Adirien's Multi-Sports Training Log

[Adirien]

Salut à tous!

J'ai pas posté mes séances de la semaine dernière, semaine de reprise, mais ce fut l'anarchie sportive.. Reprise du boulot en même temps et déjà pas mal de séances qui ont sauté..

En gros la semaine dernière : 2 séance CTS, 2 séances 5/3/1, 1 séance de MMA..

Cette semaine c'est pas trop bien parti, mais mieux déjà.

J'ai fait des changements dans mon entrainement. Je continue le 5/3/1 mais je me concentre uniquement sur le C&J et le SDT. Je bosse déjà beaucoup avec le CTS (push/pull/legs) et en MMA et je préfère me donner à fond sur ces 2 exos même si je ne respecte pas le protocole de Jim Wendler.

Je me suis fait ma prépa physique sur l'année avec un objectif d'être complet et d'être bon en MMA.

J'ai fait une demande de mutation pour la région de Clermont-Ferrand aussi. Je ne sais pas si il y a beaucoup de monde du forum qui y vit, ce serait l'occaz de faire qqch de bien si je suis muté (ce qui est une autre histoire).

A bientôt

[togepile]

Et bien, bonne rentrée à toi

[Adirien]

Merci

[Adirien]

Bonjour à tous,

alors la semaine dernière, mon planning a été un peu chamboulé également avec le boulot. Cette semaine, étant en vacances, ça ira mieux!

Je fais toujours les mêmes séances : CTS pour la prépa globale et une finalisation au 5/3/1 sur seulement 2 exercices mes semaines étant déjà bien chargées.

Rappel : toute critique sur mes entrainements est bonne à prendre

Alors :

Lundi : Repos

Mardi matin : CTS, toujours tiré du ebook de christophe sur la rope. Plusieurs circuits en tempo contrast.

Mardi soir : entrainement de MMA

Mercredi soir : 5/3/1 au deadlift

Jeudi : Repos

Vendredi matin : Footing 35' en endurance base. Je me remets à courir après des mois d'arrêt. Comme ce n'est vraiment pas ce que je préfère j'y vais tranquille.

Vendredi soir : 5/3/1 au C&J

Samedi aprem : entrainement MMA.
Premier cours de prépa physique de la saison.

Avant le cours : rappel des bases de la prépa.

3 circuits :
- 20'' gainage / 3' pied-poing / 20" gainage / 2' lutte / 20" gainage / 1 ' sol / 20'' gainage
- 20'' gainage / 3' lutte / 20" gainage / 2' sol / 20" gainage / 1 ' pied-poing / 20'' gainage
- 20'' gainage / 3' sol / 20" gainage / 2' pied-poing/ 20" gainage / 1 ' lutte / 20'' gainage

- Finition en 10''/10''

Retour au calme.

Vidéo de l'entrainement :

Voilà, en complément j'ai fait un petit article sur l'échauffement qui n'a rien de scientifique mais basé sur ce que je lis et pratique.

Je vous joins le lien de l'article ici (site du club) :



et la vidéo qui s'y rapporte ici :

Bonne semaine à tous!

[morgan56]

ça te fait de grosse semaine clean and jerk et dead c'est pas un peu redondant pour ne faire que 2 exos en 5/3/1 ?
J'aurais mis un mouvement de poussée , une forme de developpé

[Adirien]

Comme j ai souvent des pbl de dos ( enfin plus il y a plusieurs mois) le sdt me fait bcp de bien. Et le c&j est un exo que j'adore vraiment et qui se transpose bien dans mon sport. C'est vrai que ca manque de push mais j en fais en pdc et la boxe produit une poussée...

Çapeut passer ou c'est vraiment trop? En tout cas merci de prendre le temps de répondre!

[morgan56]

Si tu recupère et progresse sur les differentes composantes de ton prog c'est que ça va

Après concernant le training tout les 2 jours en ce moment j'ai un mouvement de tirage et je reussis a progresser quand je pense a caser un deload de temps en temps alors pourquoi pas .

[Adirien]

Je vais tenter et voir alors. je fais tout pour optimiser la récup au max.

Merci encore à toi

[togepile]

Salut, tu dis que tu te remets à courir mais que tu n'aimes pas vraiment ça.
Qu'est ce qui te pousse à courir alors ?

[Adirien]

Mon boulot !

