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Entraînement Kettlebell et sollicitation de l'arrière de l'épaule ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Entraînement Kettlebell et sollicitation de l'arrière de l'épaule ?

Messagepar hadesjack le 11/02 10h21

Bonjour et désolé si je me suis trompé de sous catégorie pour coup je ne suis pas bien sur.

Alors ça fait plusieurs semaines que j'ai repris l'entrainement kettlebell en variant les exos j'en fait une douzaine différente issu du livre avec jéromme lebanner.

Mon soucis et que j'ai bien plus de courbature sur l'avant des épaule un peu sur le coté et rien du tout sur l'arrière des épaules.

Donc si vous avez un ou plusieurs éxos focalisant d'avantage sur l'arrière des épaules et voir aussi sur les coté en kettlebell a défaut je ferais quelque mouvement poulie basse en fin de séance si je ne trouve pas d'éxos.


Merci beaucoup.
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Entraînement Kettlebell et sollicitation de l'arrière de l'épaule ?

Messagepar zhips le 11/02 11h00

Les swing et snatch recrutent bien l'arrière.
Tu as les exercices bras en l'air (eg turkish get up) qui sont pas mal pour stabiliser l'épaule aussi
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Messagepar Elsabre le 11/02 11h05

Il faut aussi regarder du coté de l’exécution des mouvements pour voir si il n'y a pas quelque chose à corriger, en principe la grande majorité des mouvements avec kettlebell sont composés d'une extension de hanche (fessiers, ishios, lombaires...), les épaules devraient en principe assez peu travailler.
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Messagepar S@m le 11/02 12h14



je rejoins Elsabre aussi quand on commence la KB ont a tendance a tout faire a la force des bras et des epaules en négligeant les extensions de la hanche ( coup de bassin) si tu veux un autre exemple sur les clean beaucoup de "debutant" font un mauvais rack et puisent vachement dans l'epaule et le bras lors de l'execution.
BREF en gros regarde peut etre plus du coté de la technique ca peut etre un debut de piste :)
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Messagepar hadesjack le 11/02 12h53

En effet C'est une excellente piste.
je n'avais malheureusement pas vue la chose de ce coté la.


Après je ne sais pas si c'est bon ou non mais mon but et bien de solliciter plus dans la philosophie RKC que girayasport.
J'essaye de rendre certain exercice dure en contrôlant plutôt que fortement utiliser le balancier.

je vais regarder sur mymethods si je trouve un exos plus approprié pour solliciter l'arrière des épaules.

Mais je garde en tête cette notion de technique défaillante. je suis en effet un débutant je suis passé de série de 8 répétition à 10 sur un KB de 12.

Je penses que pour parfaire la méthode et le style de mouvement il me faut aussi prendre un peu de force beaucoup plus facile de bien exécuter quand on soulève 30fois le poids sans problème.
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Messagepar Elsabre le 11/02 13h30

Même en technique RKC c'est principalement la chaine postérieure qui devrait être sollicitée.

hadesjack a écrit:J'essaye de rendre certain exercice dure en contrôlant plutôt que fortement utiliser le balancier

Surtout pas, en RKC le balancier est effectué en "force" et non pas de manière "économique" comme en girevoy, mais c'est quand même un balancier (et celui est même plutôt "violent").

12kg c'est probablement un peu trop léger pour bien sentir le mouvement d'extension de hanche, il faut avoir l'impression qu'une fois l'extension, au niveau du bassin, est terminée (le fameux "coup de rein") la kb va aller s'encastrer dans le plafond (sans que les bras ou les épaules n'est à intervenir).
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Messagepar hadesjack le 11/02 14h13

merci pour ce retour.

Mais ce n'ai pas vraiment le swing qui me pose problème j'ai une KB de 16kg ou ça passe aussi très facilement. j'ai bien le mouvement de rien sur CE mouvement.

Ce soir je prendrais mon livre pour ne pas me tromper sur les nom des exos sur lesquels je ressent fortement a tord ou non mes épaule travailler mais notamment l'avant des épaules.

