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Cracotte's Musculation Training Log

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Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 02/03 13h29

Objectif Gold sur DM : 10*25kg ? :super_lol:
Dernière édition par Cracotte le 05/03 22h34, édité 2 fois.

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar darksim58 le 03/03 19h23

Les doigts dans le nez :super_lol: :lol:
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Messagepar Cracotte le 03/03 19h33

J'irais pas jusque là, mais accessibles en perf isolées oui ! :super_lol:

Reste à voir si c'est propre...

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Messagepar Zeke le 03/03 23h27

Ca se remplit vite les pages ici :lol:
Bienvenue déjà, et bon courage pour le concours ! Pas de raison que tu n'atteignes pas tes objectifs !

La séance de tarée que tu fais quand même !
L'avantage c'est que tu as un coach SP en plus :cool:
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Messagepar Agrobule le 04/03 12h00

Oui bienvenue :) (honte à moi j'avais pas vu qu'il y avait une section superwomen :confused: )
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Messagepar Cracotte le 04/03 17h00

Merci à vous !

Zeke a écrit:La séance de tarée que tu fais quand même !

Meuh non c'est dans la tête !
J'ai les suppléments qui arrivent cette semaine en plus ... :super_lol:

Agrobule a écrit:(honte à moi j'avais pas vu qu'il y avait une section superwomen :confused: )

Aïe !! Tu vas te prendre les asso féminines sur le coin du nez !!! :lol:

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Messagepar Agrobule le 04/03 17h10

Ah, on a du me pirater lol ;)
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Messagepar darksim58 le 04/03 18h12

:idiot:
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Messagepar jojo74 le 04/03 20h45

Salut j'ai vu que tu te préparais pour les épreuves sportives pour les concours.
Alors ce que je peux te conseiller, pour les épreuves officiers je ne connais pas les minimas demandés, mais pour le concourt sous officiers, ce qui peut t'aider, ce sont les tractions, si tu arrives à en faire 8/10 tu seras bien, en école je crois qu'il ne demande que de se maintenir en position haute durant 30/40 secondes, et la corde est bras et jambes pour les filles;
Des pompes, la base du militaire, du gainage frontale essentiellement, des relevés de buste, tu devras en faire un peu durant le parcours de sélection, un exercice de tirage horizontale debout, pour l'épreuve de résistance à un poids, et la marche du fermier pour simuler le transport de sac lesté.
A coté de ça travail la course à pied, alterner entre le court, moyen et long, c'est l'idéal, mais tu seras évalué sur le 3000m et le 8 km basket et treillis rangers, donc le mieux et de se concentrer sur ces distances.
Et enfin, la marche, pour habituer les pieds de civiles à des parcours plus ou moins long en rangers, avec un sac pas trop lourd 5/10kilos feront l'affaire .
Pour les autres activités, essaye d'inclure dans ta semaine d'entrainement un parcours avec plusieurs activité avec peu de temps de repos, ça te permettra de pas trop subir pour certaine séance d'instruction ou tu enchaines beaucoup de choses, notamment, un exercice tout bête, s'allonger, se mettre assis, debout, puis allongé, debout, c'est bête et méchant, mais ça crève très vite.
Et ça te sera utile pour le parcours d'obstacle anciennement PC.

Les barèmes pour les filles sont bas, donc si tu es sportive, ben tu devrais facilement avoir des 20/20 en sport.
Bon courage.
Dernière édition par jojo74 le 02/05 07h40, édité 1 fois.
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Messagepar Cracotte le 04/03 21h15

Merci pour tes conseils ! :)

Pour les épreuves de sélection SOG je suis renseignée à bloc ;)
Pour OG, je n'y serais qu'en volontaire pendant 3 mois, j'ai déjà passé les tests de sélection (3000 m à courir, que seule Rhône-Alpes fait passer pour le moment !).

Pour l'école je me suis renseignée également, bien qu'il soit compliqué d'avoir des renseignement fiables vu la tonne "d'archives"
Dernière édition par Cracotte le 20/08 00h18, édité 2 fois.

