Cracotte's Musculation Training Log

par **Cracotte** le 25/02/2014 00h01

Au final je me dis que ce n'est pas très important...

Du moment que j'arrive à augmenter le nombre de pompes que je fais, ça me va !

par **takumi** le 25/02/2014 09h00

tout ca pour ca ! :idiot:

cdlt

par **Cracotte** le 25/02/2014 09h38

bah je me pose des questions ! Normal !

par **LeGras** le 25/02/2014 10h12

Stop l'entrainement des pecs, deja que tu n'as pas beaucoup de seins... meme moi j'en ai plus que toi... :super_lol:

par **Cracotte** le 25/02/2014 10h23

C'est pas gentil ça :cry:

Je les entraîne pas souvent ! Ca fait 6 mois que j'ai pas fonté, et je ne les ai pas entraînés des masses (suffit de voir mes séances).
Là je commence à reprendre.

Après, je cherche un caractère opérationnel, pas que du culturisme.. Donc il me faut faire des pompes, c'est comme ça

par **Zeke** le 25/02/2014 11h31

Crossfit for life Crakinette :cool:

Moi je passe en mode crossfit vers le mois de juin ! Ca fait du bien en extérieur quand il fait beau, et boum un coup de cardio pendant plusieurs semaines,ca fait trop du bien

par **Cracotte** le 25/02/2014 11h51

j'ai acheté le bouquin Cross Ops

par **Zeke** le 25/02/2014 13h16

Tu me diras ce que tu en penses ! Il est pas cher ca me tente bien

par **Cracotte** le 25/02/2014 17h35

Moins de 10 euros à la FNAC

Y'a beaucoup de bons retours. Perso, je l'ai pas encore testé, c'est dur de s'y mettre seule, surtout que les mecs à la salle aimeraient que je revienne un peu tout ça et c'est vrai qu'ils me manquent avec leurs conneries parfois :rolleyes:

(Sauf les dérapages sur mon cul d'un, ça devient lourd !!)

En tout cas, je trouve les WOD complets à première vue !
Y'a aussi des WOD aquatiques classiques, et des aquatiques à faire en tenue d'opération !

par **Cracotte** le 25/02/2014 17h35

Regarde sur le site officiel, y'a quelques pages gratos en PDF : des WOD de niveau confirmé en plus !

par **Zeke** le 25/02/2014 18h42

Acheté

Pour 9 euros, on verra !

par **Cracotte** le 25/02/2014 21h52

par **LeGras** le 25/02/2014 23h14

Cracotte a écrit:C'est pas gentil ça

Je les entraîne pas souvent ! Ca fait 6 mois que j'ai pas fonté, et je ne les ai pas entraînés des masses (suffit de voir mes séances).
Là je commence à reprendre.

Après, je cherche un caractère opérationnel, pas que du culturisme.. Donc il me faut faire des pompes, c'est comme ça

Tes en mode ramboninette? Arme ou truc du genre?

par **Jones.** le 26/02/2014 18h10

Hulk logan a écrit:Je pense que les filles ne doivent pas prendre trop lourd pour les exos de pecs...sinon la poitrine devient plate...
t emmerde pas avec les courbatures ! Sinon , fais 20 séries de 30 reps et tu verra que t'en aura des courbatures !

Perso je fais les pecs depuis un bon moment, et plutôt lourd ... Et j'ai toujours des seins (et bien galbés en plus) :idiot:

Physiologiquement, une femme peut tout à fait entrainer ses pecs, c'est la diète qui fait perdre des seins, pas les entrainements :cool:

par **Zeke** le 26/02/2014 18h26

Il n'a pas dit que les femmes ne pouvaient pas, il a dit que ca n'aidait pas à garder la poitrine.
Une fille avec une petite poitrine, ca ne va pas l'aider de faire des pecs. J'ai plusieurs ex dans la salle.

