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Avis et conseils sur mon programme de musculation

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Avis et conseils sur mon programme de musculation

Messagepar wade132 le 19/02/2013 15h07

Bonjour à tous,

je fais de la musuclation depuis le mois d'octobre et mon coach me faisait des programme aujourd'hui je passe a 4 jour par semaine de musucation avant j'étais a 3 j'ai donc créer un programme mon but etant de me dessiner. j'aimerai avoir vos avis

merci a tous



lundi pec biceps serie*rep
devellopé couché 5 * 8 à 12
devellopé incliné 5 * 8 à 12
ecarté incliné 5 * 8 à 12
butterfly 5 * 8 à 12

bicep
curl bar 4 * 8 à 12
curl incliné 4 * 8 à 12
larry scott 4 * 8 à 12
extension poignet 4 * 8 à 12

Mercredi epaule triceps
dev haletere 4 * 8 à 12
élévation latérale haltere 4 * 8 à 12
Développé militaire 4 * 8 à 12
oiseaux ? oui ou non ?
dips 4 * 8 à 12
tirage poulie haute 4 * 8 à 12
développé couché en prise serrée 4 * 8 à 12

vendredi dos
tirage horizontale 5 * 8 à 12
tirage poitrine 5 * 8 à 12
soulever de terre partiel 5 * 8 à 12
shrug barre 5 * 8 à 12

samedi jambes
presse horizontale cuisse 5 * 20
ischio 4 * 20
fente avant avec haletre 4 * 15
fessier (machine) 4 * 20
presse molet 4 * 20

soyez indulgent c'est la première fois que je fais un programme moi même, j'apprend chaque jour.
A savoir que pour le dos j'ai du mal à sentir mes muscles travailler :s

merci a tous
wade132
 
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Avis et conseils sur mon programme de musculation

Messagepar Quentin.D le 19/02/2013 20h11

Salut,

Pas grand chose qui va ... pourquoi ne pas prendre un programme du site tout simplement ? :)
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Avis et conseils sur mon programme de musculation

Messagepar wade132 le 19/02/2013 20h57

merci de ton interet, bon ba au moins c'est claire lol, euh en fait sur le site j'ai pas trouver de programme qui me convienne apres s'il ya des chose a changer je veux savoir pour mes connaissance personnel et pour me corriger au fur et a mesure sa serai cool comme ça je ne referai pas les meme erreures
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Messagepar Quentin.D le 19/02/2013 23h50

Dans ce cas prends un programme du site, fais y quelques arrangements et poster le je te dirai si c'est possible ...
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