A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cracotte's Musculation Training Log

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Messagepar S@m le 01/01 22h05

comme le dit adrien tu as le temps :) j'ai des connaissance qui ont attendu 2ans donc oui tu largement le temps mini 1an peut etre moins mais ca c'est si tu es VRAIMENNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNT :super_lol: chanceuse :)

et pour la CAP tu va en bouffer oublie pas que tu peut etre champion olympique dans 12 sports different si tu es mauvaise ou moyenne en CAP pour l'institution et tes supérieur tu seras nul en sport :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Cracotte le 01/01 22h49

Merci les loulous !! :D

Je te réponds en MP Tony !

Oui Sam.. Je vais en bouffer sévère !!
je peux partir tôt si je suis très bien classée (mon prédécesseur a fini major de concours, il est parti fin avril... Soit 4 mois après les résultats quoi !!) !

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Messagepar Cracotte le 04/01 00h31

Un peu de cardio today : 20minutes sur un vélo avec un programme "montagnes russes", 10 minutes d'elliptique, et 10*80/90/95/100/110kg à la PAC inclinée ! :D

Une p'tite séance à la salle d'à côté de chez mes parents, pour la forme !

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Messagepar Hulk logan le 07/01 21h48

Bonne puissance et sacré dos !!! Beau physique bravo ! ;)
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Messagepar Cracotte le 08/01 00h30

Merci !

J'ai dû prendre en dos encore je pense, je passe 6 tractions quand je suis fraîche :super_lol:

Voudrais sécher pour voir un peu ce que ça donne, mais je suis nulle à ça ! :(

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Messagepar Hulk logan le 08/01 20h26

Cracotte a écrit:
Voudrais sécher pour voir un peu ce que ça donne, mais je suis nulle à ça ! :(


C'est pas ma matière préférée non plus lol ! Vive le chocolat !! :lol: :cool: :idiot:
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Messagepar Cracotte le 09/01 08h26

C'est un peu ça :super_lol: :lol:

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Messagepar Zeke le 09/01 14h13

Nice si tu passes 6 reps !
Quand on sait que tu galérais à en faire 2 au début :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Adirien le 10/01 06h30

alors ces résultats??!!??
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Messagepar Cracotte le 10/01 08h19

Zeke a écrit:Nice si tu passes 6 reps !
Quand on sait que tu galérais à en faire 2 au début :)

Oui, c'est clair ! :lol: Deux en suppination..
En pronation c'était 0 ! Là c'est 6 en pronation, héhé :D

Adirien a écrit:alors ces résultats??!!??

Neg...
J'ai dû prendre une banane, c'est pas possible autrement compte tenu des infos que j'ai... Je t'explique en MP

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Messagepar takumi le 10/01 20h05

j'ai completement zapé,
BONNE ANNEE Cracotte
cdlt
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Messagepar Cracotte le 10/01 22h31

Pas de soucis !

Bonne année Takumi ! Plein de bonheur, de santé, de bonnes choses !

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Messagepar takumi le 18/01 20h21

merci Cracotte,
tu en es ou là pour l'instant car tu ne post pas tres souvent?
cdlt
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Messagepar Cracotte le 18/01 20h47

Bah avec le concours je n'ai pas fait de muscu depuis septembre où j'ai fait des ptites séances PDC car je n'avais pas de matos à dispo pendant 3 semaines...

Je fais toujours de la boxe, 2 fois par semaine. Une séance dure 1h45 dont 45min de prépa physique.

Je dois absolument me mettre à la course à pieds car je suis nulle à chier ! J'en ai besoin professionnellement, et en plus je dois me préparer pour la Fun And Run à Tours le 1er mars, ainsi que The Mud Day à Beynes le 10 mai !

Là je vais songer à reprendre en maintenant mon physique simplement, sauf sur les tirages où j'aimerais progresser pour les tractions !
J'aimerais sécher, c'est le bon plan avec la course à pieds, pour être plus légère pour les 2 courses citées plus haut et surtout pour mon re-concours.. Car je n'ai pas été prise à celui d'octobre, malgré mes bonnes notes :/


Pour le moment, le moral est en bas. Le concours raté m'a mis une grosse claque dans la tronche, en plus.
Je ne sais plus quoi faire, ni comment. Je suis de nouveau seule pour les entraînements.
J'en ai ma claque de me faire à bouffer au four, alors je me suis remise à manger au mess depuis un bon mois. Mauvaise idée...
Dernière édition par Cracotte le 19/01 15h00, édité 1 fois.

