A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

yann : Musculation Training Log

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yann : Musculation Training Log

Messagepar yann le 10/07 07h19

Je ne sais pas ,tellement content que mon poids a bouger que j ai pas oser me repeser!:) mais bon j etais malade dimanche ,lundi et mardi mais je me suis entrainer ,manger quasi autant que d hab meme si c etait dur et bien hydrater........Maintenant moi j ai un vrai prob suffit que je mange une fois au resto ou que je sois malade une journée j ai l impression ou de perdre de la visu sur mes abdos ou d etre tout "maigre" comme hier...
Un vrai "psyko "du sport :)))
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yann : Musculation Training Log

Messagepar yann le 12/07 12h56

PushB
dch 28kg:3X12repNews exo 24kg:1x20rep
Dev serré neutre conv 60kg:3X1'rep news exos
barre front incliné 28kg:3X12rep news exo
Vis a vis haut pec 20kg:3X16re
Elev haltere assis 8kg:4X22rep et 6kg1X32rep+1+1+1++1et une serie de 50 rep a la poulie avec rp

Bon le dch et passé "tres facilement" mais je voulais pas commencer trop haut pour pas me crame sur ma progression et je n avais aucune idée du ressenti sur cet exo..........ben j adore!!j ai ressenti mes pecs a mort et je kiffe faire ce move :)Pour le barre front je descend derriere la tete jusqu a toucher le banc j ai eu de tres bonne sensation et etirement comme au french press.j ai enfin trouver mon Push B c est le seul format que j arretais pas de modofier car il ne me plaisait pas et je n avais pas specialement de plaisir a le faire.
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Messagepar Rolvate'ska le 12/07 17h33

Very nice séances mec !

Pour le cotés psycko on est tous pareil tant fait pas

Moi le weekend vue que je m'entraine pas j'ai l'impression d'etre tout plat
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Messagepar yann le 13/07 18h40

Ca aussi ca m arrive comme "pathologie"!!lol

Sinon oui bonne petite seance j ai hate de faire monter les perfs dessus!;)
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Messagepar yann le 14/07 07h23

pull B
traction fixe prise large lest 17kg:3X9rep et 27Xpdc +1+1+1+1
tirage uni neutre 1 bras 30kg:3x9rep+1+1+1
convergente haute 80kg:3x10rep et65kg: 1x17rep+1+1+1
face pull assis 30kgSS oiseau halt neutre4kg:4x9rep +12 rep halt+5kg
curl barre Z 40kg:4X10rep+1+1+1+1
Stretch curl20kg:3x18rep

Seance de vendredi .......encore les dorsaux en feu :) j adore sentir les courbatures sur l "exterieur" de mes dorsaux ca donne vraiment l impression que l entrainement fonctionne bien et surtout bien ciblé!C est aussi le format ou je progresse mais ou il ne me reste aucune rep sous la "semelle".Chaque semaine ca monte mais c est pas la dessus que je sens que j ai le plus de marge....
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Messagepar yann le 16/07 21h01

Seance legs:
Squat smith machine105kg:3x9rep+2kg
Presse 45° 350kg:3X15rep+1+1+1
Leg extensions 80kg:3X13Rep+1+1+1
Ishio assis 65kg:3x14+1+1+1
Ishio allonger35kg:3X20-18-17rep+5kg
Moller hack squat120kg:3X27rep+1+1+1et 100kg:32rep+1
Mollet debout 67kg ss assis35kg:3x15+3+3+3
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Messagepar yann le 16/07 21h06

Seance push A:
Dips bw+58kg:3x10 rep+1+1+1 et bw+40kg:1x17rep+2
dhi 30kg:3x10 rep+1+1+1
Vis a vis 25kg:3x16rep +3+3+3
french press haltere 32kg:3X11rep+2+2+2 et 28kg 1X19rep 2kg
poulie coude ouvert 65kg:3X15rep
elevation lat poulie 10kg:3xrep20 et 5kg31rep

Le french press continue a monter "facile" une fois que je serrais arriver au max poids haltere(38kg ) je passerais a la barre z malgré que je trouve ca galere pour la mise en place.....
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Messagepar Rolvate'ska le 16/07 21h48

Quand je vois ton push je me dis que tu a vraiment de bon triceps fumier !!!

