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Cage thoracique étroite : comment muscler les pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Cage thoracique étroite : comment muscler les pectoraux ?

Messagepar Manicvert12 le 22/02 15h55

Bonjours tous le monde ,

Je pense avoir une cage thoracique étroite et mon problème est que je n'arrive pas à prendre du pectoraux avec le DC.
J'ai déjà vu la vidéo concernant ceux qui ne sont pas fait pour le DC et la solution donné est de diminué l'amplitude mais cela ne marche pas pour moi.
Ensuite lors du DC je ne sent pas les épaules qui travaille ( ce qui est normal) mais les triceps ( fortement ) et légèrement les pectoraux lors du DC.

J'ai de gros bras , un dos assez épais et large mais mes pectoraux ne suivent pas ...

Mon programme est le suivant :
Pectoraux :
DC 3x10 70kg
DC ( barre au cou ) 3x10 60kg
Ecarté couché haltère 3x12 18kg
Pullover 2x15 18kg

Ps : Est-ce que remplacer le DC par du dips et le DC barre cou par du DCI est mieux pour moi ? :p

Salutation.
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Cage thoracique étroite : comment muscler les pectoraux ?

Messagepar enzohulk le 22/02 16h52

Mon programme est le suivant :
Pectoraux :
DC 3x10 70kg
DC ( barre au cou ) 3x10 60kg
Ecarté couché haltère 3x12 18kg
Pullover 2x15 18kg

Ps : Est-ce que remplacer le DC par du dips et le DC barre cou par du DCI est mieux pour moi ?


salut pour ton probleme ,je pense que il faudrai que tu teste le decliné,de plus agrandi un peu ta prise au dc tu sentira plus les pec,pour le guillotine press(barre au coup)garde le c'est un trés bon exo,tu peu rajouter une serei de pull over et cherche bien l'etirement sur cette exo
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Cage thoracique étroite : comment muscler les pectoraux ?

Messagepar Hadrien le 22/02 21h07

En plus de rajouter une ou deux séries au pull over, tu pourrais aussi mettre cet exercice en premier dans ta séance, car normalement, cet exercice est la solution à ton problème...
N'oublie pas d'ouvrir bien grand ta cage thoracique quand tu fais cet exercice ;)
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Cage thoracique étroite : comment muscler les pectoraux ?

Messagepar Horaz le 22/02 22h33

t'occupes pas des écartés et autres si t'arrives pas à prendre du pec, concentre toi sur la base :cool:
à moins de faire des séries de 100...
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Cage thoracique étroite : comment muscler les pectoraux ?

Messagepar nuten le 23/02 07h54

**--*-*-**qui ne sont pas fait pour le DC et la solution donné est de diminué l'amplitude mais cela ne marche pas pour moi. *-*-**-*-*--**
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Cage thoracique étroite : comment muscler les pectoraux ?

Messagepar enzohulk le 23/02 08h38

Fais du decline,ecarte couche et pull over a +
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Cage thoracique étroite : comment muscler les pectoraux ?

Messagepar Manicvert12 le 23/02 12h57

Ok je vais essayer de faire du décliner et ensuite de faire du DC barre cou , écarté couché et pull-over pour finir.

Merci et je vous tiens au courant.
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Cage thoracique étroite : comment muscler les pectoraux ?

Messagepar enzohulk le 23/02 12h59

tu peu faire egalement du pull over au debut je connait quelqun qui fait sa mais bon il a pas de resultat au niveau des pec..
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