Cracotte's Musculation Training Log

par **Cracotte** le 18/10/2013 22h30

J'avoue ! :/

Le soir j'suis naze, je mange plus assez, et avec le kick ça envoie pas mal sur la fatigue aussi !

J'ai perdu mon mate en plus, plus la motiv' :mad:

Là, j'étais venue sans idées, je ne savais même pas ce que j'allais faire, puis j'ai demandé à 2 mecs de la salle avec qui je m'entends bien si je pouvais m'entraîner avec eux !

par **Momote** le 18/10/2013 22h35

Faut manger voyons!

J'avoue que pousser seul c'est chiant, même si ça m'arrive très souvent! :mad:

par **Cracotte** le 18/10/2013 22h47

Je mange plus de glucides en fait, à part mes céréales le matin !

par **Momote** le 18/10/2013 22h58

Tu veux encore perdre du poids? :ill:

par **Cracotte** le 18/10/2013 23h03

Séchez oui.. J'arrive pas à descendre sous 58 kilos là.. lol

par **Momote** le 18/10/2013 23h10

Pourquoi sécher? :ill:

par **Cracotte** le 18/10/2013 23h13

Pas le bidon plat :rolleyes:

par **Momote** le 19/10/2013 00h14

Moué, faire un quasi 0 glucide pour si peu ça me parait pas le top.

par **Cracotte** le 19/10/2013 00h21

Y'a pas que ^^'

Puis j'aimeras bien me dessiner un peu plus, voire ce que j'ai dessous quoi.. Ca me permettrait aussi de voir où j'en suis.

par **darksim58** le 19/10/2013 10h00

En dessous tu n'as que des os

par **Cracotte** le 19/10/2013 12h36

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/10/2013 17h04

Du zéro glucides c est juste de l horreur
Tu veux descendre à combien cracotte ?

par **Cracotte** le 19/10/2013 17h31

55kg !

J'ai pas moins faim sans glucides, qu'avec... donc ça va !

J'avoue que je craque parfois (un jour où je m'accorde tout.. lol) et j'ai ralentis le sport là ces derniers temps !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/10/2013 17h38

tu m 'étonnes, je m'ensouviens quand je faisais zéro glucides, tous les dimanches je me faisais un cheat day de 6000 à 10000 calories au moins :idiot:

par **Jeremy B.** le 19/10/2013 18h28

Cracotte a écrit:J'avoue que je craque parfois (un jour où je m'accorde tout.. lol)

C'est bien ça le problème. Tu veux perdre le peu de muscle que t'as acquis ? Zéro glucides c'est le meilleur moyen. (t'as certainement pas les connaissances de nutrition et de ton corps/volonté pour tenir ce rythme.) Je suis peut-être cru dans mes propos mais j'essaye de t'aider en te disant ce que je pense. Ca te sert à quoi d'être maigre/fatiguée/déprimée mais à 55 kg ? C'est tout à fait possible de faire très peu de gras, de perdre du gras même et de continuer à prendre du muscle lentement, faut juste bien calibrer sa diète et pas faire 5 écarts dans la semaine. (vu ton métabolisme)

par **Momote** le 19/10/2013 18h46

Je valide la façon de penser/faire de Jeremy, un quasi 0 glucide c'est trop violent je pense.

Et si tu perds en perf/capacité sportive tu risques de perdre ta motivation... :ill:

Après tu fais ce que tu veux bien fur. :idiot:

par **Cracotte** le 19/10/2013 18h48

Les seuls glucides que je mange sont mes céréales et le morceau de sucre dans mon thé le matin, je ne mange plus de riz/pâtes/semoules.

Je n'ai pas perdu mes perfs sur les quelques séances que j'ai fait récemment j'ai même mis plus lourd au squat, au tirage aussi par exemple.
J'ai un ou deux cheat days, où je mange des glucides justement, mais pas des masses : un petit verre rempli de riz.

Je ne me sens pas plus fatiguée physiquement que d'habitude, parce que je ne fais plus autant de sport que précédemment. Si je ne poste plus, c'est que je ne m'entraîne plus, à part mes 4h de kick/semaine.
Je suis plutôt fatiguée par un manque de sommeil répété, et une certaine fatigue mentale de mon travail.
Cela ne me tue pas, je te dirais même que cela m'entraîne pour plus tard...

