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Messagepar Cracotte le 09/12 12h52

takumi a écrit:ah oui tout de meme :ill: :D

C'est vrai qu'on ne se rend pas compte, mais quand on cumule les reps de 5 tours, ça commence à faire !
Et le tout, avec juste quelques pauses de max 30 sec, de temps à autres ! :cry:

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

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Messagepar Cracotte le 09/12 18h19

Training du jour : rééducation épaule.

Turkish get up à 6kg
Des exo à l'élastique pour travailler la sonnette de l'épaule
Du rouleau, des étirements, des manips du coach sur l'épaule pour voir des trucs ou quoi

20min de course à pieds tapis SkillMill : 5min à 5 km/h + 10min entre 7/8 km/h + 5 min à 9/10 km/h

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Messagepar takumi le 09/12 18h29

c'est bien ca ;)
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Messagepar Cracotte le 09/12 19h54

Foreign a écrit:Hello Cracotte !

Je viens aux nouvelles, la sèche se passe bien ? :)

Coucou !

J'avais point vu ton message au milieu de tout ça !

Bhé, stagnation 2 semaines.. J'avais hésité à faire un "refeed". J'en ai fait un tout petit à 2000kcal le 26 novembre, pour pouvoir encaisser une séance jambe du lendemain mais pas suffisant pour relancer la machine
Avec aval du coach, j'en ai fait un le 1er décembre (2500 kcal) et le jour suivant (2300), et là ça a l'air d'être reparti ! Mon poids bouge enfin sous les 60 ! :lol:

takumi a écrit:c'est bien ca ;)

Yes ! Séance légère mais c'pas mal pour à terme pouvoir enfin ré-entraîner correctement el haut du corps ! :super_lol:

J'vous posterais mes vidéos de la séance, prises par le coach. En bonus, mon dos de crevette solide (une langoustine, quoi !)

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Messagepar takumi le 12/12 08h39

salut
ah des videos , nous sommes friands :idiot: :lol:
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Messagepar Cracotte le 13/12 10h21


:lol:

Me faut trouver un logiciel de bidouillage vidéo gratuit, pour les recoller car elles sont prises via Instagram donc en morceaux !
Et comme ça, je bidouille les vidéos de hinge aussi pour ton squat :lol:

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Messagepar Nicolas85 le 13/12 20h24

Sur Windows 10, il y a l'éditeur vidéo de base qui permet de faire cette manip'.
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Messagepar Foreign le 13/12 20h28

Coucou !

J'avais point vu ton message au milieu de tout ça !

Bhé, stagnation 2 semaines.. J'avais hésité à faire un "refeed". J'en ai fait un tout petit à 2000kcal le 26 novembre, pour pouvoir encaisser une séance jambe du lendemain mais pas suffisant pour relancer la machine
Avec aval du coach, j'en ai fait un le 1er décembre (2500 kcal) et le jour suivant (2300), et là ça a l'air d'être reparti ! Mon poids bouge enfin sous les 60 !


Pas de soucis ! Ouai vous avez bien fait de relancer la machine :), super alors à suivre :) !

Me faut trouver un logiciel de bidouillage vidéo gratuit


Pour téléphone portable, inshot fait le boulot, pour PC aucune idée !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/12 21h17

Foreign a écrit:Pour téléphone portable, inshot fait le boulot, pour PC aucune idée !

Pour PC, celui qui est fourni avec windows live essential est pas mal. Sur le téléphone j'utilise iMovie :)
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Messagepar Cracotte le 13/12 22h22

Séance de vendredi dernier : footing

Sur tapis SkillMill

5 premières minutes à 7km/h. FC 140/150
10min à 9/10. FC 160/180
5 min à 9 FC 170/180
10min à 7/8

Total : 4km en 30 min. J'étais à plat physiquement, retour de nuit en plus ! :lol:


Stretching en fin de séance

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Messagepar Cracotte le 14/12 11h20


:lol:

Bon, résultat de mon 3 kil de ce matin (si je n'ai pas fait d'erreur) : 14 min 28sec !

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Messagepar NicolasWrgt le 14/12 11h30

Cracotte a écrit:Bon, résultat de mon 3 kil de ce matin (si je n'ai pas fait d'erreur) : 14 min 28sec !

