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Messagepar Adirien le 14/02 12h40

MAJ : 31/01/2017

Bonjour à tous,

je m'appelle Adrien, j'ai 31 ans et vis dans l'est de la France. Je mesure 1m82 pour 80k.

Je suis coach sportif, préparateur physique, préparateur mental depuis plusieurs années.
Dans ce blog vous trouverez une évolution de ma condition physique depuis plusieurs années. J'ai évolué au fur et à mesure de mes apprentissages donc vous pourrez retrouver des inepties et d'autres choses un peu meilleures :lol:

Bien que ma profession principale soit dans le milieu des forces de l'ordre, j'occupe quelques postes à côté dans différentes associations ou fédération.

En 2009, j'ai obtenu mon brevet fédéral de savate boxe française et un brevet fédéral de savate forme. J'ai également obtenu un Certificat de Qualification Professionel de Boxe française.

En février 2014, j'ai passé et obtenu mon monitorat de kick boxing.

En avril 2014, j'ai passé et obtenu mon monitorat en K1 rules, boxe thailandaise, full contact et chauss' fight.

En avril 2015, BPJEPS mention boxe française validé après quelques mois de formation!

En juin 2015, Level 1 Fonctional Movement Screen (FMS) : rééquilibrage postural.

En juillet 2015, spécialisation en préparation / accompagnement mental.

En août 2015, BPJEPS mention full contact / kick boxing / muay thaï.

En janvier 2016, Level 2 en FMS.

En février 2016, brevet fédéral 1 en musculation et remise en forme.

En avril 2016, diplôme en préparation physique sport de combats

En septembre 2016, certifié TRX Force level 2

Depuis septembre 2017, Conseiller Technique Sportif National au sein de la Fédération des Clubs de la Défense

En janvier 2017, formation nutrition santé

Depuis janvier 2017, étudiant en Sophrologie

J'ai un site internet sur lequel vous pourrez retrouver plusieurs informations :
Dernière édition par Adirien le 31/01 12h09, édité 21 fois.
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Messagepar seb54 le 14/02 13h09

Bienvenue!
tu pratique tjs la boxe? j'imagine que tu as un bon niveau, GAT :cool:

tu n'as pas noté tes perfs?!
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Messagepar mat43 le 14/02 23h13

bienvenue!
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Messagepar Adirien le 15/02 09h30

seb54 a écrit:Bienvenue!
tu pratique tjs la boxe? j'imagine que tu as un bon niveau, GAT :cool:

tu n'as pas noté tes perfs?!



Je pratique toujours la boxe. Je ne sais pas si j'ai un bon niveau, mais je pense qu'il est convenable. Tu es dans le 54 j'ai vu. J'ai passé mon GAT justement à côté de NANCY il y a 4 ans.

Concernant mes perfs, elles ne sont pas terribles terribles. Sur les exercices actuels, je fais 38kg au DC*15, 24kg au squat *20, 24kg au SDT *15, 32 développé militaire *6, 10kg au curl à la barre *20 et 6kg barre au front *20.
Sachant que je travaille en triset et sur de longues séries. De plus n'ayant pas de partenaire de musculation, ni le matériel adéquat pour tous les exercices, je fais un peu comme je peux. Quand je vous dis mes poids, c'est sans compter les barres/haltères.

Par contre, m'entrainant tout seul, j'arrive quand même à me motiver à faire mes séances toutes les semaines. Ma progression doit être tout de même maigre. Je tiens mon propre carnet d'entrainement et toutes les 6 semaines/ tous les 2 mois, je fais une pause de 1 semaine de sport.

Merci pour l'accueil!
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Messagepar Adirien le 16/02 16h39

Finalement cet après midi nous n' étions que 3 au cours, alors on a fait du sparring en grappling et en pieds/poings. Ça fait aussi du bien.
Bon week end à tous!
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Messagepar Adirien le 22/02 17h40

Salut à tous,

on est vendredi, pour moi ce n'est pas la fin de semaine mais il est venu le temps de poster l'entrainement de la semaine!

Pour ce qui est de la musculation des lundi/mercredi/vendredi, rien de changé, toujours le même programme. Encore une semaine et je passe à un autre programme avant de partir en vacances mi mars.

Lundi et Mardi matin, je n'ai rien fait de spécial.

Mardi soir : MMA. L'entraînement était orienté vers la Lutte avec des amenées au sol.

