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Messagepar Skad le 21/05 12h55

Adirien a écrit:
Looping a écrit:ben on est deux.. courir y a guère que les 3000m trimestriels que je fais sinon pas moyen je trouve cela d un con!!!.. ( soit vtt soit tabata soit hiit à la place )


3000m trimestriel??? Ccpm??

Kézako ? :D

Je dit pas que c'est reposant, mais ça convient à mes jours "light" (pas de charges lourdes, pas de charges sur la colonne, ni force ni puissance au dessus de 70%, pas d'efforts maximaux...) en bref, si tu travailles en 30s/30s ca va sans problème, j’essaye, sur les jours light, de simplement conserver un temps de repos équivalent au temps d'effort. Généralement, c'est Kettlebells, Total Rope & Total Band... :)
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Messagepar Adirien le 21/05 15h16

Ok, puis ça te fera du bien de te défouler sur un sac ;-)

pour nos discussions avec les sigles, ça correspond à nos tests de sport professionnels :-D
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Messagepar seb54 le 24/05 09h59

J'avais pas vu les vidéos! Super :cool:

Ca donne vraiment envie de s'y remettre, tu enchaine pas mal c'est clair et on remarque tout de suite le mec qui a fait de la BF dans tes déplacements/esquives lors du sparring.

Sinon c'est sur que du hiit au sac ou au pao est un super moyen de développer le cardio et la résistance, en plus c'est moins ennuyant que courir. Je faisais ça à l'époque ou je boxais, très très éprouvant si tu mets l'intensité!

Allez balance nous des vidéos de sparring où ça appuie un peu :p
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Messagepar Adirien le 25/05 09h35

Merci Seb. Du sparring je n'en fais plus beaucoup depuis bientôt un an. Je préfère le côté prépa maintenant et j'oriente les cours que je donne dans ce sens.

Pour le HIIT, j'ai adopté ça depuis plusieurs années et c'est ce que je préfère. J'essaye de rechercher la nouveauté dans mes trainings et d'inclure de nouvelles façons de faire. Je suis plus une programmation ondulatoire que linéaire.

Sinon, pour mon programme de la semaine, ça a été cool.

Lundi : CTS 5e semaine. De la balistique. Bonnes sensations, mais de nouvelles figures se sont insérées dans le programme, il faut que je confirme!

Mercredi : CTS. 1er pletnev. Je dois avouer que j'ai adoré!!!

Vendredi : CTS. Densité croissante de 2x20'. C'est un truc de fou.. Mais je ne m'en sors pas trop mal.

Samedi : MMA. On va travailler en alternance au sac et kettlbells/medecine ball. A voir prochainement ici :D

Bon week end à tous!
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Messagepar Skad le 25/05 12h27

Le CTS et ses surprises :cool:
Bon Week-end à toi, en attendant les zimages :super_lol:
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Messagepar Adirien le 26/05 21h34

Entraînement de hier :

- Echauffement (pas sur la vidéo) : mobilisation articulaire, échauffement général (corde), échauffement spécifique (3x2' de sac).

- On a travaillé sur 6 rounds. 3' de pause entre les rounds. Un round se décompose de : 30'' kettlebell /30'' sac /30'' médecine ball / 30'' sac. Chaque round était répété 2 fois, puis les exercices étaient changés.

- Retour au calme : 1'30 sparring léger / 30'' repos

- Automassages et étirements (pas sur la vidéo).

Avant la séance on a déménagé des bricoles qui trainaient à côté de la salle, donc ça nous a bien chauffé :)

La forme n'était pas trop présente hier. Mais on a bien donné quand même!

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Messagepar seb54 le 27/05 07h44

Cool le circuit, en plus avec des kettlebells :cool:
ça doit bien démonter :ill:
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Messagepar Looping le 27/05 20h41

des séances ou ça doit suer et sentir la bête :super_lol: !!!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Adirien le 27/05 22h25

Je confirme que c'est dur.

Après les kb, les frappes étaient dures.

Au niveau de la technique j'espère que je ne suis pas trop mal.. Même si j'avoue que les poids étaient risibles comparés aux votres!
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Messagepar Looping le 31/05 11h54

chacun son truc.. j ai pas un dixième de ta technique en pieds poings donc on sait ce que l on a à améliorer!!!

t étais pas mal ca va..
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Skad le 31/05 16h33

Super la vidz :cool:
Good job! =)
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Messagepar Adirien le 01/06 20h15

Merci à vous les gars!

La semaine sportive est finie pour moi. Cette semaine, la motivation n'était pas trop au rendez-vous, et je n'avais pas la forme.

Lundi : MA, semaine 6. Séance balistique. C'était la seule séance de la semaine où j'étais bien. Il faut dire qu'il faisait beau, chaud, et ça aide psychologiquement. Le temps a changé le lendemain malheureusement...

La vidéo de ce training :



Mardi : Repos. Journée aux thermes à Amnéville avec ma chérie. Massages avec jets, bains chauds/froids, hammam. Si seulement c'était moins loin, je ferai ça toutes les semaines!!!

Je n'ai pas de vidéos de moi en moule b***e ! :super_lol:

Mercredi : Séance Pletnev CTS. Motivation moyenne, forme moyenne, donc séance moyenne.

Jeudi : Séance de footing. La première depuis quelques semaines... ça ne m'avait pas du tout manqué. J'ai couru 40 min et puis c'est tout!

Vendredi matin : Petite séance de boxe, avec du travail en 10''/10''. Séance courte, mais ça fait suer un peu.

Vendredi soir : Densité croissante 15'. Mes perfs s'améliorent de semaine en semaine au niveau du nombre de répétitions. Mais vu le manque de forme de cette semaine, je me trouvais moins bien que la semaine d'avant avec les 20'.

Vidéo :



Samedi : Séance boxe : 3' : 10 pompes / 10 directs + 1 crochet
3' : 10 squats / 10 kicks avec step
3' : 1 squat + genou / 10 genoux en clinch thaï
Techniques

Vidéo :

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Messagepar seb54 le 03/06 07h40

Bonne semaine sportive :cool:
les thermes pour la récup, c'est top!

tes entrainements en circuit de musculation athlétique, ça dure combien de temps? les mouvements sont bien pour développer l'explosivité?!
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Messagepar Adirien le 03/06 10h04

Les thermes c'est terrible. Demain j'essayerai europapark pour voir si ça aide :-D

Pour musculation athlétique c'est encore trop tôt pour savoir si ça marche vraiment. Ce qui est sûr c'est que je me sens mieux, plus droit, et que j'ai gagné un peu de force au poids du corps. J'attends de finir complètement le programme et je donnerai mon feed back!
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Messagepar Looping le 03/06 19h21

j ai un abonnement en face de chez moi avec la piscine.. l entrée est gratos mais le spa non après mes gros matchs ou grosses séances je file au bains.. énorme!!! on est LUIQUIDE en ressortant.

sacrée semaine que tu as fais là.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Adirien le 03/06 20h29



depuis que j'ai arrêté la fonte classique ça me fait 3 entraînements en moins dans la semaine, mais j'étais largement en sur-entraînement avec tout ça.

A 5min on a un centre de bien être mais il n' y a pas les bains chaud/froid.. Et faut avouer que c'est ce que je préfère :-D

Demain je vais y faire un tour finalement, europapark sera pour un autre jour!
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Messagepar Adirien le 08/06 19h27

Bonjour à tous!

Une semaine de terminée et le soleil pointe le bout de son nez! N'est ce pas génial?

Alors cette semaine, du côté de la motivation et la forme, c'est moyen.

Lundi : CTS, 7e semaine. Balistique.

Mardi : MMA. J'ai plus fait l'entraînement que je ne me suis dépensé. Beaucoup de travail technique.

Mercredi : CTS, pletnev.

La vidéo du pletnev :



Vendredi : CTS, densité croissante 2x15'.

Samedi : MMA. On continue toujours avec mon petit groupe de motivés.
Séance du jour : 7 ateliers de 8''/30'' ris. Le circuit est réalisé 6 fois, avec 3' de repos entre les circuits.
Atelier 1 : Pompes plyo
Atelier 2 : Tractions horizontales
Atelier 3 : Aller/retour en sprint
Atelier 4 : Kicks au sac
Atelier 5 : Quad tracté avec élastique
Atelier 6 : Poings au sac
Atelier 7 : Sauts sur support

La vidéo du cours :



Depuis quelques temps, j'ai une vilaine douleur au niveau du genou. Je ne sais pas ce que j'ai, comme une gêne. Je vais finir ma phase 2 de musculation athlétique et je ferais une pause de une semaine avec d'attaquer la phase 3.

Bon week end à tous!!!!
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Messagepar seb54 le 10/06 07h33

Adirien a écrit:Une semaine de terminée et le soleil pointe le bout de son nez! N'est ce pas génial?

Alors cette semaine, du côté de la motivation et la forme, c'est moyen


Moi le soleil ça me motive encore plus pour m'entrainer!
Bien sinon le shadow, c'est propre :cool:
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Messagepar Looping le 10/06 08h12

y a longtemps que tu fightes? tu parais assez grand en plus ? 185CM? Je te trouve vachement fluide!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Adirien le 10/06 08h23

merci ;-)

J'ai commencé les sports de combat il y a 20ans. Et la boxe il y a 12 ans.

Je mesure 182cm, taille mannequin... Mdr.