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Messagepar Zeke le 05/03 00h11

Cracotte a écrit:J'ai un père qui a fait 33 ans d'armée, des gendarmes dans ma famille, dans mon entourage aussi, et un pote qui était instructeur sportif en PMG


Tu fais partie d'une mafia policière au quoi ? :lol:

En tout cas on sent que t'es au taquet sur ton projet !

Je suis tombé sur ça aujourd'hui, je te la partage pour te motiver. Dans le genre cambrure de cinglé au DC ca se pose là :eek:
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Messagepar Cracotte le 05/03 00h23

:eek:

Elle s'est teint en brune !! Elle aurait pu s'caler correctement et se cambrer après !!! :super_lol: :super_lol:


Blague à part, l'intérêt de faire ça ? Oo
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Messagepar Zeke le 05/03 00h31

Cracotte a écrit::eek:
Elle s'est teint en brune !! Elle aurait pu s'caler correctement et se cambrer après !!!


Mouahahaha ! Bah bravo :lol:

Cracotte a écrit:Blague à part, l'intérêt de faire ça ? Oo


Pour moi, aucun intérêt à part se fumer le dos.
Elle est hyper souple c'est clair, mais là elle nous fait du développé décliné sur un banc à plat...
Cambrer donne un peu plus de force mais bon...
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Messagepar Cracotte le 05/03 00h40

Zeke a écrit:
Cracotte a écrit::eek:
Elle s'est teint en brune !! Elle aurait pu s'caler correctement et se cambrer après !!!


Mouahahaha ! Bah bravo :lol:

:super_lol:

Zeke a écrit:Pour moi, aucun intérêt à part se fumer le dos.

J'étais du même avis..

Zeke a écrit:Cambrer donne un peu plus de force mais bon...

Vu le poids pas besoin là..
En plus ça fait des micro reps vu que la cage est carrément plus haute... :/

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Messagepar jojo74 le 05/03 08h51

Je viens de voir ton blog, il est très complet, donc rien de plus à apporter de ma part.
Par contre je ne vois pas l’intérêt d'entrer Agiv si tu veux faire sous off, perte de temps à mon avis. C'est HS mais bon.
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Messagepar Cracotte le 05/03 15h46

Bah à la base je voulais EP Télécom-Info mais ils m'ont gavé parce que j'ai pas de diplôme afférent (c'est juste requis "bac" sur leur fiche donc faut pas pousser quoi...) pourtant j'avais des cours d'info en BTS avec création de base de données, du SQL, prog VBA, etc...

Je devais rentrer en juin en gros ! Là finalement, j'ai préféré AGIV plutôt qu'APJA, et ça sera septembre !

Et non ce n'est pas une perte de temps dans le sens où étant sans emploi actuellement (et j'ai pas envie de me "réduire" à bosser à McDo pour le restant de ma vie parce que je trouve rien en attendant une réorientation pro), au moins je travaillerais dans quelque chose qui sera lié avec ma perspective de carrière, et qui m'apportera plusieurs choses.

Je m'explique :
- 3 mois de formation en école d'off : formation militaire et "gendarmique"(la même qu'en école sous-officier (EG) mais plus raccourcie quand même) donc j'aurais déjà des bases pour une excellente scolarité EG, en plus j'aurais une formation de RH et commandement (que les SOG ou volontaires assimilés SOG (GAV APJA et GAV EP) n'ont pas en EG)
- du temps de service en tant que volontaire, qui sera repris à 75% pour le calcul de la pension militaire une fois à la retraite
- une partie du temps de service sera repris pour réduire le temps de service nécessaire pour passer gendarme de carrière (SOG), sans passer en dessous de 1 an par contre.
- de l'expérience terrain et/ou bureau (ça dépend sur quel poste je vais tomber) pour ma future carrière

Défaut : Le statut d'AGIV n'ouvre pas la porte au concours interne off et sous-off, même après 1 an de service !