Mercredi matin : footing de 47' à un rythme pénard.

Jeudi matin : séance crossfit. J'ai fait un wod : 10 burpees / 20 squats / 30 pompes / 20 squats / 10 burpees. Petite pause de 3' et un wod death by... : 1ère minute, 1 traction/1dip, 2e minute, 2 tractions/2 dips... ainsi de suite. A la 7e minute révolue, j'ai arrêté.

Vendredi matin : séance de MMA, uniquement en sparring.

Demain, samedi après midi, MMA. Comme la semaine dernière je n'ai pas fait le circuit force explosive de Victor Sebastiao, se sera demain. C'est un circuit qui dure moins d'une heure. Je finirai par un peu de sparring.

Dimanche, repos complet.

Ce week end, je travaille de nuit essentiellement, donc le rythme sera assez cassé.

Bon week end à tous!
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Messagepar Adirien le 01/03 19h06

Une nouvelle semaine se termine.

Concernant le programme de muscu, toujours le même mais pour la dernière semaine. Je vais devoir me trouver un nouveau programme pour les deux prochaines semaines avant mon envol vers le soleil.

Cette semaine j'ai levé le pied à cause d'une douleur aux adducteurs. Au début j'ai cru à des courbatures mais ça ne s'en allait pas. Donc je lève le pied afin d'éviter une pubalgie.

Lundi matin : crossfit -> Wod assez rapide 3 séries de 10 squats / 10 pompes / 10 sit up. J'ai fini par un death by... J'ai trouvé un enchaînement dans le dernier Men's Health à base de mouvement de lutteur, avec burpee et traction. C'était chaud.. j'aime bien finir par ce système de rajouter toutes les minutes une nouvelle série.

Mardi matin : J'ai fait du renforcement avec élastiques, TRX, et sac de frappes.

Jeudi matin : J'ai testé un mix d'un programme à pdc trouvé sur entrainement-sportif.fr. A terme, je suivrai le programme complet qui se déroule tous les jours de la semaine pendant 2 mois. Je le ferai le matin, et le soir continuerai mes activités boxes + muscu.

Samedi : pour le cours de boxe se sera un circuit tiré de musculation pour le fight de Delavier/Gundill et on finira au sac.
Dernière édition par Adirien le 05/03 20h30, édité 1 fois.
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Messagepar Adirien le 04/03 18h02

Bonjour à tous,

je vous mets mon nouveau programme fonte pure. J'ai tiré de la Méthode Delavier et fait un petit arrangement.
Si ça ne vous semble pas top, n'hésitez pas à me le signaler!

Lundi :
- DC 4*10-8
- D écarté 3*20-12
- Oiseau 4*12-8
- Tractions 4*10-6
- Rowing Barre 3*12-8
- Barre au front 4*12-8
- Curl incliné 3*12-8
- Tirage à la corde pour triceps 4*15-8
- Hammer Curl 3*12-10
- Relevé jambes bras tendus et crunchs

Mercredi :
- Squat 4*12-8
- SDT 4*15-10
- Leg Curl 4*12-8
- Leg extension 3*20-12
- Mollets debout 4*20-15
- Rowing vertical 4*12-8
- Schrugs haltères 3*10-8
- Gainage 3*45''

Vendredi :- El. latérales 4*12-8
- Oiseau 4*15-12
- Rowing haltères 3*12-8
- Tractions 4*10-6
- DI 5*10-8
- Dips 3*15-12
- Curl barre Z 3*12-10
- Tirage avec corde 4*15-8
- Curl incliné haltères 3*12-8
- Crunchs latéraux et rotations avec élastiques

En fait j'ai pris un programme avancé sur 4 jours, mais j'ai zappé le dernier jour (rappel de jambes). J'ai toujours mal aux adducteurs donc je force pas trop. Comme j'ai eu un problème au genou gauche la saison dernière je ne force pas trop sur les jambes.

J'ai ajouté par contre du rowing vertical et des schrugs le mercredi pour la boxe ..

Je vais le faire qq temps.. Les deux prochaines semaines ça ira.. ensuite je pars 10 jours au chaud et je m'y remets dès mon retour!
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Messagepar Adirien le 08/03 16h54

Nous voilà vendredi, donc jour du résumé des activités de la semaine :

Concernant le programme de muscu, je reste sur celui posté en début de semaine, et ça, pendant un certain temps encore.

Mercredi matin : Wod for Kenya tiré de la programmation officielle crossfit.com, mis en ligne il y a deux/trois semaines. En 12 min, max de séries de :
-50 squats
-30 pompes
-15tractions
J'en ai fait 4 séries complètes en tout.. Comme je bosse, le grand manitou est venu dire bonjour pendant que je m'exerçais donc ça m'a fait une petite pause au milieu.

Après 3 minutes de pause, j'ai fait un death by dips.

Jeudi matin : séance orientée boxe sur sac de frappe, plusieurs rounds de 2/3 minutes. Voulant me mettre au handstand, j'ai fini la séance par 4x30'' de handstand.

Vendredi matin : footing de 33', vite arrêté parce que je sentais de nouveau des douleurs aux adducteurs.

Samedi après midi : séance MMA en club, différents ateliers de 1'x5. Objectif : recréer un combat de MMA, donc 3 ou 5 rounds au total selon le niveau de tolérance des élèves! :p

Bon week end à tous!
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Messagepar Adirien le 16/03 20h49

Bonjour à tous,

Cette semaine n' a pas été évidente pour l' entraînement à cause du boulot.
Rien que lundi et mardi j'ai travaillé plus de 24h alors j'ai essayé d'en faire quand même un peu.

Concernant la muscu, j'ai fait le haut du corps mardi et le bas jeudi.

Lundi latin, wod Chelsea en mode puppy (débutant).

Mercredi matin, séance de boxe et travail de la technique en handstand (3x30").

Jeudi matin, wod Barbara puppy. J'ai fini avec du handstand push up en death by... Pas facile les hspu pour une première fois!

Je me suis acheté le livre de c. Pourcelot 100% crosstraining.
J'ai une douleur aux épaules depuis qq mois et je pense que ma semaine de vacances avec repos complet va me faire du bien!

Demain, départ pour la république dominicaine, retour le 25/03.

Bon week end à tous!
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Messagepar Adirien le 02/04 19h08

Bonjour tout le monde,

alors me voilà après deux semaines et demi de pause. Une semaine de vacances en République Dominicaine, puis comme une douleur à l'épaule que je trainais depuis longtemps à fini par se transformer en tendinite, je me suis pris encore un peu de pause.

Là ça va mieux, donc je recommence doucement cette semaine avec de la musculation mardi/jeudi, un peu de course à pied jeudi matin et boxe samedi après midi. On va voir avec la reprise du boulot demain si tout s'emboite bien.

J'ai profité des vacances pour lire le bouquin de christophe pourcelot sur le cross training. Je l'ai trouvé vraiment sympas et je pense que j'essayerai dès que j'aurai investi dans les kettlebells.

La semaine dernière, j'ai juste fait une petite séance de MMA.

Bonne semaine à tous!
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Messagepar Adirien le 09/04 18h21

Bonjour tout le monde,

programme de la semaine dernière qui a été léger, suite à la tendinite encore présente et au boulot qui est de retour et qui a joué de mauvais tours!

Mercredi j'ai fait une séance de Full Body tranquille.

Vendredi matin, j'ai eu droit à mes tests annuels de sport. Malgré des cramps d'estomac j'ai essayé de pas trop être mauvais.
Test de 3 000 m : 12'45. Par rapport aux 11'30 de l'année dernière ça craint.. L'objectif est de faire moins de 14'.
Tractions/Abdos : ok
Epreuves spécifiques au boulot : ok (en gros un savant mélange de sports de combats avec bâton, pieds/poings, sol...)

Samedi séance de boxe, surtout technique de kick/takedown.

Cette semaine, j'ai repris à fond l'entrainement, je raconterai ça plus tard :p
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Messagepar Adirien le 16/04 18h05

Salut à tous,

en ce moment, pas trop le temps de mettre à jour, voire de faire mes séances, à cause du boulot!

La semaine dernière, j'ai donc fait :

Lundi matin : course à pied

Mardi matin : Entrainement de boxe - Tabata avec 1 round poings au sac, 1 round directs avec elastiques, 1 round pieds au sac, 1 round pieds avec elastiques
Mardi soir : Half body - haut du corps

Jeudi : Half body - bas du corps

Voilà tout, c'est léger par rapport à ce que je voulais faire mais bon..
Cette semaine la galère du boulot à continuée donc on va essayé de se tenir à un bon training tout de même.

