Bounjour, je suis nouveau sur superphysique
J'ai pour objectif de prendre du muscle sec, sur tout au niveau du haut du corps(bras et pec) mais aussi j'ai des figures que je souhaite réalisé qui son des traction à un bras, des pompes à un bras bien faite et faire des muscle up.
Mon programme:3 x par semaine
-Echauffement: 10 minutes(rameur,velo, corde ...)
-cuisse et mollet: flexion mais sur la pointe des pieds(cage à squat, press,appareil à mollet) 3 à 4 série de 10
-triceps pectoraux:_ développé couché(normal ou avec machine) 3 à 4 série de 10
_pompes à un bras avec médecine-ball pour aide 2 à 3 série de 10 de chaque (ici on cherche à moins utilisé la main qui aide).
-biceps :_curl,altère,machine...3 à 4 série de 10
_traction en supination 2 à 3 série de 10 de chaque( ici on cherche à utilisé moins un bras que l'autre)
-muscle up: _dips 3 à 4 série de +
_traction pronation 3 à 4 série de +
merci de me dire ce que vous pensée de mon programme? Je commence la muscu avec altère depuis peu, par contre j'ai fait OL pendant 4 mois, j'ai pris un peu mais on sens vraiment pas dévolution au niveau de la force et
je trouve cette methode vite lassante.