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Messagepar Looping le 13/12 13h18

tes semaines sont toujours aussi chargées.. toujours aussi fan des vidéos!!!
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Messagepar Adirien le 13/12 16h58

S@m a écrit:j'avais pas vus que l'ont avaient a peu prêt les mêmes activités :)


;) MMA / prépa physique.. ma vie que j'aime :p

Looping a écrit:tes semaines sont toujours aussi chargées.. toujours aussi fan des vidéos!!!


Merci Loop!
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Messagepar Adirien le 18/12 10h24

Salut à tous,

résumé rapide de la semaine dernière, car suite à un torticolis (la loose), je n'ai pas pu finir la moitié de ma semaine.

Lundi : CTS, Musculation Athlétique, avant dernière semaine. Des circuits de balistiques, suivis de 2 circuits de densité croissante de 12'.

Mardi matin : Footing 40'

Mardi soir : MMA

Mercredi : CTS, Musculation Athlétique, circuit Tabata.

Fin de la semaine!

Bonne semaine à toutes et à tous! ;)
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Messagepar Adirien le 18/12 11h56

J'en profite pour soumettre mon futur programme.

Toujours dans la lignée de Christophe, j'ai tiré de son livre sur les sports de combat ce programme que je me suis un peu arrangé.

Lundi :

- Développé Couché avec Haltères sur Swiss Ball/Banc
- Pompes plyo ou Lancé de Médecine Ball sur mur
- Frappes au sac (poings)

Mercredi :

- Front Squat Barre ou Haltères
- Box Squat (sur support)
- Frappes au sac (pieds)

Vendredi :

- Rowing Barre ou Soulevé de Terre
- Tractions plyo ou Slam avec Medecine Ball
- Frappes au sac (poings)

Le protocole utilisé sera :
-3' repos entre les séries / pas de repos dans la série.
-2 reps à 85% / 5 reps / 4 frappes

Qu'en pensez vous?

Je ne sais pas combien de temps la séance peut durer. Si vraiment ce serait rapide, finir par une Densité Croissante de 6/8' ou un peu de hiit au sac est-il envisageable?

Mes objectifs n'ont pas changé : Explosivité / Force / Endurance de Force / Vitesse, tout ça pour mon sport (MMA) et pour mon boulot

Merci pour les futures réponses! ;)
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Messagepar Cracotte le 19/12 09h15

*Attends aussi la réponse avec impatience*

Pour les ateliers à poids, tu mettrais combien environ ? O.o

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar Adirien le 19/12 10h34



Je vais me faire une semaine de 1 RM pendant la période de Noel, je verrai bien. Du DCH sur SB, c'est une nouveauté, on va voir ça...

Ca fait tellement longtemps que je n'ai pas fait de DC/Rowing/Squat en muscu que ça va faire bizarre.
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Messagepar Cracotte le 19/12 10h43

1 RM c'est une rep au max kg pour voir ton max c'est ça ?

Ensuite tu partirais sur combien de % ?

Je suis nulle en prépa physique de manière générale lol :D

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Messagepar Adirien le 19/12 10h46

Oui pour le 1 RM c'est bien ça :)

Pour les % je pars sur 2 reps à 85% comme marqué plus haut ;)

J'ai tiré ça du bouquin de C.Carrio sur la prépa pour les sports de combat, que j'ai un peu adapté avec celui de UCP Muscu (Skad si tu nous regardes :D).
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Messagepar Cracotte le 19/12 10h53

Adirien a écrit:Pour les % je pars sur 2 reps à 85% comme marqué plus haut ;)

Oups, je n'ai pas fait le lien en effet :)

Okay :)

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Messagepar Low le 19/12 16h26

La salle de gymnastique pour les cours de préparation physique c'est le top ça. :cool:

Pour ton programme, sur les gros mouvements j'éviterais l'ajout d'instabilité avec le swiss ball ou les haltères parce que je ne pense pas que ça soit le but principal du cycle, donc je ferais du couché sur banc classique, par contre avec une prise "anatomique" dont on sait maintenant que les transferts sont plus intéressant.

PS : Je viens de penser à ça, tu peux également intégrer les élastiques pour ton travail spécifique, que ce soit des coups de poing, des "arrachés" avec bande, ou encore des tirages a une/deux mains, c'est vraiment un outil de travail qui serait parfait dans ce genre de cycle puisque tu peux t'approcher des mouvements du MMA assez facilement, tout en ayant un maximum d'accélération et de vitesse dans tes mouvements grâce a la résistance élastique qui est parfaite pour ça.
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Messagepar S@m le 19/12 17h33

Adirien a écrit:
S@m a écrit:j'avais pas vus que l'ont avaient a peu prêt les mêmes activités :)


;) MMA / prépa physique.. ma vie que j'aime :p


bienvenue au club, ont auraient du travailler ensemble :)

Looping a écrit:tes semaines sont toujours aussi chargées.. toujours aussi fan des vidéos!!!

Merci Loop!



Ont dit aussi que mes semaines sont chargé et que j'en fait trop serait ce un virus ;)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Adirien le 19/12 19h39

Hugo merci! Pour le banc j en ai pas... à part un banc à abdos, c'est pour ça la SW. Les haltères surtout pour plus faire de DC barre... pour le reste je suis bien d'accord. Merci! :)

Sam tu es d'où?
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Messagepar S@m le 19/12 23h09

Je suis de la region parisienne
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
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Messagepar Adirien le 19/12 23h25

Alors on travaillera jamais ensemble :D je me vois pas migrer vers le trop urbain ;-)
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Messagepar S@m le 19/12 23h29

Moi cest linverse ;)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar Low le 20/12 03h56

J'ai peur que la combinaison swiss ball + haltères te mettent des bâtons dans les roues pour travailler suffisamment lourd à cause de l'instabilité en faite, c'est ça le soucis principal.

Tu as penser aux pompes lestées ou avec résistance élastique ?

J'ai quelque chose qui m'est venu en tête aussi si tu t'entraine avec d'autres personnes, et qui mériterait un test : des pompes avec résistance de la part d'un partenaire. C'est on ne peux plus facile à mettre en place, par contre il faut que le partenaire soit le même, et puissent gérer la résistance pour qu'elle soit comprise entre 85 et 95%.

Ça peut paraitre "à l'arrache" mais je pense que ça peut être une très bonne chose car tu travaillerais toujours dans une fourchette d'intensité adéquate (en disant a ton partenaire qu'il faut que tu fasse 2 reps, tu évalue avec lui la difficulté qu'il te met, mais c'est super modulable, il peut par exemple faire très difficile au début (qui correspondrait a 2RM, puis diminuer la seconde série pour que ça soit un 3RM (90%), puis encore un 3RM et enfin un 5RM pour finir).

En faite, à chaque série vous vous accordez pour "ok, je dois faire 2 reps, pas moins, mais surtout pas plus".
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Messagepar Adirien le 20/12 07h08

Je fais ça au bureau et donc seul... je vais faire ça sur le banc a abdo, c'est pas top mais à voir. Pour la sb c'était pour mettre de l'instabilité comme en combat, seul moment ou le DC sert vraiment pour nous.

En tout cas merci hugo, tes conseils sont tjs très bien, ça va le faire la certif !
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Messagepar Low le 20/12 16h40

Tu n'as rien a perdre a essayer alors, fait nous des retours réguliers surtout pour voir ce que ça donne, c'est ce genre d'expérience qui est intéressant à tester sur soi même, et a lire pour les autres :)

J'espère que ça va le faire pour la certif, ça serait un gros plus pour moi sur le marché du travail à mon âge et surtout plus j'avance dans les séances/semaines plus je me demande comment j'ai pu rester aussi longtemps à l'écart du CTS.
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Messagepar Adirien le 20/12 19h45

Comme le dit Christophe : ''il faut laisser l'ego au vestiaire'' ; ''je suis en meilleur forme maintenant que quand j'étais sportif de haut niveau'' ; et que cette constatation venait du fait qu'il en faisait moins qu'avant, mais mieux!

C'est sûr que ce n'est pas évident à respecter, mais je pense qu'il y a des fondamentaux dans sa pratique qu'il faut garder à tout prix.

Je mettrai mes ressentis de la méthode, on va voir comment ça se passe. C'est une grande inconnue..
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Messagepar Adirien le 20/12 19h53

Résumé de la semaine :

Lundi : CTS. Dernière semaine et donc dernière séance de balistique suivi de 2 densité croissante.

Mardi matin : Course à pied 40'.

Mardi soir : MMA.

Mercredi : CTS. Tabata tranquilou.

Jeudi : AAAAAAHHHH pas piscine! J'ai bien eu les nerfs. Donc j'ai organisé un entrainement l'après midi au parcours de santé de ma ville avec quelques boxeurs. Comme samedi on n'a pas entrainement, ça tombait plutôt bien, surtout qu'il pleuvait tellement qu'on se serait cru à la piscine..

En plus il faisait tellement froid au niveau des barres, que placer les mains était hasardeux et très dur sur la fin!



Donc comme vous pouvez le voir on a fait :

- 3 x sprints
- 3 x 5''sur place / 10'' shadow / 5'' sur place / 10'' sprint
- 3 x (2x (5'' iso pompe + 5 pompes / Echelle de rythme (invisible :p) / 5'' iso traction + 5 tractions) )

Vendredi : CTS. Dernier Tabata tranquilou.