Sachant que samedi et dimanche je suis en stage à Nancy avec Christophe Carrio, ce sera une semaine au top!
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Messagepar Adirien le 23/04 11h10

Bonjour à tous,

petit résumé de la semaine dernière, semaine pas évidente vu le nombre d'heures passées au boulot, mais on arrive à en sortir quelque chose :

- Mardi matin : Footing 45'
- Mardi soir : Muscu, toujours en half body - haut du corps

- Mercredi matin : Tabata. J'ai alterné 1 round travail du bas du corps en changeant toutes les 20'' d'exercice
1 round au sac en faisant 20'' directs/ 20'' crochets ...
1 round au sac en faisant 20'' pied gauche/ 20'' pied droit
1 round travail haut du corps en changeant toutes les 20'' d'exercice.
Quand je faisais du travail de renforcement musculaire j'essayais d'alterner du plyométrique/ isométrique/ dynamique en pensant à travailler les antagonistes pour chaque mouvement.

- Jeudi soir : Muscu - half body jambes

- Samedi et Dimanche : STAGE avec CHRISTOPHE CARRIO.

Samedi matin : travail du bas du corps, Samedi aprem : travail du haut du corps.
Dimanche matin : gainage, Dimanche aprem : automassages.

Christophe Carrio est quelqu'un de très ouvert, vraiment gentil, qui répond à toutes les questions avec grande sympathie. Il est vraiment passionné, ça se ressent et il est très pédagogue car il a sû convaincre tout le monde.

Le week end était super, pas mal de rencontres, notamment un superphysiquien ;) Tout était très enrichissant.
Si vous avez l'occasion de faire un stage avec Christophe je vous le recommande. Personnellement, dès qu'il revient dans le coin, je fonce. Et je pense que l'été prochain ou dans deux ans, j'irai faire un tour à son stage d'été!

Son approche du sport est vraiment optimale, surtout que sa vision est celle que je recherche. A savoir un corps équilibré et fonctionnel.

Voilà, bonne semaine à toutes et à tous!
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Messagepar Looping le 23/04 12h12

Hello.
ca sent le moblo de baccarat tout ça!!! :super_lol:

chanceux le stage avec Ch Carrio. t as bien profité j espère.

bon 3000m malgré tout.. faut refaire du fractionné ca doit pas être facile avec vos rythmes au boulot
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Adirien le 23/04 14h00

Mdr même pas, psig Sarrebourg ;-)

pour le 3 000 je ne me suis pas trop entraîné en Cap cette année. Je me suis effrité la rotule il y a un an du coup j'ai mis de côté la course, seul sport pendant laquelle j'avais mal, et ça m' arrange vu que j'aime pas plus que ça ;-)
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Messagepar Adirien le 26/04 19h40

Bonjour à tous,

changement de programme de muscu cette semaine, remise en question suite au stage avec Christophe ;)

Je vais passer à un half body sur 2 jours : haut du corps/bas du corps. C'est pour le côté psychologique parceque j'ai du mal à vouloir abandonner quelque chose qui ne marche pas trop mal, pour une méthode qui révolutionne ma façon de penser :D

Programme half body tiré d'un Muscle & Fitness de l'été dernier, sur les 9 exercices qu'on n'effectue jamais :

Jour 1 :
DC en sst avec Rowing 3x8-10
Tirage Poitrine sst avec DI 3x6
Tirage menton 3x10-12
Extension assis à la barre, prise inversée 3x10-12
Tractions horizontales 1x échec postural

Jour 2 :
Squat avant 3x6-8
Squat barre au dessus de la tête 3x8-10
Good Morning 3x10-12
Leg curl 2x12


Donc cette semaine, j'ai commencé le CTS avec Musculation Athlétique. J'ai commandé les différents DVD de Christophe, notamment avec les élastiques.
En attendant, j'ai commencé le programme au niveau débutant, sans prétention aucune, et il faut admettre que ça puise déjà pas mal! J'ai beaucoup aimé mes séances qui se rapprochent, je trouve, pas mal du crossfit.

Je sens toujours ma tendinite à l'épaule alors j'ai préféré diminuer mes séances fin de semaine. Quitte à suivre la méthode CTS, je suis la première règle, de relacher les entrainements si j'ai mal quelque part.

Donc,

Mardi : CTS MA, 1ère séance, première semaine. Beaucoup de circuits en plyométrie. Bon ressenti et pour le moment j'ai trouvé ça abordable. J'ai quand même bien transpiré!