Bien ! Tu as un objectif de travailler un peu la vitesse ou c'était + par plaisir :) ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
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Messagepar Cracotte le 14/12 18h16

NicolasWrgt a écrit:Bien ! Tu as un objectif de travailler un peu la vitesse ou c'était + par plaisir :) ?

C'était une épreuve physique de contrôle de la condition physique par mon boulot.

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Messagepar Cracotte le 28/12 19h10

Hello hello !

Pas de nouvelles ces temps-ci car j'ai des évènements perso qui m'empêchent de sportiver, et en plus ce sont les fêtes !

J'ai quand même fait une séance le 17 décembre, du front squat.
Je ne me souviens pas vraiment mais je sais qu'on a fait de la mobilité tranquillou avant la séance et ensuite du frontsquat avec l'objectif de faire un 3RM RPE8.
Départ à 20kg, je suis montée jusqu'à 65kg.

Depuis cette séance, je n'ai fait que 2 séances maison à l'élastique en autonomie hors programme car je suis en repos complet là jusqu'à la nouvelle année.

- 3*15 rotation externe
- 3*15 rotation interne
- 3*30sec handstand face au mur
- 3*15 wizard press avec une petite bande

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Messagepar MarieP le 28/12 21h43

Cracotte a écrit:Depuis cette séance, je n'ai fait que 2 séances maison à l'élastique en autonomie hors programme car je suis en repos complet là jusqu'à la nouvelle année.

- 3*15 rotation externe
- 3*15 rotation interne
- 3*30sec handstand face au mur
- 3*15 wizard press avec une petite bande

C'est déja ça, et un peu de repos des fois ça ne fait pas de mal pour bien recommencer ;) Au niveau de ta sèche tu fais une petit pause en ce moment du coup ?
MarieP
 
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Messagepar Cracotte le 29/12 00h16

MarieP a écrit:C'est déja ça, et un peu de repos des fois ça ne fait pas de mal pour bien recommencer ;) Au niveau de ta sèche tu fais une petit pause en ce moment du coup ?


Oui, sur des blocs qui le nécessitent mais là en sèche, la pause est un peu superflue à mon goût.. Mais pas le choix ! J'avais demandé des séances mais rien de programmé. Je suis en pause forcée par le coach haha !


Je ne souhaite pas en faire une, maisc'est compliqué effectivement. J'ai beaucoup abusé la semaine de Noël (2 repas crêpes au nutella, 1 de pancakes protéinés... aujourd'hui frangipane !), donc là il ne me faut plus d'excès.... Surtout que j'ai 0 activité physique...

J'ai fait un anniversaire le 26 décembre également, mais là j'ai amené ma nourriture et je n'ai pas mangé autre chose que mon repas prévu. Ouf ! :lol:

Le 31, le repas sera soft car on est que 2, et je vais choisir des plats/aliments qui vont bien pour concilier manger un peu plus et correctement, ne pas se goinfrer et ne pas priver l'autre non plus !


Il n'y a pas de balance là où je suis, donc je ne peux pas contrôler mon poids. Ce sera la surprise en rentrant le 2 ! :ill:

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Messagepar PassionETProgression le 29/12 10h07

Au pire tu aura fais de la flotte, on fais pas de gras si vite.
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Messagepar Cracotte le 29/12 10h43


Oui, c'est sûr. Mais ça soule de reperdre du temps à perdre cette flotte grrr :confused:

J'en ai pour 2 mois de sèche encore, je pense. Du coup, avec le retard accumulé depuis le week-end du 12 décembre, j'ai peur de devoir rajouter 1 mois de plus ! Ca ferait un total de 6 mois dans le pire des cas, ça commence à faire très long mentalement aussi ! :ill:

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Messagepar PassionETProgression le 29/12 10h59

Yes ça fais vraiment long.
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Messagepar takumi le 29/12 19h24

Salut
Ne culpabilise pas d'avoir fait des écarts, ca va vite revenir a la normal, comme dit Passion on ne prends pas du gras aussi rapidement et heureusement .
Bon apres, 6 mois a faire attention , j'en suis incapable :rolleyes:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar MarieP le 29/12 19h42

takumi a écrit:Ne culpabilise pas d'avoir fait des écarts, ca va vite revenir a la normal

Même avis !
Le bon côté c'est que tu peux en profiter pour t'autoriser des aliments que tu ne prends pas en sèche. Ca te fais du bien mentalement et tu pourras sûrement mieux rependre ta sèche en étant moins "frustré" ;)
MarieP
 
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Messagepar Cracotte le 29/12 22h57

Je ne culpabilise pas. Je pense juste à "l'avenir". J'ai pas envie de rajouter encore du temps à la sèche. C'est suffisamment chiant comme ça, pour m'auto-flageller à rallonger le truc !
Je ne le vis pas non plus comme une frustration.

