Salut,
Il n'y a pas véritablement d'incompatibilité physique avec le squat. Certains, pour des questions de bras de levier, d'attaches tendineuses et d'influx, seront plus forts, c'est tout. Tu ne feras peut être jamais de la série à 240 kg et après ? l'important c'est que tu arrives à "ta" technique.
Je te conseille la lecture de "Starting strength" de Mark Rippetoe (livre et dvd). Le squat est un merveilleux exercice pour renforcer le corps. Le problème est que c'est un mouvement hyper exigeant en temps d'apprentissage et en capacités mentales, nerveuses et physiques.
Si tu as "mal" au dos c'est parce que ton dos est faible. Solution : le renforcer.
Ca passe par l'apprentissage d'une
technique irréprochable au squat et au deadlift :
La préparation mentale, la position des mains, le type de chaussure (converse, haltéro, power), la manière de prendre la barre dans le rack, l'endroit ou la poser sur le dos, l'écartement et l'orientation des pieds, la fixation du regard, la position de la tête, la coordination hanches / genoux, la vitesse de déplacement, le respect du couloir, le rôle des fléchisseurs des hanches (psoas, iliaque), la position basse, la fixation du dos, la planification de l'entrainement (plan, progression, récupération), quand et comment porter une ceinture, quelle ceinture, quels vêtements, la barre (respect, roulements en parfait état, magnésie) etc
Tout cela nécessite beaucoup de recherches. Il faut être perfectionnistes. Toujours viser l'amélioration. Et en général une fois que tu as réglé un problème, il y en a un autre qui se présente. Mais c'est ça qui fait l'intérêt de ce sport, c'est que tu es toujours en quête de l'exécution parfaite qui convient à "ton" physique (et pas à celui du prof, du pote etc).
Perso, j'ai un travail de bureau. Plusieurs heures chaque jour devant un
d'ordinateur. Infernal pour le dos. Deux hernies discales. 47 ans.
Seuls le squat, le deadlift et la marche me permettent de retrouver un bon dos, sans douleur le matin au réveil.
je te donne quelques pistes :
un extrait de "starting strength - dvd" :
la chaine de "medhi" :
et toujours à titre d'exemple, ce que pense Lee Boyce sur le squat (entre autres) pour les "grands" :
ici en squat :