Voici donc mon tout premier post sur ce forum, après une lecture assez complète du site et des forums qui m'ont motivé à moi aussi me créer un carnet pour publier mes objectifs, mes difficultés ou mes progrès ! Je pense que ce forum pourra m'aider à me motiver et à me booster si besoin.
Je suis donc Manon, 22 ans et pas du tout un "Super Physique" : 1m56, 57.9 kilos ... Ouais comme l'a dit une des coachs de ma salle : "faudra que tu perdes du poids !". J'ai un passé sportif assez nuancé : 10 ans d'équitation intensive, à la fac du fitness (cardio et renforcement musculaire sans appareils) puis pas mal de course à pied par périodes. Depuis un mois je me suis inscrite en salle de sport. A la base je voulais surtout suivre les cours type Zumba, Abdo-fessiers, etc ... Puis après en avoir discuté avec un des coachs je me suis dit "pourquoi pas la muscu ?".
Il m'a donc établi un programme de trois séances par semaines qui couple cardio et musculation (séries moyennes avec temps de récupération assez courts) axé surtout sur les abdos et le bas du corps bien que je travaille aussi un peu les bras
Après les séances de musculation, je fais 30 à 45 minutes de cardio (elliptique ou tapis à 70% de ma FC Max). Je viens parfois me défouler sur l'elliptique pendant mes jours de repos (pas bien) car sinon je déteste rester chez moi ...En parallèle, car je sais que la muscu ne fait pas tout, je commence un régime - ou plutôt je commence à réfléchir à ce que je mange et pourquoi ... Pas trop l'impression de me restreindre juste de mieux manger. D'ailleurs un grand merci au site SuperPhysique et à ses précieux conseils !
Mes objectifs :
- Perdre du poids (57.9 -> 53)
- Me tonifier sur tout le corps
- Améliorer un peu ma force car actuellement je subis vraiment ma force de crevette !!
Évolution du poids :
03.02 : 59.3Kg
06.02 : 58.1
12.02 : 57.9
Evolution des mensuration :
A venir, je ne retrouve plus mon mètre de couture
Alimentation :
Voilà un tableau type de mes repas journaliers. Je crois qu'il y a peu de lipide .. .MAis je n'ai pas indiqué la cuillère a café d'huile d'olive pour les légumes en salade.
+ environ 2L d'eau par jour (j'ai arrêté les jus de fruits, sodas et l'alcool en semaine depuis un moment, je m'autorise un joker le samedi pour ne pas freiner ma vie sociale et faire la gueule en soirée avec mon verre d'eau ou mon Perrier
)Voilà , je vous posterai mon programme muscu quand je l'aurai sous la main mais c'est avant tous des machines bas du corps (pas de poids libres sauf le vendredi si j'ai la motivation pour aller au cours de power lift en plus du programme) - la partie poids libres étant vraiment très masculine et vu ma timidité ... Peut être plus tard ?
De toute façon je dois tester ce programme sur 8 semaines et le réajuster par la suite .. Je verrai pour y ajouter des choses avec le coach à ce moment là !
Voilà voilà , merci de m'avoir lue et bonne journée !
par 
