yann : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 04/12/2015 14h46

Toujours bon sur les dips! Tu arrives à garder le mouvement clean ?

par **devinci** le 04/12/2015 15h05

Beau dips

par **biscoto** le 04/12/2015 15h09

effectivement bonne perf sur les dips! :cool:

par **kalu_** le 04/12/2015 15h28

Solides les dips en plus connaissant ton ampli dessus ! :cool:

par **yanns** le 04/12/2015 17h11

Wes:merci mec!

Zeke:On a 5 plate forme hammer plus 4 rack reglable c est un beaux gachis c est clair!
Hasa:je reste gainer non stop ,mouvement bien fluide je filmerais semaine pro je passe a 42kg500...

Devinci ,biscoto:merci les potos!
Kalu:merci mec,je lacherais pas l ampli/etirement pour un plus gros chiffre au lest!

Pull B "epaisseur"

Sdt trap barre 143kg:4X7rep+1+1+1+1
Row neutre machine charge libre uni 80kg:3X8rep+5kg
Row hammer haut prona 90kg:3X9Rep+1+1+1
Row assis neutre serré 53kg:3X10rep+2kg
Tirage supi uni 23kg500:4X10rep+1+1+1+1
Hammer curl coude bloqué 2x12kg500:4X14rep+2+2+2+2
Face pull assis uni 11kg800:3X13rep+0kg650

abos machine assis 45kg:4X12rep obliques "batte de base-ball"14kg300:3X15rep+1kg300

Bonne session ,aucun mal a valide contrairement a hier j ai film mon hammer coude bloqué ,je vais le mettre tout a l heure sur insta c est une version que j ai pas encore vu et qui est bien sympa quand on veut bosse strict

par **yanns** le 06/12/2015 14h31

Push B
Dev decliné 88kg500:3X6rep+1kg
DCH 2X30kg:3X8repnews
Ecartés poulie 2X14kg300:3X17rep+2+2+2
Hammer decliné 70kg:3X12rep Passage en PushB et en dernier exo
Ext nuque coude bloque poulie 40kg500:3X9rep+1+1+1
Machine dips poid libre 90kg:3X10rep+1+1+1
Ext poulie haute supi 30kg:3x14repnews
Row uni poulie 13kg500:3X16rep +1kg500degressif4+4

Petit changement car premier push dips+hammer decliné et 48h apres le DD ca devenait compliqué niveau recup donc j ai passe la hammer incliné avec les dips et enlever un exo d epaule au profit du DCH que j avais vraiment envie de recommencer et mes epaules sont loin d etre en retard...

par **Hasapiko** le 06/12/2015 15h51

Bientot la fin du mois, on va pouvoir voir les progrès sur l'année! Ca va être impressionnant

par **devinci** le 07/12/2015 08h18

À oui ça va être intéressant

par **Tez94** le 07/12/2015 13h46

Toujours de bonne séance pleins de volumes ici :cool:

Pas mal ton DCH en second exo, tu penses avoir beaucoup de marge?

par **biscoto** le 07/12/2015 18h01

devinci a écrit:À oui ça va être intéressant

c'est clair s'il y a bien un log ou il y a toujours du vert, c'est ici!!! :cool:

par **yanns** le 07/12/2015 22h35

Hasa,devinci:C est vrai je regarde jamais derriere voir le "chemain" parcouru ca peut etre interessant!
Tez:yep ya de la marge la je voulais bien prendre le move et surtout que les hateres touchent les pecs a chaque rep!
Biscoto:merci mec,on a le temps qui court apres nous j essaye d avance a chaques seances

Pull A "largeur"

Traction neutre pdc 13kg750:3X6rep+1kg250
Tirage machine prona convergente 95kg:3X8rep+2kg500
Tirage supi hammer poid libre 80kg:3X10rep+2+2+2
Tirage poulie haut neutre uni 35kg:3X12rep+1+1+1
Curl incliné2X15kg:3X9rep+1+1+1
Curl marto uni 20kg:3X8rep+2kgBiset curl machine marto uni 15kg:3X13rep+1+1+1
curl dos a la poulie 8kg500:3X15rep+2+2+2
Ar epaule uni poulie 8kg700:3X10rep+1kg