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Messagepar takumi le 18/01 21h45

oh merd...... effectivement ton message sans le negatif a plein nez ;)
c'est dommage, quand on lit ton log , tu es plutot batante, explosive dans la vie, vivante, alors?????
une defaite n'est pas forcemment un echec, regarde un eleve qui redouble d'une classe, y repart de plus belle et c'est eux qui sont promis a un bel avenir qui plus es!
(je n'es jamais redoublé et je suis routier, ma femme et un ami on redoublé et son tout deux ingenieurs)
ce qu'il faut c'est te rebooster un peu, je sais que tu peux repartir assez vite, je n'est p-e pas les mots adéquats, mais j'ai vraiment envie de te revoir sur les rails, en esperant ne pas etre le seul, hein Cracotte ;)
que tout le monde donne un plus 5 a notre amie Cracotte :D
cdlt
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Messagepar Cracotte le 18/01 22h02

Merci Takumi ^_^


Je me laisse aller ces temps-ci.. Des fois, on a besoin de baisser les bras pour se reposer aussi... :/

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Messagepar Hulk logan le 18/01 23h16

- 5 Cracotte :idiot: ! Non mais c'est quoi cette faiblesse de caractère bordel !!!!!!!! Bouge toi le cul et remet toi au boulot ! Ne gâche pas ce beau physique qui est le tient !!! Schwarzenegger aussi à perdu des compétitions ! Tout le monde subit des échecs ! Réussir ce n'est pas faire un parcours sans faute ! Cest réussir à continuer à avancer malgré les chutes !

Lis des ouvrages sur la motivation , sort avec tes copines , bouge un peu et change toi les idées. ..et ensuite met toi en colère et revient à la charge bordel !!!
Je suis avec takumi ! N'abandonne pas ! Ne gâche pas tous tes efforts pour rien !

T as perdu un concours ?! Et alors ? Tu n'étais pas prête ou tes concurrentes étaient meilleures que toi.... conclusion ? Bosse 3 × plus dur pour mettre une raclée à tous le monde la prochaine fois !

Allez .....+ 5 pour t'encourager ! Reviens nous !!! :) ;)
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Messagepar Cracotte le 19/01 00h15

Ce n'est pas un concours fitness, je n'en fais pas.

C'était un concours pour mon boulot. Je suis réinscrite pour Mars, et je vais y aller les mains dans les poches je sens...
Quand je vois les notes de certains (et le dernier admis à 9,94/20), comparé aux miennes, ça me fou les boules d'avoir été recalée.

Jee suis arrivée dans le coin il y a 6 mois, je ne connais pas grand monde.
Aller boire un verre c'est bien, mais quand on revient le problème n'a pas changé.

Ca passera, j'ai juste besoin de chouiner comme tout le monde, c'est tout.

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Messagepar Lil-ina le 19/01 00h18

Courage Cracotte!
Chouine un bon coup si tu en as besoin, et puis relève le menton et va tous les dégommer :D
"Lift like a man, look like a goddess."
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Messagepar Hulk logan le 19/01 01h16

T'avais des meilleures notes que le type avec 9,24 et t'as été recalée ? :wtf:

bon ben c'est peut être pas un concours de fitness , mais un concours reste un concours. ..donc ça n'a pas changé. .bosse plus dur et tu aura ce que tu veux ! Je devrait d'ailleurs l'appliquer à moi même car je me démotive pour mes propres exams... alors je vais me foutre un coup de pied au cul et tu vas faire de même... on est pas des perdant ! :)
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Messagepar takumi le 19/01 08h25

ahah HUlk a de meilleurs mots que moi.! :lol:
je vois que tu es de Paris, y a plein de monde sur le FOFO de PAris, p-e une connaissance du Forum :?:
cdlt
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Messagepar Cracotte le 19/01 14h52

Hé oui :/

Merci :)

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Messagepar jojo74 le 19/01 15h13

Tu sais sur quoi ou pourquoi tu as été recalé?
Les échecs ça arrivent, ça blase... Mais bon dans la réalité tu as deux choix, rebondir et retenter sur ça ou autre chose, ou laisser couler, vois ce que tu veux, après j’entends bien que ça peu être déroutant surtout si les notes y étais,c'est bizarre quand même, tu as du foirer un truc.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Cracotte le 19/01 15h32

Normalement on ne peut pas savoir !

J'ai la chance d'être déjà dedans, et d'être appréciée par certaines personnes qui cherchent à savoir pourquoi ! Je le saurai lundi soir peut-être, si la personne est là à l'entraînement.

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Messagepar jojo74 le 19/01 15h39

Cracotte a écrit:Normalement on ne peut pas savoir !

Le grand classique, fat éviter de faire le forcing pour savoir, les joies de la grande muette...

Cracotte a écrit:J'ai la chance d'être déjà dedans, et d'être appréciée par certaines personnes qui cherchent à savoir pourquoi ! Je le saurai lundi soir peut-être, si la personne est là à l'entraînement.

C'est une bonne chose, ce genre de concours des potes l'ont passés, j'en ai vu qu'un seul réussir du premier coup, faut pas lâcher sur la première, un l'a réussi au bout de la troisième fois il parait qu'a partir de trois fois ils considèrent que tu es motivé et en fonction des résultats ils sont plus "souple".
Je déteste cette manière, cet esprit en général
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Messagepar takumi le 19/01 15h49

ah oui en effet c'est dur comme regle =/
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Messagepar Hulk logan le 19/01 19h22

Et ben au moins tu sais ce qui te reste a faire. ...quand tu l'aura eu ( car tu l'aura ! ) tu sera fière de toi rt de tout le travail accompli pour parvenir à ton but !