Mercredi : Je devais faire mon footing le matin, mais la femme de ménage est arrivé au bureau avant que je parte, donc j'ai dû rester.. J'ai donc fait 10' de vélo, 10' de corde, 10' de vélo, 10' de corde.

Mercredi soir : Half body, haut du corps.

Jeudi : CTS MA, 2e séance. Dans un temps imparti, faire le maximum de reps.
A la suite, on est allé à la piscine, où on a fait du water polo.

Vendredi : pas facile, mais je ne fais pas ma séance half body, pour privilégier le repos.

Samedi : Training MMA. Je vais essayer de ne pas trop forcer avec les bras. On fera du tabata, du travail technique sur des middles/low kicks, et du durcissement.

La semaine prochaine je ne ferai pas de fonte, juste MA.
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Messagepar Low le 27/04 13h19

Je vois que Christophe a réussi a te convaincre également sur l'intérêt de son système d'entrainement. :)

Je vais reposter plus régulièrement sur le forum, et je vais suivre ton carnet également.

Hugo.
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Adirien le 27/04 16h24

Salut Hugo,

oui je suis complètement à fond mdr. J'ai fait une grosse commande DVD il y a quelques jours.

J'essaye de prêcher la bonne parole autour de moi, et je trouve des gens qui sont prêt à se convertir :D

J'ai un collègue de bagarre qui voulait venir au stage mais qui travaillait, on a un peu discuté ensemble cet aprem et on va voir pour le stage de juillet l'année prochaine. On louera sûrement un appart!

Je vais allé jeter un coup d'oeil à ton blog et à bientôt!
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Messagepar Adirien le 03/05 16h38

Salut à tous,

une nouvelle semaine de passée, et en vacances la semaine prochaine, ce qui sera mieux pour les entrainements!!

Cette semaine j'avais donc décidé de prendre une pause pour la musculation avec charges, et ça tombe bien, parce que mardi et jeudi, j'ai fait des heures à rallonge, et je n'aurai jamais eu le temps de soulever quoi que ce soit!

Du coup,

Lundi : Séance MA - balistique. Passé facilement.

Mercredi : Séance MA - densité croissante de 12 minutes. Passé facilement aussi.

Vendredi : Séance MA - densité croissante de 12 minutes. Là ça va déjà moins mdr! Petit problème avec la planche à la barre de traction. Je manque de gainage, malgré l'élastique (violet).

J'ai vraiment de bon ressentis sur cette méthode, je sens que je travaille beaucoup, et je transpire bien à chaque séance.

Je vois également mes lacunes et les endroits où je vais pouvoir progresser! J'ai hâte d'être la semaine prochaine en espérant qu'il fasse beau pour pouvoir enfin pratiquer la méthode dehors..!
En attendant je remercie le Weider PT 800 du bureau (voir photo) :cool:

Je pratique des auto massages après chaque entrainement et, tel un gourou d'une secte, j'essaye d'y mettre tout mon entourage (professionnel / sportif).

Je me suis également fait quelques auto massages mardi soir en rentrant d'une journée longue, trèèèès longue.

Samedi : MMA. On va faire une séance prépa en rounds de 5'. Toutes les minutes, on changera d'exercice. Ensuite un peu de technique, de durcissement et du gainage!

Bon week end à tous!
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Messagepar Looping le 07/05 07h20

Adirien a écrit:Salut Hugo,

oui je suis complètement à fond mdr. J'ai fait une grosse commande DVD il y a quelques jours.

J'essaye de prêcher la bonne parole autour de moi, et je trouve des gens qui sont prêt à se convertir :D

J'ai un collègue de bagarre qui voulait venir au stage mais qui travaillait, on a un peu discuté ensemble cet aprem et on va voir pour le stage de juillet l'année prochaine. On louera sûrement un appart!

Je vais allé jeter un coup d'oeil à ton blog et à bientôt!


.. et au combien difficile chez nous, mais avec la bonne pédagogie... et le fait que notre corps soit le meilleur outil pour en vanter les mérites, ca peut le faire!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Adirien le 10/05 11h31

Salut à tous!

Cette semaine, vacances et beau temps, vitamine D assurée!!

