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Cracotte's Musculation Training Log

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Messagepar Cracotte le 22/03 21h49

J'ai pris une bande qui déleste jusqu'à 25kg ! :)

La rouge, la première :


"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar Arno D le 23/03 10h22

Alors il ne risque pas de cassé :)

T'en tires combien avec l’élastique ? :D
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Messagepar Cracotte le 24/03 11h26

J'en ai fait 5 un jour (mais j'avais eu entraînement la veille) quand je l'ai reçu, mais là j'ai pas pu la tester vraiment !
Pas le temps, et le peu de temps que j'ai le soir y'a pas une personne pour venir avec moi à la barre de traction (il faut être 2, un pour la tenir car elle ne tient pas en fait).


En tout cas aux tests de sport initiaux, j'ai fait les 30 pompes pour avoir 20(avec une amplitude vraiment ridicule pour les filles...........), abdos crunch une petite trentaine (je me souviens plus) et il en faut 60 pour avoir 20, et les tractions 2 (presque 3...) ce qui me fait 12/20 Oo

VMA : 5 paliers, et j'ai cru crever !!!!

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Messagepar Zeke le 26/03 14h03

Cracotte a écrit:En tout cas aux tests de sport initiaux, j'ai fait les 30 pompes pour avoir 20(avec une amplitude vraiment ridicule pour les filles...........), abdos crunch une petite trentaine (je me souviens plus) et il en faut 60 pour avoir 20, et les tractions 2 (presque 3...) ce qui me fait 12/20 Oo


T'as bien géré les pompes !
Les tractions c'est souvent l'exo où les gens galèrent le plus. C'est vraiment un exo dure...

Courage ;)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Cracotte le 26/03 22h10

Zeke a écrit:
Cracotte a écrit:En tout cas aux tests de sport initiaux, j'ai fait les 30 pompes pour avoir 20(avec une amplitude vraiment ridicule pour les filles...........), abdos crunch une petite trentaine (je me souviens plus) et il en faut 60 pour avoir 20, et les tractions 2 (presque 3...) ce qui me fait 12/20 Oo


T'as bien géré les pompes !
Les tractions c'est souvent l'exo où les gens galèrent le plus. C'est vraiment un exo dure...

Courage ;)

Marci :)

Les pompes.. Avec une cale de 20cm... Facile d'en faire 30 je trouve...

Pour les tractions j'en ai eu qu'une de comptée, pas assez retendu les bras visiblement pour la 2ème ! :(

Par contre, j'ai fait 45 minutes de course hier (environ 6km), et mes genoux m'ont fait "souffir" et j'ai bien cru que j'allais me faire mal ! J'ai continué, malgré que j'ai failli craquer plusieurs fois.
Le lendemain, bingo... J'ai demandé une consultation à l'infirmerie, le doc me dit que j'ai un épenchement (mais il doit être petit je pense).
Je n'ai eu aucune prescription, elle m'a dit que c'est parce que je n'avais pas l'habitude de faire des "sports à charge", et m'a déconseillé carrément de mettre des genouillères même souple en me disant que ça aggraverait la situation !!
Je dois juste m'arrêter quand je sens que ça me fait trop mal (ce qui n'a pas été le cas pour le moment).

Aujourd'hui pas eu de sport donc les genoux sont restés tranquilles, j'ai pas courru pour aller aux toilettes ou quoi (car pas trop le temps d'hab), à part un peu moins d'une petite heure en station debout pour une cérémonie.
J'ai monté les marches 2 par 2 en faisant gaffe à rabaisser mon bassin pour faire une amplitude complète en montant, ça m'a soulagé bien que quelques douleurs au dessus du genou sur le coup !!

A voir demain.. EPS au programme.. :)
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Messagepar mgberenice87 le 29/03 11h55

Bonjour Cracotte ;)

Je viens de m'inscrire depuis peu aussi
Bravo pour ton passé super sport et dommage que tu ne sois pas sur Paris, je t'aurai proposé de t'entraîner avec moi. Niveau motivation, JE SUIS A FOND!!!! ;)

Je suis super impressionnée : tu arrive à faire des tractions, c'est cool. Moi pas encore
Je viens juste de reprendre aussi
Pour faire ton programme de muscu, regarde l'exemple entraînement SUPERWOMAN sur ce forum, en l'adaptant en fonction de ta morpho et des exos que tu peux faire ;)
Moi aussi je procède de cette manière 1 série à 8 rep pour l'échauffement et puis 3 à 12 rep pour la suite. Pour chaque exo.
C'est pas mal je trouve.

