Cracotte's Musculation Training Log

par **Cracotte** le 03/08/2013 19h41

A ma grande surprise, la barre de squat fait en fait 20kg... !!

Donc on peut rajouter 10kg aux poids que j'ai indiqués !

par **darksim58** le 04/08/2013 17h18

Ça reste faible

par **Cracotte** le 04/08/2013 17h21

MDR le gars qui vient faire chier !! :lol:

Ca viendra ! Doucement mais sûrement :cool:

J'vais me remettre au Juvamine :super_lol:

par **darksim58** le 04/08/2013 17h57

Héhé c'est pour te motiver!

par **Cracotte** le 04/08/2013 18h09

Merci

J'ai trouvé un mate pour m'entraîner les gambettes, c'est chouette ! Il me corrige, et en plus il m'assure, donc je pourrais tester un poil plus lourd

par **Zeke** le 05/08/2013 09h12

Tu squates en guidé ou en libre ?

C'est bien tu trouves pleins de gens pour t'aider

par **Cracotte** le 05/08/2013 11h52

En libre

par **Cracotte** le 05/08/2013 21h38

30km en vélo !

Demain, le dos avec le mate !!

par **Zeke** le 07/08/2013 12h41

ALors cette séance dos ? t'as pris cher :lol:

par **darksim58** le 07/08/2013 14h04

N'es pas honte de tes charges tu es une femme :rolleyes:

par **Cracotte** le 07/08/2013 17h19

Ptdr les gars :rolleyes:

Séance d'hier :
Dos :
Machine à traction assistées, 4 ou 5 séries de 10 avec 15kg d'aide
Tirage poitrine à 35kg, 4 ou 5 séries de 10
Tirage nuque à 30kg, idem
Machine à traction inclinée (plateforme mobile), prise neutre, 3 ou 4 séries de 10
Rowing, 4 ou 5 séries de 10 à.. une trentaine de kilos, je ne me souviens plus je demanderais ce soir !

Triceps :
Machine où on choppe une poignée "triangle" au dessus de le tête, et on la relève ! 4 ou 5 séries à 10kg
Poulie haute avec une poignée "barre" à 4-5*10@25/30
Poulie haute corde à 4-5*10@25kg

Je crois que c'est tout !!

Ce soir trapèze, j'essaye de retenir.. !!
Je vais être fraîche.. de 12h à 17h10 attablée.. Repas,amuses-gueule, binouzes et champagne rosé.. Ouch !!

par **darksim58** le 07/08/2013 18h29

Les trapèzes n'ont pas assez bouffés avec ta séance dos!
Rester à table et bouffer comme ça je peux enlever 30 kg sur les exos tellement je suis bon à rien.

par **Cracotte** le 07/08/2013 22h24

Petite séance aujourd'hui en fait :

Shoulder press prise neutre 4-5@20kg (dont une à 25)
Shoulder press prise style DC 4-5*10@20kg bras par bras (cadeau celui là..bizarre)
Elevations latérales 4-5*10@5kg (c'était cadeau là.. il aurait pu mettre un peu plus !!)
J'ai également levé un disque devant moi, bras tendus. 4-5*10@5kg (cadeau aussi..)
Trapèze en relevant les épaules sur la machine qui sert initialement aux mollets ! 4-5*10@15kg
Rowing menton 4-5*10@vide (barre de 20kg environ).. Ca, c'était pas cadeau par contre !

Demain jambes !

par **Zeke** le 09/08/2013 11h29

Pourquoi faire 2 fois de la shoulder press ? c'est curieux...

T'as fait une séance cadeau en fait...feignasse :idiot:

par **Cracotte** le 09/08/2013 21h32

Pô moi.. je suis mon coach !! lol
C'est bien parce que je suis que je me souviens jamais ce que je fais.. Le programme finira bien par rentrer !

Le shoulder press style DC, c'était peut-être pour faire un DM ? J'avais bien les coudes à 90, bras écartés, et les mains plutôt écartées en pronation !
Hors l'autre c'état prise neutre, bras à 90° mais devant moi plutôt !

Hier jambes :

Squat : 1*10@20 + 1*10@30 + 1*10@40 + 2*10@50 :rolleyes:

Presse horizontale : 4*10*100
Leg extension : 1*10@15 + 2*10@20 + 1*10@25
Je crois que c'est tout.. on est partis plus tôt de la salle !