Je ne parviens pas à passer sous 58kg car j'ai arrêté la salle depuis le 2 septembre : je suis partie en stage pendant 3 semaines sans accès à une salle et sans matériel à dispo.
A la suite, je suis repartie en stage pour 3j avec du travail à produire chez moi : je ne suis donc pas retournée à la salle.
Du 2 au 25 septembre => pas de salle, juste des exo type abdos/course/flexions/pompes

Là mon planning pro se rallonge, on me colle des cours dans tous les sens : ces cours ne sont pas préparés, et je n'y connais pas plus que les élèves. En bref, je passe mon temps à bosser pour maîtriser des choses que je ne connais pas afin de leur transmettre, et créer des cours.
En parallèle, je dois bosser la 2eme partie de mon concours au cas où j'ai réussi ma 1ère partie.
J'ai aussi une licence par correspondance que je dois bosser.

Je suis à un tournant où le sport passe au 2nd plan (malheureusement).

Moins de sport => moins de calories dépensées et à dépenser !

Je ne vois pas en quoi cela est gênant de réduire ses repas lorsque l'on passe de 10h de sport par semaine à 4h (2h intenses, et 2h plus soft)

Merci pour vos critiques en tout cas

par **Cracotte** le 19/10/2013 18h57

Je viens de peser mon petit verre rempli, 110g de riz cru réparti sur mes deux repas de la journée.

Je ne prends peut-être pas les bonnes directions en ce moment, je n'ai plus de programmes muscu non plus donc bon !

par **Cracotte** le 24/10/2013 16h58

Depuis les remarque sur la nourriture, j'ai recommencé à manger un peu plus de glucides : environ 60g par repas.
Cependant, j'ai toujours aussi faim...

Résultat sur la balance : +1kg !

Mouarf...

22 octobre :
20 minutes de vélo en salle

Tractions pronation PDC : 2 + 2 + 4 + 4 (temps de repos = 2 personnes effectuant leur série à 10 reps)
Rowing assis : 4*10@35

Barre au front : 4*10@~20

23 octobre :
Course à pieds + fractionné :

10 min de course
2*30/30
2*45/45
2*1min/1min
10 min de course

Je ne sais pas à quelle vitesse nous allions, sûrement 10 km/h en jogging classique, hors accélération.
Je n'ai pas fait toutes les accélérations comme voulues, car je m'occupais des élèves qui décrochaient afin de les motiver et soutenir.

Ce soir : kick-boxing !
1h d'échau et prépa physique et 1h de boxe !

par **Momote** le 24/10/2013 20h56

Prendre du poids c'est pas forcément mal, tu as peut être pris du muscle.

par **Zeke** le 24/10/2013 22h30

Sport de combat il y a que ça de vrai :cool:

Fais toi plaisir Crakinette !!!! Mais mange bordel :rolleyes:

par **Cracotte** le 24/10/2013 23h50

Ca m'étonnerait beaucoup.... 1kg sur une semaine, avec l'activité qu'il y a sur mon log là.. :s

Bon résultat du kick : un bon échau tout en cardio, j'ai vu des étoiles à un moment !
Mauvais côté : en frappant du pieds, j'ai heurté un doigt de pied.. Je l'ai passé sous l'eau glacé en fin de séance, là j'ai beaucoup moins mal bien qu'il gonfle... Un côté commence à foncer, j'espère ne pas m'être fait quelque chose ! :ill:

par **Momote** le 25/10/2013 00h17

Quelle idée de se "casser" un doigt de pied aussi. :idiot:

par **Cracotte** le 25/10/2013 08h30

J'ai juste dû me le tordre avec le choc

Ce matin ça allait mieux niveau douleur et un peu moins enflé ! Toujours du violet ! Je suis ça de près ! :joker:

par **darksim58** le 25/10/2013 10h06

Tu manges trop de glucides pour une femme

!

par **Cracotte** le 25/10/2013 13h03

Sérieux ?

par **darksim58** le 25/10/2013 14h34

Si tu prends du poids oui, mais c'est peut-être ton objectif? Les jours off tu manges 60 gr de riz par repas?

par **Cracotte** le 25/10/2013 15h21

Quels jours off... ? Lol

J'avais que le w-e en off avant.