[Eponge]

[seb54]

on se sent tellement bien après une bonne séance de CAP

[Eponge]

c'est clair qu'après c'est génial, mais quasi systématiquement j'ai une 20aine de minutes pendant la course durant lesquelles je prends un pied dingue

j'adore courir

[Adirien]

Ne me polluez pas avec votre coursophilie!

Non c'est vrai que tu te sens bien après. Puis ça a de bons effets... Mais je préfère tout ce qui est fractionné!

[maymay]

+1

Après un sprint c'est une semaine entière qu'on se sent bien !

[devinci]

Bonjour Adrien

je te remercie pour ton post de bienvenue.

je vois que ton entrainement est trés varié et que tuas pas mal de matos à ta disposition, c'est bien!
tes vidéos sont bien montés

le CTS de Carrio à l'air intéressant aussi
tu le combines avec des séries de force comme le 5-3-1 assez exigeantes à mon sens.

[Adirien]

Salut Devinci, il n'y a pas de quoi!

J'aime beaucoup de le CTS, qui est devenu ma priorité pour ma prépa parce que je ressens vraiment les améliorations. Le 5/3/1 est exigeant, mais à mon niveau, ça peut encore passer, je suis bien trop mauvais et les charges ne sont pas bien lourdes..

En ce moment mes trainings sont toujours présents, mais arrangés en fonction du boulot et des aléas. La semaine du 16 au 22, censée être du deload, a été plutôt une semaine de repos actif avec 1 cours de MMA le mardi et un footing de 35' le jeudi. Je n'ai pas eu le temps de faire autre chose, et les moments où j'aurai pû m'entrainer je me sentais très très fatigué. Alors je me suis adapté.

La semaine qui vient de s'écouler était un peu mieux que celle d'avant, mais beaucoup de boulot, donc je n'ai pas pu faite tout ce que je voulais.

J'ai repris Musculation Athlétique de Carrio. Ca fait du bien, mais je me sens un peu lourd à cause de la malbouffe que j'ingurgite ces derniers temps. Il va falloir que je reprenne mon sérieux de ce côté là aussi. Pas évident quand la chérie fait plein de gâteaux

Lundi soir : 5/3/1. Seul moment où j'ai pû en faire cette semaine, alors j'ai fait C&J et SDT dans la même séance.

Mardi matin : Musculation Athlétique. Séance balistique avec plyo et tout ce qui va avec!

Jeudi matin : Footing 35'.

Vendredi soir : Musculation Athlétique. Densité croissante de 2x 8'. Par rapport à mon dernier cycle de MA il y a plus de 2 mois, j'ai améliorer mes perfs, mais je me sentais lourds. Il faut que je recommence mon régime alimentaire!

Voilà, c'est tout pour ma semaine. J'espère que la prochaine sera calme, parce que j'accumule la fatigue. A la fin de la semaine prochaine, je suis en vacances...

Bon dimanche à tous!

[Low]

Malgré la charge de travail que tu encaisse, tu bosse dur pour progresser !

Attention a la diète hein, fini les pizza/glaces/bières après l'été.

[Adirien]

l' alcool je n' en bois pas.. Par contre manger, c'est mon plus gros défaut..

Merci le canadien!

[Skad]

Beau boulot camarade ! Régulier et en progrès !

[Looping]

Hello.
j ai besoin d un chef comme toi chez moi ^^

Cela faisait un bail que je n étais pas venu ici!!
im back.
toujours aussi intéressant à lire!!

[Adirien]

Merci Sylvain

Mais pour la place j'ai demandé une bt à côté de Clermont Ferrand... Ce n'est pas le même coin ! mais tu m' aimerais bien je ramène plein d' iras

[Looping]

ah oui bien aussi ça!! oui très très bon les iras!!!!!

[Adirien]

Mdr, c'est ce que tout le monde veut, pour les stats, alors que notre grand grand chef avait dit qu'il ne fallait plus en faire.. mais que veux tu.

Bon, je vais poster pour mes deux dernières semaines.. Ce ne fut pas évident avant les vacances, le boulot ayant continué sur un rythme soutenu et n'ayant pas pu faire tous mes entrainements souhaités.