Aujourd'hui, pecs et biceps

DC : 1*10@vide (20kg) + 1*10@30 + 1*10@40 (là.. j'ai rien fait.. le coach qui m'a aidé sur les 10 reps..) + 1-2*10@30
DI : 4-5*10@25
Papillon coudes bien relevés à 90 : 1*10@15 + 1*10@20 + 1*10@25 + 1*10@20
Curl pupitre guidé en faisant passer la poignée au dessus de la tête : 4*10*10
Curl (une rep = droite + gauche + les deux) : 1*10@9 + 1*10@14 + 1*10@9

par **darksim58** le 09/08/2013 22h50

Balèze au squat, c'est du complet j'espère

par **Cracotte** le 09/08/2013 22h57

Hé non, le pote veut pas que je descende si bas !! Apparemment mon cul dérive bizarrement !

Si j'ai monté le poids, c'est bien parce que je fais des amplitudes moins grandes ! Je lui demanderais de réessayer en me corrigeant, avec au pire les fémurs parallèles au sol au moins !

par **Zeke** le 10/08/2013 00h34

Si tu as le cul qui dérive, on peut plus faire grand chose :lol:

par **Cracotte** le 10/08/2013 12h17

MDR !

Je sais pas comment dire parce que je ne me vois pas, mais le pote dit que ça fait des mouvements bizarre !
le bassin doit y jouer aussi !
Faudrait que je m'entraîne à vide, en me regardant en live (genre webcam), pour voir comment ça fait, et que je m'entraîne à un mouvement le plus complet possible et le plus correct possible !

Je sais que je suis pas mal penchée en avant quand je squat, j'ai donc tendance à décoller un peu mes talons parfois, notamment quand je force en fin de série (et je me demande si je ne relève pas une partie du poids seulement avec le dos ?)

par **Zeke** le 10/08/2013 12h44

Fais une vidéo on pourra corriger !

par **Cracotte** le 10/08/2013 13h07

Apparemment je le fais bien là, mais je trouve que je descends pas très bas : je mets pas tout à fait mes jambes à la parallèle !

par **darksim58** le 10/08/2013 13h48

Ha il faut absolument avoir le poids sur les talons, s'ils décollent ce n'est pas bon du tout!
Tu squat pieds à plats? C'est difficile d'être assez souple pour squater sans chaussures d'haltéro ou cale!
Pour ton boule qui dérive je penses qu'il parle de la rétroversion du bassin:

Ce qui peut faire croire que tes lombaires s'arrondissent alors que non.

par **Cracotte** le 10/08/2013 18h07

Merci Darky !

Je décolle quand ça commence à être chaud à remonter ! Mais c'est 3 fois rien visiblement ! Mais je me corrige !

De base j'ai le bas du dos cambré, j'ai l'impression que c'est ce qui peut m'empêcher de de garder le buste droit pour descendre ! Je penche toujours en avant en bref..
Je pense que je n'arriverais pas à descendre sous la parallèle de manière correcte ! Ou p-ê dans quelques années avec des lombaires en béton ? Sais pas...

par **darksim58** le 10/08/2013 19h03

C'est dur d'avoir le buste droit si on a pas la morphologie. Après si ton dos est cambré c'est bien et c'est justement ce qui va t'aider à ne pas trop pencher. Je ne pas faire du complet sans chaussures ou cales alors je te comprend, j'ai surtout mis très longtemps à avoir un squat potable.
Après pour t'assouplir tu prend une barre et tu squat, tu descend doucement en faisant attention à la technique et quand ça coince tu t'arrêtes et tu laisse descendre/étirer quelques secondes voir une bonne minute si tu peux. Tu répètes ça 3/4 fois avant de t'échauffer au squat et tu verras tu seras plus à l'aise sur le mouvement.

par **Cracotte** le 10/08/2013 23h42

Bah j'ai essayé chez moi avec un bâton à la con, bah j'arrive pas à descendre sous la parallèle ... ça coince tout court, ça descend plus !!

Est-ce que la taille des cuissots joue là-dessus... ? lol :idiot:

par **darksim58** le 11/08/2013 10h39

C'est possible si tu as de gros ischios et des cuisses énormes que tu touches tes mollets à la // :rolleyes:

.

par **Cracotte** le 11/08/2013 13h15

Non je pensais plus à des quadri si rebondis qu'à la pliure ça coince... :rolleyes:

par **Zeke** le 11/08/2013 13h49

Sans photo ou vidéo on pourra pas te dire.
Mais le squat mine de rien la position est loin d'être simple à trouver.

Mais pour les femmes c'est THE exo pour avoir avoir de belles jambes et un beau fessier.
Cumulé avec des fentes, et là c'est le top

par **Cracotte** le 11/08/2013 13h57

Les fentes je n'en fais pas.. Ca me dévisse le genou instantanément

Les gars de la salle me disent que je suis bien comme ça.
L'un me dit que je n'ai juste qu'à affiner un peu (pas tort.. retrouver un ventre plat et sécher un poil quoi, juste quelques kilos).

