Bonsoir à tous,
Je me permets de poster un message afin d'avoir votre aide sur ma façon de m'alimenter. Je souhaite en priorité la perfectionner car je trouve que celle ci n'est pas complète.
Petit-Déjeuner
- Flocons d'avoine en poudre: 150g
- Impact Whey: 50g
- 1 Fruit
- Oméga 3 en gélules MP
- Thé Vert
Déjeuner
Repas de bureau exterieur
Pre-Training
- Flocons d'avoine en poudre: 120g
- Impact Whey: 20g
Post-Training
- Impact Whey: 30g
- BCAA: 10g
Diner
- Dinde, Poulet: 140g (ou Thon, Steak Haché...)
- Riz Basmati: 150g (ou Quinoa, semoule, pommes de terre...)
- Huile de coco: 10g
- Legumes à volonté
Au coucher
- FB 0%: 300g (avec framboises ou banane)
- Noix de cajoux: 50g
Récapitulatif de la journée
P : 222
G : 380
L : 71
Total: 3000 Kcal
Les points sur lesquels je pense perfectionner ma PDM:
- Le petit déjeuner, en glucides prendre des Muesli et comme protéines du FB 0% MG?
- Ajouter une collation à 10h, prendre une barre proteiné (Faite maison ou achat?)?
- Me complémenter en vitamines mais je ne sais pas quels vitamines prendre?
Si vous pouvez m'aidez, ce serait fort sympathique. Merci bien