yann : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 16/11/2015 22h00

Clair qu'elle fait envie l'assiette

Ne soyez pas déprimer ou n'ayez pas peur, c'est dégueulasse mais faut pas rentrer dans leur jeu de la peur :confused:

par **yanns** le 16/11/2015 23h16

Devinci ,hasa:leurs petits dej sont juste extra et pas cher!8 euros pour une assiette comme ca c est plutôt rare!

Sinon pas de peu juste une rage intense! :mad:

par **yanns** le 17/11/2015 23h04

legs:
Squat 96kg:4x6rep+1kg
Presse 45° 335kg:4x9rep+1+1+1+1
Presse uni 85kg:3x9rep+1+1+1
Ishio assis 55kg:5X13rep+1+1+1+1+1
Mollet assis 20kg:4X23rep+3+3+3+3 avec RP
Mollet assis presse 105kg:4X20rep+3+3+3+3avec Rp

Petite" boule" dans le dos et sur le premier set du squat mais une fois bien dedans j avais clairement les 7 rep on essayera de faire un +2 semaine pro direct

par **devinci** le 18/11/2015 05h33

Quand je vois cette presse j'hallucine toujours!!!

par **Hasapiko** le 18/11/2015 12h00

il est Vayner sur la presse :cool:

Faudrait voir la veine du front quand il l'a fait

par **yanns** le 18/11/2015 20h10

Devinci,hasa:merci les mecs!Et oui la congestion faciale c est la vie! :lol:

PushA
Dips pdc +lest 41kg250:3X7rep+1+1+1
Hammer decliné poid libre 107kg500:4X8rep+2kg500
Ecartés poulie convergent2X13kg200:3X19rep+1+1+1
BF decliné 35kg500:3X9rep+2kg500
Ext poulie BZ fat grip44kg:4X10rep+2kg
Elev lat uni assis dos bloqué 10kg:3X16rep+1+1+1
Row uni epaule poulie 12kg300:4X17rep+1kg300

Abdos poulie "bas abdos" 26kg:4X20rep

Pas eu le choix j ai du faire ma seance le lendemain des legs...bon ca passe plutôt bien meme si j aime vraiment pas faire comme ca...J ai fais un test sur deux exos en "iso" pour rajoute un chouia de volume sur les pecs sur cette seance..pas encore fixé si je garde ou pas.

par **yanns** le 20/11/2015 15h57

Pull B "epaisseur"

Sdt trap barre 140kg500:4X6rep+2kg500
Row neutre machine charge libre uni 75kg:3X10rep+2+2+2
Row hammer haut prona 85kg:3X12Rep+2+2+2+
Row assis neutre "large" 49kg:3X12rep+3kg
Tirage supi uni 23kg500:4X8rep+1kg500
Hammer curl coude bloqué 2x12kg500:4X10rep+1kg
Face pull assis uni 11kg250:3X14rep+2+2+2

abos machine assis 45kg:4X12rep obliques "batte de base-ball"14kg300:3X15rep+1kg300

Le sdt passe nickel et facilement je vais peut etre augmenter direct semaine pro sans valide sur 7rep...le reste passe tres bien aussi...

par **devinci** le 20/11/2015 20h31

Impec pour le SDT

par **yanns** le 22/11/2015 16h20

devinci:tout monte bien en ce moment mais sur 3-4 exos qui commencent a rentre dans le dur mais ca va commencer a devenir interessant.

Push B
Dev decliné 87kg500:3X7rep+1+1+1+
Hammer incliné poid libre 92kg500:4X12rep+1+1+1+1
Machine epaule hammer 95kg:3X10rep+1+1+1SS row large 28kg:3X18rep+4+4+4
Ecartés poulie 2X14kg300:3X12rep+2kg
Ext nuque coude bloque poulie 38kg500:4X14rep+1+1+1+1
Machine dips poid libre 90kg:4X8rep+5kg
Elev lat uni poulie 6kg650:3X25rep+2+2+2

Pas simple ce matin mais tout valide...

par **Hasapiko** le 22/11/2015 20h27

Encore une fois tout validé :cool:

par **kalu_** le 22/11/2015 21h45

Yep de moins en moins faible ce décliné :cool:

par **yanns** le 23/11/2015 06h38

Hasa:merci,yep pas facile mais le taf est fait

Kalu:ben j avais lache la derniere fois avant ce poid donc bien content de le faire monter ansi que d autres exos

par **yanns** le 23/11/2015 21h23

Pull A "largeur"

Traction neutre pdc 12kg500:3X7rep+1+1+1
Tirage machine prona convergente 92kg500:3X10rep+1+1+1
Tirage supi hammer poid libre 75kg:3X11rep+2+2+2
Tirage poulie haut neutre uni 33kg:3X15rep+1kg
Curl incliné2X14kg:3X13rep+1+1+1
Curl marto 18kg:3X13rep+1+1+1Biset curl machine marto 15kg:3X11rep+1+1+1
curl dos a la poulie 7kg300:3X20rep+3+3+3
Ar epaule uni poulie 7kg750:3X17rep+2+2+2

