Bonjour à tous,
semaine deload donc plutôt cool.
Lundi : CTS, dernière semaine phase 1 :
Pompes plyo/ Tractions Plyo / Squat Plyo
Pompes claquées / Rowing horizontal / Fentes sautées alternées
Exos poussée ( sorte de HSPU mais pieds à terre) / Tractions prise serrée / Burpee (sans la pompe)
Mardi : Cours de MMA. Séance technique orientée Grappling.
Mercredi : CTS :
Densité croissante. Réaliser pendant 8' un max de : Tractions / Pompes / Fentes au TRX = 150 reps
2e circuit 8 ' max de : Pompes plyo / Skin the cat / Exo jambes = 114 reps (fatigue)
Jeudi : Piscine. Ca faisait longtemps que je n'avais pas nagé. J'ai fait 800m en 30'. Pas top dirait Eponge mais ça m'a fait du bien!
Vendredi : CTS :
Densité croissante. Réaliser pendant 8' un max de : Tractions / exo triceps/ exo jambes = 144 reps
2e circuit 8 ' max de : Front lever/ Pompes / Squat plyo = 126 reps
Samedi : Training MMA.
Circuit :
- Mobilisations articulaires / Echauffement.
- J'ai incorporé mon 5/3/1 en C&J en début de séance. Semaine de deload donc tranquille.
- 3 rounds de 3' de 6 ateliers de 30''. 1'ris entre chaque round. 3' repos puis rebelote 3x3'.
- Automassages et étirements
La vidéo correspond au tout dernier circuit, alors c'est dur dur
Ce fut une bonne semaine de sport. Pas beaucoup de motivations le mercredi matin, ce fut donc dur, sinon le reste de la semaine était plaisante.
Pour les exos de Christophe Carrio, il y a beaucoup de variantes de pompes/tractions/jambes à chaque fois. Par respect pour son boulot, je ne mets pas sa méthodologie. Mais c'est la 2e fois que je pratique Musculation Athlétique, et même en étant fatigué, j'ai fait des meilleurs scores que mes premières densité croissante.
Concernant l'alimentation, je me suis mis un coup de pied au derrière et je ré adopte quelque chose de mieux. Je mets du curcuma sur chaque plat que je fais, on va voir si ça fait de bons effets sur le long terme.
Niveau whey, j'en prends uniquement le matin au petit déjeuner, et parfois le soir avant mon entrainement. Par contre les BCAA m'accompagnent constamment.
Je lis tous vos logs, même si je n'écris pas à chaque fois, et voir autant de gens motivés et bons, permet de se remettre constamment en question et de se pousser à progresser. Alors merci à tous!
Bon week end à tous et bonne semaine sportive!