Musculation des biceps pour un débutant ?

par **Invité** le 15/11/2003 21h19

Salut,
c'est ma 3eme seance de muscu et aujourd'hui j'ai attaqué les biceps.Merci de vos conseilles et de votre aide.
J'ai en tout fait 3 exercices piochés dans le livre visa pour le muscle de Jean Texier.
En premier j'ai travaillé l'exo "flexions de bras debout avec barre" (paume des mains vers le haut).J'ai fait 2 series de 15 rep barre seule (12kg) pour m'echauffer.Ensuite 2 series de 15 reps a 14kg et pour finir 2 series de 15 reps a 16 kg.J'ai flanché a la derniere series a la 12 eme reps.Je prenais deja beaucoup sur moi depuis 3 ou 4 reps mais je regrete de pas avor eut le courage d'aller jusque 15.

En deuxieme exo,j'ai travaillé "flexions de bras assis sur un banc incliné" (avec 2 halteres).J'ai essayé de faire 2 series de 15 reps avec 4kg dans chaques bras (2kg+petite barre).J'ai choppé des plaques de sang sur le visage et dans le coup a la fin de la premiere serie,qu'est ce que je doit penser de ca ?
Sinon je pense que 4kg c'est trop pour commencer,je me suis arreté a 8 a la deuxieme serie.

Pour finir j'ai travaillé l'exo "flexion de bras en concentration,un bras a la fois".Exercice ou l'on est assis sur un banc,le bras qui tient l'haltere callé sur le genou.J'ai fait 2 series de 15 reps a 4 kg pour chaques bras.Je les ai finit mais mon bras gauche refusait de plus en plus au fil des reps de monter bien haut...J'ai finit les reps en ne montant que de quelques degres ... Sinon je n'ai pas eut l'impression de faire souffir mes bras sur cet exo.

Bon voila,c'est vraiment la premiere seance d'un debutant.Pas vraiment ma premiere puisque j'ai deja travaillé les epaules lors d'une premiere seance puis pectoraux/triceps lors de la seconde seance.(Je pense avoir bien bossé mes triceps puisque j'en ressent encore les courbatures,2 jours apres).
Merci de vos conseilles,sachant que je ne peux pas non plus me focaliser a 100% sur la muscu pke je pratique le footing depuis 6 mois en suivant un programme d'entrainement.

PS: je compte faire 1 jour muscu (1 bonne heure) avec le footing en alternance le jour d'apres.

merci,
Alex

par **Rudy** le 15/11/2003 21h26

a mon avis t en fais trop ; tu debute pour l instant t as pas besoin de faire autant de séries ! essaye de te limite un peu !

par **Thierry** le 16/11/2003 16h53

Même avis que Body, pas besoin de faire tant de série pour l'instant.

par **Invité** le 16/11/2003 19h54

Ok,merci pour votre avis que je vais suivre.
Est-ce que travailler un seul exercice que je sent bien pour un muscle est une bonne idée ?
Sinon,est-ce que ca vous arrive aussi d'avoir au cours d'une serie le sang qui vous monte au cou et a la tete ? bien que je soupcone un probleme de respiration ..

Alex