A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Tractions en supination vs tractions en pronation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tractions en supination vs tractions en pronation ?

Messagepar Alload le 27/05/2003 22h55

Est-ce que ça change quelque chose la façon dont on tient la barre pour faire des tractions? C'est à dire si on la prend comme au curl où on voit ses doigts ou dans le sens où on voit le dessus de la main.
Alload
 
Messages: 608
Inscription: 27/05/2003 19h18
Réputation: 0


Tractions en supination vs tractions en pronation ?

Messagepar Gautier le 27/05/2003 23h10

Il y a effectivement plusieurs prises possibles pour les tractions :
-en supination (pome de la main vers le haut quand on tend le bras)
-en pronation (l'inverse, vers le bas)

La prise en supination est plus facile, on l'effectue generalement en prenant un ecartement de la largeur des epaules, de cette maniere la maillon faible est moins epuisé (les biceps) et ca solicite donc theroriquement plus les dorsaux.

La prise pronation s'effectue generalement de maniere plus ecartée pour travailler le dos plus en largeur (mais bcp plus dur a faire)

Ces prises s'effectuent en montant la poitrine jusqu'a la barre, mais la prise pronation peut s'effectue en version "nuque", on monte la nuque jusqu'a la barre, c'est encore plus dur mais ce n'est pas trop conseiller a cause d'un mauvais mouvement pour les epaules ...
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Tractions en supination vs tractions en pronation ?

Messagepar welsport le 20/10/2012 18h28

Bonjour,
J'ai débuté la musculation depuis 1 an ( 1 fois à 2 fois par semaine ).

J'arrive à faire actuellement 13 tractions militaire d'affilée. J'en fais toujours un peu à chaque séance.

Mais j'aimerais savoir si c'était bien pour mes muscles de faire 100 tractions ? Progresserais-je ?

Je vous remercie d'avance d'avoir répondu à mes 2 questions.
welsport
 
Messages: 2
Inscription: 20/10/2012 18h17
Réputation: 0

Tractions en supination vs tractions en pronation ?

Messagepar takumi le 20/10/2012 19h05

bonjour,
il y a quelque chose qui me choc, tu fais 13 tractions de suite et tu veux en faire 100 :eek: ? :wtf:
comment vas tu faire?
quel est l'interet de poser une question telle que celle-ci, de plus le sujet a été traité mainte et mainte fois.
lit le forum, et utilise la fonction cherche, ca t'evitera d'attendre une reponse pendant des jours :)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Tractions en supination vs tractions en pronation ?

Messagepar welsport le 20/10/2012 19h13

100 mais pas d'affilé, par exemple j'en fais 13 ensuite pause de 1 minute - ensuite 10, pause de 2 minute - ensuite 10 ou 9, pause, etc ... jusqu'à ce que j'arrive à 100.
Donc si vous avez mieux compris maintenant, est-ce bien pour mon muscle de lui demander trop d'effort ? Et vais-je progresser ?
welsport
 
Messages: 2
Inscription: 20/10/2012 18h17
Réputation: 0

Tractions en supination vs tractions en pronation ?

Messagepar Predateur le 20/10/2012 20h32

Bien deja , euu c'est 3 séances minimum par semaine

Je pense que si tu fais juste sa , tu va pas vraiment progresser a par a long terme
Avatar de l’utilisateur
Predateur
 
Messages: 165
Inscription: 06/09/2012 20h31
Réputation: -37

Tractions en supination vs tractions en pronation ?

Messagepar Kaspar le 20/10/2012 23h49

welsport a écrit:100 mais pas d'affilé, par exemple j'en fais 13 ensuite pause de 1 minute - ensuite 10, pause de 2 minute - ensuite 10 ou 9, pause, etc ... jusqu'à ce que j'arrive à 100.
Donc si vous avez mieux compris maintenant, est-ce bien pour mon muscle de lui demander trop d'effort ? Et vais-je progresser ?


Vise plutôt 50 reps totales en te chronométrant et en essayant de battre ce record de "temps".
@+
Kaspar
 
Messages: 311
Inscription: 19/10/2011 23h15
Réputation: 33

Tractions en supination vs tractions en pronation ?

Messagepar scorseize le 21/10/2012 23h13

pourquoi viser les 100 REPS , tu progressera plus vite en te lestant et garder un rep range (8-12 15-20 ) si tu cherche la prise de masse
Avatar de l’utilisateur
scorseize
 
Messages: 49
Inscription: 10/09/2012 16h58
Réputation: 0

Tractions en supination vs tractions en pronation ?

Messagepar Hersovyac le 21/10/2012 23h18

Predateur a écrit:Bien deja , euu c'est 3 séances minimum par semaine

Je pense que si tu fais juste sa , tu va pas vraiment progresser a par a long terme


Donc il progressera quand même... :wtf:
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

Tractions en supination vs tractions en pronation ?

Messagepar takumi le 05/06/2017 17h34

Gautier a écrit:, c'est encore plus dur mais ce n'est pas trop conseiller a cause d'un mauvais mouvement pour les epaules ...

c'est plus un problème de mobilité je pense , mais si tu es mobile c'est un tres bon exo
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™