Aujourd'hui le soleil est un souvenir.
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Messagepar Looping le 10/06 19h58

arf j en étais pas loin haha juste 10 de plus que moi :ill: :rolleyes:
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Messagepar Adirien le 10/06 21h02

Le pire c'est que je suis un des plus petits du psig...

Mais c'est là qu'on voit que le gabarit ne veut rien dire dans la vie parce que je ne galère pas pour emmener un mec au sol :-D
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Messagepar Looping le 11/06 19h40

ben oui regarde au début du mma les jjb étaient les meilleurs et pas forcément gigantesques ni lourds.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Skad le 13/06 10h28

Un bail que j'était plus passé, mais ca bosse tjs dur à ce que je vois! :p
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Messagepar Adirien le 16/06 10h20

Bonjour à tous!

Semaine peu cool au niveau entrainement, donc moins d'entrainements.

Lundi : 8e semaine CTS - Musculation athlétique. Séance balistique. J'étais en forme et motivé, donc super!

Mercredi : Marche annuelle au boulot. 9 km avec des dénivelés de cinglés. Mes cuisses en pleurent encore aujourd'hui.
Comme ça c'est passé en forêt, en montagne, bonjour les allergies. En plus je me suis choppé une crêve que j'ai toujours d'ailleurs (mal de gorge, oreille bouchée, nez qui coule en permanence...).

Jeudi : CTS. Séance pletnev. Suite à la marche, je n'étais pas en forme, mais vu que c'est la dernière semaine de la phase 2, on ne fait que 2 séries par fiches, donc ça passe vite!

Samedi aprem : MMA. La pire séance faite jusque là. Je ne sais pas si c'est à cause de la maladie ou un manque de forme, mais j'en ai chi** :idiot:

- Après un bon échauffement avec corde/sac/grappling(combat au sol), on a fait :

- 6 x (1' grappling / 30'' charge additionnelle / 1' pied-poing au sac). On a mis les protèges dents pour nous aider à moins bien respirer :ill:
Arriver au sac après tout ça, ce fut dur. L'objectif était de bien se tuer avec le sol en premier, s'achever avec des charges, et tout transférer dans la frappe.

- Pour finir, on a fait une sorte de wod pioché de la méthode ICT de Pourcelot : 10 burpees + 10 Middles gauche + 10 Middles droite .... 9 burpees + 10 M G + 10 M D ... 8 burpees ..... => 1 burpee + 10 M G + 10 M D.

- Récupération et achat de nouveaux poumons.

Vidéo :




Voilà, pour moi la semaine prochaine sera une semaine de pause, ce qui fera du bien à mon genou qui souffre!

Ne manquez pas le training de samedi prochain, mon petit doigt m'a dit que s'il fait beau, on va souffrir en plein air...

Bon week end! :cool:
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Messagepar Skad le 22/06 20h11

Super semaine!
Prend pas des poumons d'occas haha :D
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Messagepar Adirien le 23/06 10h39

Bonjour à tous,

cette semaine était une semaine de presque repos, dû à mon mal de genou.

J'ai pratiqué des automassages 2x/jours, appliqué de la glace tous les jours. Ca allait bien, jusqu'à hier, lors de mon entrainement, j'ai ressenti une douleur sur les sprints... Bon je suis pas malin aussi de faire des sprints alors que j'ai mal, mais je ne pouvais pas m'en passer.

Mardi : J'ai eu accès à des barres avec un plafond très haut dans une salle de gym. J'avais pris un élastique vert et j'ai réussi 3x5 MU! Je suis super content vu que c'est la première fois que j'essayais! La prochaine fois, je prends le violet. :p

Samedi : Prépa MMA au stade de la ville.

- 3x sprints < 50 m avec 3' ris et 6' repos après les 3 séries.
- 3x sprints < 40 m avec parachute, 3' ris / 6' repos
- 3x montée de gradins. Départ iso squat 10'', montée marche, 5 burpees, montée, descente, 10 genoux
- Rope : 20''/30''ris actif : crochets / uppercut pendant 6 tours.



Voilà, je pense m'orienter vers un training haut du corps pendant quelques temps à cause de mon genou.

Bon dimanche!!!!
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Messagepar Adirien le 24/06 18h47

Bonjour à tous,

une fois n'est pas coutume, je poste en semaine, mais je ferai un résumé fin de semaine comme d'hab.

Aujourd'hui, j'ai attaqué la dernière phase de musculation athlétique de ch. carrio. Assez éprouvant.

J'ai décidé d'attaquer un cycle force en plus, 3 soirs par semaine, selon la programmation de Wendler : 5/3/1. Je remercie d'ailleurs Elsabre qui a écrit un article dessus, qui m'a bien aidé à comprendre dans le cadre de la prépa physique.