Jolie seances toussa
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Messagepar yann le 16/07 21h57

photo prise à froid à l'arrache:

Image
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Messagepar Rolvate'ska le 17/07 03h13

Veines sur l'epaules :)
J'ai la même quand j'congestionne
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Messagepar yann le 17/07 06h12

C est sympa a l endroit la ;) faut que je fasse quelques photos mais la c etait vraiment a l arraache 2 min av de dormir lol C etait plus un test voir si j arrivais a mettre une photo en ligne .....Et encore c est pas moi qui est reussi a le faire! :eek:
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Messagepar loic57 le 17/07 11h09

le boulet de l'informatique :lol:
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Messagepar yann le 19/07 19h50

Pull A
Rowing yates supi 70kg:3x12rep+2+2+250kg 1x24 rep
row 1 bras assis neutre 35kg:3x10rep+1+1+1
row poulie haute debout neutre 55kg:3x12rep+1+1+1
face pull prona 60kg:3x15rep+3+3+3
Back shrug smith machine45kg:3X10rep
tirage poulie h. biceps 60kg:5X13rep +1+1+1+1+1
machine biceps coude en av uni 35kg:3X15rep+1+1+1
Je vais virer le row poulie haute pour du rowing barre Z prise serré et j ai test juste sur une serie le curl marteau de travers mes av bras on l air enfin de ne plus "souffrir" je vais pouvoir le refaire de nouveau.Je ne lache pas les automassage car je les sens encore fragile!
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Messagepar yann le 19/07 20h04

PushB
dch 30kg:3X12rep+2kg
Dev serré neutre conv 65kg:3X12rep +5kg
barre front incliné 28kg:4X15rep +3+3+3+3
Vis a vis haut pec 20kg:3X18rep+2+2+2
Elev haltere assis 8kg:4X23rep et 6kg1X35rep+1+1+1+3
Elev poulie depart derriere5kg:3X20rep

Le DCH monte super facile et encore super sensation Et plus 3rep sur la BF !Good seance avec une congestion de ouf dans les epaules :super_lol:
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Messagepar yann le 21/07 12h11

pull B
traction fixe prise large lest 17kg:3X10rep lest10kg1X14rep et 20Xpdc +1+1+1
tirage uni neutre 1 bras 30kg:3x10rep+1+1+1
lat stretcher 40kg:4x10rep news exo
face pull assis 30kgSS oiseau halt neutre4kg:4x10rep +13 rep halt+1+1+1
curl barre Z 40kg:4X11rep+1+1+130kg 1x20rep
Stretch curl20kg:3x20rep+2+2+2

Machine convergente cassée donc j ai essayer le lat stretcher et bien super sensation sur cet exo je le rajoute a ma routine! j ai rajouter une serie lestée au traction j avais envie d en faire un max sur cette session !!:)
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Messagepar yann le 23/07 07h35

Seance legs:
Squat smith machine105kg:3x10rep+1+1+1
Presse 45° 350kg:3X16rep+1+1+1200kg:1X25rep
Leg extensions 80kg:3X134Rep+1+1+1
Ishio assis 70kg:3x8+5kg
Ishio allonger35kg:3X20rep+0+2+3
Moller hack squat130kg:3X15rep+10kget 100kg:33rep+1
Mollet debout 67kg ss assis35kg:.......seulement fait assis tout les cadre guidé non dispo
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Messagepar blogdavidf le 23/07 09h52

Enorme les triceps, en lien avec tes performances au DIPS... Well done! ;)
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Messagepar yann le 24/07 06h28