Donc, la semaine du 30/09 au 05/10, j'ai fait 2 séances de Musculation Athlétique de Carrio. Une séance balistique, avec tout ce qu'il faut en plyométrie, etc.. et une densité croissante.
J'ai fait 1 footing également, toujours de 35'. Le rythme me va bien pour le moment.
Et j'ai fait 1 séance de prépa pour le MMA, séance tirée d'un entrainement de Victor Sebastiao pour la boxe française. En gros, 3 mouvements plyo, 5 mouvements avec charge additionnelle, et 10 frappes au sac.

La semaine dernière, j'étais en vacances, loin de chez moi. J'ai fait mes 3 séances Musculation Athlétique (1 séance balistique, 2 densités croissantes). Les densités étaient de 2x15' par séance. Et malgré mes vacances, j'ai pris une grosse claque lors de ma 2e densité de mercredi. Alors que la première était passé comme il fallait, même super bien, la 2e a été catastrophique... Je n'étais plus productif, mou, plus de jus.

Pendant cette semaine de vacances, j'ai pu profiter d'une petite salle de village à côté de Clermont Ferrand. La salle était très bien équipée pour un village aussi petit. Il n'y a pas spécialement d'entraineurs, il s'agit d'une petite association. Par contre, on m'a regardé comme un extra terrestre avec mes élastiques, mon TRX, etc...

Cette semaine, je reprends le boulot mercredi, j'espère que ce sera calme....

Mon programme pour les prochains temps:
- courir 1x/sem,
- faire mes 3 séances de MA,
- boxer 2/3 fois. Je vais me concentrer un peu plus encore sur la prépa physique pour ma boxe et sur la technique.
- faire attention à ma nourriture, parce que depuis les grandes vacances je me suis laissé aller et je galère un peu sur mon cycle carrio par rapport à avant.


Bonne semaine à tous!

[Adirien]

Bonjour à tous,

semaine deload donc plutôt cool.

Lundi : CTS, dernière semaine phase 1 :

Pompes plyo/ Tractions Plyo / Squat Plyo
Pompes claquées / Rowing horizontal / Fentes sautées alternées
Exos poussée ( sorte de HSPU mais pieds à terre) / Tractions prise serrée / Burpee (sans la pompe)

Mardi : Cours de MMA. Séance technique orientée Grappling.

Mercredi : CTS :

Densité croissante. Réaliser pendant 8' un max de : Tractions / Pompes / Fentes au TRX = 150 reps
2e circuit 8 ' max de : Pompes plyo / Skin the cat / Exo jambes = 114 reps (fatigue)

Jeudi : Piscine. Ca faisait longtemps que je n'avais pas nagé. J'ai fait 800m en 30'. Pas top dirait Eponge mais ça m'a fait du bien!

Vendredi : CTS :

Densité croissante. Réaliser pendant 8' un max de : Tractions / exo triceps/ exo jambes = 144 reps
2e circuit 8 ' max de : Front lever/ Pompes / Squat plyo = 126 reps

Samedi : Training MMA.

Circuit :
- Mobilisations articulaires / Echauffement.
- J'ai incorporé mon 5/3/1 en C&J en début de séance. Semaine de deload donc tranquille.
- 3 rounds de 3' de 6 ateliers de 30''. 1'ris entre chaque round. 3' repos puis rebelote 3x3'.
- Automassages et étirements

La vidéo correspond au tout dernier circuit, alors c'est dur dur

Ce fut une bonne semaine de sport. Pas beaucoup de motivations le mercredi matin, ce fut donc dur, sinon le reste de la semaine était plaisante.

Pour les exos de Christophe Carrio, il y a beaucoup de variantes de pompes/tractions/jambes à chaque fois. Par respect pour son boulot, je ne mets pas sa méthodologie. Mais c'est la 2e fois que je pratique Musculation Athlétique, et même en étant fatigué, j'ai fait des meilleurs scores que mes premières densité croissante.




Concernant l'alimentation, je me suis mis un coup de pied au derrière et je ré adopte quelque chose de mieux. Je mets du curcuma sur chaque plat que je fais, on va voir si ça fait de bons effets sur le long terme.
Niveau whey, j'en prends uniquement le matin au petit déjeuner, et parfois le soir avant mon entrainement. Par contre les BCAA m'accompagnent constamment.



Je lis tous vos logs, même si je n'écris pas à chaque fois, et voir autant de gens motivés et bons, permet de se remettre constamment en question et de se pousser à progresser. Alors merci à tous!



Bon week end à tous et bonne semaine sportive!

[togepile]

Bonne semaine à toi aussi, et bonne motiv pour le sport !

