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almadi : Musculation Training Log

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almadi : Musculation Training Log

Messagepar almadi le 23/02/2013 08h48

Bonjour,

Je me prénomme Almadi, j'ai 25ans. Après quelques mois de musculation et quelques mois sur ce site, je me decide enfin à ouvrir mon training log. Je vais pas dire que je fais de la muscu, parce que je sais maintenant que c'etait pas de la muscu, mais je vais à la salle de sport depuis mai dernier; et l'envie vient crescendo. J'ai longtemps navigué entre les sites ( et les programmes de muscu) à la recherche du programme parfait, de l'ambiance parfaite. Mais bon la j'ai decidé de me fixé sur un site, un forum et de suivre ses programmes. Et deviné qui est l'heureux élu?

Age: 25ans
Taille: 1m88
Poids: 89kg
Mensurations:
tour de poitrine: 98,5
biceps: 34
Cuisse: 65
mollets: 42,5
fesses: 106,5

Job: Etudiant en alternance, assis une GROSSE partie de ma journée

Background sportif: Néant
Background musculation: depuis mai dernier, DC 2@75kg, squat: 4*12*80kg (30 de chaque coté+ la barre libre)

Depuis 2 ou 3semaines, je suis le programme d'entrainement pour intermediaire du site.

Nutrition, j'essai actuellement de faire un regime afin de maigrir et de repartir plus tard sur un chemin débroussaillé.

Petit dejeuner:
20g de whey
60g de flocon d'avoine
200g de fromage blanc 7,5% de mat grass
capsule omega 3
Capsule vitamine D

Collation 1:
30g d'amandes

Dejeuner:
150g de blanc de poulet
200g de haricot vert
60g de pate

Collation 16h:
30g d'amandes
50g de banane

Diner:
150g de blanc de dinde
100g de julienne
60g de riz complet

Collation après salle:
30g de whey + Eau

Mon objectif: Le classique ne pas devenir Arnold, mais avoir un physique interessant, gagner en force.

J'aimerais bien atteindre ce physique:
Image

Actuellement je suis plutôt à ce niveau:

Image


Image


Image

Voila, j'ai un objectif, un plan de training et j'espere trouver de conseils et des aides à la motivation. Le chemin est long, mais pour l'instant il ya la motivation.

Merci !
almadi
 
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almadi : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 23/02/2013 13h38

Tu es motivé , tu as une diète , tu fais les jambes , c'est cool ;)

N'oublie pas qu'il vaut mieux se fixer des objectifs personnel que de chercher a ressembler a quelqu'un , cela de te demotivera surement.

Cherche a mincir pour partir sur de bonne base , trouve toi un programme d'entrainement sans trop le changer, et ca le fera ;)

Je te suis pour voir tes progrès.
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar almadi le 23/02/2013 13h55

Merci Merci !

Pour l'instant mon objectif, c'est de descendre en dessous de 80kg. Je sais pas vraiment ou mesurer mon taux de graisse. Donc j'ai du mal à savoir d'ou je pars niveau graisse.

Merci pour l'acceuil !
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Messagepar chest83 le 23/02/2013 18h33

almadi a écrit:Donc j'ai du mal à savoir d'ou je pars niveau graisse.


Il y'a un formule sur le site c'est pas mal pour se faire une idée :

https://www.superphysique.org/articles/taux_de_masse_grasse
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almadi : Musculation Training Log

Messagepar almadi le 24/02/2013 02h52

Ah ok c'est cool !

J'ai fais le calcul, suivant les deux methodes et je tombe presque pareil: 15-16% de matière grasse.

Merci pour le lien.
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