de la difference whey seul et whey + sucre (la difference c'est l'insuline que l'on trouve dans un cas et pas dans l'autre);)
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Messagepar Jean-bob le 22/04 18h13

Si tu prends juste de la whey , il y a quand même pic d'insuline .
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Art B le 22/04 19h09

flow a écrit:c'est clair que de la whey seul n'aura pas d'impact sur la glycemie

Tu devrais apprendre les bases au moins.
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Messagepar flow le 22/04 19h49

par rapport aux sucre...c'est negligeable :) ;)
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Messagepar VCV le 22/04 22h14

Retourne à tes études de santé et au niveau de l'insuline, tu te rends pas compte que tu la ramènes alors que tu sers à rien.
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Messagepar flow le 23/04 09h39

A ba oui c clair contrairement a ton message et a toi si tu n'etait pas intervu dans ce post VCV personne n'aurait pu dormir trankil !!

Merci VCV tu est notre hero !! ;)
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Messagepar anatomic le 23/04 10h02

ya du vrai dans ce que tu dis..... ;)

En même temps dans ce genre de régime(s) ils disent tous qu'on peut manger du fromage!!Voila pourquoi j'essaie
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Messagepar anatomic le 23/04 10h10



Intéressant......
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Messagepar François P. le 23/04 10h14

Non pas du tout :ill:
(ou alors j'ai loupé un truc, je vois que des trucs du type "je fume depuis 10ans et j'ai pas trop remarqué d'incidence sur mon taux de CO dans le sang")

EDIT:
J'ai pas le niveau pour savoir si l'étude est valable, mais là: "antagonized", "inhibited", "suppresses" ça sent le gaz :D
François P.
 
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Messagepar anatomic le 23/04 13h35

SIsi! je trouve intéressant l'avis de gens qui se piquent (diabète) et qui donc doivent surveiller leur apport en glucides ......Ils connaissent la réaction glycémiante de tel ou tel aliment SUR LEUR PROPRE CORPS......Bien sur ça reste du doctissimo......mais les "études" sont souvent contradictoires et trop loin du quidam..
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Messagepar François P. le 23/04 14h14

J'avais pas grillé que c'était des diabétiques :eek: donc oui ils sont assez "doués" pour sentir les problèmes de glycémie.

Bon il y en a qui répondent avec leur expérience du lait de soja, ça reste à côté de la plaque quand même.

Je n'y connais rien au sujet du diabète, mais je parlais de la hausse d'insuline suite à la conso de (certains?) produits laitiers ), pas de hausse de la glycémie: l'IG des produits laitier est faible, donc ne fait pas trop monter la glycémie en petites quantités.
Donc que les diabétiques ne sentent rien de violent en buvant du lait, ça va dans le sens de l'IG bas. Ensuite l'augmentation de l'insuline par les produits laitiers (donc pas comme dans le cas d'un pic de glycémie), je ne sais pas si les diabétiques y sont "immunisés" aussi… donc je m'arrête net au sujet des diabétiques.

Je pense que dans ton cas (personne saine au régime), ça n'est pas la glycémie qui t'intéresse: tu veux avoir un niveau d'insuline bas (l'insuline freine la lipolyse).
=> Un niveau de glycémie (assez) haut empêche l'insuline de descendre, donc tu évites de faire monter ta glycémie.
=> Et (certains?) produits laitiers font monter l'insuline, donc en consommer tout au long de la journée c'est pas terrible (c'était ça mon idée initiale)
Dernière édition par François P. le 23/04 14h19, édité 2 fois.
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Messagepar François P. le 23/04 14h16

J'ai hâte que Julien V., Alban, ou Jimmy passent par ici et disent que je n'ai fait qu'écrire des conneries depuis le début :cool:

(d'ailleurs ajoute "régime cétogénique" dans le titre du sujet, qu'il soit plus sexy :idea:)
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Messagepar Art B le 23/04 19h55

Contrairement à ton message, le sien n'était pas ironique.

Et je dirai de même.
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Messagepar Jimmy le 23/04 22h04

Non non elles sont bonnes tes remarques François ;)

Il y en a qui ont une idée bien personnelle de la cétose et du low carb, un peu comme la différence entre sèche et régime... :idiot:

Pour revenir au sujet, manger ça en dessert de tps en tps pourquoi pas, en faire des collations voir des repas, ça ne me parait pas une bonne idée...
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Messagepar waterwolf le 27/04 10h09

la whey contient beaucoup plus de leucine que la caséine ou la protéine oeuf

la leucine provoque une élévation importante de l'insuline donc si l'on prend la whey + glucide pour les collations ne risque ton pas de stoker en gras :?:

je pense que la whey est très bien après l'entrainement mais pour les collations mieux vaut prendre une tri protéine
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Messagepar Jimmy le 27/04 11h38

a whey contient beaucoup plus de leucine que la caséine ou la protéine oeuf

la leucine provoque une élévation importante de l'insuline donc si l'on prend la whey + glucide pour les collations ne risque ton pas de stoker en gras

je pense que la whey est très bien après l'entrainement mais pour les collations mieux vaut prendre une tri protéine


