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Messagepar takumi le 23/08 10h44

bonjour,
j'ai adoré les pseudo de Biscoto :lol:
pour tes genoux, tu as fini par essayer quelques choses depuis ta question qui remonte a une semaine?
et puis pour quelqu'un qui a des genoux en cartons tu squats lourds :eek:
cdlt
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Messagepar Cracotte le 23/08 10h59


Non rien essayé encore, je suis en vacances !

Par contre je suis décidée à faire chier encore plus le mate à la salle pour qu'il veuille bien descendre la barre d'un cran, car pour la sortir de la cage je dois jouer des trapèzes et pointes de pieds, c'est pas franchement safe... Et je la sortirais en avançant plutôt qu'en reculant.


EDIT : Lourd.. Je m'en rends pas compte en fait ^^'

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Messagepar takumi le 23/08 12h00

Cracotte a écrit:
EDIT : Lourd.. Je m'en rends pas compte en fait ^^'


50kg et 60kg ca commence a causer tout de meme (2x ton poids)
cdlt
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Messagepar Jeremy B. le 23/08 12h31

takumi a écrit:50kg et 60kg (2x ton poids)
cdlt


:idiot:
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Messagepar Cracotte le 23/08 19h53

En fait, je me dit que 60 ça commence à être lourd parce que je me rapproche presque des 80kgs du pote en fait :super_lol:

Après, il est vrai que j'ai eu la remarque des mecs de la salle, à qui ça fait drôle de me voir avec 50 et 60 sur la barre !
Dernière édition par Cracotte le 24/08 20h56, édité 1 fois.

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Messagepar takumi le 24/08 13h00

tu vois j'ai raison :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar RiMa le 25/08 07h32

presque des 80kgs du pote en fait
Forcément, quand on fait jamais les jambes ^^.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Cracotte le 25/08 12h13

RiMa a écrit:
presque des 80kgs du pote en fait
Forcément, quand on fait jamais les jambes ^^.

Bah il a de bons jambons quand même, c'est étonnant qu'il lève peu.. P-ê un manque de gainage.. Sais pas !

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Messagepar Cracotte le 26/08 20h25

Séance de ce soir :

Pec Bi

DC guidé : 4 séries, je sais plus
DI guidé : 4 séries avec 10kg et 15kg de fonte (je ne connais pas le poids de la barre)
Ecarté couché : 2*12@12 + 2*12@14
Papillon machine : 2*10@20 + 2*10@15

Curl barre EZ : 4*10@10kg de fonte + poids de la barre (aucune idée..)
Curl : 1*(10+5)@14 + 3*(10+5)@18 => Bras par bras alterné (gauche + droite = une rep) + deux bras ensembles
Curl pupitre bras par bras : 4*8@vide (j'en ai chié, plus de force... J'étais aidée sur toutes les reps)

Pour finir la séance, pendant que le mate courrait sur le tapis :
Squat : 1*20@20 + 1*20@30
Dernière édition par Cracotte le 27/08 08h07, édité 1 fois.

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Messagepar Cracotte le 27/08 08h05

Et 8,8km à vélo aussi en attendant le mate, avant ma séance !

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Messagepar nico16 le 27/08 08h34

perso pour la barre je dirais du 6kg mais à verifier

sinon bonne séance =)
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Messagepar Cracotte le 27/08 20h15

Ce soir, dos / tri :

Couru 5 minutes car je suis allée faire une course en speed avant la salle, revenue ensuite de chez moi à la salle en courant aussi 2 minutes.

Tractions large devant : 4*10@PDC (et aidée fatalement...)
Tirage nuque : 1*10@35 + 2*10@30 + 1*10@35
Rowing assis à la machine : 4*10@?? 30 et 35 je crois
L'espèce de planche mobile inclinée pour faire des tractions : 4*10@PDC (pronation et neutre)

Extension des triceps à 180° à la machine : 4*10@10
Dips : 4*10@PDC (une rep seule à tout casser... !)
Extension à la poulie pronation : 1*10@20 + 1*10@25 + 2*10@30
Extension à la poulie supination : 1*10@25 + 2*10@30 + 1*9@30


Couru 2 minutes pour rentrer chez moi.

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Messagepar takumi le 28/08 06h40

ca te fait de belle séance Cracotte, et j'adore le "couru pendant 5 min pour des courses" :lol: :lol:
et une barre au guidé doit certainement pesé plus lourds que 6 kg, sur les log que j'ai pu lire jusqu'ici, c'est plutôt 15kg!
finir une séance sur du squat , respect :cool:
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Messagepar nico16 le 28/08 07h12

On parlait du poids de la barre EZ pas du guidé
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Messagepar Cracotte le 28/08 07h57

takumi a écrit:j'adore le "couru pendant 5 min pour des courses" :lol: :lol:

Des courses au sens alimentaire je voulais dire rhooo !

[quote="takumi"finir une séance sur du squat , respect :cool: [/quote]
J'ai fait 2 séries longues, pas lourdes ! Et j'ai papoté de la salle avec un des surveillants ensuite !

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Messagepar Zeke le 28/08 08h11

Le poids des barres c'est la loose...impossible de le savoir sans être devant, et encore...

Notre EZ fait 3 kg.
Notre cadre guidé entre 17 et 20...

:wtf:

Comme si les mecs pouvaient pas graver le poids sur le manche...
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Messagepar Cracotte le 28/08 08h37

Zeke a écrit:Comme si les mecs pouvaient pas graver le poids sur le manche...

