jbpulsar : avis sur ma diète pour la musculation

par **jbpulsar** le 21/02/2013 22h10

Bonjour a tous
J'ai 19 ans et cela fait 6 mois que je "pratique" la musculation dans ma chambre avec juste deux haltère de 10 kilos.
je faisais 1h de muscu 3 fois dans la semaines, j'ai pris 5 kilos en un mois puis plus rien.Voila les photos de moi avant et apres.

me voyant pas progresser j'ai acheter un banc de musculation sur le bon coin.

mon plan alimentaire:

Matin: bol de cereal special K
Dix heures: 4 tranches de blanc de poulet
Midi: de tout excès
16h: 4 tranches de blanc de poulet
Soir: de tout sans excès

j'aimerais que vous m'aidiez a prendre de la "bonne" masse musculaire et m'expliquez les différents exercices que je peut faire avec mon banc de musculation je vous serait infiniment reconnaissant
Merci beaucoup !!

par **jbpulsar** le 22/02/2013 18h21

Help!

par **KilianS** le 22/02/2013 18h28

Salut mec, le site t'expliquera ça mieux que personne

Bonne continuation.

par **jbpulsar** le 22/02/2013 18h44

Tu peux me mettre les liens de ce qui pourrait m' etre utile silteplait ?

par **enzohulk** le 22/02/2013 18h46

Lis et cherche :!:

par **Hadrien** le 22/02/2013 18h48

Bonne lecture

par **jbpulsar** le 22/02/2013 19h00

ha oui et j'ai encore une question quand je fait du curl j'ai mal a l'avant bras mais c'est pas une douleur musculaire
Esque je dois diminuer mon entrainement ?

par **enzohulk** le 22/02/2013 19h02

tu fais du curl comment? ta mal dans quel zone de l'avant bras exactement?

par **jbpulsar** le 22/02/2013 19h06

un peut en dessous du coude
heu la douleurs c'est comme si j'avais un bleu

par **enzohulk** le 22/02/2013 19h13

peu etre le tendon biceptitale
lis cette page est fais les test viewtopic.php?f=11&t=16682

par **jbpulsar** le 22/02/2013 19h16

je le comprend pas :S tu peut m'expliquer ?

par **enzohulk** le 22/02/2013 19h18

c quoi que tu comprend pas? je tes mis un lien tu click dessus et tu lis

par **jbpulsar** le 22/02/2013 19h20

ce que je comprend pas c'est
"Supination contre résistance. Le tendon du biceps s’insère dans la tubérosité du radius, laquelle est située distalement par rapport à la tête du radius sur le côté médian du corps du radius. Lorsque le biceps se contracte, la tubérosité du radius tire, entraînant la supination de l’avant-bras. La supination contre résistance soumet la longue portion du biceps à un stress et le patient a mal. "

par **enzohulk** le 22/02/2013 19h26

prend un poid de 5 kilos voir plus si tu peu !tu met ta main en supination comme sa http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr& ... :429,i:181

et apres tu souleve le poid comme si tu fait un elevation frontal! et tu me dit ou tu a mal ? ou si tu a pas mal !

par **jbpulsar** le 22/02/2013 19h28

bas non sa me fait pas mal mais si je fait du curl prisse marteau sa me fait mal

par **jbpulsar** le 22/02/2013 19h39

ça me fait mal meme en supination aussi enfaite je viens d'essayer avec 10 kilos et sa a pas louper !
C'est grave ?

par **enzohulk** le 22/02/2013 19h51

consulte un medecin

par **jbpulsar** le 22/02/2013 19h54

c'est bon je flippe la

par **enzohulk** le 22/02/2013 19h56

stop les curl pour l'instant deja et les exo pour les triceps aussi atend laisse passer le week end et apres si tu a mal toujour go chez le medecin ,fait des automassage en attendant

par **Kurt96** le 22/02/2013 20h18

Je vois quedale dans les photos
postes en d'autres
Impossible de juger

par **jbpulsar** le 22/02/2013 21h08

D'ac
aujoudhui jai bosser les pecs et abdo
et une fois que j'ai fini je me suis massé l'avant bras avec de la voltaren c'est bon ?

par **enzohulk** le 22/02/2013 21h13

oui mais stop tout les exo qui te font mal !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

par **jbpulsar** le 22/02/2013 21h17

Oui mais j'ai peur de perdre du poids :S ou de prendre encore plus de gras

par **enzohulk** le 22/02/2013 21h27

c'est pas en 3 jour que tu va prendre du poid ou en perdre !!alors arete tu attend jusqu'a lundi si sava mieux tu reprend l'entrainement doucement !!sinon tu go chez le docteur

par **jbpulsar** le 22/02/2013 21h38

D'ac merci beaucoup pour tes conseils je vais m'instruire un peut maintenant

je te tiens au courant.

par **Zac** le 22/02/2013 22h03

Ta une diète de somalien :idiot:

par **jbpulsar** le 22/02/2013 23h55

a bon ?

par **jbpulsar** le 24/02/2013 23h22

Bonsoir a tous (ou Bonjour ^^ )

J'aimerais avoir vos avis sur ma diet de sèche please

Matin: 1 Bol de cereal special K copeaux chocolat noir
Collations 1: 4 tranches de blanc de poulets
Midi: Mange de tous sans excès (repas équilibré généralement constitué de Proteines , Glucides , Lipides)
Collations 2: 4 tranches de blanc de poulets
Soir: Mange de tous sans excès (repas équilibré généralement constitué de Proteines , Glucides , Lipides)

Voila , tous est dit j'attend vos avis pour m'orienter au mieux dans le but de sécher un maximum sans trop perdre de (muscles).

Merci beaucoup et Bonne soirée tous l'monde

par **Hersovyac** le 24/02/2013 23h31

On a pas les quantités, qu'est ce que tu veux qu'on fasse ? C'est quoi ton besoin calorique quotidien ? C'est quoi ton niveau d'activité ?

par **jbpulsar** le 24/02/2013 23h41

Alors mon besoin Kal journalier je tourne a 2264 kal

Mon activité physique :

Lundi: Pecs-triceps
Mardi: Epaules-Abdo
Mercredi: Dos-Biceps
Jeudi: Repos
Vendredi: Cuisses-Abdo
Samedi: Repos
DImanche: Repos

Voila

par **Hersovyac** le 24/02/2013 23h49

Deuxième fois : les quantités ?

par **jbpulsar** le 24/02/2013 23h56

Bas c'est de l' "a peut près" enfaite :confused:

c'est pour sa que j'aimerais avoir de vos conseils sur la quantité pour pouvoir "reussir" ma seche

par **Ugo** le 25/02/2013 10h14

Le conseil c'est de compter alors.
Regarde les autres diet', la manière de rédiger