Jyuza : avis sur ma diète pour la musculation

[Jyuza]

Repas 1


200g blanc Oeuf
250g yaourt
200g pain complet
200g de fruit

49g proteine
96g glucides
11.6g lipides

Repas 2


30 g Whey
125g Yaourt
200g de fruit

37g proteine
51.2g glucides
5.4g lipides

Repas 3

200 g Poulet
Legumes a volontes
200g pain complet

48.8g proteine
83.6g glucides
5.4g lipides


Repas 4

125 g yaourt
200g fruit
30 g Whey

37g proteine
51.2g glucides
5.4g lipides


Repas 5

150 g riz
200g poisson *
100g pain complet


18*g proteine
161g glucides
2g lipides

Dietetique - à 3290 Calories ; 190g Proteines ; 443 g Glucides

[Rudy]

quel est ton poids?

[Jose Casasampera]

190 gr de prot , je suis sur le cul!!!!!
Penses tu vraiment que tu vas fixer tout cette prot en muscle?
à mon avis vaut mieux commencer molo, env 1gr/kg, et augmenter en fonction de ce que ton corps peux utiliser, sinon c'est du gaspillage et de la fatigue supplémentaire pour l'organisme pour gérer ces éléments exédents.
Tu as donné ton poids, mais pas ton body fat en %??!!!!!

[Jyuza]

Je vais me peser taleur car je suis pas sur mais c'est entre 76 et 80.

[Rudy]

je dirai que ya trop de glucides a ton derniere repas meme bcp trop !
sinon c bon !

[JMPower]

C'est pas mal en effet... Bois assez d'eau avec toute cette prot...

C'est vrai que ton dernier repas comporte bcp de glucides, mais si t'es pas endomorphe ça peut le faire si tu fais pas trop de gras avec cette diète.

[Jyuza]

Merci

[Gabriel Z.]

C'est n'importe quoi ton truc!

Comment veux que l'on te dise si c'est bien ou pas sans connaître l'intensité et la fréquence de tes entraînements et d'un tas d'autres facteurs. De plus ton plan alimentaire est presque dépourvu de lipides. Tu vas les trouver où les acides gras essentiels et "l'huile moteur"? Vu ton poids de corps, 140 à 160g de protéines par jour d'entraînement suffisent largement..

[Fl@v]

Je modère l'avis de Gab ... C'est vrai que sans connaitre ton training c'est dificile de te conseiller et que 190g de prot c'est un peu trop ...
En partant du principe que tu t'entraines sérieusement et intensément, je dirais que c'est ok, sauf pour le riz en repas du soir. Inverses plutot le riz du soir avec les legumes du midi, ce sera bien mieux. De plus pour les prots, 2g/kg sont largement sufisantes donc comme le dis Gab, 140/160 g par jour sont amplement suffisantes ...

[Sébastien]

Bon en gros, moi je vois comme source principale :

Proteine : blanc d'oeuf, poulet, poisson, whey
Glucide : yaourt, pain complet, fruit, riz
Lipide : ceux du poisson (si pas trop cuit), ceux du yaourt (pas forcément un bon choix de lipide), ceux du pain complet (bon choix).

A ta place, je choisirais des aliments + nutritifs avec un bien meilleur ratio prot/glucide pour tes glucides.

Le pain complet c'est super mais pense aux légumineuses !
On n'y pense jamais assez mais cela permet de manger moins de prot animale et la qualité nutritive des légumineuses est incomparable !

Ensuite, comme dit Gab, il te manque les acides gras essentiels.
N'ai pas peur de tapper dans la bouteille d'huile de colza, de noix, d'olive ou encore de tapper dans la conso des fruits olagineux (noix, amande, etc). N'ai pas peur de manger du jaune d'oeuf ! Le cholesterol alimentaire est indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme. La choline et d'autres substances qui y sont contenu sont très bon pour le fonctionnement du cerveau. En plus, le jaune est très protéinée et beaucoup plus assimilable que le blanc (si il est consommé cru).

Le poisson : superbe source, privilégie les poissons gras pour les acides gras omegas.

Le choix le moins judicieux, c'est le yaourt .. qui est à mon avis un produit déjà trop transformé pour véritablement juger de son efficacité.

Les légumes : ok si pas trop cuit (cuisson vapeur douce)

Ensuite, le riz, étant à fort IG (enfin ça dépend du type de riz), je te le conseille fortement de le manger après ton entrainement. C'est le meilleur "placement" dans la journée.

Tu peux réduire fortement tes apports en protéines animales.
Tu en consommes beaucoup trop par rapport à ton poids. Table déjà sur 1,5 ~ 2g maxi, ça sera amplement suffisant.

Tu feras des économies sur ton portefeuille (coute cher la viande, le poisson de bonne qualité) et tu préserveras tes reins.

Et pour finir, le dernier repas du soir : pas besoin de glucide. Le corps refait ses stocks dans la nuit. Tu dormiras + léger, tu seras en meilleure forme le lendemain et tu auras davantage faim au petit dej.

Bon courrage !