Bosser les jambes j'aime ça, c'est marrant mais c'est comme ça !
J'ai pas un tour de jambes exceptionnel mais je lève quand même 100kg à la presse, et presque mon poids au squat !
Le pote est à 130 et 80kg ! Ca lui fait bizarre des fois .. lol

par **Zeke** le 12/08/2013 15h13

100 à la presse pour ton gabarit c'est bien

Il est faible c'est pour ça que ca lui fait bizarre :idiot:

par **Cracotte** le 12/08/2013 22h14

Zeke a écrit:100 à la presse pour ton gabarit c'est bien

Marci

Zeke a écrit:Il est faible c'est pour ça que ca lui fait bizarre

Entraînement de ce soir, pecs biceps :

DC : 4*10@30 (je crois que c'est 30.. !)
DI : 4*10@25 (barre de 20 et 2 disques de 2,5 )
Papillon à la machine, avec les coudes bien relevés à 90 : 1*10@20 + 3*10@30 (eu de l'aide sur les dernières reps série 3 et 4)
Pompes avec des cales sous les mains pour surélever : 1*7 seule + 1*10 avec de l'aide presque dès le début...
Pompes classiques : 1*6 + 1*8
Curl poulie basse supination : 1*10@15 + 3*10@20
Curl poulie basse pronation : 1*10@15 + 3*10@10
Curl pupitre, passage au dessus de la tête : 4*10@10 (dur dur ^^)

par **RiMa** le 13/08/2013 12h13

Ecarte les pieds si tu n'arrives pas à descendre.

par **Cracotte** le 13/08/2013 14h59

J'ai essayé chez moi avec juste une barre pour simuler la position. Avec les pieds droits, à 11h05, 10h10 aussi...
Il est vrai qu'en sorte de "sumo" je suis un peu plus à l'aise avec la descente.. Par contre ma foulée pronatrice prend le dessus... Je dois me concentrer à garder le pieds droit/sur l'extérieur ! :/

Je commence à me demander si ça viendrait pas des chevilles ! Je compenserais en me penchant en avant sur le coup...
Si mes tibias sont trop droits, ça placerait le fémur et bassin dans une position qui me bloque pour aller plus loin sans passer par la rétroversion et le buste penché en avant complètement ?

Un gars de la salle va me prêter ses pompes d'haltéro aussi, je vais tester ce que ça change !
Je pensais aussi : pourquoi pas me mettre au squat avant un petit moment ? Ça pourrait me corriger et m'assouplir les chevilles ?

par **Cracotte** le 13/08/2013 20h43

Séance de ce soir, dos et triceps :

Tirage poitrine : 3*0@30 + 1*10@35
Tirage nuque : 4*10@30
Rowing assis : 4*10@25
Planche inclinée qui coulisse - tractions : 2*10@PDC prise large pronation

Barre au front : 3*10 avec 2 fois 2 kg + 1*10 avec 2 fois 5kg
Je ne sais pas combien fait la barre EZ.
Triceps à la poulie haute, corde V : 4*10@10 (15 c'était trop.. et 10 pas assez :/ ), pas la même machine que la dernière fois
Dips : 3*10@PDC avec de l'aide sur toutes les reps !!!

par **RiMa** le 13/08/2013 21h40

Filme toi qu'on puisse mieux se faire une idée.

par **Cracotte** le 13/08/2013 22h35

Si demain soir on fait les jambes et qu'on est 3, je demanderais à ce que les gars me filment !

par **Vegeta** le 14/08/2013 11h48

Tu travaille dur !! sa ce voi sur les perf ! bien jouer les dips :cool:

par **Cracotte** le 14/08/2013 12h00

Merci !

Le pote me levait par les tibias sur tout l'exercice.. J'appelle plutôt ça "bien grugé" ! :lol:

par **Cracotte** le 14/08/2013 20h31

Séance jambes :

Squat : 1*10@50 + 3*10@60
Sur la dernière série, je suis partie en avant sur une des rep car mes talons se sont décollés.. Juste de quoi me faire décrocher un pied en avant, par sécurité pour me re-stabiliser !

PAC horizontale : 1*10@90 + 3*10@100
Leg curl : 3*10@25

4 tractions pronation pour le fun, en fin de séance !

J'ai pas pensé à faire filmer quelqu'un sur le squat

par **nico16** le 14/08/2013 21h00

pas mal le squat =)

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