Merci de passer sur le log !:) je viens de voir le tiens on va pouvoir echanger sur nos training car on est dans les memes tranches d age/poids et surtout on aime les dips !:)
Je vais mettre plusieurs videos et photos pour animer un peu mon log et pour avoir des bons conseils!a bientot!:)
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Messagepar yann le 24/07 06h41

Seance push A:
Dips bw+60kg:3x8rep+2kg et bw+40kg:1x18rep+1
dhi 30kg:3x11 rep+1+1+1
Vis a vis 25kg:3x18rep +2+2+2
french press haltere 32kg:3X12rep+1+1+1 et 28kg 1X20rep +1
poulie coude ouvert 65kg:3X17rep+2+2+2
elevation lat poulie 10kg:3xrep22 +2+2+2
elevation lat ela:3x30rep

3 plates au dips!!!!!!!je suis heureux! :super_lol: quand je suis arriver vers les 40kg de lest je pensais que j etais quasi au max et quelques mois apres je les passe plus propre au poid la donc mini victoire pour moi!Sinon seance fait entre potes et avec une grosse motiv entre nous!! Les exos sont montés "facile" et meme par +2 rep sur certains !maintenant quasi un an de muscu,et avec du vert a chaque seance et toujours un gros plaisir et envie.
Et surtout content d avoir pu avoir avoir autant de bons conseils et idée d exos grace a cette partie top du forum! :D
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Messagepar blogdavidf le 24/07 08h40

yann a écrit:Merci de passer sur le log !:) je viens de voir le tiens on va pouvoir echanger sur nos training car on est dans les memes tranches d age/poids et surtout on aime les dips !:)
Je vais mettre plusieurs videos et photos pour animer un peu mon log et pour avoir des bons conseils!a bientot!:)


Yes vive les dips, le meilleur exo pour les triceps... Je suis pas encore passé au stade du BW + lest mais ça ne saurait tarder... Pour les vidéos, je compte m'y mettre prochainement aussi... à+ ;)
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Messagepar yann le 24/07 21h26

Moi je les sens grave dans les pecs :) je prend bien large aussi pour essayer de recrute un max les pecs .Hate de voir tes videos!
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Messagepar yann le 24/07 21h49

Pull A
Rowing yates supi 74kg:3x8+4kg
row 1 bras assis neutre 35kg:3x11rep+1+1+1
row poulie barre Z 60kg:3x10repnews exos
face pull prona 65kg:3x15rep+5kg
Back shrug smith machine45kg:3X12rep+2+2+2
tirage poulie h. biceps 60kg:4X14rep +1+1+1+1et50kg:1x17rep
Curl marteau travers 12kg:3X12repnews exos

Mes douleurs dans les av bras me laissent apparament tranquille je vais pouvoir refaire du curl marteau and co!:)
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Messagepar Patoche le 25/07 04h31

Belle séance! Tu as de belles perfs aussi :) Et la photo du triceps rend bien, tu as l'air d'avoir un bon physique !
Elles se situent ou tes douleurs a l'avant bras? Parce que moi aussi j'en ai régulièrement...
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar yann le 25/07 07h49

Merci !je vais mettre d ici un peu video et photo car l autre je la trouve degeu....
Ben c est dans le long supi ,ca a commencer quand j ai voulu travailler les av bras en specifique quand j etais encore en split avec des petites douleurs qui par la suite mon meme fait arreter les curls marteau ou avec rotation!La j ai fait pas mal d automassage apres quasi toute les seances c est revenu quasi a la normale mais ce fut long!!
Elle se situe ou tes douleurs??tu as deja tester les automassage?
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Messagepar Rolvate'ska le 25/07 15h35

Tu m'avais dis que quand tu aurais 60kg tu ferais la video des dips alors... Elle est ou ? :wtf:

:super_lol:
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Messagepar yann le 25/07 18h24