3e semaine CTS, l'épaule va de mieux en mieux, mais je reste sur de grosses récupérations pour éviter de rechuter.
Je ne précise pas mais je finis toutes mes séances par des auto-massages et j'ajoute parfois du gainage selon les jours.

Lundi : 1er training CTS en plein air! C'était vraiment bon, et différent de s'entrainer en extérieur. Le seul bémol, avec le temps, le sol était un peu beaucoup crade, mais c'est bon pour le mental!
Circuit balistique. 3 fiches de 3 exos. Chaque circuit à réaliser 4 fois en plyométrie. Bonnes sensations, un peu de mal sur un exo à la barre, j'ai un peu de mal à monter au-dessus sans élastique vert :D

Mardi : Auto-massages.

Mercredi : 2e training CTS à l'intérieur, vu le mauvais temps de la nuit, j'ai préféré sauver mes tenues. 2 fiches en densité croissante. 1 fiche : 15'. La densité croissante c'était marrant, mais ça c'était avant les 15'...
En tout cas, ça fait bien travailler le cardio, et tout le reste parce que je le sentais bien.

Jeudi : MMA / Boxe pied-poings. Sparring avec un camarade de jeu, exercice aux pao, un peu de technique. De quoi souffrir pendant plus d'une heure.

Vendredi : 3e training CTS à l'intérieur toujours (et oui, il pleut les nuits..). Même chose que mercredi mais avec 2 fiches différentes. Un peu de mal sur la planche à la barre, vive les élastiques!

Samedi : Entrainement MMA. Je ne sais pas encore ce qu'on va faire à 100% mais il y aura de la prépa, de la technique!

Voilà, bonne fin de semaine à tous,

Salut bisame!
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Messagepar Adirien le 16/05 16h49

Bonjour à tous,

Encore une semaine avec beaucoup de boulot, donc lundi fut un jour de repos surprise!

Mardi : CTS, semaine 4. Séance balistique beaucoup plus facile, cette semaine étant plus courte que les deux précédentes.

Mercredi : Entrainement de boxe. Travail de la puissance de frappe au sac.

Jeudi : CTS, séance densité croissante.

Samedi : entrainement de boxe.

Le non-geek que je suis à fait un gros effort : j'ai créée une chaine Youtube et j'ai posté une vidéo réalisée à l'entrainement de MMA de samedi dernier.

La vidéo est tirée de notre dernier round de travail. Ce dernier s'est orienté ainsi, après les échauffements :
- 3 rounds constituent 1 série.
- 1. 3x3' - repos actif 30''
- 2. 3x2' - repos actif 30''
- 3. 3x1' - repos actif 30''
- 4. 3x30" - repos actif 30''
- 5. 3x15'' - repos actif 30''

Je suis le bonhomme à qui il manque quelques cheveux, t-shirt marron, qui parle. Voilà :p

Dernière édition par Adirien le 17/05 18h47, édité 2 fois.
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Messagepar Elsabre le 16/05 17h11

J'ai édité ton message pour intégrer ta vidéo directement.

Tu bouge bien t'es bien vif et tu as l'air d'avoir un bon cardio car ça enchaine bien Image :cool:
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Messagepar Adirien le 16/05 17h26

Elsabre a écrit:J'ai édité ton message pour intégrer ta vidéo directement.

Tu bouge bien t'es bien vif et tu as l'air d'avoir un bon cardio car ça enchaine bien Image :cool:


Merci pour l'édit, j'avoue avoir un peu de mal, je vais essayer de m'améliorer. Il faut que j'arrive à créer mes propres vidéos, en montage, avec musique.. C'est pas gagné..

Merci pour les remarques, ça fait plaisir :)
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Messagepar Skad le 16/05 18h56

Bonne patate ! Et trés sympa la vidéo ! :cool:
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Messagepar Adirien le 16/05 19h08



merci :cool:

J'ai ressorti la caméra fin de semaine dernière et je mets à profit maintenant. C'est vous tous qui me donnez envie de faire ça! :p
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Messagepar Looping le 16/05 20h56

excellente cette vidéo... ca rigole pas!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Adirien le 17/05 06h40



merci :-)

Si si on rigole un peu. J'ai plus une vision familiale d'un club que compétition. Même si je ne veux que des gens sérieux et pas des petites branleurs à mes séances, qui vont se la raconter dans la rue..
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Messagepar Adirien le 17/05 17h47

Bonjour à tous,

vos encouragements m'ont fait plaisir.