Conclusion cycle CTS/ Musculation Athlétique : C'était mon 2e cycle CTS de 3 mois, après celui commencé mi avril après le stage de Christophe. Sur les densités croissantes, mes perfs ont largement progressé, ce qui m'encourage fortement et qui me dit que je suis sur la bonne voie.

Prochainement / Objectifs : Je vais commencer un cycle de Méthode Bulgare Orientée vers le MMA/boxes. Mes objectifs restent identiques. Pas de recherche esthétique particulière (de toute façon avec ce que je mange c'est compliqué / pas de mental). Par contre une recherche de performances au niveau force/explosivité/endurance de force/vitesse.

Pour finir, petite vidéo de mon club, que je viens de faire pour la fin d'année, histoire de relancer les adhésions de janvier :lol:

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Messagepar morgan56 le 21/12 11h58

Semaine de Warrior !
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Messagepar Adirien le 28/12 11h25

Salut les loulous!

Tout d'abord Joyeux Noël à toutes et à tous!!

J'ai profité de ma semaine chargée (en nourriture et visite surtout), pour dégraisser à mort mon entrainement.

Je me suis limité à chercher mes 1 RM pour la Méthode Bulgare.

1 RM au DC avec Haltères sur Swiss Ball : 30 KG par H (+2 KG avec les Haltères)

1 RM au Rowing Barre : 64 KG (+10 KG barre)

1 RM Front Squat : 50 KG (+10 KG barre) / Dégueu la dernière reps. C'est pas évident sans rack.. Il faut que je cherche un half power rack qui combine dips/pull up/rack (trouvé en amérique mais non importable).

Pour le Swiss Ball, ça créé des déséquilibres, mais m'obligera à bien gainer, et me mettra dans les conditions du MMA.

Pour le Front Squat, je réalise un Clean pour pouvoir travailler.

Ca faisait un bail que j'avais pas soulevé des poids dans cet optique, ça fait bizarre. Mes perfs ne sont pas énormes, mais bon, c'est mon 1 RM, alors je ne peux que progresser...

Cet aprem, prépa physique MMA. La vidéo suivra!
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Messagepar Elb le 28/12 12h51

Tu vas attaquer un cycle de Front squat? Si c'est le cas je vais te suivre de plus près, on doit avoir à peu près le même niveau sur cet exo!
En plus je vois que t'es aussi un adepte du clean & série de front squat :D

Perso je le garde comme ça plutôt que de rechercher un rack, c'est déjà bien plus économique et en plus je travaille un peu le clean.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
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Messagepar Adirien le 28/12 17h20

Oui, j adore le C&J, tellement complet. Je le fais pas comme les haltérophiles, mais j'aime le fait qu'il soit très complet et s'accorde bien pour les sports de combat.

Pour le front squat, pareil, petit niveau mais j'aime le fait qu'il soit complet. Ça me motive plus que du squat nuque!

J'ai vu des half rack sympa et comme je fais beaucoup de poids du corps, le fait de pouvoir avoir tout en un m'intéresse fortement. Le problème c'est que c'est dur de trouver ce que les ricains font bien en France!
Dernière édition par Adirien le 28/12 20h37, édité 1 fois.
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Messagepar Adirien le 28/12 19h13



Séance du jour :

- 3x sprint / 3' ris / 6' repos

- 3 x 5'' excentrique squat / 5'' iso squat / montée marches / 3' ris / 6' repos

- 2 swings KB / 2 kicks ... 10 swings KB / 10 kicks !


Je suis bien fracassé avec les deux séances du jour!

Bon week end à toutes et à tous!
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Messagepar Looping le 28/12 22h46

c est dur le front.. faut à la fois être souple des hanches dos poignets et humble par ce qu on ne met pas grand chose au début.. j en ai refait cette semaine je n aime pas du tout... je préfère tant l overhead ou le box squat... mas c tellement fonctionnel que ce serait dommage de s en passer!!!
très bien la séance de cardio t as du jus en ce moment !!!
Bon week end!!
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Messagepar Cracotte le 28/12 22h54

C'est un tahitien non le mec en kaki ?

Il envoie bien sur les coups de pattes !

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Messagepar Adirien le 28/12 23h27

Je me trouvais moyen aujourd'hui, il faut que je gagne en vitesse, puissance, explosivité.. En tout en fait :ill:

Oui cracotte, un tahitien. Un des meilleurs boxeurs que j'ai pu rencontrer. Excellent sparring, super puissant et souple pour ses 100kg!
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Messagepar morgan56 le 01/01 14h06

Superbe vidéo , bon courage à toi dans la poursuite de tes objectifs , tres bonne année 2014 ;)
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Messagepar Adirien le 03/01 16h49

Je réédite, la vidéo n'ayant pas fonctionné :



Entrainement du 1er janvier!

