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Quand faut-il se supplémenter en protéines ?

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Quand faut-il se supplémenter en protéines ?

Messagepar Maarek le 11/02 01h00

Bonsoir à tous,

Je sais que je vais en énerver plus d'un avec cette fameuse question mais bon je tente quand même :\
Je ne sais pas quoi prendre en terme de "surplus" à savoir que, même après avoir lu et relu de nombreux paragraphe sur les différents aspect des protéines etc... Je n'arrive pas à me décider et surtout j'ai pas envie de me dire que ça c'est bon car le mec il est bien foutu sur l'image... Je me suis donc dis que j'allais demander ce genre d'infos à des personnes qui s'y connaissent... Alors entre whey créatine bcaa... je n'arrive vraiment pas à comprendre.
Pour ma part, je débute à moitié la musculation puisque j'en faisais en salle mais j'ai du arrêter à cause de certain problèmes financier. Je suis actuellement en prise de masse pendant quelques moins pour ainsi "sécher" avant les vacances ^^. Je fais relativement attention à ce que je mange, je grignote pas sauf des amandes mais c'est mon péché mignon :D.

Pour la partie personnelle; j'ai 19 ans je fais 1m75 et 69.5kg.

En résumé, si l'un d'entre vous, pourrait éventuellement m'indiquer ce qui est le mieux pour "moi" en terme de protéines tout en m'expliquant brièvement les "pour" et les "contre" ce serait top...

Merci d'avance,
Guillaume.
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Quand faut-il se supplémenter en protéines ?

Messagepar kazuumaVII le 11/02 10h39

https://www.superphysique.org/articles/4168
Look tous sa grande grande source d'information!
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Quand faut-il se supplémenter en protéines ?

Messagepar Maarek le 11/02 17h30

Je l'avais déjà lu en comprenant qu'a moitié mais en me renseignant sur quelques mots, ça devient tout de suite plus facile :). J'ai lu a peu près tous (même les redirections url) et maintenant je dois me décider... Forcément les descriptions sont alléchantes mais bon je me suis toujours demandé si ces produits ont un aspect addictif... J'ai bien compris que ce ne sont pas des produits dopant mais je me le demande quand même... Enfin bref ! Après avoir tout lu, j'hésite entre plusieurs type de produit; qui sont la Whey, les BCAA, et la Créatine. Les descriptions et les avis donnent vraiment envie mais j'arrive pas à me décider... Quelqu'un saurait comment départager? :rolleyes:

Guillaume
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Messagepar Ugo le 11/02 18h27

L'un ne remplace pas l'autre.

Les trois sont une bonne base : protéine pour les collations sur le pouce, creatine tout au long de la journée et BCAA pendant l'entraînement.

Après c'est le budget qui décide :super_lol:
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Quand faut-il se supplémenter en protéines ?

Messagepar Maarek le 11/02 18h40

En effet je pense que le budget va prendre cette décision à ma place ^^
Je pense te suivre sur les protéines pendant les repas, et la créatine tout au long de la journée.
Néanmoins aurait tu des produits phares pour les prot/créatine?
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Messagepar Ugo le 11/02 19h33

La boutique superphysique c'est du sur. Mais après chacun est libre d'acheter ou il veut.
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Quand faut-il se supplémenter en protéines ?

Messagepar Maarek le 11/02 19h38

Je compte bien commander ici ^^
Et en marque? ceux là vont ils bien ensemble?
https://www.superphysique.org/nutrition/ ... ition.html
https://www.superphysique.org/nutrition/ ... ition.html

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Messagepar Maarek le 12/02 22h47

?? :)
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Messagepar DdoubleA le 14/02 11h51

Pas de contre-indication pour ces deux références.
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Messagepar Bronson le 13/03 20h38

Salut, je mesure 1m70 pour 60 kg environ, et après avoir calculer mon apport prot/glucides/lipides d'une journée type, j'ai l'impression d'ingérer trop de protéines par rapport à mon pdc. Par contre j'ai pas précisé mais le soir je mange de la salade. Le midi étant donné que je mange au lycée, quand il m'en est proposé je prend de la salade/tomate...


Aussi pour les repas j'ai mis du blanc de poulet pour aller plus rapidement, mais généralement j'en mange qu'une seule fois par jours, le reste du temps c'est poisson au moins 1fois tout les deux jours, et escalope de dinde....
Donc voila j'aimerais avoir vos avis, est-ce que oui on non j'ingère trop de protéines, comment réduire et quels sont les risques? Merci d'avance.
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Messagepar Tickone le 14/03 09h18

Bonjour,

Tu oublies le principal : quel est ton objectif ?

