yann : Musculation Training Log

par **yann** le 31/07/2013 19h33

Salut !merci pour les mess.Oui clair je vais me regler niveau descente la semaine pro et je vais partir sur des series avec objectifs des series de 20 rep avec 40 kilos de lest en gagnant un chouia d amplitude et ca sera plus simple pour la mise en place!je post ma version revisiter d ici peu

par **yann** le 31/07/2013 19h38

Pull A
Rowing yates supi 74kg:3x9+1+1+1
row 1 bras assis neutre 35kg:3x12rep+1+1+1
row poulie barre Z 60kg:3x12rep+2+2+2
Back shrug smith machine49kg:3X12rep+4kgSS face pull ela:3x12rep
tirage poulie h. biceps 65kg:4X9rep +5kget50kg:1x18rep+1
Curl marteau travers 14kg:3X12rep +2kg

par **biscoto** le 31/07/2013 21h06

encore une bonne seance!!

avec de la progression... c'est bon ça :cool:

par **yann** le 31/07/2013 21h27

Merci!pour l instant la seule seance ou j ai pas progresser sur tout les fomats c est sur le push A de la semaine sur le dhi ...trop de pression la vidéo j ai lache de l energie dans le vide :super_lol:

Deja hate d explose mon dih la semaine pro!

par **biscoto** le 01/08/2013 07h56

moi, c'est pareil, je suis toujours presse de voir mes prochaines séances...
ma femme me dit meme que ça craint, ça devient une addiction la muscu :confused:

par **blogdavidf** le 01/08/2013 09h21

Pareil pour moi, ceci dit je pense qu'on a vraiment de la chance d'avoir des femmes qui nous comprennent et nous soutiennent... :cool:

par **loic57** le 01/08/2013 19h03

salut je découvre ton log et ....ah merde ça va se voir qu'on est frere :lol:

par **yann** le 02/08/2013 09h41

Moi ca va pour l instant celib.....donc au top pour le planning du training!!!! :super_lol:

Loic 57 pull day aujourd hui va falloir arrache

par **yann** le 02/08/2013 09h58

PushB
dch 34kg:3X9rep+2kget28kg:1x20rep+3
Dev serré neutre conv 70kg:3X11rep +1+1+1
barre front incliné 32kg:4X11rep +1+1+1+1
Dips pdc:2x25
Elev haltere assis 8kg:3x25rep+1+1+1
Elev poulie depart derriere1Okg:3X11rep+1+1+1

En vu de gagner un peu d amplitude au dips je me suis test sur du pdc meme en me forcant je descend un peu en dessous de la parallele je vais travailler sur ma souplesse a ce niveau meme si pour moi descendre en dessous de la parallele m etire enormement le devant des epaules ce qui n est pas le but ...Par contre travailler en fin de seance vla la diff niveau perf

Sinon le dh passe bien ,j ai inverser l ordre des exos pour les epaules en commencant par les elevations a la poulie avec pour effet une gongestion de malade au haltere assis!Bonne seance avec de bonnes sensations.

par **biscoto** le 04/08/2013 09h17

blogdavidf a écrit:
biscoto a écrit:moi, c'est pareil, je suis toujours presse de voir mes prochaines séances...
ma femme me dit meme que ça craint, ça devient une addiction la muscu

Pareil pour moi, ceci dit je pense qu'on a vraiment de la chance d'avoir des femmes qui nous comprennent et nous soutiennent...

c'est clair!!! souvent j'y pense aussi

par **yann** le 04/08/2013 18h57

pull B
traction fixe prise large pdc:3X20 rep
tirage uni neutre 1 bras 30kg:2x12rep et 25kg1X16rep +1+1+1
lat stretcher 45kg:4x10rep +5kg
face pull 1 bras 25kg:4x15rep news exo
curl barre Z poulie 40kg:4X15rep
Curl marteau16kg:3X12rep+4kg

Je me suis remis au pdc sur les tractions fixe car je trouvais que mon mouvement se degrader trop avec le lest....Et surtout la je fais du full amplitude et je passe 20 rep facile sans rest pause et sans le lest la "cage "est bien sortie.. je ferrais une ptite video semaine pro!Sinon toujours une bonne grosse douleur dans le coude en fin de semaine aux exos de biceps je multiplie pommade et automassage encore une semaine et apres osthéo si ca bouge pas.

