Tractions en supination vs tractions en pronation ?

par **Alload** le 27/05 22h55

Est-ce que ça change quelque chose la façon dont on tient la barre pour faire des tractions? C'est à dire si on la prend comme au curl où on voit ses doigts ou dans le sens où on voit le dessus de la main.

par **Gautier** le 27/05 23h10

Il y a effectivement plusieurs prises possibles pour les tractions :
-en supination (pome de la main vers le haut quand on tend le bras)
-en pronation (l'inverse, vers le bas)

La prise en supination est plus facile, on l'effectue generalement en prenant un ecartement de la largeur des epaules, de cette maniere la maillon faible est moins epuisé (les biceps) et ca solicite donc theroriquement plus les dorsaux.

La prise pronation s'effectue generalement de maniere plus ecartée pour travailler le dos plus en largeur (mais bcp plus dur a faire)

Ces prises s'effectuent en montant la poitrine jusqu'a la barre, mais la prise pronation peut s'effectue en version "nuque", on monte la nuque jusqu'a la barre, c'est encore plus dur mais ce n'est pas trop conseiller a cause d'un mauvais mouvement pour les epaules ...

par **welsport** le 20/10 18h28

Bonjour,
J'ai débuté la musculation depuis 1 an ( 1 fois à 2 fois par semaine ).

J'arrive à faire actuellement 13 tractions militaire d'affilée. J'en fais toujours un peu à chaque séance.

Mais j'aimerais savoir si c'était bien pour mes muscles de faire 100 tractions ? Progresserais-je ?

Je vous remercie d'avance d'avoir répondu à mes 2 questions.

par **takumi** le 20/10 19h05

bonjour,
il y a quelque chose qui me choc, tu fais 13 tractions de suite et tu veux en faire 100 :eek:

?

comment vas tu faire?
quel est l'interet de poser une question telle que celle-ci, de plus le sujet a été traité mainte et mainte fois.
lit le forum, et utilise la fonction cherche, ca t'evitera d'attendre une reponse pendant des jours

cdlt

par **welsport** le 20/10 19h13

100 mais pas d'affilé, par exemple j'en fais 13 ensuite pause de 1 minute - ensuite 10, pause de 2 minute - ensuite 10 ou 9, pause, etc ... jusqu'à ce que j'arrive à 100.
Donc si vous avez mieux compris maintenant, est-ce bien pour mon muscle de lui demander trop d'effort ? Et vais-je progresser ?

par **Predateur** le 20/10 20h32

Bien deja , euu c'est 3 séances minimum par semaine

Je pense que si tu fais juste sa , tu va pas vraiment progresser a par a long terme

par **Kaspar** le 20/10 23h49

welsport a écrit:100 mais pas d'affilé, par exemple j'en fais 13 ensuite pause de 1 minute - ensuite 10, pause de 2 minute - ensuite 10 ou 9, pause, etc ... jusqu'à ce que j'arrive à 100.
Donc si vous avez mieux compris maintenant, est-ce bien pour mon muscle de lui demander trop d'effort ? Et vais-je progresser ?

Vise plutôt 50 reps totales en te chronométrant et en essayant de battre ce record de "temps".
@+

par **scorseize** le 21/10 23h13

pourquoi viser les 100 REPS , tu progressera plus vite en te lestant et garder un rep range (8-12 15-20 ) si tu cherche la prise de masse

par **Hersovyac** le 21/10 23h18

Predateur a écrit:Bien deja , euu c'est 3 séances minimum par semaine

Je pense que si tu fais juste sa , tu va pas vraiment progresser a par a long terme

Donc il progressera quand même... :wtf: