Bonjour tout le mondej e suis Humain1956 j'ai 22 ans ça fais 5 mois que je me suis mis en musculation
Taille : 180 cm
Poids : 78 KG
Antécédents sportif :
j'ai toujours fais du sport et ce depuis l'age de 6 ans , surf ,tennis et pas mal de sports de combat , mais a l'age de 17 ans j'ai tout stopper et j'ai pris beaucoup de gras et des mauvaises habitudes ...
Performances en musculation :
Le poids de la barre est inclus DC : 3*10@75 kg ( les pecs sont mon faible )
SQUAT : 3*10@130 kg
Traction : 3*10@ BW+15 kg
SDT : 3*10@120 kg
Objectifs : Continuer de recruter le maximum de muscle tout en gardant un niveau de gras acceptable , j'ai assez de gras mais j’estime que ça sert a rien de faire une sèche alors que j'ai pas assez de viande .
Mon programme de musculation Lundi : PEC + EpaulesDéveloppé décliné 3*10
Développé couché avec haltères 3*10
Écarté incliné 3*10
Écarté incliné 3*10
Développé nuque
Rowing debout prise large
Rowing debout prise large + oiseau ( super set )
Mardi : cuisses + abdoSquat 3*10
Presse à cuisses 3+10
Fentes avec haltères 3*10
Leg extension assis 2*10
Leg curl assis 3*10
Mollets à la presse à cuisses 3*max
chameau 3*max
Crunch sur suisse ball lesté 3*maximum
Enroulement de bassin 3*maximum
Jeudi : DOS + abdo Tractions tres larges devant 4*10
SDT 3*10
Rowing barre à la Yates en pronation 3*10
Rowing à la T-bar 3*10
Rowing à un bras avec haltère 3*10
shrug 3*10
Crunch a la machine 3*10
Enroulement de bassin 3*maximum
Vendredi : Pec + bras Développé couché 3*10
Développé incliné avec haltères 3*10
Dips 3*1maximum sans leste
curl incliné 3*12+ dévellopé couché prise séré 3*10(super set )
Barre fixe prise supination 3*max rep+ Extension des triceps à la poulie avec la corde 3*12
Machine de triceps 3*12 + curl a pupitre barre EZ 3*10 ( super set)
PS : ,
ça fais 1 heure que je rédige une présentation + un training log avec objectifs court,moyen et long terme .... et mon pc a planter sans que rien ne sois sauvegarder , donc cette fois j'ai fais court J’espère que ce log m'aidera a me développer encore plus , et bienvenu a moi parmi vous