par **yann** le 04/08/2013 19h49

Seance legs:
Squat smith machine109kg:3x9rep+1+1++1
Presse 45° 350kg:3X18rep+1+1+1
Leg extensions 85kg:3X11Rep+5kg
Ishio assis 70kg:3x10+1+1+1
Ishio allonger40kg:3X16+1+1+1
Mollet presse 45° 130kg:4X18rep
Mollet assis45kg:4X13+1+1+1+1 rep

par **yann** le 05/08/2013 20h06

Seance push A:
Dips bw+40kg:3x12rep et pdc:1x40rep
dhi 30kg:3x12- rep+0+1+1
Vis a vis 30kg:3x12rep +5kg
french press haltere 34kg:3X10rep et 30kg 1X16rep +1+1+1+1
poulie coude serré 40kg:3X15repnews exo
elevation lat poulie derr 5kg:3xrep20 news exo
elevation lat halt 1 bras 10kg:3x10rep news exos

Comme prevu je suis revenu pour les dips sur un format plus long et plus leger pour me mettre bien a la parallele sur les dips!mission accomplie!

La serie a 40 au pdc j en avais encore quelques reps sous le coude mais je les ai passer sans rest pause d un trait.Je ferrais une petite vidéo la semaine pro pour voir la diff!Sinon monter sur tout les exos et super etirement des pecs au dips donc bon debut de semaine!

par **yann** le 08/08/2013 09h26

Pull A
Rowing yates supi 74kg:3x10+1+1+1
row 1 bras assis neutre 35kg:3x13rep+30kg:1x17rep+1+1+1+1
row poulie barre Z 65kg:3x11rep+5kg
shrug smith machine 1 bras 35kg:3X11rep
tirage poulie h. biceps 65kg:4X10rep +et50kg:1x20rep+1+1+1+1+2
Curl marteau travers 16kg:3X12rep+2kg
Oiseau assis prise neutre 6kg:3x15rep

Bonne petite seance le pull A monte toujours bien je pense avec le recul que sur les deux premiers exos j aurais pu gratter une rep de plus mais bon je me suis tenu a e qui etait prevu et seance "verte" donc op

par **biscoto** le 08/08/2013 17h07

toujours de bonne seance!!
et bien le squat!

par **yann** le 08/08/2013 22h55

Merci biscoto!

Demain video des tractions histoire de voir si il a des choses a ameliorer!

par **yann** le 09/08/2013 09h31

PushB
dch 34kg:3X10rep+1+1+1et30kg:1x15rep
Dev serré neutre conv 70kg:3X12rep +1+1+1
barre front incliné 32kg:4X12rep +1+1+1+1
Convergente modif haut pecs40kg:3x15repnews exos
Elev haltere assis 8kg:3x26rep+1+1+1
Elev poulie depart derriere1Okg:3X13rep+2+2+2

Bon training avec de bonne sensation.Les halteres a la salle s arrete a 38 kg je suis deja deg que d ici peu de temps je sois bloqué par le poid max de la salle...j adore cet exo bordel

par **Patoche** le 09/08/2013 11h15

Très bonne séance! Le DCH grimpe bien

Et effectivement c'est un super exo :cool:

par **Zeke** le 09/08/2013 11h37

Carrément, mais quelle merde pour s'installer :wtf:

par **Patoche** le 09/08/2013 12h52

C'est pas très simple oui, bien moins qu'à la barre, mais il faut choper la technique et après ça va bien

par **yann** le 11/08/2013 18h47

Merci pour vos comms oui clairement j ai des super sensations que je n ai pas avec la barre!!Demain video des dips avec ma "news amplitude" vous me direz ce que vous en pensez ...

pull B
traction fixe prise large pdc:3X21 rep+1+1+1
tirage uni neutre 1 bras sur convergente 55kg:3x15rep
lat stretcher 45kg:4x12rep +2+2+2
face pull 1 bras 30kg:4x15rep +5kg
traction polie haute 1bras(biceps)20kg:4x13rep news exos
Curl marteau pupitre12kg:3X12rep news exos

J ai remplacer le tirage uni neutre pour passer sur la convergente car je trouvais que le cable raccrocher sur la poulie vu que je ne tirais pas dans l axe et ca me gaver....Sinon j ai trouver la routine pour mon pull B pour les biceps qui ne me fait pas mal au coude.J ai commencer la prise de glucosamine et ca m aide bien.Sinon seance realiser vendredi et j ai encore des bonnes grosses courbatures sur les "exterieurs" des dorsaux!j adore :super_lol:

par **biscoto** le 11/08/2013 18h49

bonne seance l'ami!

par **yann** le 11/08/2013 19h09

Merci biscoto!

par **Patoche** le 11/08/2013 22h39

Super les tractions mec!