Et puis si c'était trop facile , il n'y aurait aucun intérêt ! Considere que tu l'a déjà. Ne t'arrête pas a te demander si tu le vaut vraiment ou quoi. Fonce !!!! ;)

ceci dit c'est vrai que ce système est vraiment à chier !
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Messagepar Cracotte le 19/01 19h33

Je me prépare depuis Sept 2012. C'est pour ça que je me suis remise au sport entre autre.

Ca fou les boules, d'avoir fait tant d'effort, monté un blog dont tout le monde se sert pour se préparer (y compris pour la préparation en interne...), se taper des bonnes notes, être ultra motivée, et se faire recaler pour je ne sais quel motif !
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Messagepar Hulk logan le 19/01 19h43

Et bien justement ! Utilise ta hargne pour revenir plus forte encore ! Fais en une force plus qu'une faiblesse ! Montre à la vie et à tout ceux qui peuvent vouloir te voir echouer que tu est la plus forte ! C'est bien que tu soie en colère ! Que tu ai les boules ! Utilise le !

Je suis sur que tu pense déjà au succès maintenant ! La force est en toi alors va la chercher et montre a tout le monde que la vie se plie a la volonté des hommes ( et des femmes ) et pas l'inverse ! :)
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Messagepar Cracotte le 19/01 20h00

Merci :)

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Messagepar Cracotte le 19/01 21h01

En fin d'aprem je suis partie courir.
J'avais oublié mon casque, ça m'a fouttu un peu le moral en bas, et je me disais que je n'allais courir que 3km (à la place des 1h que j'avais prévu d'essayer) et me casser car je ne me voyais pas courir sans musique.

Finalement, j'ai mis la musique sans écouteurs, puisque je mets mon tél en brassard. Il n'y avait personne d'autre sur la piste, à part des familles qui promenaient leurs enfants, donc nickel !

Résultat : 8km en 49 minutes.

Je n'ai jamais couru si longtemps, et surtout seule. C'est pas génial, mais ça me suffit pour me dire que je suis capable et que je vais m'améliorer !

Par contre, j'ai le tendon d'Achille droit qui a mangé sévère j'ai l'impression, il me fait mal.. !

J'ai posté une photo de mon dos sur mon topic photo, histoire de !

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Messagepar Adirien le 19/01 21h09

Allé craquotte, il ne faut pas craquer!

J'ai loupé mon concours la 1ere fois aussi et finalement ça a quand même marché!

Pour ton tendon, repose le pour le moment.

Pour le mud, si tu n' aimes pas courir, fais du fractionné ;-)
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Messagepar Hulk logan le 19/01 22h15

Ah ! J'aime mieux ça ! Tu vois, tu cours déjà vers ta victoire ! Et regarde Adirien .... lui aussi est un minable qui as raté son concours ! :idiot: :idiot: :idiot:

ça fait plaisir de voir que tu te reprends ;) Allez ma belle ! Donne tout ! :D
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Messagepar Hulk logan le 19/01 22h16

Adirien a écrit:Allé craquotte, il ne faut pas craquer!


Jeux de mots.... :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Adirien le 19/01 22h37

Meuh non, jeux ne suis pas aussi drôle tout de même.. Ahahah.
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Messagepar Cracotte le 19/01 23h05

Haha les gars !

Merci :D

J'étais motivée cette fois, pas souvent pour la course que je le sois ! Mais le Mud je serais motivée.. parce que y'a de l'obstacle de dingue, parce que c'est à Beynes et que j'ai de très bon souvenirs de ce camp où j'y ai passé mes 2 meilleures semaines de ma formation !

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Messagepar Hulk logan le 19/01 23h09

Cracotte est de retours !!!!!!!!! :D :super_lol: :super_lol: :super_lol:

motivée à fond ! Défonce tout ma belle !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :super_lol:
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Messagepar Cracotte le 19/01 23h25

:super_lol: :super_lol: :super_lol: :super_lol: :super_lol:

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

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Messagepar Zeke le 20/01 14h53

Allez Crakinette, on se motive, on sort les doigts, on s'occupe de tout ça et hop, ton concours tu l'auras une autre fois !

La connerie de l'armée/gendarmerie/police, une amie a été recalé (avec tout un groupe) car le baltringue de responsable gérait mal le chrono ... Plutôt que de faire repasser les épreuves, ils ont rejeté tout le monde.

La magie (connerie selon le point de vue) de cette "grande muette".
Enfin bref :)

T'es jeune tu vas rebondir t'inquiète pas !

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Messagepar Cracotte le 20/01 16h14

Marchi ^_^

Ouh.. Les boules pour la session là :ill:

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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