Tu fais les questions et les réponses en même temps maintenant ?
C'est bien on gagne du temps :D
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Messagepar waterwolf le 27/04 12h05

j'ai donner une réponse mais
que pensez vous de mon raisonnement ?
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Messagepar GsD le 27/04 12h34

Je ne suis pas expert sur le sujet donc je ne sais pas si les deux premières étapes de ton raisonnement sont correctes.

En revanche, intuitivement, je pense que ta conclusion est bonne.
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Messagepar Jimmy le 27/04 12h46

j'ai donner une réponse mais
que pensez vous de mon raisonnement ?


On a déjà abordé le sujet en long, en large et en travers.

Si tu veux prendre de la whey en collation, il faut y rajouter des fibres (solubles).
La triprot ou la caséine sont plus adaptées aux collations.
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Messagepar waterwolf le 27/04 13h24

merci pour vos réponse
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Messagepar Crazy Duck le 30/04 17h17

Salut à tous! Je sais qu'il y a déjà pas mal de sujet sur les collations.
Néanmoins, j'aimerais réunir ici toutes les différentes collations que tout le monde prends, notamment ceux qui ne prennent pas de protéines en poudre. Comme ça on pourra voir les idées de chacun et pourquoi pas les copier pour changer notre quotidien :cool:

Si vous pouviez également précisez celles qui sont destinées à la prise de masse et celles qui sont pour la sèche ça serait cool :super_lol: :super_lol:

Bon, je me permets donc de commencer :
1ère collation PDM : 40g de whey + 20g d’amandes (merci Rudy)
2ème collation PDM : 2 tranches de pain de mie complet + 2 tranches de blanc de poulet ou jambon
1ère collation sèche : 30g de whey
Et oui, c’est pas très diversifier chez moi :ill:

A vous de jouer :p
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Messagepar Lord le 30/04 18h46

peut importe si c'est pour la sèche ou la prise de masse, le top des collations: VIANDE, VIANDE, VIANDE !!!
Optez pour la Whey apres l'entrainement pour son usage pratique et pour son assimilation rapide mais si pour avez le temps de prérarer une collation avec aliment solide, faites ce choix!!! Viande rouge, viandes blanche, poissons, oeufs... le fromage tres faible en matiere grasse peut aussi être un bon choix de collation.
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Messagepar Art B le 30/04 19h32

D'accord avec Lord, si on peut, autant faire un "petit repas" : 'légumes viande féculents'.


Pour les entrecours à l'univ ; j'opterai prochainement pour ça :
- Isolat de protéines (20g)
- Noisette (15g)
- Banane
- Un mélange de fibres (avec les prots)
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Messagepar Ren le 30/04 20h17

Généralement je prend l'équivalent de 25~30g 2 fois par jours (10h et 16h) de protéines de viande blanche ou alors de poisson.
Ce qui fais 3 tranches de blanc de dinde ou 3 tranches de blanc de poulet, ou une boite en conserve de thon, (pas tout les jours a cause des éventuelle métaux...), ou comme ce matin un hareng. Et bien sur les maquereaux.
Avec cela les fameux 20g d'amandes (environs 17 amandes).
Pour ma collation de 23h je prend une coupelle de fromage blanc, soit 2 à 300g. Seul moment ou je prend du lait (d'origine animal) désormais (avant j'en prenais aussi a midi et le matin, j'ai remplacé par le lait de soja (300ml) le matin (avec 2 oeufs) et par rien a midi mais plus de protéine dans le repas.)

Je réserve ma whey pour l'avant et l'après entrainement.

Pas de glucide dans mes collations donc (enfin si l'avant et pendant l'entrainement n'est pas compté comme collation bien sur). J'en prend suffisamment au petit déjeuné au déjeuné et au diner.
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Messagepar Crazy Duck le 01/05 09h58

Ok, ben je vois qu'il y a des petites idées quand même! (viandes, poisson, etc...)
Malheureusement niveau goût c'est pas génial tout ça pour ma copine.... :confused:
Faudra qu'elle s'y fasse, a moins qu'il n'y ai d'autres propositions?