Comme d hab c est le CI ou c est le plus dur a rajoute des reps..... :idiot:

par **devinci** le 24/11/2015 05h44

Mais tu en rajoute quand même

par **yanns** le 24/11/2015 09h31

Forcement avec le tirage supi les biceps en prennent un peu dans la tronche , mais le CI me fais toujours ca,premiere serie j arrive a rajoute ,deuxieme c est hard et troisieme ca rest pause...C est le seul exo qui me fait ca...bon c est que ca doit bien me detruire les biceps!

par **yanns** le 25/11/2015 09h10

legs:
Squat 96kg:4x7rep+1+1+1+1
Presse 45° 335kg:4x10rep+1+1+1+1
Presse uni 85kg:3x10rep+1+1+1
Ishio assis 60kg:5X9rep+5kg
Mollet assis 25kg:4X16rep avec RP+5kg
Mollet assis presse 115kg:4X14rep+10kgavec Rp

par **devinci** le 25/11/2015 12h05

ta press uni est beaucoup plus faible je trouve meme en exo 3 une expli?

par **yanns** le 25/11/2015 20h47

Ben apres 4 series de squat et 4 series de presse disont que les cannes sont bien entamés!

Et au lieu de faire comme beaucoup faire du leg extension pour termine les quads,je prefere mettre une derniere claque a la presse uni...Et tu peux pas compare le 2eme et 3eme exo car ce n est pas du tout la meme machine et resistance sur la poussée...Voila ,voila!

Sinon j hesite soit a passe la presse incliné en 3 eme exo en changeant la position du siege et en resserant mes pieds pour cible un peu plus les quads a voir...

par **yanns** le 26/11/2015 21h51

PushA
Dips pdc +lest 41kg250:3X8rep+1+1+1
Hammer decliné poid libre 107kg500:3X9rep+1+1+1
Ecartés inclinés poulies 2X8kg:4X15repnews
BF decliné 35kg500:3X11rep+2+2+2
Ext poulie BZ fat grip44kg:4X12rep+2+2+2+2
Elev lat uni assis dos bloqué 10kg:3X17rep+1+1+1
Row uni epaule poulie 12kg300:4X20rep+3+3+3+

Abdos poulie "bas abdos" 26kg:4X20rep

D ici peu peut etre une petite montée calorique car quelques exos rentrent dans le dur....

par **Hasapiko** le 26/11/2015 21h55

Tu vas monter de combien les kcal ? Ca te fera un total de combien ? :super_lol:

par **devinci** le 27/11/2015 05h42

Ils commencent à erité sérieux les dips

par **biscoto** le 27/11/2015 08h42

+1 et pas que les dips :cool:

par **yanns** le 27/11/2015 13h39

Hasa:si je monte ca serra de 100 cal car mon total est déjà assez elevé je serrais a 3500 cal sans compter la boisson intra qui fait dans les 300 cal...Et la j ai des veines qui ressortent sur les traps superieur et un peu plus encore sur les epaules que je n avais pas avant donc c est que la condition general s ameliore petit a petit...A voir j augmenterais vraiment si ca bloque...

Devinci,biscoto:merci les mecs par contre il n y a pas a chier je suis retourner pendant 9 mois je crois en split c est vraiment la repartition actuelle que je kiffe et la ou mon corps reagi le mieux sur la recup et gain musculaire.

Tout a l heure pullB hate d explose mes trap et taper mon sdt

par **Hasapiko** le 27/11/2015 22h09

Je te l'ai déja dit mais ton total en kcal me laisse reveur :super_lol:

C'est cool ces veines qui ressortent c'est une preuve que tu progresses :cool:

par **yanns** le 28/11/2015 08h29

Hasa:yep, c est ce que je pense aussi pour les veines malgré qu on a jamais un regard positif sur nous meme(En general hein!ils y en a toujours qui se kiffent a mort meme sans progression :lol:

)

Pull B "epaisseur"

Sdt trap barre 143kg:4X6rep+2kg500
Row neutre machine charge libre uni 75kg:3X11rep+1+1+1
Row hammer haut prona 90kg:3X8Rep+5kg
Row assis neutre "large" 51kg:3X12rep+2kg
Tirage supi uni 23kg500:4X9rep+1+1+1+1
Hammer curl coude bloqué 2x12kg500:4X12rep+2+2+2+2
Face pull assis uni 11kg250:3X16rep+2+2+2

abos machine assis 45kg:4X12rep obliques "batte de base-ball"14kg300:3X15rep+1kg300

Bonne petite session ,ca passe plutôt bien et comme d hab j adore les row et le hammer coude bloqué me flingue les bras :cool:

par **Wes 51** le 28/11/2015 22h33

Joli séance yanns, ah les veines qui ressortent de partout quand tes à la salle c'est tellement motivant

par **yanns** le 29/11/2015 12h41

Wes:merci mec!Bon elle sont la a froid aussi hein!