par **yann** le 12/08/2013 07h28

Merci!Surtout d un gars qui envoie grave sur cet exos

Par contre je sais pas pour toi mais je prefere les tractions pdc que lesté.
Quand le poids du lest devient "important" j ai l impression que ca modifie mon mouvement et trajectoire j aime pas du tout !Alors qu au dips cela ne me derange pas du tout!

par **yann** le 12/08/2013 21h37

Seance legs:
Squat smith machine109kg:3x10rep+1+1+1
Presse 45° 350kg:3X19rep+1+1+1
Leg extensions 85kg:3X12Rep+1+1+1
Ishio assis 70kg:3x11+1+1+1
Ishio allonger40kg:3X17+1+1+1
Mollet presse 45° 130kg:4X20+2+2+2+2rep
Mollet assis45kg:4X15+2+2+2+2

Seance hard une fois que j ai fini la presse limite j avais envie d arreter la seance

!!Les series a la presse en format long ca brule les cuissots a mourir les rep passent plus au mental qu autre chose.Aujourd hui courbature de malade.

par **yann** le 12/08/2013 21h42

Seance push A:
Dips bw+40kg:3x13rep et pdc:1x42rep+1+1+1+2
dhi 32kg:3x8 rep+2kg
Vis a vis 30kg:3x13+1+1+1rep
french press bz 32kg:3X10rep et 28kg 1X15rep
poulie coude serré 40kg:3X17+2+2+2
elevation lat poulie derr 5kg:3xrep21 +1+1+1
elevation lat halt 1 bras 10kg:3x11rep +1+1+1

En deux mots ...fucking session! :super_lol:

Tout est passé "facile" ,j ai remplace la french press haltere par la bz est je ressens encore plus l exo et brulure de la mort au elevations pour finir la session en beauté!Des jours comme ca tu quittes juste la salle heureux :cool:

par **takumi** le 12/08/2013 21h44

sacré volume,

cdlt

par **yann** le 12/08/2013 21h56

Merci!je kiffe le "gros" volume d entrainement j ai besoin de ca pour m eclater!

par **loic57** le 12/08/2013 22h14

hé hop la vidéo des dips à 40 kilos de lest:

http://youtu.be/RxspcM_nuDI

par **yann** le 12/08/2013 22h19

En cours de reglage d amplitude je suis satisafait de la diff en une semaine:)

par **loic57** le 12/08/2013 22h21

tu crois qu'il dirait merci... :lol:

par **yann** le 14/08/2013 07h48

Pull A
Rowing yates supi 74kg:3x11+1+1+1
row 1 bras assis neutre 35kg:
row poulie barre Z 65kg:
tirage poulie h. biceps 65kg:4X12rep +et50kg:1x21rep+2+2+2+2+1
Curl marteau travers 18kg:3X9+2kg
Oiseau assis prise neutre 6kg:3x16++1+1+1rep
Face pull assis 25kg:3x10rep

J avais envie d un peu de changement j ai essayer le krok row mais pas bien sur du move ....de ce que j ai compris il faut plus tirer l haltere vers la poitrine/haut des trap que le row haltere trad?? et ensuite je suis passé au row assis a deuX bras ... je vais repasser mon row yates au guidé car la charge me tire un peu trop vers le sol en libre j ai l impression ...sinon je vais rester sur le reste de mes exos car rien ne me branche pour ce pullA en ce moment.Et je trouve que le row haltere s approche trop du row assis a la poulie pour les mettre un derriere l autre...

par **takumi** le 14/08/2013 09h06

bien ta vidéo, dommage pour les 13 :idiot:

, tu ne pouvais pas 14 ou 12 :idiot:

(je suis superstitieux ) :lol:

cdlt

par **yann** le 14/08/2013 19h22

Merci!oui je pouvais 14 mais pas prevu au prog du jour

Donc pas de training les vendredi 13 pour toi??

par **nico16** le 14/08/2013 19h25

pas mal la séance
bon courage pour la suite =)

par **takumi** le 14/08/2013 20h05

yann a écrit:Merci!oui je pouvais 14 mais pas prevu au prog du jour Donc pas de training les vendredi 13 pour toi??

c'est clair, rien :lol:

cdlt

par **yann** le 15/08/2013 19h24

Merci Nico 16! À oui à ce point taxums!!tu es grave!

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 15/08/2013 19h34

De belles séances ici !

Encore un poil d'ampli sur les dips et tu auras un étirement optimal sans te fister l'épaule !

Continu :cool:

par **yann** le 15/08/2013 19h45

Merci taji!!!c est un plaisir de te lire sur mon log!vu que c'est grâce à toi que je suis passe dans ce style d entraînement . Tes vidéos et ton log sont de grosses sources de motiv et idées!je travail bien les étirements pour gagner unChouia d amplitude encore.

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