Lulu95 : avis sur mon programme de musculation

[Lulu95]

Bonjour tout le monde, tout d'abord je tiens a vous remercier pour ce site qui m'a beaucoup appris sur la musculation, l'alimentation et surtout sur mon corps.
Voici mon petit souci: j'ai fait pendant deux ans et demis de la musculation en salle, avec comme projet une prise de masse sèche, cela fonctionnait assez bien.
Aujourd'hui après un an d'inactivité totale et une augmentation de ma masse gresseuse,j'ai décidé de reprendre les entraînements.
Dois je reprendre avec les mêmes exercices? Le même cardio? Les mêmes poids? Dois-je augmenter mes poids régulièrement afin d'atteindre le niveau que j'ai laissé derrière moi?

Ps: si utile je joindrai photos avant/maintenant et ou entraînement hebdo.

Merci d'avance pour vos réponses.

[enzohulk]

joint nous photo et programme et diet si tu a

[Lulu95]

Alors mon entraînement:
15 a 30 minutes de corde a sauter par entraînement

4 à 5 series de 8,10 à 12 rep
1er exo
1min30 de repos
2ème exo
1 min de repos
3ème exo
45secondes de repos
4ème exo
30 secondes de repos
5eme exo à échec musculaire

Lundi:
-Développé incliné 40kg
-Développé couché 40kg
-Développé haltères 14kg
-Développé décliné 40kg

-Triceps poulie haute corde 15kg
-Triceps poulie passe un bras 5/7.5kg
-Extension nuque deux bras 22kg

-Avants bras haltère pronation 16/18kg
-Avants bras barre pronation 25kg

-Abdos

Mardi:
-Haltère genoux 12kg
-Curl incliné 14kg
-Curl poulie 22.5kg

-Rowing grande barre 35kg
-Machine grand dorsale 70kg
-Traction poulie prise neutre 45kg
-Tirage nuque prise large 45kg
-Shrug avant grande barre 40kg
-Shrug arrière grande barre 40kg

Mercredi:
-Presse cuisse 200kg
-Machine cuisses 80kg
-Machine ischio 70kg

-Avants bras haltère pronation 16/18kg
-Avants bras barre pronation 25kg

-Abdos

Jeudi:
-Développé couché 40kg
-Ecarté à la poulie prise haute 15kg
-Pull over 22kg
- Poulie basse extension pec 12,5kg
-Triceps poulie barre 25kg
-Triceps extension une main 8kg
-Triceps extension deux mains 22kg

Vendredi:
-Curl marteau en travers 12kg
-Curl marteau 14kg
-Curl inversé grande barre 5kg
-Tractions supination

-Rowing haltère 24kg
-Rowing assis 40kg
-Shrug avant haltère 28kg
-Shrug arrière haltère 28kg

-Avants bras haltère pronation 16/18kg
-Avants bras barre pronation 25kg

-Abdos

[enzohulk]

4 à 5 series de 8,10 à 12 rep
1er exo
1min30 de repos
2ème exo
1 min de repos
3ème exo
45secondes de repos
4ème exo
30 secondes de repos
5eme exo à échec musculaire

Lundi:
-Développé incliné 40kg
-Développé couché 40kg
-Développé haltères 14kg séance pec a oublié 4 exo de pousée avec 5 serie c'est trop
-Développé décliné 40kg

-Triceps poulie haute corde 15kg
-Triceps poulie passe un bras 5/7.5kg si tu fait 5 serie pas exo c'est trop aussi
-Extension nuque deux bras 22kg

-Avants bras haltère pronation 16/18kg
-Avants bras barre pronation 25kg pourquoi travailler les avant bras avant une seance de DOS biceps?

-Abdos

Mardi:
-Haltère genoux 12kg
-Curl incliné 14kg Pourquoi faire les Biceps avant le dos?aucun utilité
-Curl poulie 22.5kg

-Rowing grande barre 35kg
-Machine grand dorsale 70kg également trop d'exo et trop de serie?
-Traction poulie prise neutre 45kg
-Tirage nuque prise large 45kg exo dangeureux a oublier
-Shrug avant grande barre 40kg
-Shrug arrière grande barre 40kg

Mercredi:
-Presse cuisse 200kg
-Machine cuisses 80kg prefere des exo comme le squat ,les fente ou leg curl que c'est exo la
-Machine ischio 70kg

-Avants bras haltère pronation 16/18kg 2 fois par semaine en plus..
-Avants bras barre pronation 25kg

-Abdos

Jeudi:
-Développé couché 40kg
-Ecarté à la poulie prise haute 15kg
-Pull over 22kg
- Poulie basse extension pec 12,5kg
-Triceps poulie barre 25kg
-Triceps extension une main 8kg
-Triceps extension deux mains 22kg

Vendredi:
-Curl marteau en travers 12kg
-Curl marteau 14kg
-Curl inversé grande barre 5kg
-Tractions supination

-Rowing haltère 24kg
-Rowing assis 40kg
-Shrug avant haltère 28kg
-Shrug arrière haltère 28kg

-Avants bras haltère pronation 16/18kg
-Avants bras barre pronation 25kg 3 fois par semaine au my gode

-Abdos

bref je m'arete de te corriger psk ya tout a refaire ecoute prend un programme du site adapte le un petit peu mais pas comme ce lui la et poste le parce que la c'est n'importe quoi du debut a la fin ,je veut bien t'aider mais va falloire que tu y mette du tien.
sur les photo on voit un petit changement mais rien de grandiose ce qui est normale avec un tel programme

relis le site stp aussi

[Lulu95]

Ok donc si je comprends bien je solicite trop certains muscles enfait...
Je vais corriger tout ca.
en ce qui concerne le changement, la premiere photo cest celle daujourdhui et la deuxieme quand je suivais cet entrainement.
Du coup merci pour ta réponse je vais prendre en compte tes conseils, puis surtout prendre un programme adapté
Je te remercie