Bonsoir à tous !
J'ai commencé la musculation voilà cinq mois ! J'ai bien évidemment changer mon alimentation que voici :
Petit déjeuner :
100gr Flocons Avoine
+ 250ml de lait demi écrémé
1 fruit
3 œufs brouillés
200gr de Fromage blanc
Collation matin :
200gr de fromage blanc + 100gr de fruits frais et quelques fruits secs
Repas Midi
100gr de Crudités
150gr de Pâtes/Riz ou 750gr de Pommes de terre
200gr de Viandes blanches ou 150gr de Viandes rouges
50gr de Fromage allégé ( camembert )
Collation Après-Midi
200gr de Fromage blanc + 100gr de fruits frais et quelques fruits secs
Dîner
100gr de Pâtes/Riz ou 500 gr de Pommes de terre
200gr de légumes
250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 150gr de Saumon
200gr de Fromage blanc ou 100gr de Fruits frais
Collation soir
2 Yahourts
1 Fruit
-J'ai pris environ 6 , 7 kilos depuis que j'ai commencé mais voilà un bon mois que je commence à stagner est-ce normal ?
- Mon apport en protéines est-il correct pour une prisse de masse efficace ? Si non , quoi changer ?