Musculation et cardio le même jour

par **7nik** le 21/02/2013 22h41

Bonsoir à tous,

J'ai 3 jours par semaine de dispo pour m’entraîner (mercredi, jeudi, vendredi). Je souhaitais savoir si il ne m'est pas préjudiciable de faire du cardio 2x12 minutes à chaque séance + la muscu.

Je fais 1.77 pour 65kg, je suis ultra sec et je pratique depuis environ 3 ans la musculation, cependant je ne veux pas supprimer le cardio étant sportif d'un bon niveau dans une discipline. Mon objectif est donc d'avoir un physique un peu plus massif tout en restant à mon niveau de sèche et biensure progresser sur le fractionné et l'endurance pour mon activité sportive.

Ps: Au passage si vous avez des petits programmes sympa de cardio qui taf endurance et fractionné.

D'autre part, j'aimerais votre avis, j'ai une cage thoracique rentrer, j'ai des pecs dessiné, mais à cause de cette cage ça rend bof, à l'entrainement, j'ai du mal à ressentir des exos qui vont vraiment solliciter mes pectoraux...:/

Avez vous des petits tuyaux ?

Merci à vous

par **Adirien** le 21/02/2013 23h29

Le tabata te fera bosser l' endurance et l' explosivité.

Faire un peu de cardio avant la muscu est mieux que après si tu ne cherches pas à maigrir.

par **enzohulk** le 21/02/2013 23h30

le cardio n'est pas derangeant avec la muscu

pour tes pec essaye les serie de 100
fait du pull over et lis le site qui est plein d'information

par **7nik** le 22/02/2013 11h22

Oui j'ai lu le site, je le consulte depuis quelques temps déjà. La réel question à se poser, c'est es que je dois vraiment supprimer le développé couché et continuer à ne pas faire de développé incliné ?

Pull over banc à plat ?

série de 100 = Pas de prise volume ?

Faire que du décliné ?

par **Adirien** le 22/02/2013 11h52

Pas forcément supprimer le DC. Tu peux pré fatiguer tes Pecs avant avec des exos d' isolation.
Les séries de 100 c'est pour la récupération et te rééduquer sur des mouvements. (cf méthode delavier)

par **enzohulk** le 22/02/2013 12h04

si a franchement quand tu fais du DC tu prend des les epaul oui arete le dc et fait du decliner maintenant je te conseille de faire du pull over en travers du banc sa t'ouvrira la cage.

oui effectivment les serie de 100 sont la recuperation mais non seulement elle t'aide a recuperer mais de plus elle te permetron de me ressentir ton muscle les seance d'apres

par **barns** le 22/02/2013 13h08

Salut,

Pour le cardio, je fais 26 séries de 30 secondes a fond, entrecoupé de 15 sec de repos entre chaque série, et avant ça 15 minutes d'échauffement évidemment. Je fais ça sur un home trainer.