Ce n'est pas parce qu'on est en sèche, qu'on culpabilise forcément ou que se sent frustré.

J'ai choisi de faire cette sèche, et je veux la faire. Mais je ne suis pas sado au point d'aimer ça.
J'ai aussi envie de pouvoir reprendre une alimentation normale. Donc discipline ! :rolleyes:

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Messagepar MarieP le 30/12 08h10

Cracotte a écrit:Ce n'est pas parce qu'on est en sèche, qu'on culpabilise forcément ou que se sent frustré.
Mais je ne suis pas sado au point d'aimer ça.

On a jamais dis ça.
On donne juste des suggestions si on pense que ça peut mieux faire avancer les gens. Désolé si tu l'as mal pris, on c'est peut être mal exprimé ;)
Cracotte a écrit:J'ai aussi envie de pouvoir reprendre une alimentation normale. Donc discipline !

En tous cas, tu te tiens à tes objectifs et ça c'est pas donné à tous le monde :lol:
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Messagepar Cracotte le 30/12 17h27

Pas de soucis !
MarieP a écrit:En tous cas, tu te tiens à tes objectifs et ça c'est pas donné à tous le monde :lol:

Merci pour le compliment :)

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Messagepar takumi le 01/01 09h10

Cracotte a écrit:Je ne culpabilise pas. Je pense juste à "l'avenir". J'ai pas envie de rajouter encore du temps à la sèche. C'est suffisamment chiant comme ça, pour m'auto-flageller à rallonger le truc !
Je ne le vis pas non plus comme une frustration.

Ce n'est pas parce qu'on est en sèche, qu'on culpabilise forcément ou que se sent frustré.

J'ai choisi de faire cette sèche, et je veux la faire. Mais je ne suis pas sado au point d'aimer ça.
J'ai aussi envie de pouvoir reprendre une alimentation normale. Donc discipline ! :rolleyes:

salut
tous mes vœux
Ok ok ok
c'est bien d'avoir des objectifs et surtout de s'y tenir, bravo Cracotte :cool:
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Messagepar Cracotte le 01/01 11h47

Merci Taku !

Bonne année également et meilleurs vœux !

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Messagepar takumi le 09/01 11h31

Salut
Alors rien ??
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Messagepar Cracotte le 10/01 01h56

Reprise tranquille pour cette semaine écoulée !

Lundi : course à pieds.

10 min lent jusqu'à 7/8 km/h
2x5 accélérations 10/12 km/h de 15sec/30sec . 5min de footing entre les séries
10 min 7/8 km/h


Mercredi : course à pieds / cardio

10 min footing lent
5 tours de :
- 10 fentes sautées
- 10 chandelles
- 30 squats
- 300m en accélération progressive
10min footing lent


Vendredi : jambes

Échauffement : pas latéraux et back kicks fessiers debout (les deux avec élastiques autour des genoux), ainsi que squats sur bosu et KB swings

Presse à cuisse inclinée : a vide avec élastiques puis charges toujours avec les élastiques en plus. Je ne sais pas combien il y avait mais j'en ai chié pour finir les séries sur les charges de travail ! La fatigue de la sèche et d'une mauvaise nuit :sweat_smile:

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Messagepar takumi le 10/01 09h00

Salut
la journée de mercredi a du piquer , ca ta fait un sacré paquet de reps :D :cool:
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Messagepar Cracotte le 10/01 12h54

Ce sont les 300m run qui m'ont tuée plutôt. Le reste, je ne l'ai pas senti passer bizarrement mais bien courbattue quand même, que j'ai gardées jusqu'à la séance jambes de vendredi du coup ! Hier, c'était double courbatures haha !

