Bigwolf66 : avis sur mon programme de musculation

[Bigwolf66]

Bonjour bonjour,
voilà j'ai 18 ans je fais sérieusement de la musculation depuis septembre dernier, j'ai pris le temps pendant les vacances de noël de bien lire ce site et pratiquement toutes les fiches d'exercices et grace ça je me suis fais un petit programme que je mets en application depuis quelques semaines déja...
Je voudrais savoir si vous avez des remarques à faire dessus, des choses qui ne vont pas ou qui risquent de me gêner pour mon évolution, et surtout si vous pensez que je devrais changer les jours (genre si je devrais plutot faire les bras le lundi ou pas les pecs le lendemain du dos, etc...).
Merci d'avance !

Lundi: Deltoïdes et Dorsaux
-Élévations latérales avec haltères 4x10
-Élévations frontales avec poids 4x10
-Rowing Menton 4x10
-Développé avec haltères 4x10
-Rowing barre à la Yates 4x10
-Traction à la machine convergente 4x10
-Traction prise large nuque 2x5
-Traction pronation prise serrée 2x5

Mardi: Avant-bras et Pectoraux
-Curl marteau 4x10
-Curl inversé 4x10
-Développé couché 4x10
-Développé incliné 4x10
-Écarté à la machine (Pec Deck) 4x10
-Pull over 4x10
-Traction prise large devant 2x5
-Traction pronation prise serrée 2x5

Jeudi: Jambes
-Presse à cuisse 4x10
-Leg curl assis 3x10
-Leg curl allongé 3x10
-Soulevé de terre jambes tendues 3x10
-Mollets debout à la barre guidée 4x10
-Traction prise large nuque 2x6
-Traction prise large devant 2x6

Vendredi: Biceps et Triceps
-Curl à la barre 4x10
-Curl incliné 4x10
-Curl au pupitre 4x10
-Dips 4x10
-Extension des triceps à la poulie (en pronation ou à la corde) 4x10
-Extension nuque à un bras 4x10
-Traction prise neutre 2x6
-Traction supination 2x5

[S@m]

beaucoup ( trop) d'exo et beaucoup de doublons


ps: sinon comment tu taf les jambes avec les tractions???

[kravv]

Je suis d'accord, trop d'exos. Trop de traction, pourquoi à chaque fin de séance ?

Tu débutes et tu veux déjà isoler les avants bras ?

Vas lire le programme du site pour débutant, même si tu ne le prends pas tel quel tu auras des pistes pour te bâtir un programme plus cohérent. Sache que la récupération se vaut au même titre que l'entraînement.

[Bigwolf66]

Ben les tractions à la fin de la séance de jambes c'était pour faire un peu de haut du corps, mais j'ai compris que c'était pas bon jambes et dos...
Du coup ça va si le jeudi à la place des tractions je fais des abdos ?

Si je fais toujours des tractions à la fin de séance c'est pour progresser là dedans... Il faudrait que je leur trouve une place à part entière c'est ça ? Plutot que d'en faire tous les jours non ?