Quelle est la meilleure collation pour la musculation ?

par **Invité** le 25/11/2003 15h01

Bonjour a tous,

Je voudrai savoir si bcp d entres vous prennent une collation avant de s entrainer et si oui laquelle ?
Faut il privileger les sucres lents/rapides,les proteines?

Enfin juste un petit mot pour remercier toutes les personnes qui font vivre ce forum,par leurs experiences et/ou par leurs connaissances.

par **Fabrice SP** le 25/11/2003 15h05

Salut !

Voir ici : http://www.superphysique.org/forums ... php?t=1430

par **Pos** le 25/11/2003 15h14

Fabrice, ton correcteur d'url de vers forums.smart à l'air de foirer un peu:

on voit kand on edite ton post que tu a ecrit et kand on lit ton post cela a bien été corrigé en forums.smart, cependant le lien lui meme continu à pointer vers !!

par **Sébastien** le 25/11/2003 15h16

Ah oais, Pos a raison, j'avais même pas fait gaffe

par **Ayor** le 25/11/2003 21h01

Mais les 10g de glucose font les 2. Après tu prends des sucres lents, enfin tu manges normalement. ça sert à rien de t'overloader de glucose.

Sinon, comme j'suis tatillon, j'en ai parlé à mon prof de physiologie cellulaire, et il a confirmé que 50g de glucose en une prise, ça va 2-3 fois, mais pas 2-3 fois par semaine pendant plusieurs mois.

par **Plasma** le 26/11/2003 14h43

Le ribose a-t-il un effet similaire (recharge des cellules) ?

par **Sébastien** le 26/11/2003 15h02

Le ribose ? Ca recharge bien les muscles en ATP et ça s'utilise souvent avec de la créatine. Mais alors le prix ...

par **Eihwaz** le 26/11/2003 20h34

dc 10g de glucose ds le corps apres l entrainement ou 1g/kg ?

par **Ayor** le 26/11/2003 21h53

Bah ça depend tjrs de ton poids, mais, la bonne moyenne, the new norme is 0.2g/kg.

par **Rudy** le 26/11/2003 21h54

c une blague ou quoi ces 10 g de glucose la? je rappelle quand meme que la montée d insuline depend aussi de la quantité de glucides ingerées et que l index glycemique a ete calculé sur une base de 50 g de glucides et non sur 10 g

par **Ayor** le 26/11/2003 22h55

Mais je doute que l'IG varie linéairement selon la quantité de glucides ingérés.
De toute façon, le but n'est pas d'atteindre 100 d'index glycémique.
C'est vrai que :
* 10g de glucose entraineront une plus petite libération d'insuline que 50g
* par conséquent, il y aura une moins bonne (mais très satisfaisante tout de même) assimilation de protéine
* mais que malheureusement, 50g de glucose ! :eek:

c'est être maso...

"A la longue, l'excès de glucose dans le sang entraîne des complications au niveau des vaisseaux sanguins, des reins, du coeur, du cerveau et du système nerveux."
"L'excès d'insuline lui-même peut avoir des effets néfastes à long terme."

par **Rudy** le 27/11/2003 08h54

je le repete apres l effort l insuline est a zero ! donc d apres la prise de 50 g de glucose ne peut etre que benefique

par **Sébastien** le 27/11/2003 09h10

Oui Body, l'insuline est au point mort comme tu dis. Néanmoins, il ne faut pas exagéré sur la prise de glucose pour la faire monter. Ce n'est pas plus tu prends du glucose, plus tu vas engendrer un pic d'insuline élevé. Ce n'est pas comme ça que ça marche !

Le fait que cela soit un sucre rapide va te provoquer un pic élevée d'insuline. Après, il faut déjà que l'entrainement fut assez intense pour en consommer toutes les ressources énergétiques. C'est seulement à partir de ce moment qu'il faut apporter plus de glucose pour en refaire les stocks.