J'adore les courbatures en plus ! J'en ai pas souvent malheureusement pendant les blocs ^^

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Messagepar takumi le 31/01 09h28

Salut la Miss
Comment ca vas ?
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Messagepar Cracotte le 03/02 20h09

Coucou !

Ca va bien et toi ?

Je ne prends plus le temps de fouiner sur le forum en ce moment ! J'ai même pas noté mes séances !

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Messagepar PassionETProgression le 03/02 20h33

Tant que tu les faits :D
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Messagepar Cracotte le 03/02 20h43

La semaine dernière ce n'était pas trop ça : 2 séances ratées et cette semaine j'en ai raté une aujourd'hui : pas pris le temps ! J'aurais dû me lever à 7h, et le faire dans la foulée du ptit dej pour avoir le temps de tout faire. Pas eu le courage !

Le coach m'avait dit que si j'avais encore le dos dérangé, repos today, surtout que jeudi je vais ramasser visiblement ^^'. Donc c'est pas plus mal, finalement. :rolleyes:

Et toi, ça avance ?

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Messagepar Cracotte le 03/02 21h10

27 janvier : entièrement faite au TRX, RPE5 (j'étais loin du 5 sur les pompes, je suis faible sur cet exo maintenant !!)

Protocole d'échauffement haut du corps à l'élastique
5x12 tirage inclinées
5x12 pompes inclinées
5x12 pistol squats (aide du TRX quand je n'arrivais plus à retenir la descente 2/3 pistols corrects à gauche mais 1 seulement à droite !)
5x12 leg curl
3x10 gainage (ramener les genoux à la poitrine)


28 janvier :

- 10min vélo
- hack squat 1*10@0 + 3x5@élastique (et il est abrupt ce hack squat haha)
- hip thrust élastique et 2 bancs avec bande aux genoux 2*10 avec hold 10 sec sur la dernière rep de chaque série + 2*10 en double contraction avec hold 10 sec sur la dernière rep
- cossack squat en gobelet 1*10@6? + 2x10@8? + 1*10@15+2kb6 sut élastique
- leg curl 3*10@5 jambe droite
- Relevés de buste sur GHD avec oiseau 2*10 + 2*10 avec hold 1 seconde en haut


1er février :

Boxe, et boxe, et re-boxe. Travail technique et d'esquive
Squats + middle kicks (pyramide)
Squats + front kicks (pyramise)
Burpees + piétinements et petits punchs en hauteur en même temps (pyramide)


Mardi 2 : Pas fait, planning chargé en dehors du taff et taff toute l'aprem

Mercredi : repos


Jeudi : coaching (à venir)


Vendredi : vélo

10min échau

2x8 30s/30s

10min retour au calme
Dernière édition par Cracotte le 03/02 22h24, édité 2 fois.

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 21h55

Ah sympa ces sessions TRX et boxe ! :cool:
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Messagepar Cracotte le 03/02 22h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah sympa ces sessions TRX et boxe ! :cool:

VOui.

Là, je pars pour 4/5 mois d'hypertrophie ! :super_lol:

La sèche est terminée. Ma reverse est bien amorcée déjà, et cette semaine je suis à 2100 kcal.
Je ne sais pas si je remonte encore... Je pensais à 2300. Ca devrait être bon pour bulk sans prendre trop de gras.

Je suis contente de remanger, même si je ne suis pas descendue jusqu'où je voulais. J'ai du mal à remonter et garnir à nouveau mes assiettes par contre. J'avais encore le mindset "privation", et je pense que je n'ai aucun erepère entre les vu que pas habituée à être entre les deux (2/3 mois à 1700 d'un côté, et de l'autre des repas normaux à 2100/2300).

Ca va mieux cette semaine, je reprends les habitudes autour de mon apport normal donc repères en place.

L'intensité va revenir !

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 23h02

Cracotte a écrit:La sèche est terminée.

Du coup ça a donné quoi ? Contente du résultat même si tu n'es pas allée aussi loin que tu le voulais ?
Cracotte a écrit:Je suis contente de remanger

Tu m'étonnes ! L'énergie revient, tu vas avoir la patate à l'entraînement ;)
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Train_Hard_Win_Easy
 
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