Donc sur le coup, je n'ai que 3 essais en externe pour SOG. Je m'inscris pour la session d'octobe 2013 là, celle de Février 2014 aussi.
SI je ne réussis aucune des deux, je repose une candidature pour passer d'AGIV à APJA (je descends d'un cran ou deux dans la hiérarchie mais tant pis :p) vu que j'aurais pas 26 ans encore, je fais ma 3eme session et si jamais je la rate j'aurais 3 cartouches de plus au bout d'un an : en interne.

Autre point : Admettons que je réussisse le concours du 1er coup pour cette session d'octobre. Les premières incorporations seront au mois de juillet (je suppose, se basant sur les précédentes années). Plus on est classé loin sur le concours, plus on attend pour sa date d'incorporation.
Ainsi, entre le moment où je rentre en école d'officier et le moment où je serais incorporée en EG, il y a aura presque 1 an d'écoulé... :)

Voilà :)

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Messagepar jojo74 le 05/03 17h57

Je comprends ta vision des choses, je dis ça par rapport à ton âge, ne pas trainer GAV ou AGIV qui bien qu'ils soient aspirant sont au final comme des GAV, après si tu peux directement enchainer avec l'école oui, ça fait une première expériences, mais si tu as la possibilités de rentrer sous off dans moins d'un an, ce serai dommage que ta position d'AGIV retarde ton entrée en école.
Bon je cesse le HS et bon courage pour tes entrainements.
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Messagepar clem11 le 05/03 20h09

La vidéo Zeke... :wtf:

A tout moment le dos pète là !

NB : Bon courage pour ton objectif gold Cracotte ! :cool:
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Messagepar Cracotte le 05/03 22h37

jojo74 a écrit:si tu as la possibilités de rentrer sous off dans moins d'un an, ce serai dommage que ta position d'AGIV retarde ton entrée en école.

Hé non ! Concours en octobre 2013, les épreuves s'étaleront en gros d'Octobre à Janvier, résultats en Février ou Mars, incorp à partir de Juillet !
Donc autant mettre à profit l'année que j'ai devant moi !

Normalement, mon contrat AGIV s'arrête le jour où je signe le contrat SOG pour l'école :)
Donc ça roule :cool:

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Messagepar Volkov le 06/03 05h55

Cracotte a écrit::eek:

Elle s'est teint en brune !! Elle aurait pu s'caler correctement et se cambrer après !!! :super_lol: :super_lol:


Blague à part, l'intérêt de faire ça ? Oo



Compétition.
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Cracotte le 06/03 14h56

Bon bah bonne nouvelle.. Je suis prise en tant qu'AGIV !

La moins bonne, question physique, c'est que je suis prise pour le 18 Mars !

La bonne nouvelle, c'est que je pourrais p-ê demander une autorisation exceptionnelle pour sortir le 1er w-e.. càd celui du salon du bodyfitness de Paris :super_lol:

A moi Melun !!!!


Volkov a écrit:
Cracotte a écrit::eek:

Elle s'est teint en brune !! Elle aurait pu s'caler correctement et se cambrer après !!! :super_lol: :super_lol:


Blague à part, l'intérêt de faire ça ? Oo



Compétition.

Compétition de DC cambré ? :x

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Messagepar Agrobule le 06/03 15h06

Félicitation :)

Pour le DC en fait en cambrant on se rapproche d'un décliné et l'on est plus fort du coup ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar Volkov le 06/03 15h20

Cracotte a écrit:Bon bah bonne nouvelle.. Je suis prise en tant qu'AGIV !

La moins bonne, question physique, c'est que je suis prise pour le 18 Mars !

La bonne nouvelle, c'est que je pourrais p-ê demander une autorisation exceptionnelle pour sortir le 1er w-e.. càd celui du salon du bodyfitness de Paris :super_lol:

A moi Melun !!!!