Maintenant j'ai w-e et 1 ou 2j de plus.
J'ai pas de programme pour le moment, a part mes 4h de kick par semaine et 2h de muscu !
Je fais du sport si j'ai le temps, et au pifomètre ! :/

Je ne grossissais pas jusque là (sur la balance du moins), sauf depuis que je mets des glucides tous les jours ! :/
En glucide c'est plutôt pomme de terre là !

Je devrais pas en mettre les jours off ou juste les réduire ? 60g de pomme de terre ç fait déjà pas énorme dans l'assiette !!

par **Zeke** le 29/10/2013 18h36

60 gr de pommes de terre c'est très très léger :wtf:

par **Cracotte** le 29/10/2013 18h53

Je suis d'accord avec toi... Ca me désole de voir ces petits cubes de PdT dans mon assiette.. !!

Je me dépense peut-être moins qu'avant aussi, là je ne fais presque plus que du kick bien que ce soit intense, et mes séances muscu 1 à 2 fois par semaine restent softs.. Ca va reprendre quand mon mate va revenir je pense !
Sans oublier la course à pieds je sais pas trop...

Hier bonen séance de kick, j'ai cru vomir sur les échau !!!

Aujourd'hui et demain rien au programme, je sors de chez l'ostéo.. Je tiens à garder mon corps comme elle me l'a remis !!!

Un p'tit bonus, du steack tartare au travers des protec tibias :

par **Momote** le 29/10/2013 21h28

Si tu remplaces une activité par une autre il y a des chances que tu te dépenses de la même façon quand même, donc si tu réduis ce que tu manges ça va pas le faire non plus.

par **Cracotte** le 30/10/2013 02h54

Je remplace 10h de muscu par 4h de kick et 2h de muscu Oo Et un footing tous les 36 du mois de 15 ou 30 minutes !!

Même si la partie cardio est assez intense, je ne pense pas que ça comble 4h, si ?

par **Cracotte** le 31/10/2013 23h24

Bonne nouvelle : j'ai réussi mes écrits

Cela voudra donc dire que je n'irai pas à la salle jusqu'à ce que je passe mon oral et mon sport, pour avoir du temps pour réviser le large spectre des thèmes du concours...
Je pense quand même bosser le rowing assis, et un autre mouvement, qui sont semblables à une des épreuve sportive que j'aurais à passer.

Je conserve cependant le kick pour décompresser, en plus je surkiffe mes coachs et l'ambiance, et la prépa physique me met un sacré coup de cardio indispensable aux épreuves sportives.
Et je rajouterais du fractionné 2 fois par semaine sûrement.

par **Cracotte** le 03/11/2013 20h12

Bon bah, blessure en vue !

Nerf fibulaire profond qui fait bobo... Voilà.. J'ai pas de bol ! :mad:

Il faut que j'arrête toute activité des jambes, pour que ça passe et ne pas risquer de perdre mon concours !
Même la station assise devient douloureuse parfois, je bouge sans cesse ma jambe pour trouver une position qui ne me dérouille pas du genou à la cheville !! :ill:

par **darksim58** le 03/11/2013 23h25

Ha ba voilà.

par **Cracotte** le 04/11/2013 00h31

Je sais même pas comment je me suis fait ça...

Je suppose que je me suis tordue la cheville !

par **takumi** le 06/11/2013 12h09

cool pour tes écrits :cool:

pas de bol pour tes bobos, pas cool

cdlt

par **Cracotte** le 06/11/2013 12h21

Verdict du médecin : réaction suite à un choc violent !

Rien à faire, juste du paracétamol, de la patience, et ne pas solliciter !

Moi qui me suis mise de la crème anti-inflammatoire, ça a aidé à résorber le truc ! J'suis déjà sur les rails pour continuer la boxe, je change juste de pieds pour frapper ou j'y vais molo... Et surtout je vais m'acheter des protec en mousse plus compacte que mes trucs de débutant... !! :ill:

Entraînement :
Lundi soir boxe (oui.. j'ai fait ma bourrine malgré ma cheville !!)
Hier aprem, 2 entraînements vitesse grand V sur un parcours type urbain pour m'entraîner au concours, et 10km à vélo le soir en salle !