Ne t'entraîne pas trop, la récup c' est super important ;) C'est le chef qui l'a dit lol il a raison. 3-4 fois par semaine c'est bien déjà + une diète quasi parfaite et le tour est joué. Tu as une bonne base aussi, tu as le mental, tu vas progresser;)
train like an athlete - eat like a nutritionist and sleep like a baby :p

Bon sport à toi
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Messagepar mgberenice87 le 29/03 12h05

Je viens de lire que tu avais mal aux genoux.
Pour avoir beaucoup souffert, je connais très très bien le problème.
Bon
1. arrête la course
2. écoute ton corps
3. va te faire prescrire des semelles (tu as peut être un pied valgus comme moi, si tu continues, tu fais comme moi, tu te bousille, tu galère, t'arrête le sport et tu déprime). Et après tu dois tout reprendre à zéro.
4. arrête la grosse muscu en mode poids sur tes genoux. Soulève de la fonte assise.

Voilà. Très sérieusement, il faut faire hyper gaffe. Si c'est les 2 genoux, ça peut être le cartilage (mon problème), sinon les tendons... il faut absolument consulter et stopper toute activité douloureuse.

Le principe est simple: tu stoppe maintenant pour durer longtemps en musculation.
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Messagepar RiMa le 29/03 12h11

Comment vont ces genoux alors?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar jojo74 le 29/03 16h35

Le soucis c'est qu'elle sera obligé de courir pour ses épreuves, donc il vaut mieux être "commando basket" pendant un temps sans faire de course à pied pour récupérer, et reprendre léger pour voir ce que ça donne, mais évite le mode bourrin pour pas te retrouver blessée et reversée dans une autre promo.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Cracotte le 29/03 20h04

Merci Bérénice ! Je suis sur Melun actuellement.. Jusqu'au 14 juin ;) Mais je n'ai pas de temps libre, et ne peux pas sortir de l'école :)
Et peut-être plus si affinité, mais je ne m'avance pas trop sur le sujet... :)

Pour mes genoux, je suis en effet obligée de courir et marcher vite pendant ma formation !
Je ne fais plus de muscu de manière personnelle : je préfère réviser mes cours qui sont à bĉher bêtement par coeur (oi, cadres d'ordres par exemple.. aïe..)

Je souffre encore un peu, hier nous sommes partis à 7h40 de l'école, et sommes revenus à 21h : nous avons passé la matinée à marcher en faisant de la topographie, et l'aprem à faire de la tactique (donc activité sportive aussia passé la journée en forêt à faire de la topo et de la tactique.
Le soir, il y avait 1km2 à vol d'oiseau pour rejoindre le bus, les cadres nous ont fait prendre un itinéraire dans les collines : montées assez marquées, cailloux, racines, rochers à "escalder" vite fait, zig zag, etc...

La semaine prochaine, nous allons souffrir.
Sur 4j, on a EPS tous les jours : 3000m, parcours entraînements (ateliers pompes, abdos, gainage, squat à vide, sac de frappe, pompes surélevées, fessiers, corde à sauter, etc.. en gros 30 sec sur l'atelier et le temps de changement en guise de récup), du foncier encore, et une journée entière de marche pour mériter un passant sur le treillis !!!


Sinon, j'ai demandé à consulter : la doc m'a dit que je commençais un épanchement !
Elle m'a déconseillé totalement des genouillères, même souple. Et me dit que je suis pas habituée à faire du "sport en charge" !
A savoir que ce sont notamment les 45 minutes de courses non-stop qui m'ont défoncé le genou :D
Consignes : marcher quand ça va pas, et garder les jambes tendues autant que possible.


Pour les pompes, j'ai réussi à en faire 18 "normales" (version homme quoi selon leurs barèmes .. lol) !
En pompes surélevées (banc), je me souviens plus.. j'ai dû en faire 10 au moins c'est sûr, et j'ai galéré (j'ai eu quelques ateliers jambes, abdos, lombaires entre.. pfiouu) !


PS : Qu'est-ce qu'on grossi à Melun.. J'ai pris du bide !!!
Dernière édition par Cracotte le 31/03 22h44, édité 2 fois.
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Messagepar jojo74 le 29/03 20h10

Rajouter des séances de muscu sur ce que tu fais ça risque de faire un peu trop. As tu des bonnes chaussures pour la course à pied? Ca joue pas mal ça aussi.
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Messagepar Cracotte le 31/03 22h42

Oui j'ai de bonnes chaussures Asics. J'ai dedans des semelles ortho moulées à mes pattes !

