Bonjour
J'ai commencer la salle il y a 2 semaine, je suis vraiment motivée, et je compte bien tenir 3 4 année de muscu.
Je suis donc tout nouveau ici et j'ai découvert votre site depuis peu.
Ducoup voilà , je pése 65kg pour 1m80, 19ans, j'ai une corpulence assez fine à la base et je suis sec.
Ayant repris la muscu il y à peinne 2 semaine, je ne connaissai pas le site superphysique, et j'ai pris une heure de coaching pour 60e( pour ne pas faire de pub, le nom du club commence par un F et fini par un E^^ ), et je ne sais pas si j'ai fait une erreur car en regardant sur votre site, les programmes sont totalement différents..
En toutes honnêteté, j'ai eu la claire impression que le coach a fait un peu ça à la va vite pour encaisser son heure, il m'as simplement laisser un programme, et un programme diét, sur lequel ducoup j'aurais bien aimer avoir vos avis de connaisseurs
Voici le programme ( Prise de masse donc ) :
Echauffement : 10 a 40 m FC 130 a 160 MAX
Seance 1
DOS:
Tirage Horizontal sérré 8 a 12, 5, 1.30
Tirage N poitrine 8 a 10, 5, 2
PULL over 6 a 8, 3, 2.30
Elevation laterale 6 a 8, 5, 1.30
Seance 2
PEC :
Ecarter machine 10 a 12, 5 , 1.30
DI altère 8 a 10, 4 , 2
DC altère 10 a 12, 4 , 2
tirrage menton 6 a 8, 5 ,1.30
Seance 3
JAMBES:
Presse serrer 10 a 12, 5, 1.30
Presse neutre 10 a 12, 5, 1.30
Presse large 10 a 12, 8, 1.30
ABDO ( jessaie en géneral de les faire à chaque séance):
CRUNCH 5, 10-15 0.30
GAINAGE 5, 1m 0.30
Donc, Je vais vous poster également quelques photos de moi pour vous montrer, car j'ai un assez gros retard en faite sur le pec de gauche, et c'est vraiment bizzard lol, cependant il me semble que je n'ai aucun exo pour travailler le bas des pecs dans mon programmes.
J'aimerais savoir si selon vous déjà , je pourrais éventuellement repartir la séance jambe sur les 2 autres séance, et ducoup enchainer plus vite les séances, en essayant de ne pas aller à l'échec pour pouvoir enchainer 1 jours sur 2, donc 1 jour sur 4 pour les gros muscle.
Par exemple, rajouter dans la séance 1 la presse prise sérrer et neutre, et en séance 2 les 8 rep prise large.
Je me demandais si 2 séance du type pourrais convenir :
Seance 1
DOS:
Tirage Horizontal sérré 8 a 12, 5, 1.30
Tirage N poitrine 8 a 10, 5, 2
PULL over 6 a 8, 3, 2.30
Elevation laterale 6 a 8, 5, 1.30
Presse serrer 10 a 12, 5, 1.30
Presse neutre 10 a 12, 5, 1.30
ABDO
Seance 2
PEC :
Ecarter machine 10 a 12, 5 , 1.30
DI altère 8 a 10, 4 , 2
DC altère 10 a 12, 4 , 2
tirrage menton 6 a 8, 5 ,1.30
Presse large 10 a 12, 8, 1.30
ABDO
A enchainer donc sans trop charger en pois les séries, ou du moin de ne pas aller à "l'échec", et de maniére explosive.
D'après vous serait ce possible de rajouter un exo de dips la dedans ?
Voici donc quelques photos de moi, et comme vous pouvez le voir, le bas de mon pecs gauche est vraiment très peu développé, et mes abdo assez déformer.
En revanche pour les abdo je voulais absolument travailler la partie basse en priorité, et je vois que les 2 exo ne me font presque pas travailler le bas, peut etre que je me trompe..
En esperant avoir vos avis