Hello !
Voila 6 semaines que je fais mon full et toujours pas de progression, ou très peu...
J'ai l'impression de manquer de jus, et de prendre un peu plus de volume le peu de fois ou je ne fais que 2 séances hebdomadaires. Je me demande si je ne suis pas en surentraînement.
Je pense tester le half afin de :
- ne plus être en surentraînement, et donc progresser
- varier mes exercices
Voici le programme que je pense faire :
Lundi : Haut du corps
- Développé assis 3x10
- Dips assistés 3x12 (ou écartés machine 3x12)
- Tirage poitrine prise serrée 3x10
- Tractions assistées 3x12 (ou tirage poitrine prise large 3x12)
- Développé épaules machine convergente 3x8
- Élévations latérales machine 3x12
- Curl pupitre 3x8 (ou Curl prise marteau 3x8)
- Curl barre EZ 3x12
- Triceps poulie 3x8
- Triceps machine 3x12
Mardi : Repos
Mercredi : Cardio
- 45min à 1h : Alternance 5 min de course (débutant) et 10 min de marche modérée. But faire le plus possible de course, évoluer. Complément du bas du corps en courant ?
Jeudi : Haut du corps
- Développé couché haltères 3x10 (ou dveloppé couché barre 3x10)
- Développé assis 3x12
- Tirage nuque 3x10
- Diverging seated 3x12 (ou Rowing bras haltères 3x12)
- Élévations frontales haltères 3x8 (ou élévations latérales haltères 3x8)
- Pec deck inversé 3x12
- Curl barre EZ 3x8
- Curl pupitre 3x12 (ou Curl prise marteau 3x12)
- Triceps machine 3x12
- Triceps poulie 3x8
Vendredi : Bas du corps + Abdos
- Flexion buste machine 3x12
- Leg curl assis 3x8
- Leg extensions 3x12
- Presse à cuisses 3x8
- Flexion buste machine 3x15
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
Vous en pensez quoi ? Pas trop chargé ? Bon programme ?
Alterner toutes les 6 semaines ce programme half body et un full body serait une bonne idée pour casser la "routine" ?