A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme prise de masse axé pecs

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme prise de masse axé pecs

Messagepar caco93 le 21/02/2013 16h43

salut à tous!!! tout est dans le titre
sans plus tarder je vais vous montrer mon nouveau prog d'entrainement axé pecs, mon point faible (petite cage :( bras long)
Je m'entraine 5 fois par semaine 3 séances pur fonte et etirements a la fin et 2 circuit training et vélo (pour pas perdre trop de cuisses apres l'arret de l'entrainement cuisses depuis 15 j que je vais reprendre une fois mes douleurs de genou et lombaire disparu)
voila je fai donc une séance pecs épaule que voici:
Pecs / Épaules
.Développé couché: 3série de 10 à 80kg (pied en l'air)
.Développé incliné haltères: 3*17*22kg
.Pull over: 2*15*30kg
.Oiseaux sur banc: 2*17*14kg
.Élévations latérales: 3*17*14kg

une séance dos
Dos
.Rowing barre pronation: 3*10*90kg
.Tractions larges: 3*17*PDC
.Tracions neutres: 2*max*PDC
.Shrugs: 2*17*22kg

une séance de circuit training (genre crossfit, CTS...) et a la fin de cette séance je rajoute (et c'est la que j'oré besoin de votre avis) une série de 100 aux écartés couché avec 12kg par bras pour essayer de rattraper le retard de mes pecs qu'en pensez vous? une bonne solution? la congestion est terrible en tout cas et la douleur insupportabe :)

et enfin une séance bras
Bras
.Curl barre: 3*16*36kg
.Curl araignée: 3*16*26kg
.Curl incliné: max*10kg
.Barre front: 3*16*36kg
.Extensions nuque: 3*16*16kg

Voila mon programme en ce moment je voudrais vos avis ainsi que vos remarque et surtout ce que vous pensez de ma série de 100 aux écarté 2 jour apré l'entrainement des pecs et j'annonce aussi que je vais reprendre l'entrainement des jambes quand mes douleurs de lombaires et de rotule me seront passées dans peu de temps je l'espere grace aux etirement et aux automassage :) avant que j'arrete ces entrainements de cuisse je passais 3*10*90kg au squat ;) voila merci à tous et bonne continuation sur superphysique
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06/2011 19h10
Réputation: 0


Programme prise de masse axé pecs

Messagepar enzohulk le 21/02/2013 16h55

alors de mémoire j'avait lu que les serie de 100 ce fesait le lendemain de la séance car enfait tu fait de la recuperation active ,oui ton programe n'est pas trop mauvais ,apart pour la seance dos que je trouve bof..
moi je te conseille de faire ta serie 100 au poulis vis vis car ya beaucoup de risque de blessure! car sur une serie de 100 ta technique se degrade...

apres pourquoi ne fait tu pas un rapel pour les pec?
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2100
Inscription: 22/10/2012 11h31
Réputation: 116

Programme prise de masse axé pecs

Messagepar Hersovyac le 21/02/2013 17h57

Oublie pas le gainage.
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

Programme prise de masse axé pecs

Messagepar caco93 le 21/02/2013 18h59

Mercide vos rep alr niveau gainage je pratique les lombaire et le dragon flag comme dans une recente video de carrio et resulta C demoniaque !!!!
Alr jai choisi de ne pas faire de seance rappel car je fais ma seance circuit training a la place ce qui permet de faire De la recup active sur tt les muscles :) dc cest pr ca que je rajoute la serie de 100 a la fin de cette seance la je verrais dans les semaine a venir komen ca ira ;)
Seance dos ue me propose tu? Je mentraine che moi avec 1 rbr 910 je nest dc pas de poulie malheureusmen :(
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06/2011 19h10
Réputation: 0

Programme prise de masse axé pecs

Messagepar enzohulk le 21/02/2013 23h24

leste toi sur tes traction pronation voir a la place des des traction prise neutre un rowing
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2100
Inscription: 22/10/2012 11h31
Réputation: 116

Programme prise de masse axé pecs

Messagepar caco93 le 24/02/2013 14h50

dacord je prend note de tes conseil mais vaudrait-il mieu faire les triceps aprés les pecs ou une séance bras n'est-elle pas génante pour les pecs??
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06/2011 19h10
Réputation: 0

Programme prise de masse axé pecs

Messagepar enzohulk le 24/02/2013 14h52

tout depend les temps qui y'a entre tes séance et si tu recupere bien entre les deux
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2100
Inscription: 22/10/2012 11h31
Réputation: 116

Programme prise de masse axé pecs

Messagepar caco93 le 24/02/2013 18h51

alr je pense que ca devrait aller pask il ya 2 jour de repos complet entre les 2 ;) merci
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06/2011 19h10
Réputation: 0

Programme prise de masse axé pecs

Messagepar caco93 le 04/03/2013 12h08

slt a tous me revoila sans plus tarder je vous annonce que ce plan d'entrainement est asser cool j'ai cependant encore une question qui me trotte dans la tete alr voila est ce que je dois echanger les épaules avec les triceps dans mes seance c'est a dire faire pec tri et epaule bi pour accentuer la prise de muscle au niveau des pecs?? voila merci de vos futures rep et bon training a tous !!!
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06/2011 19h10
Réputation: 0

Programme prise de masse axé pecs

Messagepar enzohulk le 04/03/2013 20h42

non pas obligatoirement a +
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2100
Inscription: 22/10/2012 11h31
Réputation: 116

Programme prise de masse axé pecs

Messagepar caco93 le 04/03/2013 22h26

Ok merci ;)
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06/2011 19h10
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™