Clair :lol:

On a deux EZ à la salle, une petite et une plus longue.

Pour la guidée, elle ressemble à une barre olympique (avec les gros embouts de chaque côté), mais je la trouve légère !

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Messagepar nico16 le 28/08 11h09

tu n'as qu'à ramener ta balance à la salle et tu les pèses ^^
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Messagepar Cracotte le 28/08 11h51

Franchement.. j'ai pas que ça à faire :D

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Messagepar nico16 le 28/08 12h00

dommage ^^
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Messagepar Cracotte le 28/08 12h44

Dommage quoi ?

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Messagepar takumi le 28/08 16h26

nico16 a écrit:On parlait du poids de la barre EZ pas du guidé

desolé, mal lu :idiot: :D
une barre EZ de 3kg, elle fait combien de cm, 50cm? :lol:
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Messagepar Zeke le 28/08 21h09

elle est creuse...barre de merde :rolleyes:
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Messagepar Cracotte le 28/08 22h24

Lol !

Je ne sais pas la taille, pas la notion ^^'


Séance du soir : épaules trapèzes

Couru 2 minutes pour me rendre à la salle.

DM nuque guidé : 4*10@30 + barre (aidée sur certaines reps 2 dernières séries)
Shoulder press : 4*8@25 (aidée sur 7eme et 8eme reps 2 dernières séries)
Levé de disque : 4*10@5

Rowing menton debout poulie basse : 4*10@20
Trapèzes à la calf machine : 4*12@25
Trapèzes à la machine à dips : 1*10@50 2*10@57,5 + 1*10@65

SDT JT : 1*10@20

Débauchée pour aller manger un chinois ! :D

Bilan de la journée en bouffe : 62kg sur ma balance ce soir ! lol
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Messagepar takumi le 29/08 06h43

Cracotte a écrit:Lol !
Débauchée pour aller manger un chez moi! :D
l

:lol: :lol:
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Messagepar Cracotte le 29/08 07h10

Lol ! Ne me fait pas dire ce que je n'ai pas dit loool !!

Le SDT c'était pour le fun, pendant que le pote courrait !

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Messagepar darksim58 le 29/08 17h29

Du JT pour le fun tu aurais pu charger quand même, fayble! :idiot:
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Messagepar Cracotte le 29/08 19h36

Bah j'étais en train de m'échauffer, puis en sortant du tapis le mate a proposé un chintoc... Et comme j'adore la bouffe asiat'.. :super_lol:


Séance de ce soir :

Squat guidé : 4*10@80 + 1*10@85 (avec ceinture)
PAC horizontale : 4*10@100
Leg curl : 3*10@35 + 1*10@40

Etirements, surtout bas du dos !

Y'avais le frangin du mate, il a halluciné lol "Mais t'es une sorte de super guerrière en fait ? :lol: "
Il a dit qu'il n'avait jamais vu une femme mettre si lourd ^^'
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Messagepar momolinho99 le 29/08 19h53

Clair qu'on ton squat est vraiment top, énorme même !
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar nico16 le 29/08 20h03

énorme le squat =)
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Messagepar Cracotte le 29/08 20h06

Merci ^^

Le jour où je sors ça sans guidage, je serais un peu plus fière quand même lool

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Messagepar nico16 le 29/08 20h43

ca reste tout de même bien =)
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Messagepar Cracotte le 29/08 20h51

Par contre.. Squat guidé, c'est une PAC inversée où l'on bosse aussi un peu le gainage en gros ?

A part pour bosser la position, genre souplesse cheville, concentrer le mouvements sur certains muscles (en avançant plus ou moins les pieds), ou encore bosser un peu le gainage tout en bossant un squat, je ne vois pas l'intérêt.


Autant faire 2 séances par semaine : une squat/PAC, et une lombaires/abdos.
Si on bosse les lombaires avec des exos qui les ciblent, le gainage sera obtenu plus rapidement.
Si on bosse avec la PAC, on cible bien les fessiers en plus en montant les pattes sur la plaque.

Je pense que la progression peut être plus rapide comme ça, qu'en faisant du guidé pour bosser un peu l'un et l'autre en même temps ! Non ?

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Messagepar darksim58 le 29/08 22h39

Effectivement pas mal le demie squat à la SM pour une nana!
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Messagepar Cracotte le 29/08 22h42


Ah non là je suis descendue à la parallèle il me semble, à part pour le 85kg je pense pas toutes !

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Messagepar darksim58 le 29/08 22h46

:D
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Messagepar Cracotte le 29/08 22h49

:cool:

Attendez qu'ils lancent un Summer Squat Contest.. Ca va remuer sec :cool:

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Messagepar Cracotte le 29/08 23h43

Volkov a écrit:Tu as peut-être ton ticket dans notre Team SuperBourrin :super_lol:

Toujours valable ou pas ? :super_lol:

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Messagepar Zeke le 30/08 10h54

C'est vrai que ton squat est bien :)

le squat SM c'est comme tout les exos guidés, ca permet de stabiliser donc c'est plus facile mais aussi plus contraignant.

Mais la PAC c'est différent. T'es allongé/assis, du coup ca concentre clairement sur les jambons.
Le squat SM ou pas t'es obligé de gainer.
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Messagepar Cracotte le 30/08 12h22

Zeke a écrit:Le squat SM ou pas t'es obligé de gainer.

Ca bosse moins au SM car la barre ne filera ni en avant, ni en arrière, non ?
Y'a que les lombaires à gainer en poussant quoi.
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