Volkov a écrit:
Cracotte a écrit::eek:

Elle s'est teint en brune !! Elle aurait pu s'caler correctement et se cambrer après !!! :super_lol: :super_lol:


Blague à part, l'intérêt de faire ça ? Oo



Compétition.

Compétition de DC cambré ? :x




Ouais...
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Cracotte le 06/03 15h32

Marci !

Mas quelle est l'utilité de mettre pour lourd pour mettre plu lourd, parce qu'on se tient comme ça . Soit on fait u DC normal, soit on fait un décliné, on mix pas.. :/

Enfin, c'est mon point de vue :/

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Messagepar Volkov le 06/03 16h14

On est sur une utilisation des possibilités laissées par le règlement, qui impose seulement d'avoir les pieds au sol (ou la pointe des pieds, selon les fédérations), les fesses et les épaules collées au banc. De là ça laisse pas mal de possibilités, un peu comme pour le soulevé de terre sumo ou le squat good-morning.
Et l'utilité, c'est de mettre plus lourd, c'est tout, arrivé à un certain moment les mecs mecs grattent chaque kilo sur le total athlétique là ou ils peuvent le gratter...
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Messagepar theben35 le 07/03 00h06

Bonsoir tout le monde, je regarde de temps en temps les logs feminin juste par curiosité et là quand ça concerne le DC je peux me permettre de donner mon avis !

Cambrure extreme = tension du corps en entier + descente la plus courte possible = corps plus efficace et effort moindre a réaliser

En résumé c'est la position parfaite pour quelqu'un qui fait des compétition de DC

(certes à long termes ça peut etre mauvais pour le dos je pense)

Pour d'autres exemples : Adrien poinson (france) ou Fukushima (Japon)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Cracotte le 07/03 00h20

Okay !

Etant fan de non tricherie, et adepte du "je le fais dans les règles", j'apprécie pas du tout cette posture ! :ill:

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Messagepar theben35 le 07/03 00h52

L'astuce est là !! Justement ce mouvement est parfaitement dans les règles
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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar Cracotte le 07/03 00h57

Oui oui j'avais compris.. D'où mes guillemets ^^

Règle ou pas, je le vois mal c'est tout ^^

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Messagepar Adirien le 07/03 07h47

Cracotte a écrit:Bon bah bonne nouvelle.. Je suis prise en tant qu'AGIV !

La moins bonne, question physique, c'est que je suis prise pour le 18 Mars !

La bonne nouvelle, c'est que je pourrais p-ê demander une autorisation exceptionnelle pour sortir le 1er w-e.. càd celui du salon du bodyfitness de Paris :super_lol:

A moi Melun !!!!


Volkov a écrit:
Cracotte a écrit::eek:

Elle s'est teint en brune !! Elle aurait pu s'caler correctement et se cambrer après !!! :super_lol: :super_lol:


Blague à part, l'intérêt de faire ça ? Oo



Compétition.

Compétition de DC cambré ? :x



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Messagepar jojo74 le 07/03 09h43

En tout cas c'est à faire si tu veux participer à la compète, sinon aucun intérêt je trouve, tu développes moins tes muscles sur un mouvement très partiel.
Félicitations pour ton incorpo, mais je doute que tu puisses sortir le premier week end, sois c'est tout le monde, sois personne :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Cracotte le 07/03 14h59

Wep !

Faut voir comment se passe la première semaine ! En général ça traîne un peu avec les paperasses, les contrats à signer, le paquetage qui traîne un peu...
J'ai un gros doute, mais je garde espoir :D

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Messagepar bans le 08/03 10h28

Ciao et bienvenue!

Sympa à lire ce profil, en tout cas cool de te voir motivée à nouveau, pas évident quand on a été poussé plus jeune a des choix qui etaient pas forcément les siens.
Apres difficile aussi pour un adulte de ne pas voir son enfant faire les prouesses qu eux auraient aimé faire bien souvent. Ils placent leur espoirs en toi mais ca c'est pas évident a comprendre quand t'es petit.