[Looping]

bien la prog de la semaine.. idem je réattaque la piscine sous format metcon bientôt avec les gars dès que e temps sera dégueu.

[Adirien]

Bonjour à tous,

je n'ai pas pu poster ma semaine dernière pour cause de travail!

Lundi : Méthode CTS de C.Carrio. 1ère semaine de la phase 2 de Musculation Athlétique. Toujours du travail balistique en première séance!

Mardi : Boxe. Entrainement technique.

Mercredi : Méthode CTS. Séance de Pletnev. Je modifie quelques exos par rapport à ceux du bouquin car mes épaules n'aiment pas tout. Comme quoi, pas besoin de faire du Bench pour avoir les épaules qui nous supplient

Jeudi : Course à pied 40 min, allure tranquille.

Vendredi : Méthode CTS. 2x20min de densité croissante. J'ai explosé mon nombre de reps par rapport au mois de mai!!! Vraiment fier de moi sur le coup. Je suis passé de 306 reps à chaque densité de 20min, à 378 reps! On verra si je ferai mieux lors de la 3e fois!

Samedi : Prépa physique MMA. La séance viendra en vidéo quand j'aurai pris le temps de la faire.

2x (6x(10''/30'') 3 ' repos 6x (10''/30'') 6' repos)



Ensuite, cette semaine ça a été plutôt mouvementé au boulot alors je m'adapte..

Lundi : CTS, séance balistique

Mercredi : CTS, pletnev.

Jeudi : piscine, 30 min de nage (1000m) et 3 min de water polo. Ca m'a bien flingué.

Samedi : Prépa physique MMA.

Je saute la séance du vendredi car plus de motivation en cette fin de semaine mouvementée, plus de jus, mal partout.. Je verrai mon état demain matin et au pire je la caserai là.

Bon week end à tous et des vidéos vont suivre

[Adirien]

Petite vidéo qui va se retrouver dans un article.. je n'en dis pas plus, je ne veux pas me faire gronder!

[Adirien]

Vidéo de l'entrainement de samedi dernier :

[togepile]

Sympa ces petits entrainements filmés, continue à partager c'est cool à regarder

[Looping]

Tes films nous donnent envie à chaque fois de sortir de la maison et d aller fritter un sac!!!

[seb54]

Un moment que je n'étais pas passé par la, du coup j'avais du retard dans les vidéo!

Tes films nous donnent envie à chaque fois de sortir de la maison et d aller fritter un sac!!!

Je confirme, à chaque fois j'ai envie de reprendre la boxe!

Au fait, gala international de BF ce dimanche à Longwy si tu es intéressé.

[Adirien]

Merci à tous! ça fait plaisir et ça donne envie d'en faire d'autres!

Les critiques sont toujours bienvenues, quelles soient positives ou négatives, tant qu'elles sont constructives..

Longwy ça fait une petite trotte de chez moi, et en plus je travaille dimanche, alors ça ne sera pas possible! Tu vas y aller?

Je vous poste la vidéo de l'entrainement de samedi dernier :

- Mobilisations articulaires et échauffement (pas sur la vidéo)

- 5 rounds de 5' avec 1' de repos entre chaque round. Travail en 10'' intensif / 10'' repos actif

- Automassages et étirements (pas sur la vidéo)

Pour le côté ludique, je vous ai mis les premières secondes de chaque round, ainsi que les dernières. Ca permet de comparer l'intensité du travail, qui va en déclinant. Encore beaucoup de travail à faire, tant au niveau techniques de mma/ techniques de mouvements / cardio / puissance.

Merci à tous pour vos messages, mais malheureusement dans moins d'un mois, ce sera fini pour cette salle d'entrainement. Le proprio vend et nous n'aurons plus accès là bas. On était au courant depuis 6 mois, mais on n'a trouvé aucune salle pour le moment.. Il nous reste le Cosec de la ville où on fait les autres entrainements, mais le samedi après midi, les cours de prépa seront impossibles!

[Adirien]

Bonjour à tous,

je ne sais pas si vous avez réussi à visionner les dernières vidéos que j'ai postées car j'ai fait des bêtises...

Sinon, cette semaine, planning respecté!

Lundi : CTS Musculation Athlétique. Semaine 7! Séance plyométrie.

Mardi : Journée d'évaluation avec le boulot. C'était plus dans le mental que dans le physique, surtout avec le temps..