Bonne année à toutes et à tous! ;)
Dernière édition par Adirien le 04/01 09h41, édité 2 fois.
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Messagepar morgan56 le 03/01 17h00

là non plus ;)
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Messagepar Adirien le 03/01 17h13

flûte, pourtant elle passe sur YouTube..
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Messagepar Cracotte le 04/01 00h29



Tu as oublié un petit - devant le code de la vidéo :super_lol:

Prosterne-toi devant les SIC ! *toussote* :lol:

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Messagepar Adirien le 04/01 08h37

:idiot:

Merci admin cracotte! :lol:
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Messagepar Looping le 04/01 09h46

Une sic mdr, mais bien joué!!!

enfin la vidéo, merci.
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Messagepar Adirien le 04/01 10h29

Alors, voilà le petit résumé de la semaine!

J'ai commencé mon cycle de Méthode Bulgare Orientée (sports de combat bien sûr..)! Je suis déjà fan, même si c'est vrai que les entrainements sont éprouvants!
Je vais vous mettre mes poids soulevés, qui ne comprennent pas les barres (10 KG) ou les haltères (2KG).

Pour la nouvelle année, ma bonne résolution est de me mettre à la méthode ''Un corps sans douleur'' (CSD) de Carrio.

Concernant les entrainements, ils commencent toujours par une phase de préparation (mobilisations articulaires + échauffement général + échauffement spécifique) et finissent par automassages + étirements.
Après chaque entrainement : Alimentation adaptée + Douche chaud / froid


Pour rappel : 2x 85% 1 RM + 5 reps + 4 frappes / 3' ris

Lundi : ''Push'' + HIIT

- DC Haltères sur Swiss Ball : 26 KG x2
- Lancé Médecine Ball sur mur (3KG) (directs) : x5
- Frappes au sac (poings) : x4

Sac : [(10"/10")x12)] x 3 3' RIS

Mardi : Footing : 40' suivi de gainage (4 fantastiques)

Mercredi : Legs + trapèzes/deltoïdes/nuque

- Front Squat : 38 KG x2
- Jump Squat sur support : x5
- Frappes au sac (pieds) : x4

Circuit 1 : 3x circuit / 2' RIS
- Rowing vertical B (20KG) x5
- Pike HSPU x5
- Rope crochets 15"

3'

Circuit 2 : 3x circuit / 2' RIS
- Shrugs H (20KG) x5
- HS 15''
- rope uppercut 15"

3'

Circuit 3 : 3x circuit / 1' RIS
- Circuit 31 : Résistance des mains : 15 reps avant + 15 reps chaque côté
- Circuit 32 : Sur le dos : idem
- Circuit 33 : Tête au sol : idem

Jeudi : Repos actif. Corps Sans Douleur de Christophe Carrio (programme long posture 2) précédé d'automassages.

Vendredi : Pull + Densité Croissante
- Rowing Yates B : 54 KG x2
- Slam Medecine Ball (3KG) : x5
- Frappes au sac (poings) : x4

Samedi matin : CSD programme court posture 2 précédé d'automassages.

Samedi après midi : Préparation physique MMA.

Circuit 1 : Départ couché (adversaire sur nous) : Crapauds + sprints + Double leg
Circuit 2 : Quad élastique départ à genou + soulève 1 adversaire
Circuit 3 : Burpees/Pull up + Directs Directs Kick : 10 + 10 .... 1 + 1
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Messagepar Elb le 04/01 11h34

:cool:

Je trouve un peu bizarre le choix des fouettés après le squat c'est plus un mouvement qui part de la hanche où la jambe doit être "morte" (du moins c'est ce que m'a appris mon entraîneur) , j'aurais plus fait des sdt et/ou des swings avant.
Ou des chassés après...

Je dis ça mais je suis très loin d'être un spécialiste, c'est juste une remarque sans prétention :)


Et bien l'entraînement du cou c'est le petit détail qu'on oublie souvent mais qui peut faire toute la différence surtout pour les combattants! (même en cas d'accident, chute... dans la vie quotidienne.)
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
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Messagepar Adirien le 04/01 12h03

Salut elb, pas faux, mais c'est pour garder un transfert dans mes fouettés que j'aimerais beaucoup plus puissants en fait!

Pour le cou et trapèzes c'est exactement ce que je pense. Un bon renforcement ne me fera aucun mal! :super_lol:
Dernière édition par Adirien le 05/01 19h05, édité 1 fois.
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Messagepar Adirien le 04/01 17h34

Vidéo de cet aprem, avec en prime, un bétisier!

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Messagepar Cracotte le 05/01 18h59

Adirien a écrit::idiot:

Merci admin cracotte! :lol:

:cool:

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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