Tu dis qu'apporter 50g de glucose ne peut être bénéfique oui mais dans quelle condition et pourquoi ? D'où est-ce que tu tiens ces chiffres ? Est-ce un chiffre qui rentre dans le cadre d'un "non-risque" de diabète de type 2 ?

50g de glucose cela me parait beaucoup !

par **Masterplouf** le 25/02/2004 11h47

Coucou,
des fois y'a des p'tites envies de glace, en prise de masse, c'est po trop grave. Mais vaut-il mieux manger sa glace après le repas, ou en plein milieu de l'après-midi ? Scusez la question conne, mais bon... Je pense qu'après le repas, l'IG de la glace va nettement être diminué, mais d'un autre côté, la digestion risque de se faire plus longue étant donné l'augmentation de calories...

Mouarf... ?

par **Sébastien** le 25/02/2004 13h24

Déjà manger une glace, c'est moyen .. même en prise de masse.
Pour répondre positivement, en fin de repas, c'est encore le mieux.

Site Internet · par **Yann S.** le 25/02/2004 14h51

des fois je bouffe 1kl ou 2 de glace en un coup!

par **Alban** le 25/02/2004 15h06

Et tu en es fier :?:

En tout cas merci pour cet éclaircissement d'un haut niveau scientifique

par **Fabrice SP** le 25/02/2004 15h07

pour cet éclaircissement d'un haut niveau scientifique

La question valait pas bcp mieux !

par **Alban** le 25/02/2004 15h17

Oui, mais on avait été prévenu à l'avance :

Masterplouf a écrit:Scusez la question conne

par **Maxime L.** le 25/02/2004 15h44

Pauvre alban entre les bouffeurs de Mars et de glace tu vas devenir fou

par **Alban** le 25/02/2004 15h52

Maxime L. a écrit:Pauvre alban entre les bouffeurs de Mars et de glace tu vas devenir fou

Rassure toi, ça va déjà mieux

D'ailleurs, il faut que j'y aille, c'est l'heure de mon pain au chocolat carouf fourré au lait concentré sucré et au beurre de cacahouète...

par **Maxime L.** le 25/02/2004 15h53

Oublie pas la chantilly ca fait un apport de calorie super

par **Sébastien** le 25/02/2004 15h53

Fait péter Alban

Moralité : faites ce que l'on vous dit pas ce que l'on fait

Site Internet · par **Yann S.** le 25/02/2004 16h01

et je vide la bombe de chantilly sur les 1 ou 2 kilo de glace!mais sa marrive de moin en moin souvent!

par **Dx2jc** le 25/02/2004 16h10

Si tu veux continuer à bouffer de la glace mais sans les calories t'as qu'à bouffer des glaçons

.

par **Sven** le 25/02/2004 16h50

Ou un sorbet maison avec un peu d'aspartame à la place du sucre : pas cher, bon, pas calorique et "plein" de fruits...

par **Masterplouf** le 25/02/2004 20h48

MErci à Seb qui à plus ou moins répondu au sujet... les autres, j'aprécie bien votre façon de tourner autour du pot...

Si on peut plus poser des questions... ROlàlà... et pis merde, on est pas des BBs pros, on peut bouffer une glace de temps en temps...

par **Alban** le 25/02/2004 21h53

Masterplouf a écrit:on est pas des BBs pros, on peut bouffer une glace de temps en temps...

Moi, ce que j'en dis, c'est que si cela te fait plaisir, et que les effets sur ton apparence et ta forme physique te conviennent, ne t'en prive pas.
Effectivement, c'est mieux de la manger après un repas, toujours pour des questions d'IG... Et c'est mieux si ce repas est riche en fibres (du genres légumes verts, salade, endives, etc...).