Ensuite, je ne suis pas specialiste mais je trouve ton plan alimentaire "assez leger", diversifie tes sources, c'est a dire remplace parfois le riz par des pates semi complete, augmente ta ration de legumes c'est tres bien pour les fibre et un peu de laitage ne te fera pas de mal. Juste en dessous de ton sujet il y a le mien et je suis aussi en attente d'avis ;)
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Messagepar Bronson le 14/03 10h43

Pour la diversification, encore une fois j'ai mis le riz pour aller plus vite, mais bien sur que le midi je ne mange pas que du riz étant donné que je ne choisis pas ^^, donc patate douce, pâtes...
Pour le lait je ne support aucun produit laitier :confused:
Et presque idem pour les légumes excepté épinards que je prend parfois le soir, ou autre mais j'ai pas jugé très utile de me préciser étant donné que ma question porte essentiellement sur la quantité de protéine. ;)
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Messagepar Tickone le 16/03 12h29

Pour repondre à ta question, il est communement admis que pour une prise de masse il te faut une ration de 2 a 3g de proteine/kg/jour. Fais le calcul et tu aura ta reponse :D
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Messagepar Le Docteur le 16/03 13h56

Il est communément admis...

D'expérience, je peux dire qu'avec 90-100g par jour je ne perd pas de muscle. Je sais aussi qu'avec 150 je peux maintenir une prise de volume très importante (si je me base mon expérience du Colorado perso) — ce qui ne veut pas dire que c'est juste ce qu'il faut mais que c'est largement suffisant. Tout ça pour un poids de base qui devrait être dans les 80kgs (ce qui fait entre 1,2g et 1,8g grand maxi nécessaires). On est loin des 2 à 3 grammes.

Evidemment quand on se trimballe le poids d'un homme normal en muscles ça doit changer la donne, mais pour les autres.
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Messagepar Manu le 18/03 20h24

Le Docteur a écrit: je peux dire qu'avec 90-100g par jour je ne perd pas de muscle.

Tu prends en compte toutes les sources de prots ou juste les protéines animales?
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Messagepar Le Docteur le 18/03 21h11

Tout confondu.
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Messagepar Tickone le 20/03 12h30

Le Docteur a écrit:Il est communément admis...

D'expérience, je peux dire qu'avec 90-100g par jour je ne perd pas de muscle. Je sais aussi qu'avec 150 je peux maintenir une prise de volume très importante (si je me base mon expérience du Colorado perso) — ce qui ne veut pas dire que c'est juste ce qu'il faut mais que c'est largement suffisant. Tout ça pour un poids de base qui devrait être dans les 80kgs (ce qui fait entre 1,2g et 1,8g grand maxi nécessaires). On est loin des 2 à 3 grammes.

Evidemment quand on se trimballe le poids d'un homme normal en muscles ça doit changer la donne, mais pour les autres.


" 1,8g maxi.. on est loin des 2g " Ok c'est vrai que 0,2g ca va tout bouleverser.. :lol:

Ce qui est valable pour toi ne l'est pas forcement pour tous. Lorsque je dis qu'il est "communement admis" cela signifie que, sauf cas particuliers, il faut suivre cette methode car c'est elle qui a donné le plus de resultat
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Messagepar Alban le 20/03 17h07

Tickone a écrit:Ce qui est valable pour toi ne l'est pas forcement pour tous.

Faut arrêter un peu avec ça.

Si on se place au niveau des généralités, heureusement que c'est grossièrement faux ! Sinon, juste un exemple, la médecine serait complètement inutile et fausse.

Si on se place au niveau d'une optimisation fine, oui, il y a des différences entre les individus. Mais dans ce cas là, on ne poste pas dans la rubrique réservée aux débutants ;)

Pour mettre tout le monde d'accord : "Nutrition de la force", Julien Venesson.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Quand faut-il se supplémenter en protéines ?

Messagepar Le Docteur le 20/03 18h40

Tickone a écrit:
" 1,8g maxi.. on est loin des 2g " Ok c'est vrai que 0,2g ca va tout bouleverser.. :lol:

Sauf que là ce n'est pas à 2g qu'il faut les comparer mais à 3g.
Et c'est 1,2g qu'il faut comparer à 2g.
Donc si, ça fait une différence très nette. C'est 1,5 fois plus.
Pour ce qui est de Venesson, je ne suis pas d'accord avec pas mal de ses affirmations. Il dit ce qu'il veut, parfois ça ne correspond pas à ce que j'ai constaté, donc ça me passe au-dessus.
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