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jbpulsar : avis sur ma diète pour la musculation

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jbpulsar : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar jbpulsar le 21/02 21h10

Bonjour a tous
J'ai 19 ans et cela fait 6 mois que je "pratique" la musculation dans ma chambre avec juste deux haltère de 10 kilos.
je faisais 1h de muscu 3 fois dans la semaines, j'ai pris 5 kilos en un mois puis plus rien.Voila les photos de moi avant et apres.

avant et aprer.jpg



me voyant pas progresser j'ai acheter un banc de musculation sur le bon coin.

Sans titre-1.jpg


mon plan alimentaire:

Matin: bol de cereal special K
Dix heures: 4 tranches de blanc de poulet
Midi: de tout excès
16h: 4 tranches de blanc de poulet
Soir: de tout sans excès

j'aimerais que vous m'aidiez a prendre de la "bonne" masse musculaire et m'expliquez les différents exercices que je peut faire avec mon banc de musculation je vous serait infiniment reconnaissant
Merci beaucoup !!
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Messagepar jbpulsar le 22/02 17h21

Help!
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Messagepar KilianS le 22/02 17h28

Salut mec, le site t'expliquera ça mieux que personne ;)
Bonne continuation.
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
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Messagepar jbpulsar le 22/02 17h44

Tu peux me mettre les liens de ce qui pourrait m' etre utile silteplait ?
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Messagepar enzohulk le 22/02 17h46

Lis et cherche :!:
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Messagepar Hadrien le 22/02 17h48

Bonne lecture ;)
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Messagepar jbpulsar le 22/02 18h00

ha oui et j'ai encore une question quand je fait du curl j'ai mal a l'avant bras mais c'est pas une douleur musculaire
Esque je dois diminuer mon entrainement ?
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Messagepar enzohulk le 22/02 18h02

tu fais du curl comment? ta mal dans quel zone de l'avant bras exactement?
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Messagepar jbpulsar le 22/02 18h06

un peut en dessous du coude
heu la douleurs c'est comme si j'avais un bleu
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Messagepar enzohulk le 22/02 18h13

peu etre le tendon biceptitale
lis cette page est fais les test viewtopic.php?f=11&t=16682
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Messagepar jbpulsar le 22/02 18h16

je le comprend pas :S tu peut m'expliquer ?
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Messagepar enzohulk le 22/02 18h18

c quoi que tu comprend pas? je tes mis un lien tu click dessus et tu lis
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Messagepar jbpulsar le 22/02 18h20

ce que je comprend pas c'est
"Supination contre résistance. Le tendon du biceps s’insère dans la tubérosité du radius, laquelle est située distalement par rapport à la tête du radius sur le côté médian du corps du radius. Lorsque le biceps se contracte, la tubérosité du radius tire, entraînant la supination de l’avant-bras. La supination contre résistance soumet la longue portion du biceps à un stress et le patient a mal. "
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Messagepar enzohulk le 22/02 18h26

prend un poid de 5 kilos voir plus si tu peu !tu met ta main en supination comme sa http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr& ... :429,i:181

et apres tu souleve le poid comme si tu fait un elevation frontal! et tu me dit ou tu a mal ? ou si tu a pas mal !
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Messagepar jbpulsar le 22/02 18h28

bas non sa me fait pas mal mais si je fait du curl prisse marteau sa me fait mal
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Messagepar jbpulsar le 22/02 18h39

ça me fait mal meme en supination aussi enfaite je viens d'essayer avec 10 kilos et sa a pas louper !
C'est grave ?
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Messagepar enzohulk le 22/02 18h51

consulte un medecin
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Messagepar jbpulsar le 22/02 18h54

c'est bon je flippe la
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Messagepar enzohulk le 22/02 18h56

stop les curl pour l'instant deja et les exo pour les triceps aussi atend laisse passer le week end et apres si tu a mal toujour go chez le medecin ,fait des automassage en attendant
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Messagepar Kurt96 le 22/02 19h18

Je vois quedale dans les photos
postes en d'autres
Impossible de juger
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Messagepar jbpulsar le 22/02 20h08

D'ac
aujoudhui jai bosser les pecs et abdo
et une fois que j'ai fini je me suis massé l'avant bras avec de la voltaren c'est bon ?
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Messagepar enzohulk le 22/02 20h13

oui mais stop tout les exo qui te font mal !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar jbpulsar le 22/02 20h17

Oui mais j'ai peur de perdre du poids :S ou de prendre encore plus de gras
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Messagepar enzohulk le 22/02 20h27

c'est pas en 3 jour que tu va prendre du poid ou en perdre !!alors arete tu attend jusqu'a lundi si sava mieux tu reprend l'entrainement doucement !!sinon tu go chez le docteur
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Messagepar jbpulsar le 22/02 20h38

D'ac merci beaucoup pour tes conseils je vais m'instruire un peut maintenant :p
je te tiens au courant.
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Messagepar Zac le 22/02 21h03

Ta une diète de somalien :idiot:
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Messagepar jbpulsar le 22/02 22h55

a bon ? :)
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Messagepar jbpulsar le 24/02 22h22

Bonsoir a tous (ou Bonjour ^^ )

J'aimerais avoir vos avis sur ma diet de sèche please :)

Matin: 1 Bol de cereal special K copeaux chocolat noir
Collations 1: 4 tranches de blanc de poulets
Midi: Mange de tous sans excès (repas équilibré généralement constitué de Proteines , Glucides , Lipides)
Collations 2: 4 tranches de blanc de poulets
Soir: Mange de tous sans excès (repas équilibré généralement constitué de Proteines , Glucides , Lipides)

Voila , tous est dit j'attend vos avis pour m'orienter au mieux dans le but de sécher un maximum sans trop perdre de (muscles).

Merci beaucoup et Bonne soirée tous l'monde ;)
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Messagepar Hersovyac le 24/02 22h31

On a pas les quantités, qu'est ce que tu veux qu'on fasse ? C'est quoi ton besoin calorique quotidien ? C'est quoi ton niveau d'activité ?
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Messagepar jbpulsar le 24/02 22h41

Alors mon besoin Kal journalier je tourne a 2264 kal

Mon activité physique :

Lundi: Pecs-triceps
Mardi: Epaules-Abdo
Mercredi: Dos-Biceps
Jeudi: Repos
Vendredi: Cuisses-Abdo
Samedi: Repos
DImanche: Repos

Voila :)
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Messagepar Hersovyac le 24/02 22h49

Deuxième fois : les quantités ?
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Messagepar jbpulsar le 24/02 22h56

Bas c'est de l' "a peut près" enfaite :confused: c'est pour sa que j'aimerais avoir de vos conseils sur la quantité pour pouvoir "reussir" ma seche
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Messagepar Ugo le 25/02 09h14

Le conseil c'est de compter alors.
Regarde les autres diet', la manière de rédiger
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