Voila, voila...

par **Masterplouf** le 25/02/2004 22h03

par **Alban** le 25/02/2004 22h28

Tiens, voila de quoi lire :

Ca concerne ce qu'il faut faire quand tu prévois de faire un repas qui "bouscule" un peu les bonnes habitudes alimentaires. Evidemment, cela suppose uqe la plupart du temps tu es "sérieux"..

par **Invité** le 26/02/2004 17h14

putain, ca fait un bout de tant que j'ai pas gouté une glace :cry:

...j'ai meme oublie le gout :evil:

par **Alban** le 26/02/2004 17h22

Tu n'es pas le seul... Et franchement, cela ne me manque pas du tout.
Je préfère 1000 fois mon pain d'épeautre complet avec des noix et des oeufs au plat :!:

par **Emtec** le 02/03/2004 10h21

voilà, je voulais savoir quel est le top pour le post training pour un qq'un qui sassimile le gras avec beaucoup de faciliter!!

perso, j'ose pas trop manger après mon training qui se termine vers 21h
car je stock du gras à coup sur!!
selon vous, quel est le meilleur pour qq'un comme moi

par **Fabien M.** le 02/03/2004 10h23

flocon d avoine et whey !

par **Sébastien** le 02/03/2004 10h24

Après l'entrainement, tu peux manger de tout, ce n'est pas un problème.
Si tu devais prendre du gras, se sont surtout les repas "autour" de celui-ci qui sont sûrement à mettre en cause.

par **Emtec** le 02/03/2004 10h30

Sébastien a écrit:Après l'entrainement, tu peux manger de tout, ce n'est pas un problème.
Si tu devais prendre du gras, se sont surtout les repas "autour" de celui-ci qui sont sûrement à mettre en cause.

je mange de la viande grillé + légumes vert avant l'entrainement! pas tout les jours mais en tous cas, j'ai supprimé tout les hydrates de carbones après 16h

et si je mets des bcaa liquide dans mon eau lorsque je m'entraîne est ce que je devrais quand même reprendre une collation post training ou alors ça ira!

par **Invité** le 03/03/2004 01h49

C'est toujours apres l'entrainement que le corps assimile le mieux la nourriture, ca serait con de rater ca non ?

par **Masterplouf** le 06/03/2004 12h22

Vala, j'ai un petit souci... J'arrive à la belle fin de ma prise de masse fructueuse: passé de 70kg à 85kg depuis le mois d'aoùt. Now, je veux juste mincir un tit peu, pake j'ai pris pas malle de masse maigre, mais pas exclusivement.

Mon problème, c'est que pendant ma prise de masse, le matin a 10h je mangeais des bananes et l'après-midi a 15h30 je m'envoyais 3-4 sandwichs fait maison.

Maintenant, je sais pas par quoi remplacer ces 2 "repas" qui me fournissaient beaucoup de calories, par des repas assez protéinés qui me fournissent moins de calories...

J'ai 2 soucis:

- je suis étudiant, et j'ai des horraires assez strictes, de 8h le matin a 19h le soir. Je peux donc mal transporter mes tits fromages blancs, et pis c'est infaisable de sortir sont p'tit fromage blanc pendant les intercours et de se les envoyer (on se comprends, le shake ça passe encore, mais pas le fromage blanc ou les blancs d'oeufs)

- Comme je suis étudiant, j'ai donc peu de moyens, je réserve mes protéines pour le "repas" post-entrainement (les suppléments alimentaires coutent très cher...)

Vous avez une solution pour moi ??

par **Fabien M.** le 06/03/2004 12h27

ce que je faisais c est que je mettais du fromage blanc dans une bouteille d eau (avec un peu de lait écrémé) pour le repas de 10h (avec un peu d aluminium autour de la bouteille pour la conservation) ça revient au meme que les prots en poudre...
par contre ça se conserve mal donc pour l apres midi.....blanc de poulet en tranches...pas tres tres pratique mais bon il faut savoir ce que l on veux.....

par **Masterplouf** le 06/03/2004 12h53

lol... et pis bon, à faire le calcul ... ça revient moins cher de pomper une prot que de te prendre du blanc de poulet arf...

Par contre, je sais pas comment tu faisaient pour descendre ton fromage quand il était dans ta bouteille lol (style cottage ??? :eek:

) abuséé...

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