Mercredi : CTS. Séance Pletnev. J'adore les tractions en pletnev!!!

Jeudi matin : Footing. 40' cool.

Jeudi soir : Grappling technique.

Vendredi : CTS. Séance densité croissante 2 x 15'. Encore une amélioration du nombre de reps au total. Ca fait vraiment du bien à la tête!

Samedi : Entrainement MMA. Je continue toujours mon 5/3/1 en C&J en début de séance.

- Echauffements (pas sur la vidéo)

- Travail :
-- 4 rounds de 3' de sac/Kb/sol avec 30'' de repos entre chaque round

-- 4 rounds de 2' de sac/Kb/sol avec 30'' de repos entre chaque round

-- 4 rounds de 1' de sac/Kb/sol avec 30'' de repos entre chaque round

-- 4 rounds de 30'' de sac/Kb/sol avec 30'' de repos entre chaque round

-- 4 rounds de 15'' de sac/Kb/sol avec 30'' de repos entre chaque round

Plus la durée du round diminue, plus l'intensité augmente

- Gainage : sur Swiss ball et planches des 4 côtés

- Récupération (pas sur la vidéo)

Voilà, la semaine prochaine ça va deloader un max et je pars en long week end, alors on va essayer de s'arranger comme on peut pour faire le sport, sinon ça fera une semaine de vacances musculaires avant le mois du Tabata..

[Looping]

ben non ja i du passer au travers de tes bêtises ou louper des vidéos alors. t as mal? ^^

[morgan56]

Bon deload et bonne vacances alors !

[Adirien]

Non je n'ai pas mal pk????

Merci Morgan!

[Adirien]

Salut à tous,

ayant pris quelques jours de repos loin de chez moi, je poste ma semaine dernière aujourd'hui!

CTS : Méthode de C. Carrio. J'en suis à la dernière semaine de la phase 2 (deload).


Lundi : CTS. Balistique

Mardi : Footing 40'

Mercredi : CTS. Pletnev

Jeudi : Boxe au sac. J'ai suivi le protocole de Greg Gothelf ci dessous :

Samedi : CTS. Densité croissante - 2x 8' en extérieur. Malgré le froid, ça passe super bien


Cette semaine sera plus cool. Je ne fais pas de CTS. Je me réserve pour la dernière phase de 4 semaines où il y aura du Tabata 2x/semaine.

Sinon, j'ai eu la chance d'avoir pu participer à la réalisation d'un article avec Skad, sur le site ucpmuscu. Le lien de la 1ère partie se trouve ici :
Le sujet : Prépa physique en boxe et MMA.

Bonne semaine à tous!

[Adirien]

Salut à tous,

cette semaine, repos plus ou moins actif.

Mardi soir : MMA Technique.

Jeudi matin : Piscine. J'ai fait mes 1 000m en 35'. J'y suis allé tranquillement. Par contre on s'est un peu évalué au milieu de la séance afin de voir notre niveau. Quand on va à la piscine avec le boulot, on est encadré par le régiment local. On s'est renseigné auprès de leur moniteur pour connaître les perfs à réaliser lors de leurs épreuves sportives.

Donc, pour avoir 20 chez eux, il faut faire 100m + 10 m d'apnée en 1'50''. Et j'ai fait 1'52''. J'étais super content, surtout qu'on ne nage pas souvent. Ca met du baume au cœur pour la semaine.

Samedi aprem : Prépa physique MMA.

- 5/3/1 en C&J. Semaine de deload (que je n'avais pas pu faire la semaine dernière).

- 5 rounds de :
10 KB swing
5 burpees
6 pompes
15 box squat
10 sprawls + 2 directs + 1 genou
6 tractions

Pour ce circuit je me suis inspiré de 100% crosstraining de Pourcelot.

- 10 pompes plyo armées (ramené les omoplates en l'air) + 10 enchainements pieds/poings
9 pompes plyo armées (ramené les omoplates en l'air) + 10 enchainements pieds/poings
8 pompes plyo armées (ramené les omoplates en l'air) + 10 enchainements pieds/poings
...
1 pompe plyo armée (ramené les omoplates en l'air) + 10 enchainements pieds/poings

Bonne séance qui m'a bien défoncé en tout cas! La vidéo va suivre avec une petite dédicasse pour Elsabre

Bon week end à tous!!