Evidemment avec bon bonnet B ou plus, tu perdras pas tes seins :rolleyes:

Mais en dessous, ca peut jouer.
Mais faire les pecs, un peu, c'est bien pour le galbe et la tenue de la poitrine

Et oui la diète joue, mais la génétique aussi. Certaines nanas perdent/prennent facilement des seins avec le sport ou autres.
C'est bien là votre souci : vous ne savez pas à l'avance en cas de diète/sèche/régime où vous allez perdre ...

par **Jones.** le 26/02/2014 18h34

Je fais un petit bonnet B et pourtant je n'ai pas l'impression que le sport m'ai fait perdre. Au contraire, le "gras" est resté et la fonte m'a donné un galbe et une meilleure "ligne". Pourtant je fais de la force. Mais j'avoue que parfois ça joue des surprise.

par **Zeke** le 26/02/2014 18h36

Apres c'est comme tout, rien n'est absolu

Si tu perds pas de poitrine, tant mieux. Mais comme tu disais, la diète y est pour bcp évidemment.

par **Adirien** le 27/02/2014 11h29

Le bouquin cross ops est pas mal, mais en fait, ce n'est ni plus ni moins que les WOD conventionnels de crossfit qui ont été mis bout à bout dans le but de faire un programme. Pour celui qui ne sait pas programmer, effectivement 10€ ce n'est pas mal!

C'est bien de vouloir rester sur une musculation ''fonctionnelle'', pour rester cohérent avec ce qu'on nous demande sur le terrain! Déchire tout et continue la boxe!!!!!

par **Ghostrider** le 27/02/2014 13h05

Jones. a écrit:Je fais un petit bonnet B et pourtant je n'ai pas l'impression que le sport m'ai fait perdre. Au contraire, le "gras" est resté et la fonte m'a donné un galbe et une meilleure "ligne". Pourtant je fais de la force. Mais j'avoue que parfois ça joue des surprise.

J'confirme :super_lol:

Pour faire simple, les seins sont essentiellement fais de gras et de glandes, et la quantité de muscle pectoraux qu'il y a en dessous ne change rien ni à la taille ni au galbe des seins.

Dans le pire des cas, les femmes peuvent se retrouver avec du haut de pec trop développé, du coup ça donne l'impression de réduire la taille des seins, et pour le reste, augmenter la densité de la poitrine n'est que PUR AVANTAGE POUR TOUT LE MONDE
Plus le torse est tonique , mieux les seins seront "fixés"

( et accessoirement , travailler sérieusement les pecs permet de les développer, et donc de marquer un peu plus le sillon entre les pectoraux... ce qui donne l'impression d'augmenter un peu artificiellement la taille de la poitrine).

par **Hulk logan** le 27/02/2014 23h19

Blablablablabla. .... :idiot:

sinon l'entraînement, comment ça se passe ?

par **takumi** le 28/02/2014 14h03

toi comme t'es la, ta rien compris :idiot:

t'es ou Cracotte??
elle a succombé a ses entrainements :idiot:

cdlt

par **Zeke** le 28/02/2014 19h32

Crakinette j'ai recu le bouquin Cross Ops.
Ca va que ca coute que 10 euros, mais sinon, c'est un peu une arnaque quand meme

C'est un bouquin de crossfit c'est tout. Mise à part les 2 pages sur les WOD ops avec les équipements, j'avais tous les wods dans des favoris sur le net :lol:

Mais je regrette pas car il est petit, pratique à transporter partout pour se faire des séances. Et ca fait une base de références des WOD.

Ca va bien me servir sur mes 2 mois crossfit (mai/juin).

Conclusion : ca faut le coup pour le prix et la base de référence, mais le coté novateur cross ops c'est du flan

par **Cracotte** le 01/03/2014 04h11

Zeke a écrit:le coté novateur cross ops c'est du flan

Oui et non.

Il y a beaucoup de WOD possibles. Sélectionner ceux qui peuvent reflètent ce dont on a besoin en opération n'est pas à portée de tout le monde !
Dans le bouquin tu as une liste de WOD sélectionnés.

par **Zeke** le 01/03/2014 12h01

Oui c'est ce que je disais. OK tu as une sélection de WOD adapté qui tiens en deux pages.
Les militaires, gendarmes et autres qui pensent trouver une méthode des OPS ou autres seront déçus je pense.

Regarde plus en détails les WOD, tu les trouves tous ou presques (avec le meme nom parfois) sur les sites de crossfit pur.