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Messagepar RiMa le 01/04 06h53

PS : Qu'est-ce qu'on grossi à Melun.. J'ai pris du bide !!!
C'est les produits locaux ^^
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Messagepar jojo74 le 20/04 20h15

Généralement les mecs maigrissent et les filles grossissent, une copine à pris 15 kilos en une année d'école, cool la formation :rolleyes:
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Messagepar Thim le 21/04 01h26

Outre les bonnes chaussures, il faut éviter au max de courir sur bitume, asphalte.. je me tape deux tendinites aux genoux à cause de ca. Semelle + piste-herbe, c'est tout bon !

Bon courage

Viens voir la fac de sport à marne la vallée, entre deux mcdos, quick, kfc , le tout a moins de 5 bornes de STAPS :idiot:
La seine et marne , ca nous gagne :D
viewtopic.php?f=8&t=26621 > Log Photo
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Messagepar enzohulk le 22/04 09h13

salut :p
les genoux ménage les :!:
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Messagepar Zeke le 22/04 09h55

Cracotte a écrit:Pour les pompes, j'ai réussi à en faire 18 "normales" (version homme quoi selon leurs barèmes .. lol) !
En pompes surélevées (banc), je me souviens plus.. j'ai dû en faire 10 au moins c'est sûr, et j'ai galéré (j'ai eu quelques ateliers jambes, abdos, lombaires entre.. pfiouu) !


C'est bon ça !

Merdasse pour les genoux. C'est clair que t'es un peu obligé de courir là !
Protège les car les tendinites, quand elles arrivent elles repartent jamais vraiment complètement... :(
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Messagepar mgberenice87 le 22/04 13h37

Oui les genoux c'est très fragile, surtout pour une femme. Je connais vraiment bien le problème c'est la galère.
Fais gaffe parce que si tu vas trop loin, après c'est vraiment l'enfer!!

Je souhaite quand même te conseiller d'aller à l'INSEP à Vincennes (institut national du sport et de la performance) quand tu auras le temps puisque, si j'ai bien compris le sport fait partie de ton métier. Ce qui n'est pas mon cas c'est aussi pour cela que je t'ai conseillé de faire une pause. Mais tu n'as le choix en fait.

Bon bref, l'INSEP c'est le paradis des sportifs. Tu peux prendre un rendez vous avec les meilleurs spécialistes du sport et c'est remboursé par la sécu. Pour faire simple, une prestation qui vaut 180 Euros, tu l'a paye 7 Euros pour avoir à faire à un vrai pro, ce qui est important car l'articulation du genou est très complexe. Personne n'a le même problème ou la même faiblesse.

Bon courage ;)
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Messagepar darksim58 le 23/04 08h36

Que des misères :(
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Messagepar Cracotte le 02/05 01h44

J'ai une semaine de vac là depuis vendredi 26 avril ! Je reste tranquille !

Pour les genoux, depuis que je suis rentrée des 2 semaines intenses, ça va mieux !
J'ai toujours mal juste au dessus des genoux (pour monter/descendre les escaliers par exemple) ou encore derrière et un peu sur l'extérieur (si je garde les genoux pliés sous mon corps par exemple), mais c'est rien du tout. Avec des talons, la fin de journée devient rude pour les genoux, et les escaliers un enfer ! => Shoes plates maintenant.
Quand je force un peu dans la journée (exemple lorsque j'ai trimballé mon sac pour rentrer ce week-end), compote au rendez-vous concernant les genoux !

Là pour ma petite semaine tranquille je ne fais rien de bien physique, je vais juste aider mes parents pour mettre leurs meubles en place (emménagement), je me préserve au max !
Je vais travailler les abdos (enfin..) parce que 14/20 c'est pourri comme note :lol:

L'anti-inflam en crème m'a bien aidé à tenir en tout cas !
Je vais rester tranquille un bout de temps après la formation aussi pour me soigner correctement !


PS : 16,67 de moyenne en puissance (pompes/abdos/tractions), je suis 2ème de la classe sur 32
J'arrache 4 rep aux tractions en pronation :cool:

Objectifs : Arracher 2 reps aux tractions et 20 reps aux crunchs, de plus, pour avoir 20 dans chaque, pour le 27 mai :cool:
Pour ça, je pense faire régime en plus de mes p'tits entraînements pour me délester un peu :p
SI j'y arrive, ça me fera 20 au test puissance.. :super_lol:

PS2 : Faut que je recrute ma mère pour me prendre en photo pour màj mon topic

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Messagepar Cracotte le 02/05 02h10

RiMa a écrit:
et qu'on se fasse lever dans les nuit par les instructeurs pour aller marcher dans la forêt !!!