Bon ben le fait d avoir enlever le dev epaule ma direct enlever la "douleur" au milieu du dos que j avais tout les lundi,j ai la cage qui sortait beaucoup plus facilement placement et ressenti au top ce soir!

par **kalu_** le 08/12/2015 10h14

T'as de belles tractions toi tu sais :idiot:

T'as bien augmenté au curl incliné mon salaud !

yanns a écrit:surtout que les hateres touchent les pecs a chaque rep!

Tu laisses les "haters" toucher tes pecs ? Ils en ont de la chance

par **biscoto** le 08/12/2015 10h24

yanns a écrit:Bon ben le fait d avoir enlever le dev epaule ma direct enlever la "douleur" au milieu du dos que j avais tout les lundi,j ai la cage qui sortait beaucoup plus facilement placement et ressenti au top ce soir!

tu cambre de trop...ou une sur sollicitations des trapèzes moyen (en contraction)
perso, quand je le fesai j'aime justement le faire avec le dos plaque a une planche, un mur, pour justement ne pas exagerer sur ça!

aussi bonne seance!

par **Hasapiko** le 08/12/2015 13h03

kalu_ a écrit:Tu laisses les "haters" toucher tes pecs ? Ils en ont de la chance

Je pense que Biscotte à peut être raison, tu devais cambrer non ?
Toujours de la belle séance :super_lol:

par **yanns** le 08/12/2015 23h52

Kalu:ah ah :lol:

Comment tu sais que j ai de belles tractions! :lol:

Hasa:biscoto:Rudy en a déjà parler que pousser des charges au dessus de la tete surtout assis et assez traumatisant pour le dos,en haltere j ai tendance a beaucoup cambrer et douleur direct ,la je me suis bien appliquer a colle le dos contre le siege et meme le renfort de ma ceinture pour test largement moins de douleur le lendemain mais toujours un peu....Vraiment pas fait pour moi cet exo...pas grave a l epqoue j ai déjà fait mes epaules a coup d elev lat et arriere et du row large.

legs:
Squat 97kg500:4x6rep+1kg500
Presse assis pied serré 110kg:4x15repnews
Presse uni 90kg:3x10rep+5kg
Leg ext uni charge libre15kg:3X15repSS fente uni +6kg:3X16repnews
Ishio assis 40kg:5X15rep changement de rep range
Mollet assis 25kg:4X19rep avec RP+2+2+2+2
Mollet assis presse 120kg:4X18rep+4+4+4+4

Rajoute le SS car envie de mettre un peu plus encore dans les cannes congestion de malade!Sinon je passe a une presse en pied serré voir si je cible mieux les quads...

par **devinci** le 09/12/2015 05h28

Tu as testé le dev haltere en uni, voir le push press?

par **yanns** le 09/12/2015 09h06

Je pense que debout ca ne me pose pas de probleme ,mais de toute facon pour l instant je voulais rajoute un peu de volume/base sur les pecs dans mon pushB donc j ai remis du dch donc j ai relache sur un exo d epaule.

par **yanns** le 11/12/2015 12h31

PushA
Dips pdc +lest 42kg500:3X6rep+1kg250
Hammer incliné poid libre 80kg:4X10rep(passage en pushA)
Row Z epaule 35kg500:3X12rep+2kg500
Ecartés inclinés poulies 2X8kg:3X21rep+3+3+3
BF decliné 38kg:3X8rep+2kg500
Ext poulie BZ fat grip47kg:4X12rep++2+2+2+2
Elev lat epaule 7kg200:3X11rep+0kg650

Abdos poulie "bas abdos" 26kg:4X20rep

Bonne session ,depuis quelques semaines j ai intensifier les moblisations avec elastiques et j ai clairement gagné de la souplesse aux epaules et aux omoplates et j ai jamais autant senti mes pecs bosser ....Au dips meme sur 6 reps ca congestionne et brule!

par **devinci** le 11/12/2015 12h58

Bien Yann, avec la mobilisation des epaules en plus tu te proteges

Beau les Dips

par **Hasapiko** le 11/12/2015 13h09

Bien vu de bosser la souplesse des epaules :cool:

Ca change quoi d'être décliné sur la bF ?
Ce hammer !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2015 13h12

Hasapiko a écrit:Ca change quoi d'être décliné sur la bF ?

ça accentue le travail des vastes ! :super_lol:

par **Tez94** le 11/12/2015 13h30

THWE est dans le vrai

par **yanns** le 11/12/2015 15h26

Devinci :merci mec!

Hasa,tez,thwe:Ben moi si je le fais en decliné c est surtout comme je fais mon move avec arrivée de la barre derriere la tete ,les epaules et l axe de poussé se mettent naturellement en place contrairement a la version a plat ou on doit se "forcer" pour que la barre arrive bien derriere la tete est que les bras reste dans cet axe de poussé/travail et ca donne aussi forcement une difference de resistance comparée a une position plus trad.En tout cas j adore comme ca!

par **yanns** le 11/12/2015 23h06

Pull B "epaisseur"

Sdt trap barre 145kg500:4X6rep+2kg500
Row neutre machine charge libre uni 80kg:3X9rep+1+1+1
Row hammer haut prona 90kg:3X10Rep+1+1+1
Row assis neutre serré 53kg:3X11rep+1+1+1
Tirage supi uni 23kg500:4X13rep+3+3+3+3
Hammer curl coude bloqué 2x12kg500:4X15rep+1+1+1+1
Face pull assis uni 11kg800:3X15rep+2+2+2

abos machine assis 45kg:4X13rep obliques "batte de base-ball"16kg:3X12rep

Bonne petite session un peu mort mais ca passe!Petite video sur mon insta du row uni

par **Hasapiko** le 12/12/2015 11h23

J'ai testé hier soir le décliné sur la BF, c'est top :cool:

merci

un peu mort mais ça passe large +2,5kg sur le SDT :cool:

par **yanns** le 12/12/2015 11h40

Tu as senti aussi le placement naturel au niveau epaule et positionnement??tu descends la barre derriere la tete??Cet exo est bien cool!

Je me suis plante sur les poids j ai passe le premier set a 148kg mais je preferais pas m enflamme et rester bien propre sur mon move...

par **Hasapiko** le 12/12/2015 11h42

J'ai bien senti le placement, on était 3 à essayé on tous bien aimé.
Eux il descendent derrière la tête.
Par contre je ne descend pas la barre derrière la tête

Je l'amène au front

Ah ben tu es large sur le SDT :cool:

par **yanns** le 12/12/2015 11h52

A toi de voir pour l "arrivée " de la barre mais en la passant derriere l etirement des triceps et plus important...

Yep ,j ai un peu de marge dessus

par **Zeke** le 12/12/2015 12h33

Toujours aussi régulier

Je vais essayer le rolling triceps décliné la semaine prochaine.
Ca doit avoir les mêmes avantages que sur votre BF !

par **yanns** le 12/12/2015 12h44

Merci zeke!

Yep pas bete ca doit bien t aider dans le move et l etirement!

par **yanns** le 12/12/2015 16h42

Push B
Dev decliné 88kg500:3X7-7-6rep+1+1
DCH 2X30kg:3X10rep+2+2+2
Ecartés poulie 2X14kg300:3X20rep+3+3+3
Hammer decliné 75kg:3X12rep+5kg
Ext nuque coude bloque poulie 40kg500:3X10rep+1+1+1
Machine dips poid libre 90kg:3X11rep+1+1+1
Ext poulie haute avec ela 25kg:3x13rep
Row uni poulie 13kg500:3X20rep+4+4+4+ degressif5+5+1+1

Seance fait avec tout juste 30H de recup de mon pushA je bosse demain je pouvais pas faire autrement ...donc plutôt content de la seance!Bon vu que je suis toujours seul pour m entraine j ai fait une "video" et ensuite capturer la photo j ai vu que ca marche je vais pouvoir mettre un peu plus de photo dans un futur!

par **Wes 51** le 12/12/2015 23h42

Bien les photos, ta un bon physique

Pas facile de ce motivé quand on est solo à la salle, perso je suis plus motivé quand il y a 3/4 personnes autours

par **devinci** le 13/12/2015 06h58

Pareil pour moi il me faut au moins une ou 2 Souris dans le sous sol :lol:

Yann: super bras amigo

par **kalu_** le 13/12/2015 17h20

devinci a écrit:Pareil pour moi il me faut au moins une ou 2 Souris dans le sous sol

Sur tes photos on dirait vraiment que t'as des gros bras :wtf:

par **NOAR_12** le 13/12/2015 19h15

Super bras l'ancien :super_lol:

Dit moi , ton ressenti sur le SDT a la trap barre , sa donne quoi ?
J'hésite a m'en prendre une , pour l'intégré dans mon legs day , les cuisses prennent chère dessus ?

par **yanns** le 14/12/2015 18h46

Wes:merci mec!

Sinon jamais du mal a me motiv, s entrainer seul c est pas un prob j ai un objectif et je lache rien!
Devinci :merci,on va essayer d explose un peu le physique meme si le poid bouge on va tente que le muscle vire un peu de graisse.
Kalu:Si tu veux je peux mettre la vidéo ca rend aussi bien vu que c est un screen shot!

Noar:merci tu vois les veines ne se sont pas partis hein! :lol:

Pour le sdt tout depend de la manière ou tu tires ...mais en ressenti je dirais 50/50 entre le dos et les jambes.

Pull A "largeur"

Traction neutre pdc 13kg750:3X7rep+1+1+1
Tirage machine prona convergente 95kg:3X9rep+1+1+1
Tirage supi hammer poid libre 80kg:3X11rep+1+1+1+
Tirage poulie haut neutre uni 37kg:4X8rep+2kg
Curl incliné2X15kg:3X10rep+1+1+1
Curl marto uni 20kg:3X9rep+1+1+1 Biset curl machine marto uni 17kg500:3X8rep+2kg500
curl dos a la poulie 11kg:3X9rep+2kg500
Ar epaule uni poulie 8kg700:3X12rep+2+2+2

Commencer a 6H du mat pour prepare les soldes un peu rincé mais les objectifs sont validés!

par **devinci** le 14/12/2015 19h00

c'est tard 6h :super_lol:

par **Hasapiko** le 14/12/2015 21h36

Nice les bras sur la photo

Sur la vidéo tu te mets torse nu ? :lol:

par **biscoto** le 14/12/2015 21h45

nickel le rendu bras/delto :cool:

par **yanns** le 15/12/2015 23h37

Devinci:C est sur que pour toi...

Hasa:ben si il n y a pas personne c est pas un prob ,car je suis pas un kéké qui enleve sont tee shirt en salle! :lol:

Biscoto:merci mec,on fait tout pour!!

legs:
Squat 97kg500:4x8rep+2+2+2+2
Presse assis pied serré 130kg:4x12rep+20kg
Presse uni 90kg:3x11rep+1+1+1
Leg ext uni charge libre15kg:3X16rep+1+1+1SS fente uni +8kg:3X12rep+2kg
Ishio assis 40kg:5X17rep+2+2+2
Mollet assis 30kg:4X9rep+5kg dernier set degressif4+4
Mollet assis presse 120kg:4X20rep+2+2+2+2

trop content de cette seance le squat passe nickel avec un +2rep a chaque serie et honnêtement j avais le +3rep je pense....la travail sur la mobilité des jambes et omoplates doivent jouer aussi je suis de plus en plus a l aise dessus.La presse me flingue pied en pied serre gros etirement dans le grand droit de la cuisse

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