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Exercices pour muscler les jambes au poids de corps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Exercices pour muscler les jambes au poids de corps ?

Messagepar Marc le 15/11/2003 04h05

voila jai fait



assis contre un mur jusqu'a que j'ai du mal a tenir et puis apres j'enchaine avec 10 squat a vide a place de 10 saut

ca plusieur fois


c'est effiacace a votre avis ?
entk moi ca mes detruit les cuisses abusé!
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Messagepar Rudy le 15/11/2003 09h48

tu prendras de la force c tout, isometrie et la pliometrie ne developpe pas la masse musculaire !
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Messagepar Fabrice SP le 15/11/2003 10h14

+1 ...
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Messagepar Marc le 15/11/2003 13h19

oue mais le squat a vide c considerer comme de la plio ?
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Messagepar Rudy le 15/11/2003 14h18

c est considere comme un echauffement et encore :confused:
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Messagepar Fred le 15/11/2003 15h03

tu peus faire des squats sur une jambe, c'est assez dur au début niveau équilibre, mais c'est un bon exo poids de corps pour les cuisses.
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Messagepar Franck B. le 15/11/2003 16h29

Oui, les squats sur une jambe c'est pas mal quand tu n'as pas de matériel.
Pour l'équilibre, pas de problème. Il suffit que tu te tiennes avec la main opposée à la jambe qui travaille sur le dossier d'une chaise par exemple. Tu ne dois pas appuyer sur ta main pour t'aider à remonter, c'est juste pour tenir l'équilibre. Comme ça tu peux travailler en série longue de 100 à 200 réps. Si tu commences tu ne pourras pas en faire autant c'est normal, c'est un objectif à atteindre.
Tu peux en même temps ajouter un sac à dos avec 10 ou 15 kg.
Avec tout ça, si tu débutes, tu as le temps de progresser.
Et quand par ex tu réussiras à faire 200 réps sur une jambes, tu pourras les faires au chrono en allant le plus vite possible. Attention à l'hypoglycémie si tu travailles dur.
Tu peux aussi faire tes squats sur une jambe en te tenant dans l'encradrement d'une porte. La différence c'est que tu peux travailler en laissant le talont à plat par terre et en avançant moins le genoux. Ca te permet de travailler moins l'avant de la cuisse et plus l'arrière et les fessiers.
Tu peux aussi faire le contraire, c'est bien pour terminer une séance par ex. En te tenant, ton corps doit rester restiligne des genoux à la tête. Tes genoux sont les seuls à fléchir. Et ils avancent fortement pendant que ton corps se penchent en arrière. Evidemment là tu te mets sur la pointe des pieds pour descendre. C'est pas évident à expliquer ce mouvement ! Ca te permet de travailler surtout les quadriceps.
Voilà ! J'ai essayé tous ces exos et ils fonctionnent bien.
J'ai aussi fait grossir mes cuisses avec du simple squat à vide sur 2 jambes avec des séries très longues (jusqu'à 1500 réps) mais je pense que c'est grace à la mémoire musculaire. Et je suis pas sûr que ça fonctionnerait sur un débutant.
Une dernière chose. N'oublie pas de t'échauffer avant pour ne pas abîmer tes genoux ;)
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Messagepar Marc le 15/11/2003 17h04

Body a écrit:c est considere comme un echauffement et encore :confused:


ben essaye :)


reste en static assis dans le vide jusqu'a que tu tienne plus et apres direct fait 10 full squat a vide

tu vera que c'est pas si facile que tu crois :) surtout apres la 3eme serie
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Messagepar Rudy le 15/11/2003 17h07

je connais ! mais bon ca avance a rien de faire ca , si tu veux perdre ton tps je te laisse faire !
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Messagepar ML34 le 15/11/2003 19h44

a une epoque quand je n'avais pas encore le gout des charges je fsais 250 rep pour le squat a vide.
question masse et definition = 0
si juste de la congestion qui dure 10 min si on peux appeller ca congestion.

par contre niveau endurance c'est un excellent moyen de travailler ses jambes.

par contre body hum je penses vraiment pas que tu gagneras beaucoup de force avec cette exo pour la force il y a carrément le squat a charge qui est plus approprié et qui ne se limite pas qu'au developpement des jambes.
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Messagepar Rudy le 15/11/2003 19h46

marc sais tu au moins ce qu est l isometrie et la pliometrie?
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Messagepar ML34 le 15/11/2003 19h47

lequel marc avec un c ou un K et locicero derriere? :D
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Messagepar Rudy le 15/11/2003 19h48

c a toi que je pose la question !
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Messagepar ML34 le 15/11/2003 19h52

niveau isométrique c'est des contractions statique a fond avec une certaine forme dexecution pour pouvoir avoir un gain de force brute tres rapide

Pliométrie
c'est des mouvements dynamique pour provoquer un plus grand développement de la vitesse de contraction musculaire, donc de la puissance musculaire.

edit >> j'ai pas dis que je faisais a l'epoque mes squat a vide en plio
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Messagepar Rudy le 15/11/2003 19h55

alors pk m as tu contredit lol?
l isometrie ca donne de la force que dans la position a qq degre pres ou ca a ete pratiqué !
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Messagepar ML34 le 15/11/2003 19h59

comme d'hab erreur et feniantise de lecture je pensais que vous parliez en général des squats a vide :)
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