Tu vas y avoir droit ca ;D ! et c'est les meilleurs moments :)

Et bah on y a pas encore eu le droit figure-toi !!! :lol:

Une alarme incendie vers 23h pour nous faire réagir voir si on a bien assimilé (on a eu une présentation sécurité incendie pendant la journée ou la veille je sais plus !) ! Et beaucoup d'entre nous n'étaient pas couchés, y'avais un match de foot et les garçons avaient demandé à faire décaler l'heure du coucher exprès... ! lol
Une nuit dehors, prévue au planning, pendant les 2 semaines en camp et c'est tout pour le moment !

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Messagepar Zeke le 02/05 07h53

Cracotte a écrit:J'arrache 4 rep aux tractions en pronation


hey la classe :)

Cracotte a écrit:Pour ça, je pense faire régime en plus de mes p'tits entraînements pour me délester un peu

Bah il va plus te rester grand chose :lol:
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Messagepar Cracotte le 02/05 14h04

Merci ! Même si la 4eme est pas très propre (mouvement de pieds pour finir la rep !)

Boh ça va j'faisais 60kg là vendredi :lol:
SI je redescends à 55kg ça sera significatif pour arracher 1 rep et demi !!

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Messagepar Marine G. le 02/05 15h09

Bonjour Cracotte !

J'ai parcouru ton log et tout d'abord félicitations pour ton parcours ! Faire tout ça malgré ces méchantes douleurs qui trainent il faut avoir une sacré volonté, chapeau !

Les 4 tractions c'est une belle perf également ! Par contre, si tu perds du poids, tu ne risques pas pas de perdre en force et du coup de plus régresser que progresser? Je sais qu'à chaque fois que je baissais un peu les calories, je me sentais moins "punchy" et du coup les exercices genre tractions, squat devenaient un vrai calvaire... Il ne faudrait pas que ça te desserve plus qu'autre chose... En plus les douleurs risquent de se faire ressentir davantage.

Mais en tout cas, bravo pour tout ! :)
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Messagepar darksim58 le 02/05 16h32

Une bonne gastro et tu vas t'envoler au tractions, je suis passé de 3*15 @ 3*17 en pro large (PDC -3kg).
Si tu ne fais pas de DC pas de souscis parceque lui par contre il va prendre chère :idiot: :arrow:
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Messagepar jojo74 le 02/05 16h40

Oui, mais après 5 kgs sur 60 ça fait quand plus que 3 kilos sur tes X kilos Dark, c'est vrai qu'avec un peu de poids en moins les tractions ont tendance à grimper, mais toi tu as une bonne masse musculaire en comparaison, je rejoins l'avis de Marine, pas sûr que ce soit utile, surtout que deux répétitions c'est largement faisable.
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Messagepar sebinou91 le 02/05 16h41

darksim58 a écrit:Une bonne gastro et tu vas t'envoler au tractions, je suis passé de 3*15 @ 3*17 en pro large (PDC -3kg).
Si tu ne fais pas de DC pas de souscis parceque lui par contre il va prendre chère :idiot: :arrow:


:lol:
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Messagepar Cracotte le 02/05 18h19

Merci à tous !

A vrai dire, les tests notés sont le 27 mai !
Je pense perdre ces kilos d'ici là ! Je mangerais bien comme il faut un peu avant !

N'oubliez pas qu'à l'école là, je n'ai qu'environ 2h de sport par semaine et un peu de défense par ci par là, et je viens d'entamer une phase de formation où je vais avoir le cul scotché sur une chaise toute la journée à écouter les cours !
Ca ne nécessite pas une diète de musculeux énorme !
J'ai beaucoup grossi au départ parce qu'on mange bien là-bas, et que pendant les 2 semaines de camp j'ai englouti pour tenir le coup surtout !!

Depuis le 18 mars, entrée en école, je n'ai fait que 2 fois du sport de manière personnelle ! Je préfère souvent me poser à écouter de la musique, car les journées sont longues quand même, ou bosser mes cours car la formation est condensée : on voit un chapitre par cours donc il faut assimiler vitesse grand V !!
3 mois de formation pour être opérationnel alors que ceux de carrière ont 1 ou 2 ans d'école !