Push B
Dev decliné 87kg500:3X8-8-7rep+1+1
Hammer incliné poid libre 95kg:3X8rep+2kg500
Machine epaule hammer 95kg:3X11rep+1+1+1SS row large 28kg:3X20rep+2+2+2
Ecartés poulie 2X14kg300:4X15rep+3+3+3+3
Ext nuque coude bloque poulie 40kg500:4X8rep+2kg
Machine dips poid libre 90kg:4X9rep+1+1+1+1
Elev lat uni poulie 6kg650:3X26rep+1+1+1+

Bon je bosse d ici 1h j ai du aller m entraine ce matin a 9 h du mat et je deteste aussi tot...L impression d etre "mou" ...3eme serie au DD j etais ma placé a la 3eme rep je me suis déjà mis en echec mental et je me suis prit un jolie echec a la 8eme rep,heuresement que je fais ca dans un endroit avec des barres de sécu :lol:

Semaine pro je monte quand meme le poid car c était vraiment du au placement de merde et l heure du training...Prochain cycle c est avec 1 kg de plus donc pas de prob...

par **Hasapiko** le 29/11/2015 12h58

Ahaha, je suis comme toi, si j'y vais trop tôt c'est vraiment dur.
Tu as quand même bien géré la séance

par **yanns** le 29/11/2015 20h22

Merci hasa,mais c est clair vraiment degeulasse de pousser trop tot! :lol:

par **devinci** le 30/11/2015 09h27

va falloir nous faire une petite photo

par **Hasapiko** le 30/11/2015 12h13

+1, veut voir tout ça :super_lol:

par **yanns** le 30/11/2015 20h02

Devinci,hasa:on se calment les filles ca va venir! :lol:

Pull A "largeur"

Traction neutre pdc 12kg500:3X8rep+1+1+1+
Tirage machine prona convergente 92kg500:3X11rep+1+1+1
Tirage supi hammer poid libre 80kg:3X8rep+5kg
Tirage poulie haut neutre uni 35kg:3X11rep+2kg
Curl incliné2X15kg:3X8rep+2kg
Curl marto 18kg:3X14rep+1+1+1Biset curl machine marto 15kg:3X12rep+1+1+1
curl dos a la poulie 8kg500:3X13rep+1kg200
Ar epaule uni poulie 7kg750:3X20rep+3+3+3

Seance bien passé,juste pas assez fait de moblisation avant le débuts des tractions...

par **Hasapiko** le 30/11/2015 22h08

yanns a écrit:Tirage poulie haut neutre uni 35kg:3X11rep+2kg

Ca vaut le coup de le faire lui pour un gain musculaire ou tu le fais pour bruler des kcal ?

Bien la séance sinon

par **yanns** le 02/12/2015 09h18

Hasa:yep ,l uni est souvent tres bon pour recruter est bien etirer un muscle ,la je peux vraiment bien tirer le coude en arriere et avoir plus d amplitude qu en bilateral.

legs:
Squat 96kg:4x8rep+1+1+1+1
Presse 45° 335kg:4x11rep+1+1+1+1
Presse uni 85kg:3x12rep+2+2+2+
Ishio assis 60kg:5X10rep+1+1+1+1+1
Mollet assis 25kg:4X17rep avec RP+1+1+1+1
Mollet assis presse 120kg:4X14rep+5kgavec Rp

Le squat était vraiment "facile" ,test un nouvel exo de mobilisations pour les ishios a l echauffement je referais semaine pro pour etre sur mais vraiment l impression que ca m a beaucoup aider...Le reste passe bien malgré que j ai du attendre la presse 45 au moins dix min ce qui met jamais arrivé ca gave :idiot:

Sinon je pense rajoute un exo style fente car la hors echauffement je la passe en environ 1 h et envie d avoir un exo sur du long pour m arrache une derniere fois les quads

par **Garian** le 02/12/2015 18h04

On dirait ma salle,personne ne fait du squat,mais les presses sont toujours blindées :idiot:

par **yanns** le 02/12/2015 20h38

En plus on a une hammer de malade en presse uni mais se connard fesait de l uni sur la presse a 45... :idiot:

En plus un gars que je peux pas blaire il a bien prit son temps se fdp :evil:

par **Hasapiko** le 02/12/2015 22h09

ooouh l'enfoiré :lol:

par **yanns** le 04/12/2015 13h18

PushA
Dips pdc +lest 41kg250:3X9rep+1+1+1
Hammer decliné poid libre 107kg500:3X10rep+1+1+1
Row Z epaule 33kg:3X14rep+5kg
Ecartés inclinés poulies 2X8kg:4X18rep+3+3+3+3
BF decliné 35kg500:3X12rep+1+1+1+
Ext poulie BZ fat grip47kg:4X10rep+3kg
Elev lat epaule 6kg650:3X27rep+1+1+1

Abdos poulie "bas abdos" 26kg:4X20rep

Bordel ce fut dur sur les deux premiers exos! :ill: