yann : Musculation Training Log

par **devinci** le 16/12/2015 08h09

Les series à 100 sont pas loin au squat , c'est une étape

par **yanns** le 17/12/2015 20h56

Merci devinci!yep dans une bonne dynamique depuis 1-2mois

PushA
Dips pdc +lest 42kg500:3X7rep+1+1+1+
Hammer incliné poid libre 80kg:4X12rep+2+2+2+2
Row Z epaule 38kg:3X12rep+2kg500
Ecartés inclinés poulies 2X8kg650:3X15rep+1kg300
BF decliné 38kg:3X10rep+2+2+2
Ext poulie BZ fat grip49kg:4X9rep+2kg
Elev lat epaule 7kg200:3X15rep+4+4+4

Abdos poulie "bas abdos" 23kg:4X12rep

RAS pump ,progression =bonhomme heureux et grosse bouffe now!

par **devinci** le 18/12/2015 05h48

Bien joué encore

Niveau physique ça progresse?

par **Hasapiko** le 18/12/2015 16h20

yanns a écrit:RAS pump ,progression =bonhomme heureux et grosse bouffe now!

J'aime bien lire ça :lol:

par **yanns** le 19/12/2015 00h05

Devinci:ben tu as un debut d idée avec la photo la page d avant

Mais en general j ai prit du dos pas mal des epaules lat ,pecs et quads...Tout se passe bien en ce moment!
Hasa :et oui le bonheur tiens a pas grand chose des fois!

Pull B "epaisseur"

Sdt trap barre 148kg:4X6rep+2kg500
Row neutre machine charge libre uni 80kg:3X10rep+1+1+1
Row hammer haut prona 90kg:3X12Rep+2+2+2
Row assis neutre serré 53kg:3X12rep+1+1+1
Tirage supi uni 25kg500:4X13rep+2kg
Hammer curl coude bloqué 2x14kg:4X8rep+3kg
Face pull assis uni 11kg800:3X17rep+2+2+2 degressif+4+4

abos machine assis 45kg:4X14rep obliques "batte de base-ball"16kg:3X14rep

RAS

par **Hasapiko** le 19/12/2015 01h32

RAS RAS, moi je le vois grossir ce SDT mine de rien :cool:

par **yanns** le 19/12/2015 10h00

Yep il me demonte bien sur le coup niveau energie mais j ai l impression qui me rend les exos de row vraiment facile apres bizarement

par **devinci** le 19/12/2015 12h29

C'est vrai qu'il grossi l'animal

par **Muscu567** le 19/12/2015 15h14

Good le volume des trainings :cool:

J'ai vu ton "blocage" des coudes du hammer curl sur ton insta ,c'est ingénieux ce procédé ! jamais vu auparavant je pense :idiot:

par **yanns** le 20/12/2015 14h20

Devinci:

Agaxgar:merci mec!Yep c est venu tout con pour l exo du curl je fesais un SS avec le tirage supi je prend les haltères et je me suis dit si je bloquais les oudes juste la...Et pareil vu beaucoup de variations d exos sur le net mais jamais celui la!

Push B
Dev decliné 88kg500:3X8rep+1+1+2
DCH 2X30kg:3X11rep+1+1+1
Ecartés poulie 2X14kg950:3X14rep+1kg300
Hammer decliné 80kg:3X10rep+5kg
Ext nuque coude bloque poulie 40kg500:3X11rep+1+1+1
Machine dips poid libre 90kg:3X12rep+1+1+1
Ext poulie haute avec ela jaune26kg:3x18rep +5+5+5
Row uni poulie 14kg950:3X12rep+1kg300degressif3+3

Bien content de cette session car hier soir de sorti pas pu trop gere ma bouffe et dormi que 5 h...mais bon on a envoyer la dose de cafeine c est passé nickel!J ai change d endroit pour le DD je suis retourne sur le banc fixe et l endroit pour bloque les jambes plus le banc plus large et quand meme mieux pour pousser malgré le changement d endroit qui est souvent dur a gere au debut je me sentais direct plus a l aise!

par **Hasapiko** le 21/12/2015 12h15

J'utilise pas mal la cafeine aussi lorsque je suis fatigué et que je dois aller pousser à priori ca marche

par **devinci** le 21/12/2015 12h24

moi aussi, mais vous la prenez comment , perso en expresso 15g!

par **Hasapiko** le 21/12/2015 13h14

Soit en comprimé 200mg quand j'ai pas le temps
Soit un café turc c'est balèze et ça equivaut presque au comprimé

par **yanns** le 21/12/2015 20h23

Salut les potos!Pour moi en gelule quasi tout le temps ou un monster energy zero!

Pull A "largeur"

Traction neutre pdc 13kg750:3X8rep+1+1+1
Tirage machine prona convergente 95kg:3X10rep+1+1+1
Tirage supi hammer poid libre 80kg:3X12rep+1+1+1
Tirage poulie haut neutre uni 37kg:4X10rep+2°+2+2
Curl incliné2X15kg:3X11rep+1+1+1
Curl marto uni 20kg:3X10rep+1+1+1 Biset curl machine marto uni 17kg500:3X9rep+1+1+1
curl dos a la poulie 11kg:3X11rep+2+2+2
Ar epaule uni poulie 35kg:3X15repnews

Bon alors ce soir les 3 premiers exos et le CI bordel ce fut dur !! :ill:

J ai lacher de l energie hier sur ma seance push mais bon ca fait du bien de valide aussi dans la difficulté et de rien lache...

par **Hasapiko** le 21/12/2015 21h42

yanns a écrit:!Pour moi en gelule quasi tout le temps ou un monster energy zero!

Tu bois du café dans la journée à part la gelule? Si oui gaffe que ce ne soit pas trop.

J'en ai marre de te dire "bien la séance" :cool:

tu veux pas nous mettre du rouge juste une fois pour nous surprendre ?
Faut pas le faire le 1er avril on va le voir venir :lol:

par **devinci** le 22/12/2015 08h13

Il va falloir que je me bouge le cul pour te rattraper au CI

par **yanns** le 22/12/2015 09h07

Hasa:quand je te dit tout le temps c est quand j en prend c est en gelule,je prend pas a chaque training

En principe je prend un booster ou cafeine sur mes 2 push.Sinon oui a cote je bois pas mal de café!

Devinci:je trouve que le CI est un des exos pour moi le plus dur a progresser dessus j etais a 16 kg mais quand je l ai repasse dans la seance pull je suis revenu plus bas et la ca remonte mais obliger de RP sur la 3 serie a chaque fois ca me detruit les biceps c est dingue.D ailleurs je passerais peut etre le CI dans ma seance pull epaisseur j ai l impression que mes biceps sont plus frais dans cette seance

par **Hasapiko** le 22/12/2015 12h01

Ah d'accord, clair que le café ça aide et pas que pour la muscu :cool:

par **yanns** le 23/12/2015 00h13

legs:
Squat 98kg500:4x6rep+1kg
Presse assis pied serré 140kg:4x12rep+10kg
Presse uni 90kg:3x12rep+1+1+1
Leg ext uni charge libre15kg:3X17rep+1+1+1SS fente uni +10kg:3X15rep+2kg
Ishio assis 45kg:5X12rep+5kg
Mollet assis 30kg:4X10rep+1+1+1+1dernier set degressif5+5+1+1
Mollet assis presse 130kg:4X13rep+10kg

Je viens juste de termine mon repas post workout et je dois m entraine demain matin a 8 h ,ca va pas etre facile :ill:

par **kalu_** le 23/12/2015 10h26

yanns a écrit:Je viens juste de termine mon repas post workout et je dois m entraine demain matin a 8 h ,ca va pas etre facile

Fais pas ta lopette :idiot:

Bien le squat, bientôt une barre d'homme dessus !

par **yanns** le 23/12/2015 14h16

Kalu:je deteste déjà m entraine trop tot mais en plus le lendemain d un leg day :idiot:

yep la barre a 100kg arrive sereinement et surtout jamais était aussi a l aise sur l exo

PushA
Dips pdc +lest 30kg:3X10rep nouveau cycle
Hammer incliné poid libre 82kg500:4X8rep+2kg500
Row Z epaule 40kg:3X10rep+2kg
Ecartés inclinés poulies 2X8kg650:3X20rep+5+5+5
BF decliné 40kg:3X10rep+2kg
Ext poulie BZ fat grip49kg:4X10rep+1+1+1
Elev lat epaule 7kg200:3X17rep +2+2+2dernier set degressif4+4

Abdos poulie "bas abdos" 23kg:4X12rep

Bon je redemarre un cycle pour etre plus haut en rep range sur les dips et d ici peu retourne dans les 40 kg de lest mais en 10-12rep .... J ai relu quelques articles je pense que c est plus profitable sur du plus long sur ce move...Confiant ca va grimpe de nouveau vite en lest...Sinon la BF plus 2 kilos mais je reste sur le meme rep range que semaine passé,2 jours off now retour au training le 26,fucking christmas :lol:

par **devinci** le 23/12/2015 20h13

Joyeux noël :cool:

par **Hasapiko** le 24/12/2015 01h40

Profites de tes jours OFF et joyeux Noêl :super_lol:

par **yanns** le 26/12/2015 11h48

en retard mais merci les mecs et joyeux noel a vous aussi

Bon pull B et SDT d ici 2 heures ca va faire du bien... :evil:

par **yanns** le 26/12/2015 16h44

Pull B "epaisseur"

Sdt trap barre 148kg:4X7rep+1+1+1+1
Row neutre machine charge libre uni 82kg500:3X8rep2kg500
Row hammer haut prona 95kg:3X8Rep+5kg
Row assis neutre serré 56kg:3X8rep+3kg
Tirage supi uni 28kg500:4X9rep+3kg
Hammer curl coude bloqué 2x14kg:4X10rep+2+2+2+2
Face pull assis uni 12kg400:3X12rep+0kg600 degressif+4+4

abos machine assis 50kg:4X8rep obliques "batte de base-ball"16kg:3X15rep

Bonne session de "retour" ...Pour le sdt on passe a 150kg semaine pro..la je vais enchaine 6training de suite va falloir bien penser a dormir et manger!

par **devinci** le 26/12/2015 20h14

La barre EZ 150 arrive, tu progresses bien

Les 6 training de suite ça passe tout seul, t'inquiètes comme tu le dis manger et dormir

par **Hasapiko** le 26/12/2015 21h06

6 training ça commence à faire quand même

Joyeux Noël

par **yanns** le 27/12/2015 16h38

Devinci,hasa:le plus dur ca serra pas 6 training de suite ,ca serra surtout le peu de temps de repos entre les séances qui ciblent les memes muscles...on verra!

Push B
Dev decliné 90kg:3X6rep+1kg500
DCH 2X32kg:3X8rep+2x2kg
Ecartés poulie 2X14kg950:3X16rep+2+2+2
Hammer decliné 80kg:3X12rep+2+2+2+
Ext nuque coude bloque poulie 40kg500:3X12rep+1+1+1
Machine dips poid libre 90kg:3X13rep+1+1+1
Ext poulie haute avec ela vert26kg:3x12repEla vert
Row uni poulie 14kg950:3X13rep+1+1+1degressif4+4+1+1

Bon ben tres bonne session j ai bien depasse le chiffre de mon DD la derniere fois ou je l avais laisser ....3eme training avec le dch je me sens bien dessus c est cool ,sinon l ext nuque devient hard pour la mise en place...Encore une plaquette et j arrive au bout des poids du vis a vis ou je vais reduire le poid et je ferrais des series longues ou je passe en uni je sais pas encore...

par **biscoto** le 27/12/2015 17h25

toujours du bon ici!!
n'oubli pas de nous un faire un bilan de ton année!

par **devinci** le 28/12/2015 05h26

Super seance!

par **Muscu567** le 28/12/2015 09h53

Ouais un petit bilan :cool:

Good tu progresses partout !
Pour l'extension nuque au câble,tu la fais a la corde ou a la barre ?

a la rigueur une fois passé le poids max tu pourrais faire(c'est qu un exemple) ,soit :

T'es a la barre,tu passes a la corde,tu mettras un peu moins lourd donc t'auras quelques séances de plus ^^

Soit

T'es deja a la corde,tu montes on va dire jusqu’à 15reps et go unilat ^^

par **kalu_** le 28/12/2015 10h16

Bien la séance et bon courage pour les 6 séances à enchaîner !
Moi que 2 cette semaine... :cry:

par **yanns** le 28/12/2015 20h13

Devinci ,biscoto:merci les mecs pour le passage et encouragement! :cool:

Agaxgar:je le fais avec une petite poignet en V c est la ou je me sens le plus a l aise la corde c est cool mais quand tu commences a charge pas pratique pour forcer je trouve ...ben la le plus dur c est la mise en place avec le poid derriere pour se mettre en place ...mais clair des que trop casse tete je passerais en uni!Merci pour l avis/conseil

Kalu:Merci mec,bon demain c est déjà la 4eme...Clair que pendant les fetes avec certaines salle dur de trouve les creneaux sans suter des séances.....

Pull A "largeur"

Traction neutre pdc 15kg:3X6rep+1kg250
Tirage machine prona convergente 95kg:3X11rep+1+1+1
Tirage supi hammer poid libre 82kg500:3X8rep+2kg500
Tirage poulie haut neutre uni 37kg:4X11rep+1+1+1+1
Curl incliné2X15kg:3X12rep+1+1+1+
Curl marto uni 20kg:3X11rep+1+1+1Biset curl machine marto uni 17kg500:3X10rep+1+1+1
curl dos a la poulie 11kg:3X13rep+2+2+2+
machine ar epaule 37kg500:3X15rep+2kg500

Avec 30 heures de repos seulement entre mes deux séances de dos ca passe plutôt bien ....

par **devinci** le 29/12/2015 11h03

y a pas de raison si tu n'est pas au taquet sur chaque séries.

bon boulot

par **Tez94** le 29/12/2015 11h13

Ca manque de volume sur les biceps :idiot:

Bien joué pour ton pull avec si peu de repos, après pour ma part c'est le dos qui récupère souvent le plus rapidement.

par **Hasapiko** le 29/12/2015 12h12

Baleze ton CI après tous les tirages

par **yanns** le 30/12/2015 09h09

Devinci:C est surtout que je suis sur quelques exos a une "barriere" ou des exos vont commencer a etre interessant pour progresse dessus!

Tez:merci mec!C est sur ce pull que je fais un petit plus pour les biceps celui de l epaisseur est plus fatiguant

Hasa:merci semaine pro on passe a 16kg car les series longues sur cet exo juste impossible le CI me detruit les biceps et grosse congestion dessus e plus..mais je pense le mettre dans un futur dans mon pull epaisseur car j ai les biceps plus frais a la fin des mes row que lors des tirages...

legs:
Squat 98kg500:4x8rep+2+2+2+2
Presse assis pied serré 150kg:4x10rep+10kg
Presse uni 92kg500:3x8rep+2kg500
Leg ext uni charge libre17kg500:3X12rep+2kg500SS bulgarian squat +16kg:3X12rep+6kg
Ishio assis 45kg:5X14rep+2+2+2+2+2
Mollet assis 30kg:4X11rep+1+1+1+1dernier set degressif5+5+1+1
Mollet assis presse 130kg:4X16rep+3+3+3+3

Vraiment content de cette session c est ma 4eme de suite j arrivais un peu mort mais je rajoute +8 rep au squat et je vais enfin semaine pro mettre 4 beaux disques de 20kg sur la barre

Seance dur a partir de la hammer uni quads carbo mais bien pousser la seance jambe complet hs...