J'avais oublié de mettre celle-là aussi :
PDM : 50g de flocons d'avoine + 20g de whey avec de l'eau. C'est pas mauvais!
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Messagepar Liz le 01/05 11h41

Tu peux t'inspirer de quelques recettes du site :

https://www.superphysique.org/musculation/recettes_dietetiques

Ou de la rubrique recettes diététiques du forum !

https://www.superphysique.org/forums/viewforum.php?f=39
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Messagepar Crazy Duck le 01/05 12h21

Liz a écrit:Ou de la rubrique recettes diététiques du forum !

https://www.superphysique.org/forums/viewforum.php?f=39


Sans rire, je viens tous les jours sur le site depuis plusieurs mois et je n'avais jamais vu la rubrique diététique du forum... :confused:

Merci liz :super_lol:

Mais si jamais il y a des nouvelles idées intéressantes qui ne sont pas dessus, n'hésitez pas!
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Messagepar Alban le 01/05 20h53

François P. a écrit:(d'ailleurs ajoute "régime cétogénique" dans le titre du sujet, qu'il soit plus sexy :idea:)

Cétogénique est un anglicisme, en français on dit cétogène.

Sinon, d'accord avec Jimmy. C'est complètement con de dire qu'on fait un régime cétogène alors qu'on avale des tonnes de produits laitiers.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Quelle est la meilleure collation pour la musculation ?

Messagepar anatomic le 01/06 18h46

Alban a écrit:
. C'est complètement con .


Déja merci pour ça ;)

Et pourtant je sèche comme ça......alors que ne fais AUCUN CARDIO....et que l'entrainement est le même......CQFD
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Messagepar Max le 29/07 08h54

Moi je me tate a arreter la collation "prédodo :lol: " qui conciste actuellement a 100g de FB 20% de MG. Donc un apport protéique qui vole pas haut. Par contre j'ai l'impression que c'est pas super sain pour le corps quoi, augmentation de l'acidité pendant la nuit, mauvaise haleine due a la digestion et a cette acidité au lever, envie de pisser pdt la nuit et surtout : encore des produits laitiers u_u
A la limite mieux vaut il pas prendre juste un peu de BCAA si on a pas de protéines en poudres ? Voire rien quitte a reculer un peu le dernier GROS repas du soir...
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Messagepar kingcrimsonglory le 14/03 10h49

Hello !!
:super_lol:

Je me posais la meme question justement. T'en est a 75 KG de bdw et tu bouffes 200g de pates pesées crues ? :eek: Whaou alors soit t'as un entrainement de malade en endurance, soit tu manges trop.

Perso je ne dépasse pas trop les 500 kcal avant les repas, mais je n'ai vraiment pas une approche de prise masse "agressive" plutôt une prise de muscle sec. Le tout en privilégiant les protéines (whey pour raison de temps) et des glucides lents (50 / 50, sauf en période de sèche). La t'es facile a 1000 kcal si tu rajoute des prots non ? et t'as pas de lourdeur lors de la digestion ou pendant ta séance ?
çA n'est que mon avis mais mon bdw est entre 80 et 85 kgs rien de bien énorme. et c'est le but.
:D

PS : Merci Rudy poiur aider tout le monde sur ce forum !
Poids de corps 82 Kgs
DC 2RM 140 Kgs ; 3x@130kg ; Objectif 2015 : 1@150 kg
SQUAT : 1 RM 160 Kgs ; 5x5@140 ; 3x3@150 ; Objetif 2015 : 170 kgs
SDT : 1@190Kg ; 5@160kgs ; 3@170kgs ; Objectif 2015 : 200 kgs
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Messagepar BodyGilles le 14/03 10h59

Tu as réussi à sortir de terre le topic, te reste à en faire de même pour la personne à qui tu t'adresses avec 10 ans de retard :idiot: .
After the game, the king and the pawn go into the same box
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Messagepar kingcrimsonglory le 19/08 10h49

lol :D
oui c'est vrai !
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Messagepar swish le 19/03 14h47

Bonjour à tous,

Supportant assez mal le goût de ma whey avec de l'eau, j'y ajoute maintenant une 1/2 banane et du fromage blanc 0% ( 150ml d'eau, 100gr FB 0%, 1/2 banane, 30gr de whey ).

Je souhaiterai donc savoir si l'intégration du FB ralentit beaucoup l'assimilation de la whey pour une collation post training.

J'ai trouvé quelques informations sur le forum mais pas de réponses précises à ma question.

Merci pour vos avis éclairés ! :)
swish
 
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Messagepar Alban le 19/03 15h54

Salut,

Ca ne nuit pas, mais ça ralenti.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Quelle est la meilleure collation pour la musculation ?

Messagepar swish le 19/03 16h30

Merci pour la réponse.

De toute façons je n'ai pas le choix la whey + eau je n'y arrive pas :confused:
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