Bonjour,
J'avais rendez-vous avec une caoch aujourd'hui à la demande de mes objectifs je lui est dis que je voulais prendre du volume au niveau des pectoraux, dos, bras, et travailler mes abdos.
J'ai bien séché ces derniers temps mais il me reste du gras au niveau du ventre, et mon objectif serait qu'on puisse voir un peu mes abdos cet été (et prendre de muscle en haut du corps de façon général).
Pour sécher j'ai arrêté de boire de l'alcool et j'ai adopté un régime pauvre en glucide et lipide, fait de la cardio et un programme avec beaucoup de rep. Mon nouveau programme d'entrainement prévu par la coach est pyramidal (20 rep, 15 + lourds, 10, 6, 6) + abdos.
Ma question est est-il possible de prendre du muscle tout en perdant de la masse graisseuse ? Dois-je continuer à sécher un peu ou passer directement en régime prise de masse et faire une sèche avant l'été ?
Une autre question, comment détermine-t-on son taux de masse grasse ?
Je fait 1m78 pour 72,5kg. L'idéal dans un premier temps serait de faire le même poids avec moins de graisse et plus de muscle.
Merci