En sois ça m'arrange même plutôt bien de travailler aussi fortement mes épaules avec les KB mon soucis étant de ne pas ressentir une telle intensité sur le coté mais surtout l'arrière de l'épaule.


Pour le RKC c'ets surtout l'idée que je m'en fait de ce que j'ai pu lire de la philosophie associé.

malheureusement tout les vidéo explicative(en français) que j'ai pu trouvé des différents mouvement sont toujours basé sur l'économie d'énergie la ou je recherche l'inverse.




Edit: Pour le RKC c'ets des reste d'infos que j'ai de l'année dernière quand je m'étais intéressais au kettlebell mais après une recherche google aujourd'hui je n'ai rien trouvé sur le sujet.
Pour moi c'ets une notion d'une intensité maximal voir épuisement maximal par mouvement l'inverse du givroysport mais je me trompe peut être.
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Messagepar hadesjack le 12/02 12h29

Voilà la liste des exos que je pratique et ou je sens beaucoup plus le travail de l'avant de l'épaule que le coté et l'arrière.

Juste petite précision c'est surtout en fin de séance que je ressent plus cette contrainte.
Et souvent c'est l'épaule qui m’empêche de faire des répétitions supplémentaire mais sur tout les exos listé..


snatch
get up
clean and press
windmill
sunrise
chest press
swing-shrug



Du coup pour contre balancé je fait cet éxos pour le coté des épaules
snatch latéral , je fait aussi cet éxos mais en me limitant la rémonté a 90° donc s'en faire passer la KB autours du poigné. j'aime bien cet exos en essayant de maintenir le plus longtemps possible parallèle au sol (c'ets relatif puisque que le temps et souis les 1 2 secondes).


et je recherche donc un exos pour l'arrière des épaules , le High Pull peut être?
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Messagepar Elsabre le 12/02 12h39

Le principal intérêt des kettlebells c'est de permettre des mouvements balistiques faisant travailler l'ensemble du corps (particulièrement l'ensemble de la chaine postérieure), si tu veux faire de l'isolation de l'arrière des épaules ce n'est pas nécessairement le meilleur accessoire d'entrainement.
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Messagepar hadesjack le 12/02 14h41

Je suis d'accord avec ce phénomène c'ets plus que j'ai l'impression. donc peut être à tord que les mouvement que je fait une fois de plus une question c'est le mouvement ou mon exécution? qui me fait travailler plus l'avant des épaules qu'être chose.

Et voulant profiter des avantages des KB donc un travail harmonieux des chaines musculaire, agoniste/antagoniste.


Donc sois les mouvement choisie font en effet trop travailler l'avant et donc un exercice qui tendrais à faire plus travailler l'arrière en plus dans ma routine serais bien.(donc pas de l'isolation).
A défaut voir pour un exos d'solation

Sois j'exécute tout simplement mal les mouvement et je tire trop sur l'avant des épaules.

Sois il n'y a rien c'est juste une sensation car je débute (reprise il y a 3/4 semaine des activité sportif et débutant KB). Et donc il n'y a pas a ce faire peur les exos que j'ai choisie seront bien harmonieux et respectueux des chaines musculaire. En gros en plus des exos cité je doit faire juste des swing, halo, et squat en plus.
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Messagepar FRANCKY34 le 16/03 17h06

Fait une vidéo de toi sur tes exos avec la 16kg et on te dira où est le soucis.
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Entraînement Kettlebell et sollicitation de l'arrière de l'épaule ?

Messagepar hadesjack le 16/03 18h30

merci beaucoup pour cette proposition.

Mais j'ai fait quelque exos d'isolation des arrières des épaules pendant 2 semaines et aujourd'hui je ne ressent plus de gène particulière.

j'ai aussi bien regardé les vidéo de france-kettlebell surtout le dvd téléchargeable si on s'inscrit à la newsletter.

Maintenant ce qui m’embête c’est de ne trouver que du givroy sport et non du RKC hors d’après la description du RKC c’est plus ce que je recherche.

je ne cherche pas à faire de l'endurance mais quelque chose qui ce rapproche de la musculation.

en tout cas merci de la proposition et bon rétablissement à toi.
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