Lundi : DC : 1 RM 70 KG + barre 8 KG

Mercredi : Epaulé / Jeté (pas haltérophilie) : 40 KG + barre 8 KG

Vendredi : SDT : 1 RM 80 KG + barre 8 KG. Je suis allé jusqu'à 98 KG mais ça devenait dégueu.. J'ai vraiment des perfs de newbuy...

Ce soir, je calcule approximativement mon 1 RM au DC. Après 2 mois et demi sans musculation ça fait bizarre. J'ai dépoussiéré la machine :D Je n'ai pas voulu pousser trop loin sachant que je n'avais plus rien poussé depuis quelques temps. Je pense que j'aurai pu ajouter quelques kilos en plus, mais seul, ça craignait un peu..

Est ce que la disposition de l'entrainement est elle convenable pour les connaisseurs? Je me lance dans la force en pur novice...

Ps : je ferai le squat quand je n' aurai plus mal au genou!
Dernière édition par Adirien le 28/06 17h25, édité 2 fois.
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Messagepar seb54 le 25/06 07h29

Cool tu te met à la muscu :lol:

pour ta planif, je pense que ça peut le faire, ne va pas chercher l'échec sur tous les mouvements.
Si tu es vraiment novice sur des mouvements haltéro et deadliflt, gaffe à la technique, essaie de te faire conseiller.

Après le 5/3/1 Wendler j'ai testé au DC, je suis pas fan mais ça n'engage que moi, certains sur le forum ont de bons résultats. Je préfère plus de volume et des formats fixes, style 5x5.

Bonne chance pour tes nouveaux objectifs!
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Messagepar Adirien le 25/06 08h45



merci beaucoup!

Deadlift j'en faisais déjà avant. Mais pour être sûr des mouvements je me filmerai et je mettrai ici ;-)

J'ai pris ce programme parce que je voulais faire de la force sur des mouvements efficaces et sans isolation en restant dans l' optique de m' améliorer dans mon sport.
Je suivrai son module I m not doing Jack shit, simple et efficace. Vu que je fais beaucoup de sport à côté je pense que ça devrait suffire.

En tout cas ça fait longtemps que je voulais travailler en force et je cherchais un programme sympa. En plus en voyant comment tout le monde bosse sur ce forum multisports ça motive!
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Messagepar Looping le 25/06 19h56

parfait le training stade.. tiens une idée de destruction de cuisses..
un tour de piste 400m.. + 50 squats pdc sur un ballon de poufiasse.. ou une box de 35-50 cm de haut.. + 400m tour de piste + 50 squat pdc + 400 mètres + 50 squats.. pas de récup.. prend le temps total et essaie de le battre la prochaine fois...
j ai eu 5 jours de courbatures la première fois que j ai fais cela!!

http://www.youtube.com/watch?v=lb4TdxAqu0A
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Adirien le 25/06 21h59

Oh punaise.. Oui ça m' a l' air chaud..

J'essayerai à l' occasion mais je ne te promets pas quand mdrrrr
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Messagepar seb54 le 26/06 07h28

bonne idée ton training squat/tour de piste :cool:
faut que je teste aussi à l'occasion
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Messagepar morgan56 le 26/06 10h53

[quote="Looping"]parfait le training stade.. tiens une idée de destruction de cuisses..
un tour de piste 400m.. + 50 squats pdc sur un ballon de poufiasse.. ou une box de 35-50 cm de haut.. + 400m tour de piste + 50 squat pdc + 400 mètres + 50 squats.. pas de récup.. prend le temps total et essaie de le battre la prochaine fois...
j ai eu 5 jours de courbatures la première fois que j ai fais cela!!

Sadique ! :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 26/06 10h58

Si tu en fait bcp a coté le 5/3/1 devrais suffire (mais ça fait vraiment peu de volume)
Pour un bon transfert de force sur les autres disciplines essaye de garder des mouvements d'halteros si tu peux
En tout cas tes trainings sont variés et tres interressants .
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Messagepar Adirien le 26/06 11h17



Ok, merci morgan! C'est pour ça justement que j'ai pris le 5/3/1, dans l'optique de ne pas aller vers un sur entrainement, mais en gardant des mouvements de bases qui m'aideront à avoir un bon transfert en MMA.

Merci!
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Messagepar Looping le 26/06 12h30

pas mieux que morgan allez sisi juste un petit cadeau en prime pour le 5/3/1!!!





t as plus qu à remplir et enjoy yourself!!!
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Messagepar Adirien le 26/06 13h03



merci. J'ai déjà jeté un coup d'oeil mais n'ayant plus poussé depuis quelques temps il fallait que je me teste ;-)

Je complète au dessus mes 1rm. Un vrai débutant aux vues des perfs... :\
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Messagepar morgan56 le 27/06 17h38

T'inquiète il faut bien commencer qq part et etre patient .
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Messagepar Adirien le 27/06 17h47



merci!
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