Je poste deux nouvelles vidéos :

1. Un entraînement de boxe, le 8 mai dernier, avec un camarade de jeu. Esprit tranquille, le but était de travailler plutôt technique.





2. Mon entraînement CTS de hier. Je suis la planification à la lettre de Christophe et je faisais donc ma séance densité croissante. Comme il s'agit de faire les 3 mêmes exos, au maximum, pendant 8', j'ai sélectionné uniquement la fin du schmilblick!





Enjoy ;)
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Messagepar Skad le 18/05 09h32

Sympa cette vid :cool:
Bon courage avec Muscu Athlétique, c'est vraiment une super prog'. J'ai eu des résultats impressionnants avec !
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Messagepar Adirien le 18/05 10h38




Merci, je ne sais pas si c'est psychologique mais j'ai l'impression de me tenir plus droit déjà.

cette semaine c'était censé être plus facile mais j'étais fatigué et du coup je suis déçu.

On verra avec le pletnev dès la semaine prochaine :-)
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Messagepar Adirien le 18/05 20h54

Salut à tous,

maintenant que j'ai découvert comment faire des films et les poster, on ne m'arrête plus :lol:

Aujourd'hui, très grosse séance de prépa physique au club.

Je vais détailler la séance du jour, et je mets une vidéo, pour vous montrer que mes bonhommes ne sont pas manchots. Tout le monde transpirait à pleine goutte à la fin de l'entrainement. Ce fut très dur de garder une bonne intensité sur tout l'entrainement.

Cycle :

1. échauffement (pas sur la vidéo), environ 10'

2. Travail en anaérobie alactique (capacité) : 3 reprises de 2' / vitesse max sur 5'' et 15'' semi active. Entre les reprises : 1' de repos.
3. Travail en anaérobie lactique : 4 reprises de 45'' à intensité maximale (puissance). Repos 3' entre les rounds. A la fin 4' de repos.
4. Travail en puissance aérobie : round de 14' de travail : 10'' travail / 10'' récup.

5. Ensuite Marcel, coach boxe anglaise, a fait travailler Terai, qui se prépare pour la finale du championnat de France de boxe anglaise qui a lieu à NANTES -44, dans 1 mois. Pour les autres, récupération au vélo/corde.

6. Automassages et étirements (pas sur la vidéo).





Sur la vidéo, à 3'38, je vous ai fait un cadeau :super_lol:

Pour la vidéo, ceux qui ne me reconnaissent pas, je suis toujours le bonhomme a qui il manque des cheveux sur le caillou, en face de la caméra, et qui cause..


La salle que vous voyez, est une salle où on s'entraine uniquement le week end ou pendant les vacances. C'est une salle privée. Les entraînements de la semaine ont lieu dans un gymnase où le matériel n'est pas au rendez-vous.
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Messagepar Looping le 19/05 19h34

énorme mais pas qu à 1'38" ca envoie franchement!!!!!!

fan!!!

moi aussi j en veux plus de tes vidéos
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Messagepar Skad le 19/05 19h50

Idem que Looping, vraiment sympa le taff. Ca donne de bonnes idées, taffer un peu pieds/poings sur les jours off/light me tente depuis un moment... :super_lol: :cool:
Mention spéciale sur le superkickdelamorkitue Chuck Norris ! :cool:
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Messagepar Adirien le 19/05 21h10

Merci beaucoup! :p

Alex, c'est pas vraiment reposant mais ça diversifie les entraînements et je préfère faire du hiit que courir!
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Messagepar Looping le 19/05 21h24

ben on est deux.. courir y a guère que les 3000m trimestriels que je fais sinon pas moyen je trouve cela d un con!!!.. ( soit vtt soit tabata soit hiit à la place )
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Messagepar Adirien le 19/05 22h23



3000m trimestriel??? Ccpm??
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Messagepar Looping le 20/05 08h16

oui tous les mois pompes tractions abdos obligatoires et 3000m trimestriel en plus..; on est une région pilote ceux qui ne rentrent pas dans les clous ont une lettre au 4 ( lettre d observation ) et 6 mois pour rentrer dans les clous sinon ils giclent. tous mes gav sont ok et font le 3000 en moins de 13!
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Messagepar Adirien le 20/05 10h47




:ill:

Ah ouai quand même... Je viens de dire ça au bureau y en a qui font la gueule :idiot:

Je déteste courir mdr...
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