Je recherche des conseils pour bien débuter

par **moha95** le 17/02/2013 17h39

Bonjour, j'ai débuter la musculation depuis le 1er février2013 en salle de musculation, j'ai un programme full-body 3 fois par semaine (lundi-mercredi-vendredi), et un programme de nutrition que je suis à la lettre. Je vois une petite différence dans mes performance mais j'aimerai savoir si je doit la continuer ou changer quelque chose. Je mesurai 1m88 pour 76,7 kilos (14,4 kilos de gras) le 1er jour de musculation, j'ai pris un kilos depuis, donc 77,7 kilos (13,4 kilos de gras). Mon physique n'est pas très muscler et j'ai beaucoup de gras au niveau des poignet d'amour, du ventre et des seins. mon but serai de me muscler sans prendre trop de gras tout en perdant l'excès de gras dans les zone que j'ai citer. Je fait aussi une heure de natation le dimanche pour le cardio. je vous donne mes programmes pour que vous ayait une idée :

PROGRAMME NUTRITIONNEL TOUS LES JOURS DE LA SEMAINE :

REPAS DU MATIN :
-100gr Céréales spécial K nature
+ 250ml de lait écrémé
ou
100gr de Pain Complet
+ Beurre/Confiture allégé

-200ml de jus d'orange

-4 oeufs (enlever 2 jaunes) en omelette ou 3 tranches de blanc de poulet

-2 Yahourts nature 0%

-Café au lait (environ 180 ml)

COLLATION DU MATIN :
-30 grammes de cerneaux de noix + 1 Pomme

REPAS DU MIDI :
-100gr de Crudités

-80gr de Pâtes/Riz ou 400gr de Pommes de terre
-200gr de Viandes blanches ou 150gr de Viandes rouges

-40gr de Fromage allégé

COLLATION APRES-MIDI :
-200gr de Fromage blanc 0% + 1 banane

REPAS DU SOIR :
-60gr de Pâtes/Riz ou 200 gr de Pommes de terre

-150gr de légumes

-200gr de Cabillaud/Colin/Dorade/Thon

-1 orange

COLLATION DU SOIR
-2 Yahourts nature 0%

-1 kiwi

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT FULL BODY 3 FOIS PAR SEMAINE :

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Echauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)

EXERCICE 2
Tirages devant (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12

EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12

EXERCICE 4
Presse à cuisses incliné (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12

EXERCICE 5
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20

Voila, donc j'aimerai avoir vos avis et conseils si je doit changer quelque chose ou bien si je peut continuer comme ça, merci d'avance.

par **Quentin.D** le 18/02/2013 18h13

Salut,

Si tu veux perdre ton gras il te suffit de manger moins que tes besoins...

Matin : du beurre ? :idiot:

tu manges beaucoup, tu dois répartir ton apport de protéines tout le long de la journée

Collation : trop peu de protéines

Midi : 400 grammes de PDT tu es sérieux ? Le fromage c'est pour l'haleine ?

Soir : le kiwi avant de dormir c'est pour ?

Au vue de ton programme je pense que tu ne sais pas comment t'échauffer, une lecture du site de toute urgence est vivement conseillé !

par **enzohulk** le 18/02/2013 19h32

aujourd'hui je suis gentil le meilleur conseille que j'ai a te donner achete le livre la nutrition de la force de J excellent livre qui t'aidera dans ta diete,puis la piscine si tu en fait dans un objectif de mincir ou secher arete parce que c'est pas le cas.

par **darksim58** le 18/02/2013 23h02

enzohulk a écrit:aujourd'hui je suis gentil le meilleur conseille que j'ai a te donner achete le livre la nutrition de la force de J excellent livre qui t'aidera dans ta diete,puis la piscine si tu en fait dans un objectif de mincir ou secher arete parce que c'est pas le cas.

Encore un! Oui impossible de sécher en faisant de la piscine à moins de rester en dehors de l'eau :idiot:

par **enzohulk** le 19/02/2013 08h27

par **moha95** le 20/02/2013 23h06

Donc d'après vous mon programme de dièt pour prendre du muscle sec (enfin sans trop de gras) n'est pas terrible? Qu'est que je devrai changer?

par **enzohulk** le 20/02/2013 23h21

tout ta diete et a revoir surtout petit dejeuner collation du matin et du soir

par **moha95** le 20/02/2013 23h39

Tu pourrai m'aider un peu plus, parcequ'avec tout ce que je lis sur internet je suis perdu, personne n'a le même son de cloche.....

par **enzohulk** le 21/02/2013 13h26

Lis le livre de J la nutrition de la force,tout est expliquer en detaile livre obligatoire a lire !!
il t'apportera beaucoup plus que internet et de vrai reponse a tout tes question !

par **moha95** le 22/02/2013 00h39

C'est pas la peine de m'envoyer lire un bouquin, je demande des conseils, pas des "va lire ce bouquin".... Mais merci quand même.....

par **enzohulk** le 22/02/2013 10h06

désoler mais on est pas la pour faire ta diet non plus donc on te dit ya tout de faux lis le bouquin revien avec une diete avec moi les grande ligne et apres on t'aidera a peaufiner!