J ai eu un peu ce ressenti avec la musique etant jeune, en plus de l ecole se taper je sais pas combien d heure de solfèges pour se faire engueuler....les mauvaises notes me suffisaient lool

en tout cas tiens bon maintenant!
As-tu pu trouver une salle digne de ce nom depuis?
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Messagepar deanie le 08/03 12h25

Juste une ligne d'encouragement, il n'y a pas beaucoup de filles ici, alors celles qui bossent dur doivent se serrer les coudes.

Continue a pousser!
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Messagepar Cracotte le 08/03 15h05

Merci à vous :)

Non j'ai pas prospecté de salles mais GodofWar (sur le forum) m'entraîne chez lui car il a du matériel !

Et là je suis un peu déçue parce que je vais devoir tout arrêter, je rentre en école le 18 mars, j'ai été prévenue y'a 2j, prise de court !!
Dernière édition par Cracotte le 02/05 01h55, édité 1 fois.

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Messagepar bans le 08/03 15h20

Ben c'est plutot une bonne nouvelle nan? :confused:
Dernière édition par bans le 02/05 07h39, édité 1 fois.
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Messagepar Cracotte le 08/03 16h06

Tout simplement parce que je serais la semaine en école, je ferais leur sport tous les jours, j'aurais pas le temps de pratiquer avec les cours à réviser et à mettre en forme, j'aurais que mes w-e de libre 2 ou 3 dans le mois !


Donc là pendant 3 mois c'est rien d'autre que leur cardio à la noix, les réveils musculaires du matin et quelques séances de puissance ! De la natation aussi plus tard dans la formation !


Sinon.. Bonne nouvelle oui, mais moins bonne dans le sens où j'ai 1 semaine et demi pour tout plier et faire venir les déménageurs, couper tt mes abo, continuer mon code/permis et le passer, continuer ma muscu, et surtout me battre avec mon bailleur pour descendre mon préavis à 1 mois au lieu de 3, essayer de joindre ma soeur et son mec qui lui travaille chez mon bailleur mais qui répondent pas, caser mon chat aussi, et dépenser pas loin de 200 euros d'un coup pour les fournitures alors que c'était pas prévu si tôt !!
Dernière édition par Cracotte le 02/05 01h58, édité 1 fois.

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Messagepar Adirien le 08/03 17h49

Cracotte a écrit:Tout simplement parce que je serais la semaine en école, je ferais leur sport tous les jours, j'aurais pas le temps de pratiquer avec les cours à réviser et à mettre en forme, j'aurais que mes w-e de libre 2 ou 3 dans le mois !


Donc là pendant 3 mois c'est rien d'autre que leur cardio à la noix, les réveils musculaires du matin et le parcours du combatant !


Sinon.. Bonne nouvelle oui, mais moins bonne dans le sens où j'ai 1 semaine et demi pour tout plier et faire venir les déménageurs, couper tt mes abo, continuer mon code t le passer, continuer ma muscu, et surtout me battre avec mon bailleur pour descendre mon préavis à 1 mois au lieu de 3, essayer de joindre ma soeur et son mec qui lui travaille chez mon bailleur mais qui répondent pas, caser mon chat aussi, et dépenser pas loin de 200 euros d'un coup pour les fournitures alors que c'était pas prévu si tôt !!



Si tu t'attends à faire du sport à gogo et souffrir comme une dingue tu vas être déçue..
Dans les écoles de Gie, tu as des salles de musculation.. après c'est sûr qu'il faut du temps pour s'y rendre. Le week end, tu pourras y aller au pire.
Ce que tu peux faire, tu t'achètes des bandes élastiques, tu dévisses un balai et feu patate!
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Messagepar Cracotte le 08/03 18h34

Le week-end j'aurai préféré profiter de ma famille ... :)

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Messagepar Adirien le 08/03 21h09



c'est sûr mais tu risques d'être bloquée 1 week end sur 2!
Enfin je dis ça mais je ne sais pas du tout comment ça se passe pour les agivs..
Bon courage !
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