Faut juste que je n'écoute pas mon ventre, car j'ai pris l'habitude de manger beaucoup en fait :/

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Messagepar darksim58 le 02/05 19h39

jojo74 a écrit:Oui, mais après 5 kgs sur 60 ça fait quand plus que 3 kilos sur tes X kilos Dark, c'est vrai qu'avec un peu de poids en moins les tractions ont tendance à grimper, mais toi tu as une bonne masse musculaire en comparaison, je rejoins l'avis de Marine, pas sûr que ce soit utile, surtout que deux répétitions c'est largement faisable.


C'est vrai Jojo, j'ai une bonne masse musculaire ? :cool: :idiot:
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Messagepar jojo74 le 02/05 19h51

darksim58 a écrit:C'est vrai Jojo, j'ai une bonne masse musculaire ? :cool: :idiot:

Comment peux tu en douter :?:

Je te comprends, les cours sont lourd, et la priorité est de cartonner à l'examen finale, les notes et classement de fin de stages comptent toujours dans la suite de ta carrière, donc faut viser le haut.
Toutes les femmes grossissent en école :D toi tu as abusé des chili con carné, salade de saumon et caramel gout nougat :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Cracotte le 02/05 21h19

jojo74 a écrit:toi tu as abusé des chili con carné, salade de saumon et caramel gout nougat :)

MDR !!


Parmentier de canard plutôt ...
Et c'était goût vanille, et ils sont pas terribles franchement...
Par contre, les nougats, pâtes de fruits et muesli sont tops :D

Mais non, c'est plutôt à Melun que j'ai pris du gras ! Le camp m'a presque tout remplacé en muscles xD


Normalement je suis prépostée, en attente de validation mais ça a l'air bien parti ! Mais je ne veux pas me laisser aller pour autant !

J'suis pas loin du 20/20 global au test puissance, et je veux l'avoir de quelque manière que ce soit (sauf la triche :p ).
C'est que coef 2, mais c'est toujours ça pour grapiller des points.

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Messagepar RiMa le 03/05 06h42

J'suis pas loin du 20/20 global au test puissance, et je veux l'avoir de quelque manière que ce soit (sauf la triche :p ).
C'est que coef 2, mais c'est toujours ça pour grapiller des points.
Alors bombarde :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Cracotte le 03/05 11h18

RiMa a écrit:
J'suis pas loin du 20/20 global au test puissance, et je veux l'avoir de quelque manière que ce soit (sauf la triche :p ).
C'est que coef 2, mais c'est toujours ça pour grapiller des points.
Alors bombarde :) !

Yes !

Sans compter la satisfaction personnelle aussi ;)

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Messagepar Zeke le 03/05 20h13

Cracotte a écrit:Sans compter la satisfaction personnelle aussi ;)


Si tu rapportes pas un 20, ca va chier ! :D
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Messagepar Cracotte le 04/05 16h51

Zeke a écrit:
Cracotte a écrit:Sans compter la satisfaction personnelle aussi ;)


Si tu rapportes pas un 20, ca va chier ! :D

Merci Kiwi ! Tu me motives :D

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Messagepar darksim58 le 05/05 08h25

Bombarde bombarde bombarde :cool:
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Messagepar Cracotte le 05/05 09h44

Oui oui oui :cool:

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Messagepar mgberenice87 le 07/05 16h18

:lol:
Oui vas y met le paquet !!! :D
Dernière édition par mgberenice87 le 15/05 08h22, édité 1 fois.
Start wide ... expand further ... and never look back !!!
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Messagepar Cracotte le 07/05 21h25

Marchi :super_lol:

Bon, ce matin j'ai consulté le doc parce que je ne me sentais pas, au niveau des genoux, de faire une séance de course à pieds en fractionné.
15j d'exemption de "sport de jambe" (what ?!), des anti-inflam à gober en plus de la crème que je me mettais déjà, et des séances kiné ! :(

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Messagepar Clairepeps le 08/05 09h52

Salut Cracotte,

j'ai 22 ans et cherche des conseils pour affiner ma silhouette et construire une hygiène de vie aprés la naissance de mon enfant. Je suis enceinte de 6 mois et me sents bien dans matête et dans mon corps mais dois vous avouer que je m'inquiète des conséquences sur mon corps.

Je faisais réguliérement du jogging il y a 3 ans et ai perdu cette habitude à la fac, les alles de fitness ne me conviennet pas trop et je souhaiterai plus me concentrer sur des activités en plein aire ou à la maison.

Malgré nos différences de passé sportif je me demandais si je poouvais me basé et articulé mon propre programme autour du tien.

Soyez indulgents, je débarque dans un autre monde.

:)
plus je vous lis plus je complexe
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