Lundi on s est entrainer a 4 donc c etait pas le moment et franchement je pensais pas les valide!! :) je demande a mon frere de film lundi et je mets ca en ligne je me doute que certains doute. :super_lol:
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Messagepar Patoche le 25/07 19h32

yann a écrit:Merci !je vais mettre d ici un peu video et photo car l autre je la trouve degeu....
Ben c est dans le long supi ,ca a commencer quand j ai voulu travailler les av bras en specifique quand j etais encore en split avec des petites douleurs qui par la suite mon meme fait arreter les curls marteau ou avec rotation!La j ai fait pas mal d automassage apres quasi toute les seances c est revenu quasi a la normale mais ce fut long!!
Elle se situe ou tes douleurs??tu as deja tester les automassage?


Pas cool :/ Tant mieux si les automassages t'ont bien aidés!
Bah moi ça se situe plutôt au niveau du cubital antérieur et aussi un peu vers les muscles extenseurs des doigts, ça m'a pris au Curl Incliné quand j'ai commencé à charger assez "lourd"... Non jamais essayé les automassages bonne idée :)
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Messagepar yann le 25/07 19h41

J avais commencer les automassage quand je ne fesais que des sports de combat et franchement j ai supprimer enormement de douleur et autres avec ...pareil pour la "muscu " et quelques zones tendus.Si tu te lances tiens moi au courant tu devrais vite voir les benefices et l amelioration des zones douloureuses!
Ca te gene beaucoup sur certains mouvements/exos?
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Messagepar yann le 25/07 20h26

PushB
dch 32kg:3X12rep+2kg
Dev serré neutre conv 70kg:3X10rep +5kg
barre front incliné 32kg:4X10rep +4kg
Vis a vis haut pec 20kg:3X19rep+1+1+1
Elev haltere assis 8kg:3x24rep+1+1+1
Elev poulie depart derriere1Okg:3X10rep

Le dch monte encore sur le meme nbr de rep avec plus 2kg donc semaine pro haltere de 34kg je suis content ca monte bien malgré que la premiere rep etait un peu plus difficile que la semaine precedente.
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Messagepar Rolvate'ska le 25/07 20h41

Tu nous a fait une sacré séances la !!!
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Messagepar Patoche le 25/07 20h46

yann a écrit:J avais commencer les automassage quand je ne fesais que des sports de combat et franchement j ai supprimer enormement de douleur et autres avec ...pareil pour la "muscu " et quelques zones tendus.Si tu te lances tiens moi au courant tu devrais vite voir les benefices et l amelioration des zones douloureuses!
Ca te gene beaucoup sur certains mouvements/exos?


Ok merci du conseil je te tiendrais au jus ;)
Ca me faisait surtout chier au Curl incliné et du coup des que la douleur apparaissait elle restait pour les exos biceps suivant... du coup pour l'instant j'ai viré le CI.
Super seance oui! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar yann le 25/07 20h59

Merci pour les encouragements les gars ca motive!!Le dch c est une revelation lol .J adore cet exo mais pas autant que les dips hein! ;)
Pour les av bras si tu veux les masser commence avec une balle de tennis c est pas cher et ca cible bien pour cet endroit!J adore le CI mais quand tu te mets a charger j ai l impression que c est plus une source de blessure ou douleur assuré!C est pas un exo ou tu peux monter tranquille en charge non stop.
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Messagepar yann le 28/07 19h24

pull B
traction fixe prise large lest 17kg:3X11rep lest10kg1X15rep et 24Xpdc +1+1+1+4
tirage uni neutre 1 bras 30kg:2x11rep et 25kg1X12rep +1+1
lat stretcher 40kg:4x12rep +2+2+2
face pull assis 65kg:4x16rep +1+1+1
curl barre Z 40kg:4X12rep+1+1+130kg 1x21rep+1+1+1+1
Curl marteau12kg:3X12rep

progression encore sur mes tractions mais dans la "douleur" comme d hab........c est l exo ou je m arrache le plus pour valide mes formats.....j avais une douleur au coude qui etait quasi parti et deux semaines de suite quand je fais cet exo ca revient!je vais le faire a la poulie ou peut etre une serie un peu plus legere histoire de pas attaquer "lourd " direct a voir.....retour du curl marteau je l ai fait hyper strict mais j ai eu de super sensation avec...
Petite tof de fin de training.....
spirit.jpg
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Messagepar Patoche le 28/07 20h01