Ce n'est en rien une méthode au sens où on le voit généralement.
Le mec a simplement choisi le crossfit comme méthode de travail.

Mais ca reste un bon petit bouquin à avoir sous la main

Pour des mecs en opération ou non !

par **Cracotte** le 01/03/2014 12h23

Jeudi :
3.80km en 21'15". J'étais partie pour 30min mais il a beaucoup plu. J'ai pris 10min de pluie d'ailleurs, j'avais le legging trempé. Les shoes et mon tshirt tech à l'extérieur seulement (sauf le col), et j'aurais pu tourner dans un clip avec ma crinière flottée !

Vendredi :
Tirage nuque : 1*10@30 + 3*10@35
Shoulder press : 4*10@15
Rowing assis : 3*10@35 + 1*10@40
Triceps poulie haute : 1*10@20 + 3*10@25
Abdos sans repos : 50 crunches + 25 obliques de chaque côté
Gainage sans repos : 30sec planche + 2*15 sec planche à une main buste bien face au sol (de chaque côté donc)
Re-gainage sans repos : 2*30sec de gainage latéral (de chaque côté)

Je n'ai pas voulu trop me crever car je fais un mud aujourd'hui !
Je n'ai pas fait certains exos avec les copains d'ailleurs.

J'ai les mollets un poil courbattus, fuck !

Ce que j'ai voulu dire c'est qu'il existe plus de WOD que le nombre présent dans le bouquin. Choisir le nombre de rep, la distance à courir, le nombre de rounds (adapter donc le nombre de reps en fonction), le temps et reps pour faire du AMRAP, etc...

C'est pas en prenant des bribes de CF un peu partout sur le web qu'on peut se construire un programme adapté quand on est pas un scientique du sport !

Moi aussi je peux faire du CF toute seule : mais est-ce que je vais réussir à développer tout ce que je veux développer pour mon objectif ?

par **Hulk logan** le 01/03/2014 15h37

Enfin une séance ! Putain j'étais complètement largué avec vos histoires de bouquins de cross truc machin chose etc... :idiot:

c'est quoi le rowing assis ? Avec machine ?

Sinon ça devait être intéressant quand t'étais toute mouillée...la prochaine fois fais une photo bordel... :idiot:

par **Zeke** le 01/03/2014 17h25

@Hulk :

Retour à une séance dis donc !
T'en as pas trop chier ?

par **Cracotte** le 02/03/2014 17h41

Non ça va ! J'ai pasnvoulu m'allumer en plus donc impec !

J'ai fait ma course de 12km avec obstacles hier, bien sympa même si on a pas bourré car un pote est vraiment faible en course à pattes (pire que moi...). On a mis 2h06 :confused:

Aujourd'hui j'ai fait un test au tir à l'arc, c'est super sympa !!
J'ai aussi fait 2 circuits de "fonctional training" (travail sur le postural). Le thème était orienté sur l'ouverture des épaules je crois bien !

par **Cracotte** le 02/03/2014 18h06

Haha Hulk

Rowing assis à la poulie basse : https://www.superphysique.org/exercices/262

Tu peux voir les différents rowing dans le menu exercices du site, section Trapèzes !

par **takumi** le 04/03/2014 18h35

ah enfin une séance

@Hulk:

cdlt

par **Cracotte** le 04/03/2014 18h59

Samedi, 12km avec obstacles..
On y est allés à 3, on a fini à 3 : on s'est aligné sur le plus faible, on a donc fini dernier avec une moyenne à 5,5km/h... Soit 2h06 ! $:\$

J'ai quand même eu des légères courbatures, mais je me suis fait chier concernant la vitesse de course puisque je sais courir à 10km/h pendant 8 km (je l'ai déjà fait) sans trop le sentir passer.

Le dimanche, j'ai fait 10minutes e Functionnal training, séance axée sur l'ouverture des épaules. Rien de sorcier, je suis sortie du circuit avec une légère sueur ! Mais bon, dans un salon pas tout le monde n'a le même niveau, donc bonne expérience quand même

Je vous signale que je serai présente au salon du bodyfitness au mois de mars à Paris. J'ai eu ma place gratos car adjointe salle de muscu !