C'est ce que je pensais faire avec des balles de tennis oui ;) Merci
Bon training! Et bien la photo et le physique, les veines :cool:
Pour ta douleur, tu t'echauffes bien avant les tractions lestées?
Sinon bien le curl barre Ez, d'ailleurs je trouve ton curl marteau plutot faible comparé a ce curl barre ! Peut etre que tu es un peu cramé en fin de seance aussi.
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar yann le 28/07 20h50

j ai recommencer le curl marteau juste a cette seance je savais pas combien prendre et surtout je voulais y aller light vu que mes douleurs aux av bras viennent juste de partir ...Il y a quelques mois je le fesais avec des halteres de 20kg mais la fin de seance bien mort quand meme!:)
Ma douleur vient juste quand je commence le curl Z ....c est bizar pourtant c est en fin de seance donc les bras doivent etre op sans refaire une serie de chauffe.A voir...Autrement je m echauffe toujours au moins dix min minimum avant de commencer mon 1er exo.
La photo mon frere la pris a l arrache juste on voit pas bien les bras mais je la trouver sympa :)

Tu verras avec la balle de tennis tu vas bien cibler sur les douleurs pour cette partie c est top!Tu devrais vite voir la diff!
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Messagepar Patoche le 28/07 21h05

Ha oui je comprends, je me disais aussi :)
C'est vrai que quand des douleurs apparaissent c'est tres handicapant...
Je verrais ca alors :D
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Messagepar yann le 29/07 21h38

Seance push A:
Dips bw+60kg:3x9rep+1+1+1 et bw+30kg:1x23rep
dhi 30kg:3x12-11-11 rep+1+0+0
Vis a vis 25kg:3x19rep +2+2+2
french press haltere 34kg:3X8rep+2KG et 30kg 1X15rep +2KG
poulie coude ouvert 65kg:3X18rep+1+1+1
elevation lat poulie 10kg:3xrep23 +1+1+1
elevation lat ela:3x31rep+1+1+1

Bon ben je me suis mi une mini pression pour la video ,pas assez echauffer donc j ai eu du mal a regler ma descente sur les 1ere rep malgré que sur la 1ere je me laisse de la marge.J ai voulu retenir trop la negative et pas assez exploser mais bon passer quand meme et j ai aussi la video de la serie a 30 kilos.mon frere la mettra surement demain en ligne.Sinon juste un peu decu sur le dih premiere fois depuis que j ai commencer la muscu que je valide pas un format complet...mais tellement "donner " sur les dips que HS ,pour le reste ca grimpe donc ok.
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yann : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 30/07 21h30

voila donc les vidéo de mon frère aux dips:
la 1ere série avec le lest de 60 kilos
http://www.youtube.com/watch?v=tXy_5SBAteM&feature=youtu.be

la 4ème série avec le lest de 30 kilos
http://www.youtube.com/watch?v=fxNXjNanN98&list=FLQCHOtKhsj8OtH_pyRB196w&feature=mh_lolz
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Messagepar biscoto le 31/07 11h46

belles séances avec de bonne perf surtout au dips!!!
nickel la video!! ;)
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Messagepar Zeke le 31/07 12h09

Belle séance c'est clair !
Sacré perf de mettre ce lest :)

Par contre, même sur celle à 30, tu devrais descendre un peu plus je pense.
APrès c'est peut etre du à la fatigue (c'est la 4ieme séries) ;)

Pour ton DIH vu la perf au dips, ça a dû te cramer !
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